怎样的睡姿最健康？

最健康的睡姿：右侧卧

综合仰卧、侧卧、俯卧、蜷睡4种睡姿的利弊，右侧卧更健康一些，仰卧次之。不过，实际整晚保持同种睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡，纯粹看缘分。

在《千金要方·道林养性》中也有：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

睡觉前瘦身运动怎么做

　你知道睡觉前瘦身运动怎么做吗？很多人只有在晚上有时间做一下简单的运动，那么可以选择一些较为温和但瘦身效果比较好的运动。我已经为大家搜集和整理好了睡觉前瘦身运动怎么做的相关信息，一起来看看吧。

睡觉前瘦身运动怎么做1

　 睡前运动瘦腰腹

　平卧床边，两手抓着头顶方的床边，屁股下列向右转动到较大极限。略微滞留几秒钟，随后恢复过来。人体再向右边旋转到较大极限。上下各训练15-20次。训练的情况下上身维持没动。

　实际效果：降低腰侧的肉肉和人体脂肪。

　 睡前运动瘦腹

　平卧，手臂挺直放到人体两边。左脚曲膝伸出，呼吸，两手紧抱左脚膝盖骨向胸部靠，伸出上身，双眼看见左侧。呼吸，复原姿势。换左腿反复训练。每侧腿训练20次。随后两腿曲膝训练10次。

　实际效果：降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。

　 睡前运动瘦小腿

　平卧，两腿往上抬起，更替用劲做蹬车的姿势。维持当然吸气，训练的情况下最好是伸直脚面，上下腿各反复训练100次。这一姿势娴熟后，能够提升难度系数，两手托着腰部下列的位置，让全部下身悬在空中，随后做蹬车的姿势。

　实际效果：降低脚部的肉肉，紧致大腿根部。

　 睡前运动瘦腰

　平卧，曲膝，双膝闭拢，两脚略微分离与臀同宽。双臂挺直，手心往下，放到人体两边。呼吸，提到屁股和腰部，用两腿和肩部支撑点路面。呼吸，渐渐地将屁股和腰部学会放下，反复训练20以上。

　实际效果：降低屁股肉肉，提高屁股线框，提高屁股能量。

　睡觉前瘦身运动大伙儿看过以上的一些信息是否都学习培训来到许多的专业知识呢，大伙儿在日常生活中在锻练的情况下还是要多多的的吃些有营养成分的食材等，才可以让自身在健身运动的情况下更有气力的健身运动，健身运动大伙儿还是要掌握一定的量的，这针对我们的人体还是十分关键的。

睡觉前瘦身运动怎么做2

　 1、早上瘦身运动有哪些

　 床上翻翻身

　其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　 抬抬肩，收收腹

　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　 向上踢腿

　腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

　 猫式伸展

　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、早上瘦身的技巧

　 起床伸懒腰

　每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。

　 边洗脸边瘦脸

　洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。

　具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。

　 3、早上吃什么瘦身快

　 先喝杯水

　晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅。也有助于通便。

　 咖啡

　咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。

　 牛奶

　牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

　 蜂蜜

　喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

对于大多数人来说，仰卧及平躺还是比较好的——不合适平躺者例外。

建议了解昂首床垫，它是可以实现仰卧矫正脊柱的，这个是很好的，现代低头族特别多，所以也就导致了很多的脊柱问题。经常这样仰卧几个小时，是保持脊柱健康的简易方法 。

仰卧完成后，再放上昂首床垫带的枕头，然后进行平躺——这同近些年不断地降低枕头高度是一样的原理。

做到以上，才能保护整个脊柱的健康。请参考！

很简单。你睡觉之前洗个热水澡，肌肉就全部放松了

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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