如何进行健身锻炼才能更健康？

从人类角度出发，强制锻炼不是一个好的做法，因为身体锻炼应该是基于个人自愿和兴趣的，否则效果可能不尽如人意。

如果必须进行锻炼，那么我认为，最好选择自己感兴趣和喜欢的方式进行锻炼，这样可以更好地坚持下去。例如，如果一个人喜欢运动，那么可以选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，这种运动可以增强心肺功能，增加身体的代谢率。

如果一个人想增强肌肉力量，可以选择力量训练，例如哑铃、杠铃训练等，这种训练可以增强肌肉力量和耐力。

除了传统的健身运动，还可以选择瑜伽、普拉提等新型运动，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以增强身体的柔韧性和平衡感。

总之，健身方式应该根据个人习惯和喜好来选择，重要的是保持锻炼的频率和持续时间，以达到身体健康和健康生活的目的。

  你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身房时，我总是会不自觉的驻足观看，有时候会忍不住进去锻炼一下。但是有很多人健身的方式并不科学，人的左右手就是一个很好的例子，那么健身时左右手力量不一致怎么办呢？

  其实，左右手力量不一致的最初原因是我们的使用习惯不同。大部分人惯用手是右手，我们用右手拿筷子，右手写字，右手打球等等。左手的使用频率很低，这直接导致我们左右手力量的不一致。

  对于惯用手是左手的人来说，右手算是非惯用手，两只手力量的不一致只是使用习惯不同导致的。

  在健身之初，左右手力量的不一致可以通过左右手力量训练的调控来矫正。如果你的惯用手是左手的话，那么健身的时候你可以更多的以右手为中心，多进行右手的训练。刚开始可以多做做拉伸，不要上强度，在慢慢熟悉的基础上，再加强度。

  通过对非惯用手的更多的锻炼，来逐步缩小左右手力量的不一致，甚至消除左右手力量不一致。对于惯用手是右手的人来说，可以多进行左手的力量锻炼。

  健身时左右手力量不一致其实是很好解决的，怕就怕有些人越是非惯用手力量差，还非得只练惯用手不可。说白了，这就是一种大众普遍存在的心态，那就是强的越强，弱的越弱。如果你仔细想想的话，也就不会这样做了。

  健身的目的是什么呢，就是增强我们的体质，锻炼我们身体的平衡，协调，力量。你若是不注重健身的方式方法，在错误的道路上越走越远，那么左右手力量的不一致将会被无限放大，在生活的方方面面都会有所体现。

  在左右手力量不一致的情况下，尽量少做一些需要左右手同时发力的锻炼。最贴切的例子就是举重，左右手力量不一致会使身体发力不平均，进而引起身体的不平衡，稍不留神，就会举不起来，更有甚者，举的过程中伤到自己，造成肌肉拉伤等等。

  健身是良好的一种生活方式，越来越多的人选择用健身去提高自己的生活质量。健身时左右手力量不一致的问题，关键在于你如何看待，多进行非惯用手的训练，慢慢的，两只手的力量就会逐渐趋于平衡。生活中也可以更多的使用非惯用手去尝试一些事情，力量训练要科学有计划的进行。

对于强制性的要求，大家或多或少都有一些抵触心理，但从健康角度出发，适度的运动是非常有益的，可以帮助人们保持身体健康和心理平衡。如果必须进行健身，我会选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳、骑行等，既可以锻炼身体，又能够享受运动带来的愉悦和放松。选择一种适合自己的运动方式，并坚持锻炼，对于保持健康和提高生活质量都是非常重要的。

1：慢跑：慢跑是一项低强度的有氧运动，对于提高心肺功能、增强耐力和减肥都有很好的效果。慢跑对于骨骼和肌肉的负荷较小，不会对身体造成过大的损伤。此外，慢跑的场地和时间比较灵活，可以在室内或室外、在城市或郊区进行。

2瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，通过各种体式的练习，可以达到平衡身体、调节呼吸、缓解压力等多重效果。瑜伽的练习相对柔和，对于身体的负荷比较小，适合各个年龄段和体质的人群。此外，瑜伽练习可以在家中进行，无需特殊场地和设备，非常方便。

3游泳：游泳是一种全身性的运动，对于身体各个部位的锻炼效果都非常好。游泳对于心血管系统和呼吸系统的训练效果特别明显，可以提高肺活量和心肺功能。此外，游泳的场地较为特殊，需要有游泳池或者海洋等水域进行。

