跑步一般不会跑坏膝盖,只要慢跑都是可以的,如果想跑马拉松那就要注意自己的膝盖,长距离的跑步肯定是有副作用的,别说跑步了就是走这么多路都会有问题,如果你要跑马拉松那就必须要系统的训练,比如要练力量要练有氧,做一个动作可以很好的起到保护膝盖的作用,就是九十度靠墙蹲可以锻炼到膝盖周边的肌肉,肌肉是最好护膝,可以很好的保护膝盖,还要有正确的跑姿也是很有必要的,关于吃什么东西是次要的,有一种药可以帮助膝盖分泌润滑剂也有一定的作用,你自己到网上搜一下应该就知道了。
拥有健康关节才能舒适自在地活动,但全球有超过35亿人罹患关节炎,亚洲每4人当中就有1人深受其扰;关节问题更是导致残障的首要疾病。但是,究竟吃什么对关节最好吃什么对关节最好呢?下面是我整理的吃什么对关节最好,欢迎阅读。
吃什么对关节最好1抗发炎食物
关节炎是身体发炎反应,由于前列腺素是引起组织发炎的元凶,因此抑制前列腺素是减轻关节发炎症状的主要途径。
深海鱼、鱼油:富含Omega-3脂肪酸,可阻止前列腺素产生,最佳来源是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类,营养师赵强建议一周吃鱼3~4次,若吃鱼油胶囊则一天摄取约6克。
葱、姜、蒜、辣椒:姜已证实可抑制介白素和前列腺素的合成,减少发炎反应,效果类似一般消炎止痛药物,既可减少发炎反应、又不会有副作用;美国临床研究更指出,姜萃取物可以减轻关节疼痛,甚至减少止痛药的服用。
葱、蒜、辣椒也有类似效果,正因如此,四川人嗜吃麻辣锅去风寒,风寒指的就是风湿。
柑橘类食物:富含类黄酮是最大特色,类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性,还能抑制关节发炎反应,更有捕捉自由基的功效。
其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、菠萝、木瓜、九层塔、甜椒等。
柑橘类如柳丁、橘子、葡萄柚等水果,类黄酮素和维持生活素C含量最高的部位在「白丝」,最好一并吃下肚,用一支又薄又锋利的水果刀,沿着柑橘类水果的外皮,削去薄薄一层,去除苦涩且多油的表皮,剩下的就如剥橘子一般,一瓣一瓣吃下肚。
2抗氧化食物
含抗氧化剂的食物可对抗自由基,减轻关节不适,主要包括:
维持生活素A
类胡萝卜素:木瓜、南瓜、芒果、菠菜。 维持生活素E:腰果、花生、葵花子、杏仁。 维持生活素C:除了有抗氧化功效之外,还能做为胶原蛋白的辅助,举足轻重,来源食物有奇异果、葡萄柚、柳橙、芥兰、青椒……等。
硒:研究报告指出,补充病人缺乏的硒,可改善退化性关节炎的症状,硒的最佳来源有龙虾、大蒜、洋葱、全谷类。
3有助于关节软骨修复的食物
胶原蛋白及葡萄糖胺:以软骨的构造来说,最重要的成分是胶原蛋白和葡萄糖胺。
如果真的要从食物中补充胶原蛋白,白木耳比猪皮、鸡爪好得多,因为动物来源的必需胺基酸不够完整,且易摄取到多余油脂。而葡萄糖胺保健食品适用于初期退化性关节炎患者,体重90公斤以下的人,每天要吃1500毫克,90公斤以上则须增加到每天2000毫克才有效。
有机硫化物:「硫」是构成人体结构的重要矿物元素,包括皮肤、头发、指甲、内脏和关节软骨当中都含有丰富的硫化物。
MSM(甲基硫醯基甲烷,有机硫化物的一种)可帮助软骨基质的支撑,等同于弹性蛋白,并可强化韧带细胞的强度、增加润滑黏液的分泌量。
十字花科如高丽菜、花椰菜、芥蓝菜、萝卜都含有丰富有机硫化物,大蒜、洋葱、蛋黄也是好选择。
别忘控制体重和运动
尽管部份食物因为有抗氧化、抗发炎等特殊作用,被认为多吃有益关节健康,但专家更强调均衡饮食,多蔬菜少肉类有助于关节保养,油、盐、糖都使身体产生葡萄糖胺的效率变差,营养代谢消化变慢,因此烹调时也应遵循少油、少盐、少糖的健康饮食原则。
更重要的是,控制体重才不会造成关节负担,关节不会加速磨损,并且经常运动锻链肌肉、同时增加关节灵活度,才是常保关节青春的不二法门。
骨关节炎吃什么好1、骨头汤:可用猪、牛、羊、狗等关节骨或脊椎骨熬汤、熬前放入几滴食醋,对类风湿病的急性期、亚急性期、骨质疏松有交好的补偿与调节作用。
2、以素食为主,饭后宜食用水果 100 克左右。蔬菜选用绿叶菜、西红柿、萝卜、芹菜、韭菜、香菜、木瓜、黄瓜、豆芽、土豆、紫菜、海带、黑木耳、洋葱等。动物肉类选用蛇肉、狗肉、羊肉、牛肉、鱼肉等。适量多食动物血、蛋、鱼、虾等。
3、膳食营养要全面,不要忌口和偏食,一些食物应限量,但不是忌食,如牛奶、羊奶、奶糖、干酪、巧克力、花生、小米等,少食肥肉、高动作脂肪和高胆固醇食物,少食用甜食,少饮酒和咖啡、茶等饮料。
4、选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物,经过合理的营养搭配及适当的烹调,尽可能提高患者食欲,使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。
5、病人不宜服用于病情不利的食物和刺激强的食品,如辣椒等,尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用。
6、应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物,经过合理的营养搭配及适当的烹调,尽可能提高患者食欲,使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。
7、糖类及脂肪也要少用,这是因为治疗类风湿性关节炎常选用糖皮质激素,导致糖代谢障碍,血糖增高,而脂类食物多粘腻,可使血脂胆固醇升高,造成心脏、大脑的血管硬化,并且对脾胃功能也有一定损害。类风湿性关节炎病
8、人的食盐用量也应比正常人少,因为盐摄入过多会造成钠盐滞留。另外,茶叶、咖啡、柑橘、奶制品也可能会使类风湿病人的症状加重。
首先,关节炎患者平时的时候可以多吃一些樱桃。樱桃是一种口感非常好的食物,它其中含有大量的花青素,这类物质能够起到很好的抗炎抗氧化作用。当然,大家也可以用樱桃来榨樱桃汁饮用。在2012年一些科学家发现人们每天饮用适量的樱桃汁能够起到缓解关节炎引发不适的作用。
其次,大家还可以适量的食用红辣椒,红辣椒中含有大量的维生素c。这类成分能够让人们的身体产生更多的胶原蛋白,而且它还能够起到一定的抗氧化作用。但因为红辣椒有一定的刺激性,所以大家在食用的时候一定要适量。
第三,三文鱼或者是沙丁鱼之类的鱼类大家也要适量的多吃一些。因为它其中含有大量的欧米伽三脂肪酸,这类成分能够起到减轻关节疼痛感的作用。
