感觉自己健身没有坚持下去的信念和动力了，我应该怎么办？

写在前面的话：作为一个成功的减肥人士，从一个人人口中的大胖子蜕变成一个看着正常的帅小伙，王先生（为化名）有太多的话要说，在健身之前，他尝试过所谓的节食减肥法、拔罐减肥法、水果减肥法、按摩减肥法，吃过各种各样的减肥药，总体下来，体重不减反增，就算有效果，没过多长时间就反弹了！所以，在与他的交流中，他说的最多的一句话就是，不要迷信于其他减肥法，都是不良商家赚钱的幌子！折磨自己身体，也在折磨着自己的精神。

唯一可行，可信，可坚持下去的，不反弹，反而对身体健康有益的只有运动！！！听了这些话，满满的都是正能量，没错，王先生就是这么一人，通过健身而减肥成功，也是通过健身改变了他的健康观念，改变了他的身体状态！整个人的形象，也发生了180度大转弯。

这个励志故事，希望能够带动更多的肥胖人群，走出办公室，走进健身房，通过一种健康的方式，进行减肥，让自己的身体更健康，生活方式更美好！另外，他很是感谢带动他减肥的私教黄小仙，正如他所说，没有黄教练的悉心指导，我不可能实现蜕变，也不会减肥成功，更没有今天的故事。

下面让我们来看看王先生的身体变形记！

这个成果，对于很多人来说，看似是不可能完成的任务，但是他做到了！为了一个承诺：遇见更好的自己！他行动了，成功了，像这种正能量希望更多的人看到，有更大的信心坚持下去，改变就现在！

大家可以看到，不管从正面，还是侧面，身体形态的改观是显而易见的，说她月瘦近十斤，一点儿也不夸张，五个月，减重45斤！之前经常有看到那种商业广告，xx减肥药，xx减肥法，月瘦十斤不是梦！好吧，今天我要说，月瘦十斤确实不是梦，它的前提：正确的减肥方法、饮食方式、休息方式！三者结合，养成习惯，让这种方式本能化，你就是下一个健身励志故事！

经历过各种减肥方式的王先生，刚开始的内心是崩溃的，不想继续减肥了，爱咋样咋样了！也曾发出这样的哀叹，直到他遇到他的私教黄小仙！

当然刚开始，王先生始终没有拿出健身的动力，毕竟经历过各种减肥方式后，让他的生活痛苦不安，他在想，假如健身，那要多累？我有那么多时间？这个教练又能帮助我减肥成功？各种问号一直在他脑海徘徊，在黄小仙的再三说服下，他动摇了！为了不再让别人说大胖子，大肥猪，不再受别人的冷眼旁观，“刮目相看”，反正其他减肥方式都尝试过了，在试试这种！

至今王先生还记得，黄教练给他说过的那话话，为了遇见更好的自己！你要行动，要健身，要坚持，这句话对他打动很大。他也默默给自己定了一个承诺，再苦再累，都要坚持，只为遇见更好的自己。

说实在话，有个负责任的教练在身边，你的减肥事业就成功了一半！黄教练每天除了给他做健身减肥计划，日计划，周计划，月计划，还要根据他的身体情况，做各种调整！她要做的还有很多，每天记录王先生的身体维度变化，在此基础上，做不同训练的调整。可以说，黄教练除了做了教练的工作，也做了保姆的工作。

除了日常的训练，黄教练还要给他做健康的减肥餐，看着都是那么有食欲。小编在想，假如我是个大胖子，也要有这样的一个教练，减肥不成功才怪！

除了健身房的器械练习，跑步也是少不了的。刚开始王先生是多么不适应，要知道，在此之前，他是一个不爱运动的人，巴不得吃饭都要让别人放在嘴巴前。为了让王先生有更多的动力，黄小仙教练每次挤出时间，陪他跑，因为她知道，要想收获雨后彩虹，必须要有无数汗水的浇筑！

现在已经成功减肥的他，对于健身已经爱的不能自拔！这就是习惯的力量，当你养成了这种习惯，你不运动，浑身都感觉不舒服！

现在的他，做啥都有信心，看这动作多么标准！

虽然现在很痛苦，可你知道，雨后彩虹就要到来。

四个月，减重45斤！多么醒目的数字，数据的背后是无数汗水的滴灌。你可能光看到王先生减肥成功后的身材，可你要知道，每次练器械练到累趴，走路两腿都在发抖，手上的老茧脱掉几层，跑步跑到瘫倒在地，每天晚上做梦还在喊着加油加油，多么真实的写照。

