刘涛秀健身成果你怎么看？

近日，刘涛也开始秀健身成果，身材热辣的没话说。

3月20日，刘涛发微博说：“假期后小有成效，马甲线会有的，蜜桃臀也会有的！定下目标的时候一定要理直气壮，不能给自己偷懒的机会！加油！”近期没有工作的刘涛开始为自己定下努力健身的目标，经常可以在微博看到她在健身房的照片。

众所周知，马甲线和蜜桃臀是每个女健身达人的目标，毕竟谁不希望自己拥有凹凸有致的完美身材呢。虽然仅仅开始健身，但从照片中可以看出刘涛已经开始拥有人鱼线和一小部分的马甲线了，不过距离八块腹肌还有点差距。

照片中的刘涛一身热辣清凉装，紧身的健美裤和短T把她的曲线一一展现，从侧面这个角度看，前凸后翘，就连比较难练的蜜桃臀也开始初具规模，实在令人羡慕。

随着时代的发展，越来越多人想要通过一些社交平台或者是短视频软件来秀出自己的身材，这样除了可以为自己吸引很多的粉丝之外，还可以获得很多人的赞美，让自己充满自信。有种秀身材叫蓝盈莹，因为她的身材非常的完美，她的腰更是非常细，被网友们戏称为巴掌腰。很多人都非常羡慕他她的身材，但是很多人都不知道如何才能够练成和她一样的巴掌腰。其实想要练成这样的巴掌腰并不是一件很简单的事情，毕竟多吃东西就可以让自己变胖，但是即使是少吃东西，也不会让自己在短时间内变瘦，这些都需要长时间的不断努力才能够达成，想要练出巴掌腰就要做到抽时间进行锻炼、控制自己的饮食、不断地坚持这三点，下面给大家详细解释一下：

一、抽时间进行锻炼

平常吃饭的时候摄入的脂肪往往大于一天的消耗量，这时候多吃的食物就会变成脂肪囤积在身体当中以备不时之需。在平常的时候，想要让自己身上的赘肉变得更少，练成巴掌腰就要做到每天抽出一些时间来进行锻炼，这样一来可以燃烧多余的脂肪，让自己的身材线条看上去更加完美。

二、控制自己的饮食

每一天的锻炼都一定要有计划，不能够一蹴而就，过多的锻炼只会让自己的肌肉受到损伤，除了健身之外，还要严格控制自己的饮食，拒绝吃一些非常油腻的食物，多吃一些高蛋白的食材，可以让一个人的线条变得更加完美，同时也更加有利于控制体重。

三、不断地坚持

不管是什么事情都不是一蹴而就的，没有什么事情是一下子就可以办到的，因此在练巴掌腰的过程中，一定要不断坚持，这样一来才能够达到我们所想的目标。

各位看官，以上就是我对“有种秀身材叫蓝盈莹，“巴掌腰”是怎样练出来的？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。

张艺兴也因为腹肌被夸很多次。特别是在他新代言的内裤广告里面大秀腹肌，身材非常好，让粉丝直呼受不了。对于他这样的男偶像来说，确实应该要保持好的身材，才能被粉丝一直喜欢。而且这次他代言内裤广告，本来就要展露出自己的身材，所以要勤加锻炼，练出好身材才对得起观众。不过他的腹肌过于秀气，有点显得娘气，没有阳刚之气。他的腹肌照片，也得到了不少人的吐槽，好坏参半吧。

蒋劲夫也是一个非常喜欢健身的健身达人，他曾经多次秀自己的腹肌，满身都是肌肉感。刚醒他练出腹肌应该也用了很久，得到了大家的称赞，对他来说应该也是成功的。很多明星都会因为身材好而出名，特别是男明星，有腹肌特别重要。毕竟粉丝大部分都是女的，还是很欣赏有腹肌的男明星，可以帮助他的事业，也可以吸粉。

彭于晏是众所周知的好身材，在他的身上常年都有八块腹肌。他一直都保持锻炼，而且在饮食上也对自己非常严格。作为一名演员，要在镜头下面好看的话，必须要减肥。彭于晏不仅减肥，还努力的锻炼自己的身材。

在男艺人里面，要说身材好的话，一定要提到他。虽然彭于晏的年龄也不小了，那还是和年轻人一样非常有体格，可能是他多年锻炼健身的成效。非常喜欢他的八块腹肌，浑身都充满了力量感，让人感觉很安全。

