晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

分开讲解一下吧！

晚上不吃饭，的确对减肥是有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很大影响的。

有哪些误区呢？使得我们 健康 出现了问题？

1、晚上同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

某医学营养专家认为我们只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常，这样就可维持最好的身材方式，如果要把淀粉类质和肉类分开进食那就没有实质意义了。

　

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒绝吃主食

水果中富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入量不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但从 健康 的角度来讲，睡觉前进食危害身体。

　

4、晚上6点后在进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

饮食营养搭配不合理：

大多数减肥的人都听说过晚上6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

当我们吃饱饭再去运动？对我们身体伤害更大？怎么样去解决呢？

听我来说： 饭后半小时就我们就可以开始轻度运动了，比如慢跑，快走，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌直线上升，可抑制脂肪的得到分解，在这个时间段进行减肥、运动的效果很受影响。如果你只有晚上的时间才可以运动，还有吃晚餐又吃得比较晚。想要为了减肥，可以考虑下班前15分钟-30分钟，现在办公室吃点面包，再然后回到家里，这个期间可以快走、慢跑运动来分解脂肪，到家之后，再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。

在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。

我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。

晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。

如果去运动我是在下午56点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。

这首先要看您的运动习惯与时间。从减肥的意义上来说，饭前运动比饭后运动减肥效果要好。其一是如果你的运动量合适，运动后的脂肪酸与酮体会大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不会让它们再变回脂肪。其二是运动完后大量水的流失，需要有机体补充很多水，而水的位置又占据了食物的位置。其三是，运动完后机体疲劳，产生困倦，中枢神经抑制了植物性神经的兴奋性，身体早早入睡，不会产生饥饿感。但必须记住重要的一条，晚饭还必须要吃。晓行星祝您成功！

我之前写过一篇关于 《 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？》的文章，分析的很详细，希望给大家一些帮助。

下班时间

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

1、下班早

比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

2、下班晚

比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

如果下班早可以练后吃吗？

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

几点小贴士

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚。

最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物。

比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐。

以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。

减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。

因为你的意志力没那么坚定！

饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。

折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。

但是也要讲究方法：

1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。

碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……

蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……

选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。

优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……

膳食纤维：芹菜、韭菜……

微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。

还有就是水，多喝温水[捂脸]

2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。

走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。

一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。

3、注意你的呼吸。

对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情说三遍。

氧气充分了，基础代谢才会更好。

写的不全面，请多多包涵。

希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。

最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即 健康 又能保持好身材。

答案很明确，自然是晚上吃饭后去运动减肥好哩！

晚上不吃饭减肥可以被称之为精典的“懒汉减肥法”，因为这样在家里即可以找到不做饭的理由，又省去了运动所需要消耗的体力，同时还可以节省掉300~500kcaI的热能而起到减肥的作用，何乐而不为呢？

晚上不吃饭对减肥的益处也就仅此而已。但是，由于晚餐到第二早餐这段时间本就占去了一天24小时的一半，如果晚上再不吃饭，那午餐到第二天早餐的时间几乎就占去了全天的3/4时间。由此所产生的结果同样显而易见：

其一，每餐被机体吸收的肝糖原最多也只能维持八个小时的血液供氧，虽然在8个小时之后还有体内的脂肪、乳酸、丙酮酸甚至部分氨基酸做为供氧来源，甚至大家可能会认为这样正好可以减少体内的脂肪。但是，糖类做为肝糖原的最主要来源，对血糖的稳定起着至关重要的作用，特别是做为大脑血液供氧的唯一来源具有不可替代性，所以，吃饭时间间隔过长不仅仅是血糖降低，最主要是影响大脑供氧而使脑细胞受到损伤，对 健康 造成一定的伤害。

其二，减肥时，许多人都存在着这样一个认知，就是晚上是休息时间，能量消耗有限，吃了晚饭很容易造成脂肪堆积，因此认为不吃晚饭是最好的减肥方法。殊不知减肥十天八天的事，开始1~2个星期体重可能会有明显下降，但是时间长了机体一定会误以为这种饥饿状况是你的经济状况出了问题，供应不起所需的能量了，所以，只能调低自己的基础代谢消耗，尽量节省体内储存的粮食（脂肪），这样就必然会导致体重的下降减慢甚至不再减少，从而使减肥变的异常艰难。