4骑行：骑行是一种低冲击、低风险的运动方式，适合各个年龄段的人群。骑行可以锻炼腿部肌肉、心肺功能和平衡感，同时可以欣赏风景和增强身体的免疫力。骑行可以在室内或室外进行，需要有自行车和骑行道路或场地。

总之，慢跑、瑜伽、游泳和骑行这四种运动方式，每种都有其独特的特点和优势，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，对于提高身体素质和健康水平都有很好的帮助。

健身方法大全

健身方法大全，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，一起来看看我现在分享的关于健身方法大全的技巧。

健身方法1

首先，是俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。

然后，是平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8、12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

然后，是引体向上，可以在家的门框上进行。一组12、14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

然后，是提哑铃深蹲，可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。

然后，是上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。

然后，是散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

然后，是慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

然后，是跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。

最后，是游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用，冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，血管的弹性也有所提高。

健身方法2

男生篇

男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。

1、窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

2、俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

3、交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

4、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。

5、跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！

6、原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

7、这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。

8、深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。

9、这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

以上的动作以20个为一组，每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质，不建议喝蛋白粉和运动饮料，因为并非是重量训练，而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。

女生篇

1、女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。

2、这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。

3、这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

4、开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题！

5、这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。

6、支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

7、负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。

深蹲的要领：1，上身保持挺直；2，下蹲时要感受到臀部收紧；3，膝盖尽量不要超过脚尖；4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

8、这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。

9、交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

10、瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。

健身方法3

1、 直臂下拉

这项运动在健身房并不是很流行，但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果。

建议：使用较短的握杆，做下拉动作的时候身体微微往前倾。这项运动能够很好地作为预热运动，也可以作为结束背阔肌训练的运动。

2、 仰卧屈臂上拉

这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似，但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。

建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在 8、15 个。整个过程保持手肘的'微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。

3、 宽距引体向上

这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果。

建议：在你可以完美应付 10 个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。

4、 器械划船

这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。

建议：确保每次做到充分的动作拉伸，将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰，整个过程保持上身直立，挺胸。

5、 哑铃划船

相对于其他运动，这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行，充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉，促进身体的同化作用。

建议：动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性，确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。整个过程保持后背的挺直，基本与地面平行。

6、 哑铃侧平举

背阔肌并不只是 V 型后背的贡献者之一，三角肌在外形上面也非常重要。侧平举，无论是坐着的，还是站着的，或者是借助器械的，对于三角肌的锻炼都很有效果，能够增大你的肩宽。

建议：很多人的动作都不标准，主要是因为他们用的负重过大，不能够通过肌肉来完全控制自己的动作。保持动作标准，身体不要摇晃，整个过程保持手掌与地面基本平行，手肘微微弯曲。

7、 俯身杠铃划船

两手距离与肩部同宽，这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重，能够为肌肉带来更大的刺激。

建议：保证你两手的握持距离最少是肩宽，或者稍微宽一点。力量侧重于背部，而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式，避免自己的肱二头肌过度用力。

这个，坦白说跳街舞方面我并不了解，但是篮球方面的我还是可以小小的帮助一下的，一下全部都是我个人经验。

首先，平衡感很重要，有时候打球哪怕被撞飞了，或者是被对手推搡，如果你有好的平衡感的话还是可以很好的完成出手的。而且好的平衡感不会让你的身体进入失衡状态，对于防止受伤也有很好的作用。

其次，便应该是说如何才能锻炼出平衡感了。不否定平衡感确实是有一定的先天因素的，某些人骑自行车学得很快就是例证之一。而同样，LZ也可以采用骑自行车的方法来帮助自己找平衡，在保证安全的情况下还可以练习下在高速的情况下如何控制车子。第二点，如果LZ有去健身房的条件的话，那里有一种健身设备叫健身球，某种程度上也可以说算是一种充气弹力球，看起来确实是很没用的东西，但是你可以试着在上面保持平衡，如果你能够倒在上面都能稳住平衡的话，相信你的协调性绝对会好很多，你也可以试着坐在健身球上练习哑铃之类的，这些对你的平衡感都是有好处的。第三，身体的自身肌肉发达程度有时候也决定了你身体的平衡程度，所以把身上的各个肌肉都练一练吧，尤其是腹肌。绝对不会吃亏的当然LZ如果没有去健身房的条件，你也可以试一些比较传统的方法，比如练练单脚独立啦，没问题的话可以在试一试手拿重物单脚独立，能够迅速找到重心是身体协调的必要点之一，也可以做些练练反应的小训练，都是不错的。

