你对功能性训练的认识？功能性训练对你自己的健身训练有什么帮助？如何应用？

随着运动训练研究的飞速发展，竞技体育训练方法不断推成出新，而功能性训练方法从医学康复领域渗透到竞技体育界，引起专家学者的广泛关注和研究。多年来我国运动训练领域都秉承了马特维耶夫的训练理论，把训练分为一般训练和专项训练，而一直以来，我们的训练也是在这样一种指导思想下进行的。但随着运动训练研究的进一步深入，人们认识到这种简单的分类方法已经不能满足运动训练实践的需要，因为一般与非一般、专项与非专项的界限很难界定。近年来，一种新的训练理念不断兴起，并在健身领域受到专家的广泛关注与应用，这就是功能性训练。

（一）基础知识

1 功能训练概念的界定

由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。有 “ 功能训练之父 ” 称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。

具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过使深层肌肉协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

2．功能训练主要特点与原理

第一，人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习；第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。核心部位在维持平衡的过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，而四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够更协调地完成技术动作；第三，功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉 “ 运动链 ”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。功能训练是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练，是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练。

3 功能训练的应用研究

功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。下面将对功能训练做应用方面的探讨。

1) 爆发力

根据爆发力＝力量距离/时间，可以推断出：爆发力的提高可以通过力度、速度、运动幅度三方面来进行。高强度、大剂量的力量训练只是增加力量和肌肉块，而非技能。爆发力的提高是建立在神经－肌肉的工作方式与体能协调发展途径上的。

2) 灵敏性

灵敏性的提升是又一条利于比赛的途径。灵敏的练习应该专门针对项目来操练。如孙海平教练认为，跨栏项目的特性，就是带障碍的短跑，所有的训练都要绕这一特点来安排和进行。速度是跨栏项目最重要的因素，在训练中应该始终把速度训练放在非常重要的位置。

3) 核心稳定性

核心稳定性力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，在健美操的踢、摆、走、跑等下肢动作，看似是脚对地面或人体的作用，而实则来自于腰髋原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。应用在健美操身体姿态控制力的训练中，可以：双腿置于球体的支撑练习，单（双）腿立于球上练习蹲起，这样既提高了核心肌肉的稳定性和本体感受控制力，又完善了技术适应性。

4) 运动技能

专项技能的提高，它需要完全像在比赛中一样来操练。在功能训练中，通过各种形式、不稳定状态下对运动技能进行模式化的反复练习，从而达到自动化的程度，为在比赛中应对变幻莫测的情况打下基础。

4 功能训练的作用与意义

1）提高训练效率

功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。

2）强化核心肌肉力量

人体在完成技术动作过程中，核心（人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域）在动量传递上起着承上启下的作用，是人体运动链上的枢纽环节；此外，人体在运动期间，重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡稳定――失衡不稳定――平衡稳定的动态变化中，在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的稳定平衡，核心部位也担负着控制全身姿势精准性的重责。核心力量是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。在功能训练中大多数练习除利用自身体重外，还借用滑轮、瑞士球、普拉提床等为不稳定支点上，完成类似专项技术动作的同时增强了核心力量。

3）有效预防运动伤害

按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。

5 功能训练的创新

功能训练摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要；类似实际比赛状况动态下的功能训练，增强了被常年忽视的侧屈和旋转肌的功能，实现了提高力量的同时，完善技术质量。功能训练不仅在理念上创新，在训练方法手段上也于以往力量训练有着较大的差别，如滑轮、普拉提床、瑞士球、平衡板等，练习者站在这些器械上进行专项动作练习，突破了我国已有的训练理念与方法，是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展。

1、简单的来说一下，杠铃的稳定性较强一点，灵活度比较差，更多的是用于整个大型的这种力量训练，包括推拉以及蹲。

2、像哑铃相对于杠铃来说它是两肢，所以从完成动作的形成上来说，它可以做到比杠铃更大的动作，形成使我们的肌肉产生更大的拉伸。它的灵活度非常高，那么并且它的稳定性较差，经常使用哑铃锻炼的时候也可以去提高我们整个的关节的稳定性！

3、然后就是一些比较特色的小器械了，像这种功能性训练以及综合式这种训练见的比较多。比如说像敏捷梯，也就是铺在地上一格一格这种软梯，它用来增加我们的关节各个关节的协调性以及速度的练习。

4、还有波速球瑜伽球，那么我们波速和瑜伽都可以采用站姿或者是跪姿在这些球上来进行一些运动。那么这些运动可以是稳定性的这种等长的训练，也可以是动态的抗阻力训练，在不稳定环境下去进行这样产生的效果，增加我们整个的核心力量和整体对于我们的身体的姿态控制能力，包括训练体能。

