坚持在健身房锻炼半年，到底能有多大改变？

每天坚持去健身房，你的综合形象及气质会有很大改变

1体态方面

每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。

2 性格及精神面貌

在健身房 你会遇到许多性格开朗的小伙伴，如果喜欢操课，像爵士舞，健美操，搏击等等，你不仅可以找到成就感而且会遇到志同道合的朋友。我在健身房待了半年，经常回去踩动感单车还有上爵士课，因为坚持下来的就那么几个，所以大家自然而然的就熟了起来，我以前很内向，在他们的带动下，同时在运动中找到了成就感，我开始变得越来越外向，开朗。我们跳爵士的几个是一个小团体，平常有空就会约着去操课房自己练。

对于爵士舞，一方面是自己从小喜欢，还有就是特别舒缓压力，可以跟随音乐放松自己，当有一天，别人对我说"我发现你变了，比以前更有气质了"，以前整个人都是圆的，又不爱说话，现在虽然还是有肉感，但是气质方面好了很多。

每天下班去健身房，出一身汗，感觉所有压力都释放了。

3开始了解运动相关专业知识

当我去健身房，我就开始对身形有了些想法，自己开始去器械区玩玩，有些教练看你做错了会帮你矫正，告诉一些专业知识，一些操课老师也会叫你正确的动作，你会慢慢开始对运动及体态有一些了解，久而久之，你会发现对你生活有些影响，我发现我长期背单肩包，导致左肩比右肩高，我开始背双肩包，走路也开始比较有气场，特别是跳完舞，感觉整个人走路带风。

在健身房练了大概一年的舞，开始对舞蹈有进一步的要求，于是在外面报了个班，开始每天下班去跳舞，自从开始跳舞，就已经停不下来，之前有考虑好好练单车，去做单车教练 ，但是一心想把舞蹈跳好，就搁浅了。

一旦你开始运动，只要你喜欢，并坚持，他会成为你生活中不可缺少的一部分，加油吧。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。



也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。



不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质

不同体质的人坚持健身一个月身体外形效果是不同的，但身体素质、身体协调感以及肌肉都在慢慢地改变。我们总羡慕那些健身一个月各种肌肉或者瘦身的效果，而自己则只是普通的消瘦一点点，不同体质导致外形上变化也是不大，但身体内部的变化确实很明显。

坚持健身一个月，身体素质变得更好

没有健身之前，总感觉身体不属于自己，沉重的身体且多病痛，坚持健身后会发现自己呼吸都特别有力，因为身体素质在变得更好。坚持健身，能够让我们的身体在锻炼的过程里面不断自我增强，呼吸系统还是身体机能都好像在不断地做用氧运动，整体素质慢慢变得更好；有一种坚持叫锻炼，锻炼使人改变曾经脆弱的自己。

坚持健身一个月，身体协调感得到明显的改善

坚持健身也可以改变自己的身体协调感，特别以前走路也跌跌撞撞的，健身后每一步都充满了力量。在健身的过程里面，我们需要不断提高身体的灵活性和协调性，久而久之我们的身体协调感也得到了改善，再不是以前那个走路都困难的人了。

坚持健身一个月，肌肉在慢慢堆积身体也开始塑形

刚开始坚持健身一个月，肌肉感是不太明显的，但我们身上的肉在慢慢转变为肌肉。对于女性健身爱好者来说，最常见就是身体线条开始出现，以前的脂肪慢慢转变为肌肉，身体也开始有了塑形的情况。

坚持健身一个月未必得到肌肉效果，但身体素质确实在慢慢变好。

健身是为了强健体魄，塑身增肌，减肥减脂，总而言之，都是为了自己的形象看上去更完美更优秀，健身也是一种相对健康的运动方式。急于减肥塑形的朋友总是在问，大概需要多久可以明显的看出改善，但其实健身贵在坚持，只要坚持每天锻炼，养成习惯之后，注意饮食，在饮食上少油少盐，注重每天蛋白质的摄入量，注意作息时间要规律，总能看到明显的效果，做好以上的条件，效果只是时间问题。而其实效果根据每个人的不同体质、训练内容等等都会有所不同，根据数据来看，平均大概3个月左右可以看出显著的变化。