吃晚饭后再运动减肥对于寻求短时间内就想看到减肥效果的肥胖者来说显然不够理想，因为晚饭后运动，单从这一时段来看大体上只能起到把晚上吃进去的热能消耗掉，起到预防能量节余形成脂肪堆积而已。但是，如果放大到全天的热能均衡供给及整个减肥过程来看，这点弊端就有可能转化为优势。

减肥的最根本要义体现在饮食上，主要就是总热能的控制、一日三餐的定时定量或者说一日三餐热能的均衡供给；而体现在增加身体活动能量消耗这方面，主要就是为了使自己不至于过度节食而饿肚子，同时确保肌组织不丢失和减肥质量，不至于出现反弹。等于为减肥上了双保险。

结语：见于以上原因，在减肥时，如果把需控制的热能均衡地分配到一日三餐，在减量不减餐的前题下，同时把运动也分成早、晚两个时段，早晨空腹减脂，晚上确保热能消耗不隔夜，才是最佳选择。

节食减肥是错误的。正确的方法应该是合理调节饮食结构，再加上正确的运动。

晚上下班后可以先回家吃完饭，半小时以后再去健身，不管是有氧还是无氧，只要坚持锻炼，达到一定的锻炼强度，就可以减脂、强身健体。先回家吃饭可以少吃一点主食，吃到半饱就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%就行，可以适当多吃一点肉，别吃太晚就行，最好早点吃晚餐。适合于不是太胖的人。太胖的人晚餐时最好吃燕麦，玉米，地瓜等粗粮，占全天主食量可以进一步减少一点，晚餐可以大量吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带都行，我推荐吃拌菜，用低钠盐和低盐酱油调味。

如果先去健身房锻炼后再回家吃饭，一般到家的时间都比较晚，晚上吃饭时最好吃到不感觉饿就行，对于体重大的人来说，各种拌菜，水果，都是很好的抗饿食物，主食只吃一点就行，千万不能吃太多，切记感觉不饿就行，如果想大快朵颐，最好早上大快朵颐。

锻炼减肥强度取决于个人身体情况，比如体脂率和心肺情况，还取决于锻炼的目的和意志力，具体的，等提问者喜欢上锻炼就什么都知道了。

饭前还是饭后去锻炼其实都可以，关键看个人情况，最重要的是毅力。

不支持晚上不吃饭减肥，长久以往胃会有负担，可以少吃，但不可以不吃。

晚上吃饭过后一小时再去运动相对比较 健康 些，可以帮助消化，及达到一定的瘦身减肥的效果。

不吃饭再减，练完再吃效果会更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，灵魂健身杨老师。这个是很专业的健身教练，干货很多。

先说不吃晚饭。很多人总觉得少吃就能瘦，所以有人开始流行不吃晚饭，尤其是白领们，平时忙，有时还要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名减肥。

但是我们一个夜晚要经历很长的时间，尤其是在睡觉的时候，身体在进行排毒和修复，需要大量的优质蛋白和各类营养素原料。

如果不吃晚饭，尤其是女生，身体需要修复的原料补充不足，第二天起来皮肤会很糟糕。

所以晚饭必须吃，而且要吃的丰富，比如要有适量的碳水，有优质蛋白质，有根茎类的蔬菜。晚饭就不要吃水果了，比较寒凉。晚上21点以后，尽量不喝水了。

再说晚饭后去运动。大家要减肥，第一个想到的总是运动，总觉得减肥就是要靠运动。而实际上，运动消耗的效率是很低的，一个小时持续不间断的跑步，也就消耗300多大卡的热量，一瓶可乐的热量。

而且运动很难坚持，很容易放弃。另外，运动后，食欲会增大，更加想吃东西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，适得其反。

所以正确 健康 的减肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什么才是 健康 减肥的关键。只要你吃的对，吃的好，甚至可以不需要运动，就能很好的减脂瘦身。

如果你拼命运动，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小时才消耗300多大卡，你吃块小蛋糕，或者喝一瓶可乐，热量就全补回来了。