总之，方法大致就是上面的，要搜索的话还有更多，但坦白说LZ要是能够完成上面所说的估计效果都会非常可观了，希望LZ早日有所精进

训练宝宝平衡性的好办法

　训练宝宝平衡性的好办法，培养宝宝的平衡性是非常重要的，要从小开始抓起养成良好的习惯。保持平衡不仅是身体的事情，也与大脑中所有的感觉有关。下面我给大家介绍训练宝宝平衡性的好办法。

训练宝宝平衡性的好办法1

　女儿怀孕时买了一个大的健身球，主要是为了自己锻炼，现在成了哄孩子的工具。每次孩子哭闹时女儿和小王就抱着孩子坐在球上，利用健身球的弹性上下颤悠悠地运动，女儿嘴里还不停地念着自己编的儿歌：“小宝宝，上马场，挑了一匹大白马，大白马骑回家，带着宝宝看天下，啊！啊！天下可真大！”十分欢快，孩子很快就安静下来了。这个健身球弹性很大，而且也很结实安全，大人和孩子都经得住。

　这次我回来，看见女儿与小王每天固定在早晨和傍晚两次让孩子趴在健身球上，然后抓住孩子的下半身前后拉动，孩子身下的健身球随着大人的拉动前后滚动，没有想到孩子很喜欢这种游戏。其实女儿和小王的本意是想让孩子练习抬头。向下拉动孩子，孩子的下半身几乎是竖立时，他的头部就依靠大球的球面的倾斜而竖立起来。这样的训练一般持续10分钟左右，当孩子表现得有些不耐烦时就停止了。

　咦！这不是训练孩子本体感和平衡系统的一个很好的办法吗？我立刻向女儿和小王说：“现在你们扶着孩子的腰部让孩子俯卧在球面上，把孩子的双臂紧贴在球面上，你们通过活动孩子的腰部间接让球前后左右地转动，这样的运动能很好地刺激孩子的前庭，有助于孩子平衡感的建立，同时也是给孩子进行感觉统合的训练。当孩子能够很好地在球面上控制自己的身体平衡的时候，你们逐渐将放在孩子腰部的手向下移动，把住臀部，再做这样的训练，最后把住大腿部，再重复这样的训练。每移动一次手的位置，必须以孩子能够灵活利用自己的双臂和双手掌握自己身体平衡，双臂和双手能够牢牢地趴在球面上为前提。球转动的幅度保持在30~60度之间。超过60度，就容易摔着孩子了。”

　其实在我这次回到上海时，孩子的头已经竖立得很好了。经过这样的训练，现在当孩子身体的前半身低于球面最高处的水平线时，他也能努力的用双臂支撑着自己的上半身抬起头看妈妈在他面前晃动的一面正方形的玩具镜子。

　这是一个四边用花布包裹着软框的镜子。这个镜子特别吸引他： 不但是因为镜子里面有一个小孩正面对着他(当然他还不知道这是他自己)，镜子周围还有许多装饰物，在四个角上有孩子们喜欢的、可以移动和拿在手中的小布鸟，有用手可以转动壳壳(这是一个可以用转动的小花球作为壳壳的)的蜗牛，有用黄布和橙色布做成的像向日葵的太阳，还有一个布带子系着紫色花的圆环，一边的框上还有5条用浅黄、橙黄、天蓝、草绿和深绿色的绒布抱着的有螺旋状的弹性小布条。

训练宝宝平衡性的好办法2

　 体验平衡

　你和你的孩子当然知道耳朵是我们听声音的器官。可你知道吗，在耳朵内部，还藏着人体重要的平衡器官呢！在耳朵内部很多块小骨头组成的迷宫里，就藏着这个平衡器官。它是由三个互相成直角的拱道和两个在拱道前庭的小室（小囊和内耳迷路的球囊）组成的，其中充满着淋巴液。这些延伸到三个方向的拱道将对大脑的任何转动作出记录，而两个小室是负责对线性运动和重力变化做出反应的。

　未出生的孩子在孕期第5个月的时候，平衡系统就已经发育成熟，一出生就能正常工作了。而平衡能力，并非只有孩子是否能够走稳路，它还包含了很多你平时不够了解和注意的内容，这些与平衡有关的内容，对孩子的一生都很重要。

