如何鞭策自己将健身变成一种习惯？

习惯都是需要一直持续比较长时间的同样的行为才能形成，一般都说21天养成一个习惯，也就是说，当你每天重复一个事情，并且一直持续21天的话，你的这个行为就可以变成一个习惯，之后再持续几天，自然你的习惯就可以坚实一些。

你最初健身的时候可能有些困难，也可能会想要放弃，这是很正常的心态，但是只要你在你最想放弃的时候咬牙坚持一下，你就会发现其实你能做的还有很多，你的潜力还有很大一部分没有挖掘出来。你在刚刚开始的时候可以给自己定个时间表，每天到了那个时间就督促提醒自己该锻炼了，这样坚持一段时间就会好很多了。

我暑假健身就是为了减肥事业，刚开始每天下午我都会做一整套训练。刚开始那些日子确实很难，腿累的得抬不起来，但一想到减肥成功后的自己时就莫名有了动力，咬着牙继续做下去。最初几次真的有过想放弃，但是为了更好的自己，我还是坚持了下来。坚持了那一段时间后，我现在每天下午锻炼都感觉是挺快乐的，可能是因为有了些小成果，每天锻炼也不是那么累了。现在就算来了大姨妈，我也是坚持着做一些运动的，只要不是特别剧烈就好，我不想中断了我的锻炼。

你要先找一些理由来坚持锻炼，就像我就是想减肥，让自己的身形更好看一些。锻炼一段时间后，你就会发现你已经不需要那些理由了，反而锻炼会让你感到很开心的感觉。其实养成健身的习惯就是贵在最初几天的咬牙坚持。过了那段比较艰苦的岁月，你就会自然形成习惯了。

要想让一个人喜欢上健身，跟谁一起练很重要，健身的强度也很重要，强度不能太小，太小刺激不到位，也会让人有种不疼不痒的感觉，也不容易有效果，会让人没有耐心，不能太大，太大强度会让人对健身产生恐惧感，从心里上排斥健身，最好是有专业的教练随时监控健身的强度，能够达到效果又不会太累，这样每次健身完都会给人一种成就感，这也是坚持下来，也是健身教练的工作核心喜欢上健身的基础。

目标要高，但不能高不可及。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。记下自己的进步研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，用这些工具来挑战自己，设立新目标。

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而言，健身是一项可有可无的投资，佛系应对即可，殊不知自己一不小心便会陷入泥潭，无法自拔。

连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，光是针对于增肌减脂，很多人都没有明确的概念。

现在很多人都处于瞎练的状态，或者跟随别人的运动节奏进行自我满足，是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。

在下面小编精心选择8条健身常识，每一条都会对你产生重大的影响，尤其适合健身小白，建议收藏。

1 运动前一小时，可来一份营养餐。香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。

2 将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。

3 记得带上你的运动水杯。在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。

4 浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。

5 健身要选择合适的衣物。毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。

6 健身后记得保暖。人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。

7 每周进行3~4次锻炼。健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。

8 健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。

9 健身需要坚持。人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。

如果是男人的重量训练,只要认真前2~3周(方法要对,辛苦要忍住),看到点成绩,

不用人催,自然变为每天的习惯,不去都觉得全身怪怪的这就是健身的魔力

女人也一样,但成效较明显的是,韵律教室的各式体操或舞蹈等塑身训练,

那个女人不喜欢身体健康身材好~但这代价是必须花时间流汗换来的