在减肥过程中运动和节食是相互结合的

二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。

想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：

先从节食说起

节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐

在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊

有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。

大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，

常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等

其中南瓜可以代替米饭做主食，除了低热量外，纤维素比较丰富，助消化还清理肠道

常见的低碳高饱腹感谷物：燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、等粗粮。其中燕麦算是减肥食谱中的常客了，不仅拥有其他谷物没有的饱腹感，还有利于糖尿病和肥胖症的控制，改善血液循环，降低胆固醇等。

大家吃的时候要记录自己的身体反应，看是不是会有疲惫感出现，如果进行diet过程中，无精打采，可能就是补充的热量满足不了日常代谢了，这时候就要增加菜谱中碳水化合物的含量了。

  需少吃的食物：

精制米面类食物：如白馒头（面条）、白米饭/粥/米粉之类，它们饱腹感较低，维生素含量比较少。

各种面包、膨化食品（薯片、甜甜圈），西方快餐（麦当劳、肯德基之类） ，中式快餐（油条、糖糕之类）。

其他的减肥饮食建议： 

进食顺序很重要，较准确应该是先汤后饭，先素后荤（低碳水高饱腹感的先吃到胃里，当填满胃部空间之后，就没欲望吃高热量的东西啦）

吃饭慢些，吃饭的时候注意自己的身体信号，观察自己吃到什么时候就可以停下了，记下来最好，那些吃饭快的人常吃了超过自己所需的食物，专心体验食物的味道，是舌头的冥想。

换个小号的餐具，同样的食物，装在大小不同的盘子里，视觉感就不一样，大脑会被这种感觉欺骗，向胃部传达出：呀，我已经吃了满满一碗了，应该已经饱了 的信号

尽量不吃或少吃烟熏的肉类食物

尽量不炒、油炸食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油，且少油，少盐，少糖，蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。

然后再说回运动：

只要提到减肥，适量的运动是必不可少的，而且通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。

在运动之前，要对自己的身体情况有一个大体评估

至少知道自己适合做运动，不适合做什么运动

比如，你做了某一项运动之后，第二天全身酸疼，在床上几乎爬不起来

你就知道是不是运动时间太长，超负荷了，还是这项运动对身体素质要求太高，自己做不来？

有些朋友通过跳绳，深蹲，长跑等运动瘦了下来，可这些运动等需要较强的下肢力量，不是很适合很胖的童靴，

当然，运动之后要及时补充蛋白质和水分，给损耗的身体增加营养补充。

在减肥界，先做有氧运动再做无氧运动，这被绝大多数人推崇

做有氧运动， 除了消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式

有氧运动如：

低强度：散步，快步走，瑜伽，太极等，减肥伊始，先从最简单最容易的开始。

中等强度：低速骑行，爬楼梯等

中高强度：跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等

高强度：包括跑步、篮球赛、爬山等，一些身体素质较好的胖朋友，除了减肥，还想塑造曲线的话，可以考虑高强度间歇性有氧训练（HIIT），网上有很多相关的视频，不同强度的都有，可以根据自己能接受的程度选择，而且大部分都是没有器械和场地的要求的，可以徒手室内进行

