本人体型偏瘦，天天去健身房锻炼每天吃的很多，晚上睡前喝牛奶燕麦片，第二天醒来还感觉很饿，这样能长肉

　　事实证明，不论你是否很瘦，是否吸收不好，都可以长肉。。

　　分析一下：

　　1、你很瘦，所以你的天生脾脏不好（不要担心，没什么的，这是中医理论），后天是可以赔补的。脾主胃，但是又出于肌肉，也就是你个人的肠胃能力和肌肉之间通过脾脏联系起来了。。。

　　2、你每天饮食狠关注，常常觉得饿，锻炼后觉得饿狠正常。

　　我主要详细的给你解答一下：

　　1、你的运动量够了吗？我希望你认真对待训练，不仅对你健康很好，最重要的是可以影响你的肌肉。。。。当你训练了那些肌肉后，等于是告诉或者是影响了你的肌肉，让它来适应训练的紧张环境，它会告诉你的神经，要长肉才能更加的适应。。。。于是这时候，配合你的饮食营养以及休息等方面，进行长肉。。。这个时候脾胃能力是在不断变好的。。

　　2、我特别强调一下，你的训练方法，每天练习一块重要肌肉，如胸肌、背肌、腿肌、二头三头肌，可独立训练，不要指望一天练习完所有的肌肉，你就可以长肉，那样效果非常不好。。。。一定要一天练习一块重要肌肉，2块小肌肉，这是根本。。。。。。训练时候，一定要认真，集中精神。

　　饮食，最好是少食多餐，饿了就吃，以鸡蛋，牛肉，鸡肉，牛奶等为主，也吃正餐，自己安排：自然法则，饿了就吃。

　　睡眠：每天最好保持8小时睡眠。

　　训练+饮食+休息=没问题（无数实例可证明）））

　　以上是我的实际使用和感悟效果。。。。。。。。。

大重量的抗阻力训练，只是增长肌肉的一个条件。

另外两个必须的条件是充足的营养和休息。肌肉在大重量训练时撕裂，在休息时超量恢复，这是增肌的基本原理。

除此之外，还有一些要求，比如说，超乎常人的大块肌肉增长，需要有雄性激素的帮忙。所以像儿童女性并不容易通过大重量训练长肉。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。