吃肌酸的时间!

　　有两种说法争论不休：一种认为是锻炼前服用肌酸最好，另一种则是认为锻炼后服用肌酸最好。

　　两种截然相反的说话也有各自看似合情合理的解释，哪个更接近最佳时间？

　　1锻炼前服用说法

　　这种说法建议锻炼前30-45min服用，认为肌酸通过ATP功能系统能提供锻炼所需能量。

　　但事实上，喝进去的肌酸并不能迅速发挥功效。当你稳定服用2-3周肌酸后，你肌肉组织肌酸水平达到饱和状态，及是锻炼前没有食用肌酸，这时你体内饱和的肌酸水平仍然能发挥它的功效。因此并不是说因为你锻炼前服用一次肌酸就能额外带来多大明显的益处，这也只能说是前期食用肌酸的累积效果（饱和水平状态）而已。

　　2锻炼后服用说法

　　这种建议锻炼后服用原因，认为此时是肌酸的最佳吸收高峰。

　　研究认为，事实上一水肌酸无论何时服用，都有超过99%的生物利用效率。换句话说，肌酸进入肌肉组织内是按着自己的方式，并不会按着特定的时间规律，因此锻炼后服用肌酸也不会因此有额外增强的吸收效率。

　　3最佳时间：你当日最方便的时候

　　前面两种最为习惯的说法既然都不是绝对最佳的时间，那么我们什么时候食用肌酸最好？

　　最简单的答案就是，你每天最方便的任何时候，当然包括锻炼前和锻炼后。关键是你要每天补充，而且最好是固定的时间段补充标准量，这样你就能维持肌肉组织始终处于肌酸饱和水平。

问题一：肌酸粉要怎么吃？ 有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉，最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行，避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况，切记不要用开水冲服肌酸粉，增肌粉也是一样，水温太高会破坏营养物质的结构，“变宝为废”。2，肌酸粉的服用分冲击期和维持期，一般2到3个月为一个周期，而且每个周期间必须间隔一段时间，避免影响人体肌酸的正常合成。3，建议肌酸粉和含糖的饮料，前面已经说过，因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4，必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量，是进行肌肉力量训练的好时机，更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维，而肌肉纤维的修复，重组有利于肌肉的增长。

问题二：肌酸和蛋白粉能一起吃吗怎么吃才合理 肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块

问题三：求增肌粉和肌酸的服用方法！ 你好！

楼主应该有点偏瘦吧？这样的话你买增肌粉，肌酸葡萄糖就很对了

我不是教练，所以说的不全面，但还是有些经验的，“网上说在锻炼前半小时或

一小时内服用”我也是这样的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7来混合，5克的肌酸

就配35克的葡萄糖，训练后半小时也这样服用，但是你说的增肌粉是在功练后十

分钟服用的就有些不太好了，应该在半个小时左右服用，至于你说的宝莱一勺是

多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，标准的是每公斤5克每天，

锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费？呵呵，这个你放心好了，很多人都

会有这种情况，你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4――1/3就好了

一点都不浪费，对了，训练完的时候不要立即喝水，希望能帮到楼主！

楼主有空可以多到百度的健美吧看看，那儿都是我们健身的兄弟，健美

气氛是相当的浓啊，里面的人也很热心哦・・

问题四：肌酸和蛋白粉应该怎么吃 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白偿早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，

最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

问题五：如何服用肌酸？ 目前常见的肌酸种类主要有以下几种：

1肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。

2极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！

3 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。

多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。

肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。

目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。

另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。

问题六：肌酸可以空腹喝吗？ 肌酸在练前服用，蛋白粉础练后服用，空腹可以和肌酸，不过有的品牌肌酸会让胃暂时不是很舒服，可以适当吃点碳水化合物来缓解。

问题七：如何正确使用肌酸？ 肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

注意事项：

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

问题八：请问，蛋白粉和肌酸的正确使用方法。 你好！

蛋白粉的吃法很对，就按照你说的就是正确的吃法！

吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉， 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。

那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力， 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。