如果做完有氧运动还有精力的话，就做一些有氧运动，但需根据身体情况，如果做起来比较艰难费力，而且动作不标准，就说明你的身体已经在抗议了。

我们追求的是健康减肥，左右的减肥措施都要以身体健康为前提。

常见的无氧运动：

俯卧撑，深蹲，举重，仰卧起坐，潜水，跳远，平板支撑等

这些无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

觉得有用的朋友记得采纳和点赞哟！

​运，带动人体气血运行；动，使人体保持一种动态平衡之中。运动，有利于健康。

但研究表明，运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的热量了。

如果你的目标是单纯地减轻体重，在减肥方面饮食调整比锻炼更重要，有人说：七分吃，三分练。也有人讲“九分吃，一分练”。



一提到减肥，大家都会想到锻炼。

先不谈那些坚持下来的大神们在减肥大军中的珍贵程度。

仅基于能长期坚持锻炼的情况，研究发现，单纯的锻炼对于减轻体重还不够，必须同时配合饮食调整。



单纯依靠锻炼，或者不注重饮食，体重控制效率太低

提到减肥大家脑海里多半会浮现出健身房的跑步机和各种器械。

现在的各种运动热量测量软件可以很方便地告诉我们消耗了多少热量，比如每天一万步，大概消耗300多卡的热量。

于是，看着这些数字我们一边满意自己完成了今天的目标，一边吃起了手中的炸鸡。

然而，仔细了解便不难发现，这300卡的热量对于食物来说可能就是100 克面粉的热量。

换句话说，如果没有刻意调整饮食，拼死拼活的运动也许一顿面条就找不回来了。

有一种说法是，运动要40分钟以上才会产生减肥的效果。但是已经处于肥胖的朋友，如果一开始就做大量运动，事实上对身体的各脏器和关节损伤是蛮大的。

说这些，其实并不是要否定运动对于减肥的益处，而是希望朋友们了解，对于减肥来说饮食的调整比单纯的运动的更加重要。

学会控制饮食远比把宝都投在运动上效果要明显的多、见效要快得多。

控制体重，饮食调整必不可少

对于专业运动员来说，他们要控制体重，饮食调整是必不可少的。

英国卫报一篇关于锻炼与减肥关系的文章提到：单纯依靠锻炼一定时期，运动量再怎么增加，都很难继续消耗更多的热量，因为我们的身体会到达一个平台期。

而运动量带来的消耗往往会让人容易产生饥饿感，选择进食的，往往锻炼消耗的热量还比不上为了消除饥饿感而摄入的热量。

表面看似努力的勤奋，终究还是败给了人类进化得来的

“我必须要首先强调的是，锻炼身体的确有益于健康。有无数证据表明锻炼身体有益于身心健康，我们的研究也从未否认这一点。我们工作所表明的是，在你想控制体重、防止肥胖时，你同样需要控制饮食。”



运动时间把握好

《内经》曰：

就是说晚上是不建议过分运动的。

晚上，阳气要收藏于内，不要扰动筋骨，避免接近雾露。

一天之夜晚对应四季之冬天，冬天主藏，所以这个时候就不要去大汗淋漓了。违反了阳气运行的时间，身体容易被病邪所困。有短期爆发或有长期“潜伏”的风险。

朋友曾经分享过一个故事。她的朋友圈里有一个女孩儿每天都晒自己晚上骑完动感单车大汗淋漓的样子，不久后发圈儿说自己身上长了好多疹子。

其原因，《内经》早已告诉我们：

“是故暮而收拒，勿扰筋骨，无见雾露。”

就是说，出汗以后感受到湿邪，皮肤会产生小疖和汗疹。劳动之后，出汗见风，寒气阻遏皮肤，会成粉刺，郁积不解，就会变成疮疖。

所以，减肥并不是只有运动，还要学会控制饮食。

运动也不是简单地出汗，还要注意时间，学会掌握节奏和身体的规律。

导语：很多人都在寻求各种各样的方法进行瘦身塑形。不过无论是哪种方法，无一都离不开饮食和运动这两个方面。很多人就要问了，在我们瘦身的时候，是运动更重要还是控制饮食更重要呢？但其实最为科学的瘦身方法，是需要将饮食和运动相结合的，并没有哪个更重要的说法。

想要瘦身，是运动重要，还是控制饮食重要，健身小白该如何抉择

不过，虽然运动和控制饮食并无法抉择出哪个对正在瘦身的我们来说更为重要，但是却可以将它们在不同的时期进行合理分配，以达到更好的健身效果。

在健身初期，大多数人都很有决心，希望能够在最短的时间内达到瘦身效果，所以我们在初期会十分积极。在这个期间，运动过后的你们都会极大地有成就感，别说是控制饮食，不加大饮食都算不错了。

但是我们会发现，即使是这样的状态，我们的体重在这个时期也会有所减少，这是为什么呢？这是因为减肥初期是我们燃脂的“黄金阶段”，对于长期不运动的身体来说，初期一点小小的运动量也会有燃脂的效果。

这就意味着，对于健身小白而言，在我们减肥的初期，也就是前面一至三个月这段时间里，我们需要更注重运动。也在这个期间，只要我们能够坚持一定量的运动，就能够明显的看到瘦身效果。不过，在也不是说在这段时间里能完全不控制饮食。减肥初期，我们可以保持以前的一日三餐的正常饮食，也可以适当地控制自己对高热量食品的摄入。如果你完全是暴饮暴食的状态，那肯定做任何运动都是无效的。

