运动后休息15分钟可以洗澡

运动后休息15分钟可以洗澡

运动后休息15分钟可以洗澡了吗？在运动完之后身体是不是都会有汗臭味，比较难闻，想快点洗个澡把自己身上的汗臭味冲洗掉，那么在运动后休息15分钟可以洗澡吗？下面我来告诉大家。

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1、 运动后多久可以洗澡

根据运动强度而定，一般是15-40分钟。

在运动后不宜马上洗澡，因为运动后的身体尚未恢复到正常状态，毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会引起身体不适，不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

2运动后为什么不宜马上洗澡

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

3、运动后马上洗澡的危害

伤害毛细血管

人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的。当我们运动完之后，我们身体的温度是比较高的，这个时候全身的毛细血管基本上都是处于一个张开的状态，如果还没有平复下来，这个时候为了图一时的凉爽，直接去冲一个凉水澡，马上会刺激毛细血管闭合，不利身体健康。

易受风寒侵袭

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易内分泌失调或患风湿

运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易内热、阴虚

运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

易供血不足或虚脱

刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体在排出代谢废物，如果这个时候洗澡的话，会导致汗毛孔闭合，毒素不能正常的排出，对身体自然有害。

4、运动后洗热水还是冷水

温水澡最好，水温在36~39℃。

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。

运动后马上洗冷水澡的危害

人体在参加运动之后，全身的血液循环加快，血液循环增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔骤然收缩，体内热气散不出来，很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗冷水澡最好休息半小时左右，将汗水都擦拭干净之后再进行，水温也不宜过低。

运动后马上洗热水澡的`危害

运动的时候肌肉收缩，会导致动脉内的血液增加，心率加快，如果运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍然处于较快状态，热水会让这种状态持续时间变长，导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。

运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态，而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。

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跑步后多久可以洗澡

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

全身出汗后3-15分钟后洗澡更安全

西医理论证明；身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应。

比如说人在寒冷的冬季皮肤的气孔会关闭保持热量，而在炎热的夏季皮肤的气孔是敞开的，通过气孔向外散发多余的热量所以会出汗，这时候最容易感冒受凉，大量的细菌病毒会随着空气而向畅开皮肤气孔趁虚而入，出汗后散掉多余的体温，在三分钟后又会适当关闭皮肤的气孔，所以全身出汗后再3-15分钟后洗澡比较安全，建议15分钟以后洗澡。

运动的人更要注意一下：

不管是冷水还是热水，锻炼结束后都不要马上进行。

一来，身体毛孔遇冷会收紧关闭，阻断了与外界的循环；

二来，毛孔遇热会阔张打开，血液都调动供给了皮肤，会使大脑的供血不足。

一般在锻炼休息30分钟后，你可以用跟体温接近的水温进行，大概是35-37度。洗澡时间也不要太长，一般在15-20分钟就好了。

　　全民健身可以说是时下最受大家喜爱的浪潮之一，毕竟随着天气一天天的变热，很多**姐都加入了减肥大军，这不近期刘畊宏健身操因效果极佳火爆全网，吸引了无数的女生参与，下面我就和大家一起看看刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡。

　刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡

　刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡是很多健身小白都会问的，毕竟健身后洗个澡，是再舒服不过的事情了。可是马上洗澡不但会降低健身效果，也容易感冒以及有晕倒的危险，所以建议你休息20分钟左右再去洗澡。还有的话，如果是洗冷水澡，应该避免感冒的发生。正确的做法是运动完后休息一小会，等身上的汗水干以后，体温恢复正常之后，在洗澡。

　刚跳完刘畊宏健身操能洗澡吗

　不能。

　刚跳完刘畊宏健身操能洗澡吗是很多新手都有的疑问，就我个人的经验来看，不提倡这种做法因为刚刚运动完人体的毛孔处于打开的状态。身体温度很热，如果这时候洗澡的话，会给皮肤带来一种强力的刺激。造成毛孔的极速收缩，毛孔张开的时候其实也是一个排毒的阶段，在突然遇到这种极速的收缩的话，对身体的新城代谢，内分泌产生影响。

　健身完了应该洗澡吗

　洗澡对健身者有很多好处。热水和温水能扩张血管，帮助排除乳酸，促进恢复。洗澡的过程，就是身体整理放松的过程，温和的肢体活动，有助于身体从激烈运动中缓和下来。洗澡还能冲洗去附着在皮肤上的汗液，使身体保持清爽干净。洗澡还能适当促进血液循环。

　但运动后，最好休息十来分钟，待身上的汗散发后再洗澡。如果刚停下来就去洗，身体受到热水刺激，会使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足

这里的运动应该分两种：一种是剧烈的，一种是非剧烈的，也就是有氧的。

在大部分运动员进行的训练之后就不提倡马上洗澡，就像“小松博客”说的那是对身体不益的。但如果您只是健身房里的一员，而非专业的运动员的话，那就很适合在运动结束5—10分钟后快去冲个热水澡。

不知道你参加的是什么运动，但现在的先进的运动理念，在运动后都是要进行主动或被动伸展和放松的这个时间也应该有5—10min了。也就是说练习结束就可以去冲澡了。这样不仅可以起到消脂的效果，有可以消除疲劳呢！

运动健身后一般要休息30-45分钟再去洗澡才比较好。

原因：

1、血液供应不足

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

扩展资料：

运动后不宜洗冷水澡，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

运动后也不宜泡澡，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

参考链接：人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？