一、持之以恒

当健身成为一种习惯，甚至于培养为一种兴趣爱好，就不会觉得乏味，不会觉得难以坚持了，往往急功近利的人更容易坚持不下来，健身的项目多种多样，不同的项目有不同的效果，同样的，作用时间也是各不相同，抛开技巧不说，坚持就是最好效果的前提。就算不能做到每天健身，至少一个星期也要健身四天，所以啊，想要身材健壮完美，这和你付出的努力是成正比的，不能急于求成，这样的结果只会是事倍功半。

二、生活习惯

很多人想减肥却不仅管不住自己的嘴，而且还迈不开腿。白天在健身房打卡，晚上和朋友在网红餐厅打卡。一味的追求效果，又不舍得委屈自己，不肯改变自己的生活方式，想要健康的身躯，塑造完美的身材不仅在饮食上要注意，也要在作息上保持规律。作为年轻人，早睡早起并不是太难，但是忍住口腹之欲怕是比较困难，所以需要对自己狠一点才能看到良好的效果，俗话说舍不得孩子套不着狼，就是这么一个简单的道理，要改变自己就要严于律己，不仅仅是塑身，更多的是在生活中的小细节也要懂得“忍”，这个字的含义。

总而言之，健身这件事的效果真的是因人而异，没有捷径可走，每个成功减肥的经验之谈都只作参考，不能盲目照抄。最后，祝天天开心。

坚持健身三年后，身材会发生什么变化？这八张图就是答案！很多人对健身痴迷狂热，但也有很多人对此不屑于顾，然而你会看到那些对健身痴迷狂人的人们，体型都越来越美，精神状态越来越好！看这位小哥因为健身从麻杆男蜕变为肌肉型男的他，又该迷倒多少少女的心呢！

健身蜕变最大的魅力在于体脂率的减少和肌肉含量的增多！左边一般人的体型看起来也并不大碍，但健身举铁后拥有8块腹肌和清晰的前距肌的他却如此的精神和帅气，仿佛一下子成为了一名健身男模，这样的蜕变让他变得更有男人味！

一个对自己不断追求完美的人永远都会尝试着去改变自己！没有对健身下狠功夫的他，一身皮脂比一般男性好太多，但为了追求更加完美的肌肉身材，他每天都坚持去健身房撸铁健身，现在的他拥有清晰可见的8块腹肌，饱满的胸大肌，威猛的爆青筋的麒麟臂和粗壮有型，分离度清晰的大腿肌肉，活脱脱的肌肉男神！

健身带给男性最大的改变不仅在于外型上的硬朗和俊俏，还在于内心的不断强大和眼神里透露出来的气质！没有人规定你一定要成为肌肉男，但若你成为这样的肌肉男首先是大多数人来说是可以做到的，其次是只要你去践行和实施，从麻杆男到肌肉型男不是梦，而是你触手可及的事情！

肌肉轮廓明显的肌肉男，在对自己的饮食控制上严格规定、控制和实施，大重量的训练是打造拉丝般低体脂率的肌肉身材是他最喜欢的事情，不仅连变得更小更精神了，身体的肌肉块更加紧实，肌肉线条更加精致，对自己的不断要求才能成就更好的自己！

肌肉型男的身材，必须是肌肉轮廓和线条较为清晰的样子才是最令人赞赏和喜欢的，所以各个肌肉型男们一旦爱上健身举铁就会一发不可收拾，就会一如既往的坚持健身，坚持锻造更强劲的肌肉身材！

很多小鲜肉看起来弱弱的，一旦接触健身，特别是举铁练力量之后，就变得越来越阳光和硬朗，瘦麻杆的他因为举铁健身练出了肌肉轮廓清晰的麒麟臂，漂亮有型的倒三角，清晰可见的腹肌，这都是健身带给他的气质和影响！

坚持健身3年，30年的后果都可以让你变得更有男人味！虽然健身练肌肉并不是男性特有的专利，但你会发现只要是练肌肉，举铁锻造有型肌肉身材的肌肉男们各个都精神抖擞好，神采奕奕，人看起来特别精神！你还有什么理由不去健身房举铁呢！

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。 

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。