第四,人们还可以适量的食用坚果,大部分坚果当中也含有大量的不饱和脂肪酸,而且它们其中的维生素e和微量元素锰的含量都是非常丰富的,这类成分也能够起到修复关节的作用。
问题一:健身前,健身后吃什么食物合适 本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。要保证营养。在健身时,可以补充,淡盐水。香蕉1-3根。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋主,基本上不吃牛肉。效果很好。要保证,充足睡眠。睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。健身,一般,也就1小时。 饭前后,要隔一小时,在锻炼。 煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。
问题二:健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律,包括睡眠时间,饮食等。其次健身要有规律,一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题,如果你需要减脂,早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟,然后再吃早饭,早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质,建议食用牛肉加蔬菜,米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉,但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加一餐,比如两片全麦面包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉,在健身前后食用最佳。这些是食补,如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充
问题三:健身吃什么东西长肌肉快呢 一般来说,健身时每天需要多吃鸡蛋,补充蛋白质,那样会增加你的肌肉群,
健美入门者营养
营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:
1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解
3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平, 肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
1膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
2膳食的组成
每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。
3多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。
1能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋功质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。
3肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。>>
问题四:每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养,需要吃什么食物来补充! 取决于你运动的目的性.如果只是为了锻炼身体,提高身体素质,每天30分钟到60分钟足够了.如果提高个别运动项目成绩,估计得象专业运动员那样长期,系统的训练了.要锻炼出强壮的体魄,建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼.会有专业的教练对您进行培训
对健身的人而言,如果运动量大且没有合的营养补充,容易产生疲劳感,影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点:
水和盐摄入要平衡。健身出汗后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝,水温不能过低,最好饮淡盐开水或者运动饮料。
碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白质食物。健身之后,要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达到高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
问题五:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。
当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。
这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。
另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。
问题六:健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么? 你是增肌,不叫长胖,你现在锻炼肌肉,早晨吃点面包,鸡蛋2只,麦片之类的,中午多吃饭,鸡鸭鱼肉都有蛋白质,可以挑着吃,还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的,等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉,然后在30分钟左右吃饭,晚上830左右再吃一顿夜宵就可以了,还要多多的休息,还有就是坚持,练好,吃好,休息好,每样33分。
问题七:健身后,吃什么食物容易长肉呢? 看你是随便的健身玩玩还是想把自己身体的线条练的明显点 要是想随便玩玩的话 健身完了就喝牛奶, 再吃点高蛋白的东西 比如牛肉啊 鱼啊 不要吃猪肉 吃牛肉比吃猪肉效果好 吃猪肉没有效果的。鸡蛋也可以 多吃蛋清 蛋黄吃多了不好的 要是你想把肌肉练出线条的话 那就吃乳清蛋白和肌酸吧!