最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。

我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。

如果每天都训练的话， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一个塑料的匙， 每次一满匙就够了。

祝你成功~~~

问题九：如何正确使用肌酸？ A首先是冲击期，也称作储存期。在开始服用肌酸的5到7天就是冲击期，这一时期，为了达到获得肌酸的最佳效果，体内肌酸的储存必须达到饱和状态。这时候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉达到饱和状态。

B维持期持续2到3月，每天5克

C间歇期，在冲击期和维持期（大致2-3个月之后），需要停用一星期才能继续按照冲击期和维持期来循环。这样是为了避免人体对肌酸产生依赖，限制自身生产肌酸的能力。同时，过多摄入肌酸，最后也会被排除体外。

D选择正确的肌酸也是一件重要的事，MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以，在pqfitness有。

问题十：肌酸怎么吃？ 肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。 2。分两个部分， 第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4次。 第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

蛋白粉

1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

2、在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可，用量跟你自身的体重及具体状况有关，通常为30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。

肌酸：

1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

扩展资料：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。

乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

参考资料：

                   ——肌酸

首先你要明白 不健身都可以吃蛋白粉 因为这个东西不仅健美人士可以吃 平时为了日常保健 提高免疫力也可以服用 所以蛋白粉健身多久吃都没问题 帮助恢复并是很好的蛋白质来源 尤其是健身后马上喝 肌酸确实需要运动才能吃 因为这个东西短期内就可以提高肌肉力量 和体积 如果不配合运动 基本上就是浪费了 你如果初次服用肌酸 你会发现你的力量提高很快 很神奇 这样会提高你的运动热情 是你坚持下去的很好的动力 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后贺蛋白粉一起加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 这都是长肌肉的前提

训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大提高核心力量的王牌复合运动

如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 而且力量会提高很快

所以不要听一些所谓的说法 就是只有健身一段时间才能吃蛋白粉+肌酸 这种说法没有理论依据 这两项是最常规的健身补剂 最后祝你变得越来越强壮

是这样的 肌酸是增加你力量的 蛋白粉是增肌的 肌酸让你训练强度提高的 所以这两个没有先后的 一般训练后10分钟肌肉对营养物质的需求最大 训练后可以喝蛋白粉 不过肌酸和蛋白粉是可以一起喝的 不过最好不要冲牛奶 建议温水 牛奶中其实有阻碍吸收的成份 晚上和早上也可以喝

是在力量训练的维持期吗？在此期间你会做某些运动项目的高强度训练吗（比如短跑，中短跑，骑车，游泳等）？

肌酸的补给一般是每天吃饭的服用的，无所谓健身前健身后。有些人每天摄入量很大，比如20－30 克，分4 到5 次服用。但有研究显示，每天服用3 克，连续服用30 天，也能达到同样的肌肉水平。接着每天服用2 克，肌肉中的肌氨酸仍能维持在高水平状态4－5 个星期。把肌氨酸溶解在葡萄汁或橙汁中好象能提高吸收率。

按照研究肌氨酸的科学家们的看法，这种物质几乎没有健康损害，因为它们只是从血液中被动过滤出来，因此不会对肾脏造成额外负担。但最长的研究也只有10 个星期。科学家确实知道一但你在短期使用后停服，你的身体就会重新恢复自然的肌氨酸合成功能。唯一确切知道的副作用就是在服用期间体重会增加，但停服后就会快速消失。关于它的更大担忧在于如果肾脏出问题，则肌氨酸会导致尿检呈阳性。另外还有一些传闻，说一些强壮的运动员因为长期使用肌氨酸导致肌肉痉挛和抽搐，也许是因为肌肉中的电解质浓度降低所致。

以上内容摘自Joe Friel《cyclist training bible (3rd edition)》

最后说说我的看法：如果你是练健美准备长肌肉什么的，吃肌酸应该会有一些用，不过也要看人了，确实也有研究发现，有些人服用了大剂量的肌酸但肌肉中的肌氨酸水平却仍然没有提高。

如果你是从事耐力项目的运动，比如长跑，长距离游泳或骑车，那么肌酸基本没什么用。原因另谈了。