　 身体的平衡

　两岁的宝宝对于生活似乎只有一个目标：他们想站起来，到处走动。而这只有在宝宝的平衡感不断得到训练的情况下才能实现。其实，在宝宝出生几个月后，就可以看到平衡感被训练后的第一个成果了：宝宝已经能够对自己的脑袋进行控制了。当他抬起头的时候，平衡感就会感受到姿势的变化，并把这个信息传递给大脑。在这个过程中，有多个感官参与了进来：视觉、触觉和听觉。而事实上，也正是平衡感把其他五种感觉结合在了一起。如果没有平衡感，我们人类现在还不能直立行走呢。平衡感对于孩子运动能力的发育有着极其重要的作用。

　 如何训练

　抬起头，这是宝宝的第一个平衡动作，它对培养孩子日后的平衡能力很重要。

　宝宝越是经常抬起头来，平衡感传递给大脑的信息就越来越准确。同时，宝宝颈部的肌肉也变得更加强壮。宝宝可以感受到了重力的存在，并且发现自己是躺在一个立体的空间里的。最后，当宝宝的脑袋抬的时间越来越长，而且能稳当地抬着的时候，他就开始想让把整个身体都站立起来了。

　这样的平衡行动构成了宝宝进行其他平衡训练的基础，在宝宝一两岁、两三岁的时候，在你训练他学会了翻身、坐起来、爬动，然后是学会行走、跳跃和跑动的时候，他的平衡感就已在其中被训练得越来越好了。

　 头脑的平衡

　保持平衡不仅是身体的事情，也与大脑中所有的感觉有关。每次当宝宝把他的小脑袋抬起来的时候，大脑对会对这个刺激进行评估、作出反应，这个过程中神经的作用不可低估。

　在人出生的时候，有超过1亿个神经细胞，但是这些神经细胞要互相连接在一起的时候才能起作用。孩子在幼年时期受到的感官刺激很多是通过平衡器官获得的，他们刺激着神经细胞的连接，并且对大脑血液的流动有促进作用。神经之间的'连接是非常复杂的，不断连接在一起的神经能够使信息更快、更准确地被传递到大脑。方位感、集中精力的能力和对方向的确认都是孩子在从事其他脑力或体力劳动所需要的能力。比如在孩子看钟表的时候，我们可以问他，长指针在什么地方，哪里是短指针，在左面？右面？还是上面？下面？再比如当孩子辨认字母的时候，他们能够区分出和。这就是说，当孩子对相似的字母或字分辨不清的时候，父母们要考虑的是，究竟这是认字的问题，还是需要对平衡感进行更多的培养的问题。孩子的平衡器官如果经常得到刺激，大脑就格外灵敏。相反，通过多年的研究发现，视觉、听觉和平衡感比较差的孩子，在智力上的发育也有滞后的现象。

　 活动中的平衡

　基于以上关于平衡感的了解，我们就会希望知道如何让孩子的六种感觉保持配合密切并且灵敏，答案很简单，那就是活动。活动是培养孩子平衡感的养料。健康的孩子对活动有天然需求，而且他们会自发地刺激大脑中的前庭系统，比如他们会在旋转中，突然停下来，感受眩晕的感觉，也会喜欢荡秋千和跳跃。遗憾的是，今天的孩子生活在一个;长期坐着的社会他们对运动和旋转的渴望很早就被抑制了。孩子的笑声和喧闹声被大人看作是对安静的打扰。孩子的平衡感、对于重力的敏锐感觉，以及其他感觉都变得迟钝了。

　 精神上的平衡平衡感

　不仅是身体上的感觉，也是心理上的感觉。只有当人内心感到平衡的时候，才会真正感觉舒适。脑科学家新近的研究发现，实际上六种感觉是与心理感觉密切联系的。他们指出，神经管道将小脑与脑边缘的感觉中心连接起来，这能使信息传递过来，进行感性分析。因此，例如当平衡器官对身体成功地跃过了障碍这一信息消化之后，就会分泌出多巴胺，这是一种让人快乐的物质，人就会觉得得意和满足。

平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材

　平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材，就快快动起来吧！

平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材1

　瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!

　下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。

　 侧平板式

　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

　 猫伸展变化式

　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8次。换侧重复。

　温馨提示：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材2

　 猫伸展式

　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　 蜥蜴式

　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　step4呼吸平缓，保持10-15秒。

　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　 坐角式

　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。