在健身初期，我们可以利用这个“黄金阶段”，安排适量的运动。首先，我们可以需要先进行热身，为后面的运动做缓冲。然后可以进行一些hit运动，这类高强度燃脂运动，时间段，消耗的热量大，完成hit运动后再进行其他的运动，可以使燃脂效果加倍。最后可以进行一些有氧运动，像跑步、游泳、健身操等等。毫无疑问的是，在这段时间里，我们也要控制饮食。要尽量少吃高油、高糖、高盐的食品，减少米饭、面食等碳水化合物的摄入，多吃一些粗粮杂粮和蔬菜水果，促进膳食吸收。除此之外，还要注重补充蛋白质和水分。

正如以上所说，在健身初期我们需要注重进行运动，那什么运动更有快速瘦身的效果呢？在这里，要向朋友们推荐一个十分有效的瘦身运动，那就是智能呼啦圈运动！这个运动不仅运动量适中，而且不受时间和场地的限制，在什么时候做就什么时候做，想在哪做就在哪做，特别方便哦！

我们都知道，一般的呼啦圈很大，不方便携带，而且转起来还需要一定的技巧。但是我们这个智能呼啦圈运动所用到的呼啦圈，就摒弃了一般的呼啦圈的缺点，十分方便。这款智能呼啦圈都有哪些优点呢？我们一起往下看吧！

1、方便、能固定

这款智能呼啦圈使用起来十分方便，它拥有24节扣，环环相接，通过这些节扣还能把呼啦圈固定在我们想固定的任何部位，不会像一般呼啦圈一样容易掉。此外，这款智能呼啦圈还带有计数功能，能对我们的转动圈数进行记录。

2、不磨伤皮肤，双重燃脂

我们在用一般的呼啦圈进行转动时，呼啦圈的内部会对我们腰上的皮肤进行摩擦，时间久了很可能会损伤到腰部的皮肤。但是这款智能呼啦圈并不会，购买它后，我们会看到一个磁铁按摩器，这个按摩器的作用就是用来防止我们的皮肤被磨擦，并在运动时对腰部的肌肉进行按摩，使我们的燃脂效果有双重保障。

3、滑道顺滑，不卡顿

这款智能呼啦圈在生产时所运用到的用料材质叫做ABS塑料，这种材质不仅很轻便，而且制作表面很平滑，所以当我们转动重力小球的时候特别顺滑，不卡顿。

4、方便简易

用这款智能呼啦圈进行运动，只需要将呼啦圈固定好，然后转动重力小球，操作十分简易。除此之外，为了更好地进行暗访和保存，这款呼啦圈能够进行折叠，方便携带。

个人认为跑步减肥和节食减肥同等重要，当然运动减肥不仅限于跑步，有很多朋友一提到减肥首先想到的就是节食和跑步，我们经常说减肥就是要管住嘴迈开腿，这样的观点是十分正确的，但迈开腿不能只靠跑步。

我们都知道造成肥胖的原因是我们所摄入的营养高于身体需求所造成的。想要减肥就需要制造热量缺口，这和我们的增肌是完全相反的，也就是说你减肥的过程中消耗的要比吃得多，消耗你体内积攒的热量，这样你才能瘦下来。

用节食来控制热量摄入，用运动来消耗多余热量，这样你就能瘦下来。

很多朋友一提到减肥就要节食，而且是要对自己狠一点的那种，要么是一日三餐变一日两餐，要么是顿顿饭量减半。这样是不可取的，突然断崖式的减少营养摄入会造成身体不适。科学的进行阶段性的饮食控制，就好比你减肥前三个馒头能吃饱，那从现在开始吃两个半，等过段时间你觉得两个半也能让你有饱腹感就可以尝试一顿吃两个。当然一定要合理，不能为了追求以瘦为美摄入的营养无法满足日常所需。

接下来我们说运动，我们知道有氧运动是最好的减肥运动。运动减肥不仅仅能够更快的燃烧脂肪热量，同时能够提高你的体能和心肺功能。当然运动也要适量，有些朋友兴致高涨的去减肥，突然进行大量的运动造成身体不适，精神萎靡，减肥大业也就不了了之了。所以要讲究运动科学。

