我想健身或者说是练力量，计划去练上下身一起练可以吗？

看你怎么个安排法，只要练得部位够达标就行，你如果没时间健身，只是一周那几次，那一块练无所谓，专业的办法是一天一个部位，一天胸和肩，一天臀腿，一天核心肌群，再一天腹肌撕裂，然后休一天，一般都是练三休一把，真练肌肉，肌肉的泵感是很重要的，真要是保证质量，还是分开做吧

而且肌肉增长不是看练多少，是看练后恢复多少，就是一个肌肉撕裂，再加倍重组的过程，所以一个部位练完休息48-72小时很重要

动作组合成一套来做较好 因为这样可以合理调配肌肉运动 如果一组做完再做一做 因为一组动作就锻炼一个位置的肌肉 所以会比较劳累 会消耗更多体力 如果合成一套来做 效果就好很多 可以省更多体力 然而可以做多几套 锻炼效果会好很多

可以同时练习。

胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。 

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，在胸肌训练后接着练腹肌，能加强刺激，提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

在家用哑铃练习，可以用上斜卧推得动作，具体如下：

1、躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。

2、然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽。

3、然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。

5、自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

扩展资料：

5个在家同时练胸肌和腹肌的动作：

1、仰卧卷体

双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

2、反向卷体

两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。

3、药球旋体

双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。

4、平板支撑

俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组 60 秒，训练 5 组。

5、 v-up

将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

补充资料：腹肌 胸肌

一般性的话，这里是每天两个部位吧：胸+背；二头肌+三头肌；肩+腿；

腹部的话时应该是可以每天都练的。

至于你问那些不能因该说无论是从“看”的角度还是“用”的角度，你练身体的最起码要协调，所以你可看到上面的安排比如二头和三头，这是一对拮抗肌，包括胸背；至于肩和腿的话，我的训练里肩是有几个不同的动作的练到肩的几个不同的方向；腿的话，其实我觉得也可以练几个不同的方向，虽然我的老师没叫我练

这边我要说的是你可以选择单独强化你“觉得”你的一堆拮抗肌对中不够强的一方面，比如二头对三头里，你二头相对不够强的话，你可以额外地训练二头。如此的话你必须控制训练强度才行。