健身房中肌肉男如何练柔韧性？

我觉得健身房中的肌肉男，他们大多都会选择一些拉伸性的动作来舒缓一下自己的身体，锻炼自己身体的柔韧度。健身房中的肌肉男们在进行大量的肌肉训练以后，肌肉就会变得比较紧绷，这个时候就可以适当的放松舒缓。

做一些简单的动作来放松自己的身体，从而也达到肌肉的一个舒缓，能够让肌肉的不那么的僵硬，能让肌肉得到适当的休息调养与呼吸，让他慢慢的具有柔韧性。比如可以跳一跳健美操，达到全身的放松与舒展，让整个身体都得到很好的锻炼，也能够让我们好好的放松。

我觉得在强烈的健身锻炼以后，跳一跳健美操是非常棒的，它对我们的整个身体都是有好处的。也可以享受一下练瑜伽的过程，很舒服，很享受的，那种感觉很不一样，虽然也会有一些小累吧，但是收获满满也是一件幸福的事。

再者，我觉得还可以适当的练一下瑜伽，瑜伽也是一种放松身心的运动，而且练瑜伽的过程当中，不停的吸气吐气，对我们身体是非常有帮助的。我觉得如果可以的话可以去试一试瑜伽的，我觉得瑜伽并不一定非得限制于女孩子才能够做，我觉得男生的话想要锻炼也是可以的呀，而且运动不分男女嘛。

我觉得呢，适当的做一做健美操，瑜伽等等都可以使肌肉得到舒缓，从而增加身体的柔韧性，让肌肉也具有柔韧性，不那么僵硬，我觉得这是非常好的办法。以上是我的方法，希望对你有所帮助。那么你有没有更好的方法呢如果有，欢迎评论分享呢。

其实对于健身不怎么熟悉的人，对于健身的肌肉男有一些不理解，不理解的地方在于，明天健身肌肉男们的肌肉已经足够大了，身材也足够好了，为什么还要每天都去健身房进行健身训练，就像有的人不理解为什么明明有的人身材很好，还要每天坚持运动一样。但是他们虽然知道健身和运动可以减肥增肌，但是他们不知道的是，健身练出来的肌肉和身材并不是能够跟你一辈子的，不是一成不变的，即使是强如施瓦辛格那样的健身大神，当停止健身很长一段时候后，也会变成普通人的样子。

其实很多健身肌肉男之所以还在每天坚持训练，很多都是因为习惯已经养成了，一天不健身就不舒服，还有一个更大的原因就是，不健身就感觉自己会掉肌肉，那么对于一个健身肌肉男来说，如果连续1个月不运动，肌肉和身体会变什么样子？

自身肌肉的状态降低

对于每个人来说，很多人都想要练的腹肌，其实每个人都有，但是如果你体脂率过高，而不进行健身训练的话，可能一辈子都不知道自己腹肌的形状什么样子，健身训练其中的一个作用就是让自身肌肉通过健身训练，不断的强大和变化，一个长期进行健身训练的人，他们的肌肉状态会更具有活性，因为自身体脂率比较低，肌肉含量大的情况下，他们的肌肉看起来更明显，线条更好，而如果连续1个月不运动的话，那么肌肉的状态会下降不少。

肌肉维度的变化

很多健身者觉得如果连续1个月不健身训练不运动的话，那么肌肉的维度肯定会下降很多，但是其实即使你不进行健身训练和运动，你只有保持一个好的饮食，那么其实肌肉维度不会下降太多，因为本身我们日常的生活也是需要消耗热量的，虽然运动的量和强度不高，但是保持身材是可以的，所以1个月不运动，虽然维度会下降一些，但是不会太多。

自身体脂率的变化

身边其实有不少健身的朋友停止健身后，身材走样，体脂率身高，变成了”胖子“，但是这种胖其实主要是因为脂肪增多，体脂率升高的原因，自身的肌肉含量也是不低的，对于健身肌肉男来说，其实想要保持一个好的身材还是比较容易的，只需要保持一个健康的饮食就可以了，因为自身的肌肉含量高，每天消耗的热量也比普通人要多很多。

运动能力的下降

连续1个月不运动，虽然说对健身肌肉男的自身的肌肉和身材不会产生什么太大的影响，但是对于自身的运动能力是有一些影响的，其实如果你是一个爱跑步的人，你肯定试过连续1个月不跑步的话，那么再次跑步的时候，会明显感觉到自身的运动能力下降了很多，但是不要担心，只需要经过一些简单的训练，运动能力会再次恢复的。

你觉得健身肌肉男要停止健身多久，身材变成普通人的身材？

通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持，如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材，就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。

如何保持健康的苗条身材？

一，饮食方面。

1，均衡饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。平时保持身材期间，保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯和健康的身体都有很好的辅助帮助。

2，保持蛋白质充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂高以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能辅助减少食物摄入量，起到减轻体重及维持体重的辅助作用。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和增肌塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，转呼啦圈，游泳，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

而力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

身高170CM、体重64KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

你就是跑1W公里也不是肌肉人

一天到晚的训练这是不科学的。 训练要有节奏，你不可能一下就成为一个大力士 健美先生 这事要坚持持之以恒的毅力才能完成的。

二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步15小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋

两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。多喝水，中午吃饭多吃红肉。也就是牛肉 还有鸡蛋 蔬菜。 吃晚饭后你有自由活动时间3小时任意你做什么 但是不要运动了。 下午3-4点的时候继续上午的肌肉训练。 肌肉训练完了 然后出去跑步，慢跑加冲刺跑。慢跑100米冲刺跑50米 搭配着到你跑不动为止。 然后漫步回家 这时你会很累。 多吃肉鸡蛋和牛奶。 然后休息一下，晚上9点就是你的末日。仰卧起坐俯卧撑每组做到你没力气为止，每组之后休息五分钟继续。 一直到最后你一组都做不起来。端杯子的时候手都发动。 达到效果了

这事前两周的训练。 开始几天你的手臂会很酸 很疼，但是这样就说明你的肌肉进步了。

如果你前面坚持了两周那后面三周就做倒立仰卧起坐和抬脚俯卧撑 。倒立仰卧起坐 一般小区有那个设施的 就是一个优点高的铁架子 上面有很多格子那个。脚勾在上面做 一样是全力 俯卧撑靠墙脚放高就可以，根据你的具体情况，如果你可以倒立俯卧撑也行。和前两周的模式一样，只是加大强度。 牛肉鸡蛋供应必须充足 而且要翻倍的吃。

总之是不断加强训练强度！！

二个月后你的目的达到了。。。。。。 如果按我方法不行你可以乱喷 ！！！！！！！