谁能告诉我通过锻炼可使肩增宽多少

世界上有个专业的健美运动员，菲尔希斯。

他原本肩很窄，是他健身道路的一块短板。但他一直靠杠铃头后推举，哑铃侧平举等这些动作把肩练得举世闻名

增加多少都是可能的，看你的毅力了

推荐杠铃头后推举，每次4组，一次10个

哑铃侧平举（他是为了大力刺激肩中部肌肉，所以做7组，每组间隔仅30秒）。楼主依能力而定吧，这个对增宽肩部最有效

俯身哑铃侧平举，每组8~12个，4组

坐姿哑铃上推，4组，每组8~12个

肩窄不要过度练斜方肌，很不好看，会溜肩

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！

对于头大脖子粗的女生，最重要的就是对于上衣的选择了，借助上衣来修饰不完美的上半身。下面开始说重点了，快拿小本本记好了。

　　眼下是冬天时节，要说最好穿的内搭，非毛衣莫属了，没有毛衣搭配不来的。在毛衣的款式中，高领毛衣是最保暖的一种，但是对于头大脖子粗的女生，穿高领毛衣的时候可要慎重了。

　　高领毛衣也分为很多种，主要在于领口的区别。对于脖子短的女生，那种太过紧身的领口不适合，那样会遮住你的颈部，如果你的发型再是披头散发的，那么真的成了“没脖子”了。然而也不是不可以穿高领，选择宽松的领口就好，但你也不是太宽松，适当的露出颈部是最显瘦的，这个大家自己把握好。