问题八:在健身,日常吃什么东西有助于塑型? 你现在的阶段和要求完全可以在保持正常饮食的基础上稍加改变就行。
主要是提高蛋白质食源摄入,日常三餐中多增加牛肉,鸡肉,鸡蛋,牛奶,花生,菌类等各种富含蛋白质食物的摄入,以肉类蛋白为主,其他为辅。
可以在训练日增加动物性蛋白质,在非训练日增加非动物性蛋白质摄入。
问题九:健身需要吃哪些东西,效果更好? 多吃些蛋白质高的。 比如 牛奶,鸡蛋,还要吃一些蛋糕之类的。这些能很快补充身体能量。另外鸡蛋不要吃蛋黄。那个胆固醇高。容易增胖。 另外推举一种水果:香蕉,它里面含有一种酶。可以很快的缓解肌肉疲劳。对身体恢复很有帮助
在健身的过程中,应该如何保护好自己的关节?其实说白了还是我们常提到的那几点: 热身,护具,动作细节,饮食 !接下来我们分别来讲解一下。
1热身
热身这个问题我们讲过千八百遍了,但还是有人不会去重视,很多人因为运动受伤,百分之六十都是因为在运动前没有热身,如果你要在运动中保护好自己关节,甚至让自己有更好的运动表现,那热身是必不可少的!
热身是最基本的, 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的?职业运动生涯长的运动员,热身是始终贯彻他的运动生涯的,热身是保证我们安全训练的关键,对关节来说我们应该如何热身呢?
很简答,就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动,让它温度升高,温度升高以后,这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液,在润滑上是比较好的,这样在运动中就不容易受伤,比如:腕关节,膝关节,肩关节,轻轻的揉搓活动,肘关节鹰嘴突,肩峰的位置,腰椎,踝关节等轻轻的摩擦。
训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作,然后每个位置,你揉搓二三十秒就可以了。
2护具
在我们训练过程中,如果重量比较大的话,建议你要佩戴一些护具,佩戴护具可以很好保护我们关节,像:护肘,护腕,护膝,腰带你在做大重量训练的时候,或者说一些高危动作都应该佩戴护具,轻重量没必要了,不要过分依赖护具。
3动作细节
这个简单点说就是用正确动作进行训练,在动作过程中,一些保护关节的细节,如:深蹲时膝盖不要内扣,膝关节应该指向脚尖。
在卧推的过程中,我们的腕关节和手臂应该是在一条线上!推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致;最后我们在做硬拉,划船的时候,背部要挺直啊,不要弓背等,这些动作细节都是有利于关节保护的。
4饮食
最后在饮食上,注意补充一些像:氨基葡萄糖的关节宝,有益的脂肪,不饱和脂肪,鱼油等要额外的补充一些,多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处,注意营养搭配,均衡全面的摄入营养。
总结
热身,护具,动作细节,饮食这四样对关节的保护缺一不可,如果说要选两种必做的话,那更多的是在动作上,热身和动作的细节你要额外的重视,这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。
那样啊,就有几个点需要你多注意了。
1 注意好热身和不能立刻停下来,热身的重要性不多说,告诉身体要运动了,让身体准备一下。那么运动过后呢,也不能一下子停下来,可以简单的活动一下身体,让身体慢慢镇静下来,才是重要的。
2 日常补充一些关节需要的营养。可能你不信,平时中老年们常吃的氨糖软骨素钙片,这种时候就能对你的身体关节有一个保护的作用了,比如汤臣倍健健力多这些,都可以。营养充足,身体才能强壮。
3 还有就是关节位最好就是弄上一些护膝之类的保护措施,不仅可以保暖,还可以对关节位发生什么事情也有个缓冲。保暖对关节也是有帮助的,虽然运动过程中身体会热起来,但是关节部位总是比较敏感。
如果你还有什么好的经验和想法,也可以跟我交流一下。
首先第一,肌肉问题。
肌肉是关节的保护神,你关节承受不了压力最大的可能性就是关节周围相关肌肉不够强壮,没办法负荷你目前的运动强度。如果你锻炼的重心在于保护关节,那么肌肉的锻炼是重中之重。
第二,动作不正确引起的代偿。
你蹲多了膝盖痛,我遇到过很多,绝大多数都是膝盖伸得过前把重心的主要压力放在膝盖而不是更强壮的髋关节。关于深蹲,我的建议是你可以从面壁深蹲做起。找到后链发力的感觉。
第三,热身。
肌肉组织僵硬,筋膜链紧张。在这种情况下非常容易受伤。所以动作规范的同时,一定要充分热身。尤其在秋冬季节气温低的时候,非常容易受伤。
第四,柔韧性训练。
人的体能的维度里有爆发力,心肺有氧耐力,无氧耐力,反应力,平衡力,专项能力,柔韧性等。
柔韧性也是这些基础维度里非常重要的一个大项指标。你需要提高柔韧性来对抗不正确训练导致受伤的可能性。
保护膝关节 适度运动量力而为 膝关节要避免着凉风寒然后 饮食调节方面没有什么特殊的要求
保护膝关节要应重视度 平时运动不能少 也不能过多运动 过多过少都会对膝关节造成不好的影响 再一个膝关节一定要尽量避免着凉 受风寒 其他的就没有什么了 饮食上也没有什么特殊的要求 平时少吃辛辣油腻的食物 保持良好的生活习惯就可以了
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)