健身前喝咖啡好不？

健身前喝点咖啡有助提升健身效果。

人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。

咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。

扩展资料：

健身前的饮食

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

参考资料：

练前喝咖啡 健身效果好-人民网

健身前可以吃这几种食物-人民网

健身能喝咖啡吗

一直以来，健身人士都不知道到底应不应该在健身期间喝咖啡呢，有些人说咖啡里面含有热量，所以最好不要喝，但是又有一些人说咖啡因可以帮助人体更好的消耗热量，那么健身到底应不应该喝咖啡呢？

健身能喝咖啡吗

咖啡里面含有大量的黄酮类抗氧化物质，这种物质可以帮助人体预防多种疾病，以及降低一些疾病的风险，所以说，咖啡其实是挺好的一个东西。

在健身的过程中，咖啡因可以起到加速燃烧脂肪的作用，它可以让脂肪酸从脂肪中脱离出来，然后分解之后，脂肪就会通过氧化作用被燃烧掉了。因为咖啡因要把脂肪酸给分离出来的话，最少也要需要一个小时，所以的话在健身之前40分钟左右，喝咖啡的话是最好的，这时候会让减脂效果最佳，如果你是在健身前一点点时间就喝咖啡的话，那么咖啡因就会还没起到作用，甚至有可能会影响你的健身表现。

但是并不是说什么咖啡都可以用来健身喝的，因为有些咖啡热量还是相对来说比较高的，一般的话，我们最佳的选择可以是美式咖啡，它的热量比较低，而且还能帮助脂肪加速燃烧。

不知道有没有朋友和火火君一样，喜欢早上起来，在一次大汗淋漓的健身后喝上一杯香浓的咖啡，提神又醒脑。

但是，这是一个很严重的错误，人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，同时你的身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括 改 善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高 。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

当你完成一天的运动后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要， 补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态， 但这时候喝上一杯咖啡，画风就不一样了

早上喝一杯咖啡提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇， 皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。 在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量力量训练前来点咖啡完全ok， 但如果你选择在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

咖啡虽好，可不要上瘾哦

太依赖咖啡的提神作用，导致咖啡上瘾，产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累，大脑一片混沌，注意力无法集中，只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下，我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

咖啡有助于加速脂肪燃烧，没错，但前提是你得有大量的热量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗的热量，指望喝一杯咖啡就能减肥？你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

合理饮用咖啡

考文垂大学（Coventry University）的一项调查研究表明，几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠，咖啡喝得太多可能是一个因素。

人体中有一种叫CYP1A2的酶，这种酶可以代谢咖啡因，而具有高活性CYP1A2酶的人，能够快速代谢咖啡因，所以有些人可能晚上10点喝一杯咖啡，10点半睡觉，对他的睡眠没有任何影响。但有些人，可能早上喝一杯咖啡，一天都会焦躁不安，晚上辗转反侧无法入眠。

即使你是快速代谢型，也不要在午后饮用咖啡， 太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平 。随着太阳的降落，皮质醇水平也在下降，日落是身体开始减少皮质醇生产的信号，开始生产褪黑素，对睡眠和恢复至关重要。