关于减肥运动的注意事项和部分徒手锻炼的健身动作可以查看我往期的问答

亲自经历，正在减肥，都是干货喔。

1、控制饮食。控制饮食最为重要，如果不能减少摄入，减肥就是空谈。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不减肥的时候吃的多一点），晚餐雷打不动，只吃一个苹果。不吃零食，不喝饮料。多喝水，提高内部代谢。

2、无氧运动。每天240个仰卧起坐。姿势一定要标准，先把最难的腹肌练出来，分成3次做完。具体数量要跟着身体情况逐渐调整。

3、有氧运动。每天晚上定时跑步。配速一定不能太快。两个月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近试了一次配速430，跑10公里，对身体反而不太好。

总结：两个半月，瘦了20+斤，腹肌人鱼线都有轮廓了。我觉得最重要的还是决心和坚持。

要科学减肥，主要是减脂，同时还要增肌，这样体重减下来，身材优美，皮肤有弹性，充满青春活力。

从三方面着手。

1控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。

2每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。

340分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。

坚持3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神饱满，充满青春活力。

肥胖者跑步和节食哪个更有效？

答，节食更有效。

肥胖者一般体内脂肪积聚过多,体重超标,是种营养过剩性疾病,大多有内分泌代谢方面的异常。一般按有无明显内分泌代谢原因分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

1肥胖的起因:饮食油腻过多，渐积而成,缓慢发生。

2肥胖部位在肌肉,与脾肾关系密切,因为吃的太多，肌肉肥胖，运动难以缓解。必须节制饮食。

3肥胖的病机转化

过食肥甘厚味,酿成湿热,遇脾胃,气机室滞,脾胃升降失序,水谷精微不归正化,酿成脂察痰浊。或起居不时,好坐好卧,气血流行不畅,脾胃呆滞,运化失司,水谷精微失于输布,化为膏脂和水湿,留滞体内而致肥胖。

4减肥方法:

若情志调达,饮食有节,起居适宜,治之如法,则湿热痰浊、脂瘀渐渐疏化,脾胃复升降之职,病渐向愈。则肥胖可以减轻。

导致肥胖的原因有以下几个

1过食肥甘→湿热壅盛→脾失运化一湿浊停聚

这是导致肥胖的主要原因。

大意就是说，经常吃肥肉，丰富的肉食食物，丰富的鱼类食物，体内湿热也就是今常吃，身体感觉热热的感觉这样的人吃肉就会容易发胖。由于吃肉过多严重损伤脾胃意思就是说又伤胃又伤脾，食物在体内很难经过胃消化就会在肠道积食，使体重增加形成肥胖，这种肥胖也就是世上所见的肥胖其实是一种病他们是脾胃两伤病，换句话说吧！肥胖的人胃都不怎么好虽然他吃的多可能他胃消化不了，都储存在肠道里了所以要想减肥必须先截止饮食。

2情志所伤→脏腑失调→升降失序→水谷精微不归正化。大意是说，嗯，经常或喜或怒，或悲或愁，这样的人，因为七情影响功能失调，体内代谢紊乱，

这是肥胖的次要原因。

3缺少活动。缺少活动说的是，这个人经常是久坐不动或者是久卧不起。

比如我上高三的时候吧！因为学习任务比较忙我经常在教室里一坐就是一天然后高三的时候不到半年，我突然特别特别胖，然后上大一的时候我也就是每天散散步然后体重就减下来了。

说了，回到正题

肥胖的人并不需要运动，并不需要跑步啊！北方的人只需要节制饮食然后每天散散步他就不会肥胖。

跑步对于肥胖来说没有什么太大的作用，如果说你想控制肥胖那么你就必须做到，节制你的饮食然后嘞，经常走走，比如说你在办公室坐两个小时，你就出去，去车间逛逛，这样你就不会肥胖了。

肥胖患者能不能顺利减肥？取决于以下几个因素:

1减肥者的信心。一般来说,减肥是一件艰难的治疗过程,需要患者有信心和恒心,否则治疗无法坚持到底,治疗效果也难以保证。

2减肥者年龄和程度。一般肥胖病患者的起病年龄越小,肥胖程度越重,预后越差 。

3先天禀赋。有的患者有家族肥胖史,而且从婴儿期就开始,这类肥胖病者预后往往不太满意。

4治疗方法。对肥胖病多采用综合疗法。一般来说,综合性治疗比单用一种方法治疗效果要好。

肥胖的预防，怎么预防啊？

1对一般肥胖的人，,多种综合治疗,若肥胖病伴有合并症者,则应按不同合并症给予相应的常规护理。对单纯性肥胖病患者,应帮助其树立减肥的信心和恒心,不要急于求成或半途而废。向病人说明肥胖病的病因及危害,鼓励早期预防,正确对待。

2饮食方面,应安排合理的饮食结构,改变不良的饮食习惯。控制热量摄入,提倡优质蛋白饮食,做到营养平衡,蛋白质按每日每千克体重1克计算,并使乳、蛋、瘦肉、豆制品等优质 蛋白质占总蛋白质的50%以上,每日蛋白质所供热能约为总热量的20%,这样既可减少肌 体组织的分解,又可减少饥饿感。限制脂肪进量,使之占总热量的20%~25%。控制碳水 化合物进量,使之占总热量的50%左右。尽量多选用新鲜蔬菜以提高无机盐、维生素和食物纤维的入量并起到充饥作用,忌食炙博油腻之品。 加强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存。减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

饮食是肥胖患者减轻体重的一个重要环节，重要因素，能不能减肥就在你的饮食了。

3强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存,减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

肥胖常用的三种减肥方法比较有效的减肥方法啊！

想减肥的认真来看看吧！

1药物康复

(1)减肥茶:如三花减肥茶、天雁减肥茶等,既可解决饮水需要,又可巩固减肥疗效 。

(2)健脾饮:将桂皮、荷叶切丝,和山楂、麦芽一起加水500m,煎煮半小时,静置取汁液饮用。具有健脾导滞,升清化浊,降脂减肥的作用。

2食疗康复

除继续控制热量摄入外,可辨证选用药膳减肥。如荷叶粥:鲜荷叶200g,粳米100g,米 洗净,加水煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮 片刻即成。本方药具有清暑生津止渴,降脂减肥作用

3运动康复可选用气功等运动,贵在坚持

一样重要，既然有毅力坚持锻炼了，就配合饮食调整，也不是节食，而是要吃的 健康 ，如果照样大吃大喝，消耗赶不上摄入的，还是会胖。

不运动不节食也能瘦的欢迎加我

我觉得是运动减肥，因为节食减肥是会反弹的。就是说你今天吃的少瘦了，明天吃的多就又胖了，这其实并不是有效果的减肥。运动减肥的话就更健康也许减肥期间掉称并不明显，但是坚持到最后就肯定有明显效果，而且还不会反弹。所以推荐大家采用运动减肥。

节食减肥就是通过每天少吃或者是不吃也就是减少了每天的摄入量，但是消耗量是不变的，摄入量小于消耗量，就会达到减肥的目的。但是这是对人体健康没有好处的，摄入过少会导致能量不够维持每天的活动，然后就会低血糖、营养不良、抵抗力下降，还会精神不振、情绪低落、容易疲劳。毕竟每天饿肚子是不会好受的，饿着肚子也就没心情做任何事了。而且，有的人坚持住了很多天的节食减肥，一看体重下去了，就把饮食恢复正常或者暴饮暴食，这时的身体可能承受不住。人体中长时间饥饿后会产生保护机制，就是说能量摄入一旦过多，身体会主动把能量转化为糖原和脂肪储存起来，这样就形成了反弹。前几天的饿肚子都白饿了。

但是运动减肥就不同了，它是通过运动量的增加让消耗量增加，但是摄入量不变。这时也会减重。通过不断地运动，脂肪开始被消耗掉，当然在进行运动减肥时也不能大吃大喝，控制饮食不吃太多油腻和高热量就可以。通过运动可以让脂肪变成肌肉，从而形体上更好看。减重以后如果突然不运动了其实也会慢慢肌肉再变回肥肉。不过这个变化的时间要长很多，而且不会一下胖起来，所以对比来说还是运动减肥更有效果。

最好的减肥方法是管住嘴迈开腿，即控制饮食又加强运动。这样才瘦得更快。