有人说健身把肌肉弄没，是真的吗？

       每天练肌肉是可以的，一般建议一周抽一天时间休息。但是每天练同个部位就会妨碍肌肉的健美壮硕。“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

防止“死肌肉”的方法：锻炼后注意放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

      每天训练俯卧撑根本不会增加肌肉，但可以锻炼胸大肌、肱三头肌耐力！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概15-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。

训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。

你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。

总结

1多补充蛋白质

2不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

肌肉的生长无非就是吃，练，睡

抛出吃和睡，我们说说锻炼上的问题

1肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。

举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。这是因为身体已经适应了这种方式，肌肉习惯了这种运动量，所以不会有所提高。

2肌肉生长遵循超负荷原则，你一直在锻炼，但是当你每次训练中的 组数次数组间歇重量 等这些因素都遵循常态时，训练总量几乎不变，就不会出现超负荷，导致增肌不太理想。

3导致肌肥大的很重要一个因素是肌肉的撕裂再修补。加入离心收缩的训练才能导致肌肉最大程度的撕裂，然后在吃和睡中再得到修复（假如鞋子是肌肉，鞋子破了补块补丁是不是体积就变大了

健身者中有这么一群人，他们的拥有着发达的肌肉，迷人的肌肉线条，他们穿梭在城市中的各大健身房中，每日挥汗如雨的进行力量训练，只为了自己的肌肉维度能够变得更大，肌肉线条能够更迷人，尽管说很多普通人诟病他们的肌肉太过于惊人，但是这就是他们的健身目的，而在城市中也有这么一群人，或许他们的肌肉不如健身肌肉男的发达，肌肉线条也没有健身肌肉男的迷人，但他们每日的运动强度不比健身肌肉男要少，而且他们的力量也是比普通人要强大，他们就是工地的工人。

虽然这是两个全部不同领域的人群，练肌肉的目的也是完全不同，但是却总是会被很多人拿来进行比较，原因可能也就是很多人觉得健身费钱不说，练出来的肌肉还不如工地工人力量大，虽然如此，但是两者也确实有很多相同之处，按照我们普通人的想法，肌肉纬度越大也就代表了他们的肌肉力量越大，那么 健身肌肉男的肌肉这么大，为什么却不如工地工人的力量大？                  

一、肌肉的不同表现力

健身肌肉男们虽然能够有着自己规律的健身训练计划，但是即使是再勤劳的健身肌肉男，他们的训练频率或许也是不如工地工人的，在健身增肌的时候，可能一个健身肌肉男的增肌频率能够达到每周5练左右，但是尽管如此，他们每次的健身训练时间也不会超过4个小时左右，甚至还要更低，以这种健身频率来说，增肌塑形是完全够的，但是如果和工地工人相比的话，普通的工地工人每天的工作时间都要超过8个小时了，甚至还要更多，而且他们的训练方式往往不是像健身者那样分组进行，都是低负重，高频率的方式，这样长期下去，工地工人的肌肉，他们的肌肉耐力往往要比健身肌肉男要强很多。

但是话又说回来，如果是按照肌肉的绝对力量来说的话，还是要健身肌肉男的绝对力量更强一些，曾经有一个实验，是一个健身的肌肉男与一个四川的担担工相比较，可以看到实验结构就是，健身肌肉男能够完成更大负重的训练，而如果换做背负东西的话，反而不如担担工了，与技巧当然也有关系，其实更多的是因为训练方式导致肌肉的表现力的不同，健身肌肉男的绝对力量更强，而干体力活的人他们的肌肉耐力更强。

二、肌肉协调性

工地工人的工作其实也需要很多的技巧性，需要全身肌肉的共同配合完成，对于肌肉的协调性要求更高，而健身增肌则往往不需要练习肌肉的协调性，都是单独对某部位肌肉进行力量训练，而肌肉协调性也是导致身体整体力量的大小的原因，也就是我们所说的技巧性问题了，就像很多健身肌肉男，虽然力量很大的，但是也只能在健身圈里横行一下，真要让他们去参加一些什么举重比赛，因为技巧性和肌肉协调性的不足，往往会落了笑话。

但是说到底了，健身肌肉男练肌肉只是为了好看和身材的美感，而工地工人他们练肌肉是为了能够有更好的生长，虽然说力量都比较大，但是因为其出发点不同，训练方式的不同，最终导致肌肉的外形和肌肉的表现力也就不同，让一个健身肌肉男去工地打工，可能几天就受不了了，而让一个工地工人去硬拉深蹲的话，可能也会觉得做不到。

你觉得从身体健康程度来说的话，谁的身体素质更强一些？

所有一切以锻炼身体为目的，从而获得获得一个更好的体型，能够提升身体机能的所有运动，我们都可以把他叫做健身，但是虽然都是健身，我们会发现，各种类型的健身活动，所获得的肌肉和身材区别都非常大，几乎没有一个人的身形和肌肉是一致，除了基因本身的缘故之外，更多的原因是因为运动类型的不同。

