关于健身房动感单车排队问题

我们的健身房是这样：

动感单车20台不包括教练，会员可以提前一天开始电话预约，预约卡号登记。到上课前凭预约领取上课卡，没有预约的会员不能领取上课卡，除非在上课了预约过的会员还没有来，有空车位才能补位上课。

从来没有出过问题。

建立个预约制度，就不会到时候乱哄哄了。

在健身房骑单车后，感觉上下楼梯及下蹲都非常吃力，这种情况应该符合运动后肌肉酸痛的症状。对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，下个楼梯都感觉是受了酷刑。

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛？一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，持续运动的话一般2到3天即可消除。

再说一说运动后肌肉酸痛还能不能练？当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行高强度的练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。肌肉过于疲劳容易产生伤病！

此时可以采取一些低强度的有氧锻炼为主，给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另外，还可以进行一些有效的拉伸，拉伸可以将聚集在一起的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

按摩和运动之后的冷敷都是一种缓解酸痛的有效方法，对于24小时后的酸痛则是应该要热敷才有效果了！

希望能够帮到你，望采纳，望采纳。

调节阻力方法：

1、顺时针旋转，增大阻力，逆时针旋转，减小阻力。

2、上车后，先将阻力旋钮逆时针旋转至锁定，即不能再逆时针转动为止，阻力来到了最小。

3、完成第2步后，顺时针转动1-2圈，或者更多，根据自身体质，设置自己的基础阻力，即在单车课上骑行的最低阻力，这样可以确保自己在身体可以承受的范围内进行不间断的骑行，从而保持身体热度、训练强度和训练效果。

4、加速阻力，在基础阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质，爬坡阻力在加速阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质。

5、骑行时，建议阻力先小后大，当身体适应阻力、建立骑行自信后，再逐渐上调阻力。

6、站姿骑行时，阻力不能太小，节奏尽量不要长期太快，不建议1分钟以上快速骑行，否则极易伤害膝关节及膝盖部位。

刹车：

1、大部分单车的刹车方式，是将阻力旋钮正面向下按住，即可刹车。

2、少部分单车的刹车方式，是在阻力旋钮上有个长翘片，往上一提就是刹车。

健身车 的锻炼主要是一个阻力的变化，通过阻力的不断变化来来增加运动难度。 动感单车 是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动比健身车运动会消耗更多的能量，更锻炼你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。 现在各大健身房基本都已经有动感单车房，一堂课下来肯定是大汗淋漓，如果想消耗更多的能量，推荐使用动感单车。 健身车和动感单车还有价格上的差距，家用健身车几百元的国产就有不少选择了，国外品牌健身车如岱宇FU325价格也不到3K，但是家用动感单车价格大概2000左右（国产价），国外品牌动感单车价格在6000以上， 如岱宇SS700。

你好，你这种情况考虑软组织损伤的可能性比较大，可以由过多活动引起，表现为局部疼痛，肿胀。

意见建议：建议您注意休息，避免过度活动，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以自己适当按摩有一定的效果。

基本上四五天 这种情况还是先别锻炼 刚开始锻炼要循环渐进 不要刚开始就过猛 肌肉好恢复千万别把膝盖练伤了

瑜伽应该是拉伸的动作比较多吧 ？ 这样的话可以继续练使肌肉更加有弹性 流线型更加美观

别人从头到尾那是他们天天练 你肯定不经常锻炼腿部 腿部力量不够 超负荷运动是会这样的 以前我刚健身推杠铃的时候 半夜胸肌痛的直接睡不着 7天才完全恢复

膝盖不适一定不要继续动感单车了 等恢复了再说 就是再练也别这么猛了 循环渐进 。。膝盖练伤了恢复很慢而且很难