成功有方法，失败有理由！一个好的减肥方式+好的教练指导，成功，近在咫尺。

经过黄教练同意，特放上黄教练美照两张，看了照片之后，心里想，如此漂亮的教练每天教你练，陪你跑，给你做健身餐，你不瘦你都对不住她！哈哈，开个玩笑

可以看出，黄教练除了长得美，身材炫酷之外，专业资质在这儿，如此专业的教练，教出来的学生，能不成功吗？

减肥有方法，坚持下去，不抛弃，不放弃，找个好教练，养成好习惯，减肥之路任重道远，坚持下去就能看到成功曙光！

预祝天下的肥胖人群能早日遇见更好的自己。

作为胖子，你永远都在被人嘲笑，被人嫌弃，当你经历 了人生蜕变以后，你会发现你可以变得很精神，你可以穿上正常尺寸的衣服，可以让自己成为那个面对任何事情的从容、淡定和自信！来8张图献给走在健身路上的你，革命尚未成功，同志需应努力！

不论你以前怎样的心宽体胖，只要你愿意相信你自己，愿意相信自己可以通过不断的付出与努力，成为那个更美丽的自己！以前巨大的身形让她自卑和怀疑人生，生活一团糟，在健身减脂之后，正常的身材让她自信起来，让她相信生活的美好需要自己去创造！

当你是一个大胖子的时候，你永远不知道自己瘦下来可以多么帅气潇洒，只有当你选择了健身，选择一定要改变自己的决心与目标，并用行动践行自己的想法的时候，你会发现，瘦下来的你真的很Men，真的可以很帅气！

胖的时候就是个大妈，当你瘦下来以后，你会发现瞬间年轻了10来岁，没有人会在乎你以前怎么样，只会去注意到现在的你是否很优秀，是否可以努力到胜任成为那个很优秀的自己！身材是可以自我管理的，所以，想要蜕变，请给自己一段时间来证明自己！

没有人在乎你是如何变胖的，会关注的只会是眼前的即视感！也许不小心变成大胖子，让你找不到自己心爱的另一半，让你身边的人总是远离你，让你即使微笑面对生活，但厚重的脂肪总会令你烦恼不已，但当你通过健身，卸下厚厚的脂肪的时候，你会发现肌肉型男的霸气，你会发现颜值也跟着增长！

其实你也有精致的五官，也许你本有更加强大的内心，但在这样满满的脂肪面前，却是那么的不堪一击，因为厚厚的脂肪不仅仅要吞噬本该漂亮的那个你，还要逐渐侵蚀你的五脏六腑，危害你的健康！既然如此，为何不选择科学的健身方式去改变这一切，让自己成为自己原本该有的样子？！

作为一名中年男性，大大的啤酒肚是再正常不过的事情，这样的啤酒肚总会让你精神倦怠，浑身没劲，只因你的五脏六腑周围堆积的脂肪太厚了，所以需要你去征服他，去改变这种现状！当你减掉你的啤酒肚，你会感受到无比的轻松，整个人也轻松不已！

图献给走在健身路上的你，革命尚未成功，同志需应努力！胖子蜕变为女神的成功逆袭让这位菇凉成就了从未有过的人生，这就是健身的魅力，这就是女性应该有的模样，这就是人生应该有的模样!相信你自己，一定会成为那个令自己都感动的自己！加油！