相信很多人在脑海里都会有这么一种刻板的印象，那就是经常跑步的人，他们的身形和肌肉一般都比较瘦小，而像大力士比赛中的大力士一般看起来都非常强壮，而健身健体的人，他们的肌肉围度更大，肌肉线条更加明显，虽然很多人知道其中的一些原理，但是却说上具体的原因。那么为什么都是健身，每个人练出来的身材和肌肉都不一样呢？

一、训练方式的不同

首先我们要知道，我们人体肌肉的增长，是不同的肌肉增长效果，因为训练方式的不同，增长的肌肉也会尽不相同。像跑步所能锻炼到的肌肉就是属于毛细血管和慢肌纤维，简单一点说就是，就是像跑步练出来那种精瘦型的身形，就是因为跑步时会锻炼到毛细血管和慢肌纤维，毛细血管和慢肌纤维的生长主要是为了提供身体供氧能力，增加身体的供氧能力，但是对于肌肉体积的增长几乎是微乎其微的，毕竟血管增长能增长多大嘛，而且慢肌纤维的体积也比较小。

而像健身的力量训练，就是锻炼到人体的快肌纤维和肌质（浆），肌质（浆）的增长主要是来源于大强度的无氧训练，主要增大是体积而不是力量，而快肌纤维的增长主要是来源于大强度的力量训练，主要增加的是体积和力量，然后我们做一个归纳就是快肌纤维和肌质（浆）的来源是大强度的无氧力量训练。

二、饮食造成的差异

像很多对于健身不懂的人，都会觉得蛋白粉这个东西，其实就是增肌的神药，觉得健身者之所以肌肉围度那么多，有很大的因素是来源于蛋白粉的效应，像其他的健身训练者，例如说长跑运动员，他们的饮食肯定和健身增肌者的饮食又很大的差异，但是饮食其实并不是造成身体肌肉差异的主要原因，就算是长跑运动员，他们日常的饮食中也会有大量的蛋白质。

这里之所以饮食造成的身形和肌肉差距，主要是指那些健身者，因缺少足够的能量和蛋白质，身体越练越瘦、越练越虚的情况，穷文富武的说法一直存在，健身训练，不管是哪种训练方式，如果不能保证身体的营养所需，只会让你的身体越来越虚。

你觉得是跑步练出来的肌肉好看，还是健身力量训练练出来的肌肉好看

每个人选的健身房都可能不尽相同，健身目的、与健身教练所提供的健身策略也是有不同的，其次最重要的是每个人的体质不同，有些人遗传基因下来都很瘦，怎么吃怎么练都不带有肌肉的。

健身目的

大部分人的健身目的就是为了减肥减脂，所以他们的结果，就是让体型稍微瘦一点，或者是把脂肪减下去。还有一部分人的目的是为了增强自己的各部分肌肉的力量，所以到了后期，他们锻炼出来非常有型。还有一部分人健身的原因是要让自己变得更健康，比如像那些等了疾病的人，因为他们觉得健身可以降低自己的血压，或者是提升一下自己的肺活量。所以你的目的是什么到后来你就会获得什么。

健身策略

凡是喜欢健身的，都愿意去找一下健身教练，给自己设定一些比较适合自身的健身策略，一般教练都会根据你的体型、身材、你的健身目的去建立一套完美的健身方法。当然 我们也不能只听教练的，就是教练提供的方法也不一定是适合自身的。

我们需要去找个地方测试一下自己那些地方需要锻炼，或者是需要减肥，查询一些相关资料，根据自己的身材，让健身教练给你量身打造，然后你去选择一部分，自己可以利用的。

当然，坚持是最重要的，如果你能发觉自己是很难坚持下来的一种人，建议你可以去找一些志同道合的小伙伴一块去健身，小伙伴当然是自己的异性最好了，因为我们都喜欢在异性的面前表现自己，所以当有异性的时候，我们会把自己锻炼的很好，而且很标准，就不要等待啦，找到一个志同道合的异性，你就成功了一大半。

我不知道那种效果指的是肉眼能看到还是整体的身体素质发生改变，但我觉得只要开始，细微的健身效果还是有的，只是不明显，比如说你可以上楼不喘气……但是想要通过十天的高强度健身来练出肌肉，蜜桃臀，或是减掉十几斤变的苗条那几乎是不可能的，就算稍微有点成效，也会在不久后反弹的。

毕竟健身最重要的就是坚持，我以前报过一张健身卡，刚开始的时候每天去，在十几天后肌肉线条确实有一定变化，但我不是太在意结果，因为我比较享受流汗的感觉。后来因为学习，当然也有一部分懒惰的原因，去健身房的次数也是零零散散，以至于在坚持一年后，我还是没感觉自己有瘦多少。我就去问我的教练是不是他的方法不对，结果被他狠狠的嘲笑，说我简直就是浪费钱，一年也没来多少次，还指望减肥。但是我觉得还是很好，至少让我爱上了运动。

其实我觉得大家健身就应该有我这种心态，我们不要太在意健身十天，还是二十天有什么效果，重要的是享受这个过程。

健身本身就是一个长期运动的过程，除了让我们保持一个好的形态以外，最重要的还是保持身体的健康，不要去在乎网上说的什么时间能达到什么效果，要有自己健身的频率，在一定阶段后，总会有你意想不到的结果。所谓量变决定质变，只要达到一定量的积累，还怕没有质的变化吗？