男人精力不足该怎么锻炼？有性功能障碍怎么锻炼？

同房的时候如果男人精力旺盛那么同房无疑会更加快乐，但一旦男性出现性功能障碍问题那么性体验往往就不太理想了。对于男人来说，保持强大的性能力是十分重要的，这就需要加强身体锻炼。那么男人精力不足该怎么锻炼？有性功能障碍怎么锻炼？

1、精力不足怎么办

“精力”旺盛与否是给男人魅力加分的重要指标，以下介绍的“练精功”可治疗性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精及神经官能症等。

动作要点：

1．可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握放于小腹前。

2．刚开始锻炼时，先不要改变原来的自然呼吸形式，而是逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段时间锻炼后，可改用深呼吸法，吸气时胸腹都要隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。

3．意守下丹田(位于脐下气海至关元之间)。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田。意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静的状态。当产生杂念时，可急叩齿三下，使心自平静，继续入静。

4．结束后，将双眼慢慢睁开，两目远视，伸缩手足，然后离坐散步片刻。

经常运动增加性致

美国一家妇女杂志通过2000张调查答卷发现，那些从事有氧运动的妇女有83％的人每周至少有3次性生活。与运动前比较，40％的人经过体育锻炼后更易引起欲望，31％性行为更为频繁，20％的人感到欲望高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，跑步运动更能使他们的欲望旺盛。

运动专家们认为，只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次／分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

适量的健身运动之所以让人感到欲望旺盛，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素——睾丸酮含量增多，欲望因此增强。

与此同时，运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高女性私处松弛状态，这对增进夫妻性生活之快感大有裨益。

此外，经常从事体育运动还可以摆脱忧愁，这对增加欲望也是大有好处的。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强欲望有所裨益。

每周可以选择游泳、跑步等运动项目，只要每周进行3次、每次1小时，就可大大改善你的性生活。动起你的脚，让你欲望更旺盛。

办公室的白领保健操

从事伏案工作的白领人，长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。

动作要点：

1取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

2两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

3两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

4两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

5第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

6第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

7第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

2、同房和谐的技巧

（1）烛光晚餐

结婚后繁琐的家务、繁忙的工作占去了你们大部分的时间。你们有多长时间没有去逛街、看**、共进晚餐了？

下班后相约看一场**，各自去**院，在**院的长队里来个浪漫的相会！或者在优雅的餐厅，听着舒缓的音乐，来一次浪漫的烛光晚餐。

如果很想逃离现有的环境，却又没条件去异地，那么去酒店开一个房间或许会让你们感受到一个纯粹的二人世界。要记住，推荐四星级以上的酒店，虽然奢侈，但是，良好的约会环境会让你们重拾新婚时的快乐时光！

（2）行房日程

一个星期不行房可能很多人并不会在意，但两个星期是一个合适的时间，可以建立起足够的欲望。

因此，可以自制一份行房日程。比如在一周中挑选出某天来作为行房的日子，在一周之内，规定不能互相爱抚，甚至亲吻，在两人中制造一种紧张情绪，在等待的日子里，可以让彼此对对方的需要的欲望更加强烈。但这只能偶尔为之，常常这样，可能连在一起的欲望都没有了，那就有些得不偿失了。

（3）体验生活

可以在室内特意放上一把只供夫妻两人坐的双背椅，一有空闲，就让你们的摇椅作为你们的备忘录，谈谈性生活体验，甚至可以谈谈自己听到或看到(如录像等)的性生活体验，互相接触身体，激发起触觉感。同时，自己也被对方抚摸，以激起欲望。

这样做并不是单纯为了引起性兴奋，而是作为提高身体感受力的作法。通过抚摸，可减少同房中的拘束感，改变原有老一套的性活动的方法，唤起自然的性反应。

（4）刺激同房

不要把行房规定成只有晚上睡觉才能做的事情，改变一下行房的时间表，可以利用起床前的十几、二十分钟，或者下班后直奔大床来一次很快速的同房，虽然这和那种从容不迫的同房不一样，但很刺激，让双方在情感上也能获得很大的满足。

男人健身对提高性功能有好处，常见益处如下所示：

1、提高心肺功能：尤其有氧活动可以提高肺活量及心搏出量，改善全身血液循环。阴茎勃起本质为血液灌入阴茎，如果改善心血管循环，可较好提高阴茎供血能力，对于改善勃起存在益处；

2、提高雄激素：健身可能增加肌肉含量，提高雄激素分泌，使性激素朝有益方向发展；

3、训练肌肉：性生活过程中不仅需外生殖器参与，也需腰背部核心肌群、腿部、盆腔等诸多神经、肌肉参与，健身可训练肌肉，从而有助于性生活；

4、改善心理状态：经常健身的男性不易出现焦虑、抑郁，情绪较乐观、精神状态较好可提升性生活信心。

二者并没有绝对相关性，所以理论上是可以的。不过出于体力恢复的需要，一般要间隔一段时间（5-12小时）。

真正决定健身后能不能性生活，其实是要考虑睾酮（雄性激素）水平。如大重量训练后激素水平大幅下降，那短时间内是没法嘿嘿了。但从长期来看这种暂时下降却是刺激、提升总体激素水平的好办法。