杨烁喜提"油腻王"称号，秀身材有错咩？

杨烁，很多人都是从《欢乐颂》中小包开始认识他的，在剧中他的霸道总裁范，把妹子们迷得一塌糊涂。

杨烁不光外表撩，身材也很man，满身结实的肌肉让女粉丝直呼他是"行走的荷尔蒙"。不过，可能是小包的人设比较讨女粉丝喜欢，拍完《欢乐颂》后，除了《大江大河》杨烁接连几部电视剧都走的这种路线，霸道总裁+性感范，被网友评为：国产油腻王！

在他参与的最新的综艺节目《我最爱的女人们》中，有次健完身，直接对着镜头脱掉上衣，开始360度无死角地秀健身成果，让网友也觉得有些刻意和油腻。

其实，作为一枚健身达人和运动狂魔，杨烁秀身材可能只是一种对热爱健身的表达。他喜欢的运动很多，赛车、摩托、游泳、健身和打台球都是他平时最喜欢的。

对杨烁来说，健身不只是改变了他的外形，更重要的是改变了他的脾气。杨烁自曝曾经是一个脾气暴躁的人，因为健身才让他情绪越来越稳重，越来越知道什么叫控制。他坚持健身17年，有时工作到凌晨两三点也还坚持去健身。

杨烁出演的角色可能有些油腻，但他本人这股子拼劲和对健身的热爱，可一点都不油腻，值得我们学习哦！今天这组体式，可以帮助你锻炼肌肉，秀出你想要的好身材，一起练习吧!!

1虎式

虎式，外文名：Vyaghrasana，可以将身体全部打开，"尾巴"高高翘起，延展腿部肌肉。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，放松神经系统，强化生殖器官，减少髋部大腿多余脂肪，美化臀部，预防臀部下垂。

练习方式：

四足跪姿准备，吸气将左脚回勾向后伸直，左腿抬高与地面平行，左大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱一节节向前拉长，眼睛看向前方，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收，下背部推向天空低头，屈左膝，膝盖寻找鼻尖，保持左脚不落地，大腿肌肉收紧，配合呼吸反复练习10次，呼气还原。

2鹤禅式

鹤禅式是瑜伽平衡组中难度最高的体式之一，对手臂力量、身体的平衡感等要求颇高，同时也是一个锻炼核心力量的体式，可以帮助更好的锻炼习练者的手臂力量、身体平衡感、协调性，和核心力量。外文为Baka Dhyanasana，梵文为patient crane pose。

练习方式：

1:蹲在地板上，双脚分开与肩同宽。

2:用脚趾平衡身体，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。

3:身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。

4:身体进一步前倾，双脚离开地面。

5:用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂，双脚并拢。

6:凝视鼻尖。

7:慢慢将双脚放回地面，放松。

       首先最重要的就是要对自己的身材不太满意，并且自己也要有一种自己特别想变成健身达人的心，只有在自己对自身不满意并且想要改变的时候，自己才会有动力去做，想要改变自己，并且不会觉得这件事不会让你觉得做这件事会特别的枯燥乏味。这样有时候还会从中找到乐趣，爱上健身，当自己爱上健身之后变成健身达人的路就更进一步，也更加容易了。

     其次就是要学会坚持，健身很累这是必然的，好多人都是有这健身的心，并且想要通过健身使自己变得更好，可是在坚持了不久之后就觉得特别的累，开始打退堂鼓，产生了一种懒惰心理，之后就开始慢慢的开始越来越不在乎这件事，最后就放弃了。

       健身除了坚持之外在饮食上也要注意，注意饮食不是说少吃饭，而是说要多吃蔬菜，蛋白质高的肉类，把体内所需的蛋白质，维生素等补充到，在健身之后最好苏打水之类的饮料，以补充自身在健身使因为流汗而带走的一些微量元素。并且每顿饭都要吃，健身不是减肥，不是说不吃饭就可以成功的，它更多讲究的是一个运动量的多少。

       最后想要成为健身达人不是一朝一夕的事情，可以选择去健身房，先从简单的运动做起，通过跑步等有氧活动把自己身上的赘肉给减下去，然后在开始一些比较容易的运动开始局部练习肌肉，但是简单归简单一定要坚持啊！当自己开始适应一些比较简单的运动并且觉得轻松之后开始加大运动量，做一些比较难的练习肌肉的运动。

      说了什么多，其实想要变成健身达人最重要的就是坚持，其实做每件是都是这样，当自己能够坚持了，一件事也就成功了一大半了。