5、还有战术绳，两个非常粗的这种绳子也是我们健身当中常见到的，以及牛角包T2X等等一系列非常的多，甚至是这种抛去抛之类的这种爆发力训练的要求。

不同的学科领域对功能性训练的定义不同，但是总的来说都是为提升训练者在健身方面的综合素质，比如力量、平衡以及局部的美感，提高训练者日常生活中的能力。功能性训练，就是将特定的训练技巧与各项训练动作相结合，从而提升健身者的运动质量，规避错误运动的一种训练方式。

一，功能性训练对健美健身运动的促进作用

（1） 对个体机能的提升，对健身健美运动员身体灵活性和敏捷度的提升是功能性训练的最主要体现，不仅如此，功能性训练还可以提高健身健美运动员日常训练中完成各种运动的能力。功能性训练作为一种特殊的运动能力训练方式，可通过多关节练习，提升运动加速度、肌肉收缩性、运动稳定性帮助运动员树立训练的信心。训练目标的细化，使运动员每一天我都知道自己应该做什么，了解每周的完成情况，经过一段时间养成训练习惯，最终提升训练的质量和效率。更高效的全身训练是功能性训练能够给予运动员的最大优势。

（2） 对肌肉训练的影响，目前，功能性训练得到越来越多健身者的认可和肯定。运用功能性训练能够感受到整个人的身体在发生变化，而且这种变化是协调的。传统的训练只是为了加强某个局部的肌肉，但是忽略了整体的效果，从而很快到达瓶颈，最后呈现出来的效果也不协调、美观。通过功能性训练，不仅能够加强肌肉的力度，塑造良好的轮廓形态，提高肌肉的分离度，而且使肌肉更加灵活，肌肉的形态也更加自然；还能够帮助运动员进行肌肉的放松，让肌肉能够像弹簧一样，做到一张一弛、收放自如，进而缓解肌肉的疲劳程度。

二， 功能性训练对健美健身运动的促进作用总结

（1） 提升实用性，所有的健身者在日常训练中都重视对肌肉进行针对性训练，但是若缺乏对协同性的认知，习惯单一的发展主动肌，忽视了对协同肌的强度训练，导致出现单一部位肌肉过于饱满的情况，从而显得不协调。由于各类肌肉群组相互协作才能完成很多特定的运动，所以运用功能性训练能弥补健身健美运动在这方面的不足。哪怕是普通健身爱好者，不能像专业运动员一样每天都尽心训练，也可以进行一周一次的训练计划，也能突破普通人的瓶颈，相比身边普通人的训练效果和效率会高出一截。

（2）全面提升训练效果和效率，所有训练的目的都是为了提升训练的质量，但是所有的训练又不能只是头痛医头、脚痛医脚，需要从源头上了解问题的根源，然后根据实际情况制定训练计划，这样才能形成一个良性的循环。功能训练具有系统性和科学性，其通过心理加上物理的训练，以大数据作为动态管理的参考，让训练者能够及时了解训练的状况，通过体系化的训练达到全面提升的目的。

近年来，随着运动趋势的改变，人们锻炼的方式也发生了变化。像循环训练，高强度间歇训练(HIIT)，或者最近的交叉健身这样的趋势已经影响了人们的锻炼类型，因为每个人都声称给出了结果。但本质上，这些训练方式可以分为两类：传统训练和功能性训练。

传统训练或传统力量训练是那些使用阻力训练原则的训练。这些锻炼是典型的健身房常客所认为的“腿部日”或“手臂日”。它们包括孤立特定的肌肉群训练和举重类训练，以最大限度地增强肌肉力量，通常包括手臂弯曲、腿部弯曲、下压类器械等运动。另一方面，功能锻炼包括各种各样的运动，这些运动模拟了每个人在日常生活活动中所经历的动作。典型的功能性锻炼很难定义，因为它对个人来说是如此主观。举个例子，棒球运动员的功能性训练和舞者的就完全不同。

感觉上，你会认为每种锻炼方式都会产生不同的效果。传统的力量训练可以增加一个人的力量，而不会真正影响其他系统。虽然功能性锻炼不会增加一个人的力量，但会更快地提高他们的活动效率。但是到底说明了什么呢？

首先，让我们看看每一项运动对另一项运动的影响。我们来研究一下传统的力量训练对运动员机能性跑步成绩的影响。通过对各类研究文献的整理，我们发现阻力训练对跑步运动员有积极的作用。这意味着阻力训练对功能性活动是有益的。另一项研究着眼于抗阻循环训练人员与传统力量训练相比，抗阻循环训练的适应性。可以说，循环训练是这一人群的一种功能训练形式，因此我们着眼于功能锻炼如何影响力量表现。我们发现，在两种训练方案中，单代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，循环训练与传统的力量训练同样有效。有趣的是，每种锻炼方式都对彼此有积极的影响。功能锻炼可以提高力量能力，而传统的力量锻炼可以帮助功能活动。