自律清单，坚持下去改变自己

1情绪稳定培养强者心态。

2爱自己，接纳自己。

3坚持阅读、看TED演讲、看纪录片、看高质量综艺。

4列出让你有成就感的事，没有动力的时候拿出来看看。

5坚持做自己喜欢的事，并把它当成你的主业。

6学会管理情绪，多微笑。

7时刻提醒自己，注意体态，走路抬头，挺胸，不驼背。

8多读书、练字、瑜伽，提升自身气质。

9学会精致淡妆，学会搭配提升衣品。

10饭后贴墙站10分钟。

11看杂志或好看的，提升自己的审美，培养美商。

12保持自信、相信自己。

13学习社交礼仪，多练习普通话和口才。

14早睡早起11点30之前必须睡觉。

15按时吃饭特别是早餐。

16控糖，少吃甜食。

17早起刷牙后，喝一杯温水。

18保持身材，养成运动健身的习惯。

19每天阅读1小时，保持阅读的习惯。

20养成持续写作的习惯。

21记录选题、金句、素材。

22断舍离，定期整理，把不用的东西扔掉。

23坚持复盘，每天睡前总结和明天计划。

24努力提升自己，靠近更优质的圈子。

25放下嫉妒心，只跟过去的自己比。

26训练钝感力，保持松弛感。

27经济独立，不依附于他人。

28距离感和边界感很重要，不管是爱情、友情还是亲情。

29要有格局，不要做无所谓的争吵。

30认定一件事就努力去做不要怀疑努力的意义。

没力量才要健身,你有了这样的动力就成功了一半!力量提升没有捷径,你可以从俯卧撑做起,每天6组,每组都做到力竭,就是能做几个做几个,组间休息30秒也可以先从低难度的俯卧撑做起,例如把手撑在桌沿上,降低难度体会发力,逐步增加难度坚持住,4-6周就会见效,如果你做俯卧撑能每组10个,组间间隔30秒,连做8组,就可以考虑增加其他的训练方式了,有问题可继续沟通

希望能帮到你

LZ，1~我个人觉得你应该上网时间比较多，这对健身的影响很大的，我健身前2个小时内绝对不会上网。你可以试试减少上网时间看下。2~如果你长期坚持住计划，其实有2，3天没锻炼没什么大问题，关键是你中间不能停太长，3天以上你的能力就会下降。3~锻炼前吃点东西，不要饿着锻炼。4~如果你没有锻炼的东西，有可能你的作息时间出了问题，导致你的精力没有恢复。我在锻炼3个半月后也经历了1个月你这样的时期，我都有点想放弃的冲动，但是我还是不断告诉自己做个男人连这都坚持不下去还能做什么。后面我发现自己是锻炼过度了导致的，我修改了计划，并且效果显著。你也可以找出自己的问题修正它。

每天起床第一句，先给自己打个气！

一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨对于人来说可谓是一天之中的黄金时间，但是刚刚苏醒的身体却不能一下子就能从一晚上的休眠过程中转换到我们正常的身体状态。这时适当的健身运动可以使我们更快的恢复状态，唤醒我们的身体，告别萎靡不振，让你元气满满、精神抖擞的迎接新的一天！那么我们今天要带给大家的就是晨练。

在开始今天主题之前需要先跟大家说一下，健身也是分时间的，那么对于早晨我们应该更多的做一些节奏缓慢，强度较弱的锻炼，以及有氧运动，其主要目的是唤醒我们的身体。在早上起来时，因为我们肌肉的协调性还比较低，所以应避免高难度，高强度的运动，以免对我们的身体造成伤害。这也是为什么小编把它放到主题开始的原因，希望大家一定要引起重视。

好了，说了这么多，下面让我们来看看晨练有哪些好的方法吧。

如果你不是很想出门，那么在家里你就可以这样来训练。

1 俯卧撑25个。

2 反向双臂屈伸，家里如果没有双杠可以用长凳或者床代替。

3 腿部拉伸，及双腿一前一后成弓步，前端大腿与小腿成90度，后方腿部自然弯曲，30秒后换腿。

4 仰卧起坐30个。

5 屈膝靠墙，背部紧贴墙壁，双腿成马步，是身体重量放在腿部上，保持姿势50秒。

6 平板支撑，身体依靠脚趾与双臂来支撑重量，手肘成90度，腰部、臀部共同维持身体平衡，保持姿势45秒。

7 最后深蹲，一组15个，一共做3组。

如果是在室外进行锻炼你可以这样选择。

1 开合跳，双手放在身体两侧，身体直立，轻轻往上跳，跳的同时，双手从两侧向头顶拍手，只需动作无需真拍。在手臂上升时，双腿分开。身体下降时双手与双腿复原，一次20个。

2 立卧撑，在俯卧撑的基础上，双腿收缩，站起来向上跳跃，再趴下重复俯卧撑。

3 1分钟平板支撑，注意动作要领，是自己的身体保持平衡。

4 进行慢跑，使身体做有氧运动。跑步过程中使自己感觉舒适，如果有些疲劳可以变为慢走。

在晨练以后，身体各个部位沉睡的细胞与肌肉便唤醒了，使原本僵硬休眠的身体关节变得灵活，让你新的一天精神焕发、精力充沛。最后小编再告诉大家一个小秘籍：每日晨练以前我们可以喝上一大杯凉开水，运动时，由于四肢的抻拉、甩动，身体的扭摆，跳跃，使水在体内来回晃动，可以冲洗胃肠，促进身体排泄物的排出，从而使胃肠清空洗净，吸收新鲜的食物与营养，让你的身体从内到外以最好的状态迎接新的一天。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!