但是如果把这两种锻炼方式进行比较呢？

我们来看一个测式，在“成年人的功能与力量训练”中，101名中年人被分成两组(功能与力量训练)，每组每周进行两次24组的训练计划。每位受试者在干预前和干预后分别进行平衡测试和功能运动筛查。结果表明，两组训练方案的改进无显著性差异，但功能训练对同一组的女性效果不如男性。当观察功能性训练和传统阻力训练对人体测量和运动的影响时，在为期五周的训练计划后，人体测量和运动状态变量之间没有统计学差异。在每个训练项目中只有一些小的改进，并不影响整体的结果，这可能是由于训练时间短。即使在非运动应用程序中比较两种锻炼方式，也会出现类似的趋势。

比较了传统的力量训练和功能训练对老年膝关节骨性关节炎患者疼痛、力量和功能灵活性的影响，希望能提高患者的生活质量。有趣的是，两组之间在肌肉强度、疼痛和僵硬程度上没有明显差异，尽管功能性训练组在研究结束时步态速度确实有所增加，这可以归因于任务特异性训练

总之，功能性锻炼和传统的力量锻炼之间没有明显的差异。这两种方法的结果都是相同的，这很有趣。所以这真的取决于你个人的喜好，你更喜欢做哪种训练。当然，要在不同的研究中标准化功能性锻炼是非常困难的，甚至在我们研究中也很难控制运动的类型。目前来看对于普通人来说，两种训练方式对身材功能和肌肉的刺激并没有本质的差异。

好的 首先我们说肌肉训练，肌肉训练是通过针对我们身体的每个部位的肌肉进行训练，然后达到一定的肌肉生长的，让我们的维度更大一些，当然了肌肉训练也就是力量训练，首先我们要有一个好的体能，和一定的肌耐力，那样才能完成我们的力量训练，因为力量训练最少也要四十分钟，多的话一个小时，所以对我们的体能要求很高，至于功能性训练，主要就是提高我们的心肺和体能的一个训练，对于刚开始健身的小伙伴来说先开始功能性训练是最好的了，为自己的体能打好一个基础，会对以后力量训练有很大的帮助，所以这两个不冲突，在我看来他两就是相辅相成的，在一个功能性训练也是针对于我们的全身灵活性协调性 活动度还有核心的一个训练，对于健身人群必不可少的，所以不要一味地力量训练。谢谢

　在 健身 过程中，一般分为两大类，功能性训练以及力量训练。功能性训练和力量训练不仅在名字上有所差异，两者动作训练的部位也不一样，锻炼强度也不一样。那么功能性训练和力量训练的区别是什么？

在健身房

　区别一：锻炼的强度不一样

　首先功能性功能动作和力量训练动作在动作上是有所区别的，两者的动作强度不一样。功能性训练动作一般是比较基础的动作，且动作比较简单，安全系数大。而力量训练则是比较集中训练的动作，需要我们使用比较多的力量来完成动作，动作难度系数大，有的甚至需要我们长期锻炼才能够完成，并不是新手就能上手的。

　区别二：健身效果不一样

　既然功能性训练动作以及力量训练动作在动作上有所区别，那么两者的锻炼效果自然也是不一样的，功能性训练动作比较简单基础，所以锻炼的效果也是比较基础的，而力量训练动作难度系数大，强度大，所以锻炼效果也更好，但是需要注意，在过程中我们一定要适量运动，不能过量运动，导致我们的身体受伤。

　区别三：锻炼时间不一样

　功能性训练动作一般需要在集中力量训练动作之前完成，算是准备运动，能够帮助我们肌肉舒展。功能性训练锻炼的时间可以稍微长一些，因为动作强度不大，且都是比较基础的动作，运动时间长也能够帮助我们更好的舒展肌肉，而集中力量训练一定要把握好强度和时间，且一定要在功能性训练动作完成之后才能进行，不宜进行过长时间运动，容易拉伤肌肉。

　以上就是给大家介绍的关于功能性训练和力量训练的区别，两者自然是有区别的，一般功能性训练动作都是比较基础的，而力量训练则是比较集中高强度的动作，所以我们在锻炼时，也要将两者区分开来。

肌肉训练和功能训练是两码事。

单纯增肌训练只是为了让肌肉围度，力量增加。而耐力，速度并没有增长。

功能训练主要是提高爆发发力和耐力，让竞技对抗时间更长，速度更快。

功能性训练是一种有目的的训练。功能性训练就是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能，已达到更好提高健康体适能，以及发挥竞技水平的训练方法体系。功能性训练通过稳定性，平衡性，灵活性，抗阻联系来增强运动人群的关节稳定性，神经肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力从而提高日常生活质量和运动表现。

训练方法：

1、弓步拉伸：功能性训练之所以重要，在于它为锻炼打好了基础，在我们开始做一些强度比较大的运动之前，都少不了做热身运动，弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸，可以更好地打开我们的韧带，韧带舒展了，做动作就会更加灵活，减少不必要的挫伤。弓步拉伸做起来也比较简单，双腿以弓步的姿势尽力下压，感受韧带受力，交替练习，反复多次。

2、深蹲：深蹲是很多人都会做的动作，它其实也是功能性训练热身动作之一，可以让我们的腿部肌肉得到锻炼，下肢更加有力，这样的话，当我们做其他健身动作时候，就会拥有更加稳定的下肢支撑。所以，在做一些和腿部锻炼有关的动作时，像是慢跑，或者是打篮球，我们通常会做深蹲来进行热身，让我们的腿部有个适应的过程。

3、高抬腿

高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿，一般来说，原地高抬腿被用到得更加广泛一些。尤其是我们在开始跑步之前，很多人都会选择做高抬腿来热身，让下肢力量被唤醒，避免在跑步过程中发生不必要的关节损伤。坚持做高抬腿，也会令关节更灵活。

Ⅰ 功能性训练的方法和评分标准

功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式

。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，

然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。

Ⅱ 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多，有功能性训练，急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

Ⅲ 什么叫功能性训练

功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤专其重要。属

功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。

(3)功能性训练课程流程扩展阅读：

功能性训练的一项重要原则，就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量，藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看，这么做一点问题也没有，但从功能性训练的角度来看，使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。

同样的道理也适用于使用腰带支撑背部，或是做杠铃划船时，利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕，导致核心无法负荷，身体的自然平衡也因而遭到破坏；树干比树枝粗壮是有其道理的。

Ⅳ 私人健身教练要不要学习功能性训练课程

建议是要学习的，功能性训练课程里面包含现在主流健身工具的使用，是传统大重量器械到趣味性训练的转变，里面包含了TRX,半球,泡沫轴，飞力士棒，功能性地胶，花生球，障碍盘等等，尤其受到女性的喜爱，能改变枯燥的传统训练，又能达到更好的塑型效果，基本是私教的必备工具哦，建议去正规学校学习

Ⅳ 什么是功能性训练

提高训练效率

从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习的运动量，而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然也就无法冲击现有运动能力的“极限”。这种形式上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的 无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效，运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断地给予创新，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。

强化核心肌肉力量 人体在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体每个部分，则是链上的一个环节，技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。例如选手在网球发球功能练习中，通过一个带有阻力的，包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练，来提高正手与反手力量的同时，核心肌肉必然在其中发挥着稳定作用，得到加强;健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的，羽毛球运动员身穿沙衣的训练方法对核心力量更为直接。

有效预防运动伤害

按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动，运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动，以往的训练常常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强，必然导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达，固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡，造成躯干不稳定或关节位置的偏离，使损伤发生，而且伤痛的发生引起肌肉不能正常发力，肌肉力量减弱，体能下降，由此又进入一个力量下降，伤痛加重的不良循环中。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。例如网球选手利用滑轮装置模拟发球动作，发展力量练习，使髋、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各关节、肌肉协调发力更有效。

Ⅵ 什么是功能性训练

功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。

具体参考搜狗网络//kesogou/v60201310

Ⅶ 功能性训练常用方法

简单实用的功能性体能训练方法

一、提高躯干旋转的功能性训练

1、 弓箭步药球转体

动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。

2、 弹力带挥杆半程模拟练习

动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

二、提高躯干稳定性的功能性训练

1、 肩桥预备式加抬腿

动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

2、 侧卧支撑加抬腿

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

三、预防伤病的功能性训练

1、 站姿平衡训练

动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。

2、 弹力带肩部内、外旋练习

动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

Ⅷ 功能性训练动作怎么编排可以带私教吗

可以上私教，至于怎么编排，具体要看会员的身体需求

Ⅸ 健身教练里面的功能性训练培训体系都包含哪些呢

健身教练来培训课程内容有源很多，包含了维密急速瘦身、专业运动损伤康复，产前产后康复，动感单车、功能性训练等课程，我们学院的课程有系统安排，由浅入深更利于学员掌握。功能性训练课程包含小工具的使用方法。比如：弹力带、壶铃炮筒等，每个小工具的训练动作有50-100个。