夏天很热 跑步 运动 好吗？ 因为真的会流很多很多汗

跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步究竟有什么样的魅力，怎样才是科学健康的跑步运动？三伏天已经全面来临，这个天跑步无疑更加困难和艰苦，但事实上仍然有很多跑者在坚持跑步，一方面夏季跑步看上去风险的确有所增加，但另一方面，我们也不应该过度夸大夏季跑步的风险，更要看到夏季跑步的诸多好处，特别是夏季极大提高人的适应能力。1、不要过度夸大夏季跑步的风险,夏季天热，跑步的舒适性可能会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我们往往会主动降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。

2、夏季坚持运动，人会形成适应,夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。3、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强,适应夏季训练者最大出汗率由15升/小时增加为25-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。不训练、不适应热环境者在体温达到377度才开始出汗；有训练、不适应热环境者在体温达到375度开始出汗；既有训练又对热环境适应者，在体温达到372度就开始出汗；

4、随汗液丢失的盐分减少,热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。5、心功能改善热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

6、减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降,夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。

7、不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的,三伏天，外界环境温度比较高时，很有可能环境温度已经超过了体表温度，这时人体就会变成一个吸热体，所以会感觉到热，而如果你坚持跑步，在炎热环境下你的体温略有升高，并大量出汗散热，这时你就变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，所以不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的。夏季跑步尽管增加了困难度，但这并不表示风险度会明显增加，夏季跑步能很好地锻炼人体对于环境的适应能力，同时磨练意志品质。跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。在户外跑步，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松；二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

在炎热的夏天，适合的锻炼方式如健步走、瑜伽等。

健步走是一种速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。这种运动方式能够增强腿部肌肉和提高心肺功能，而且由于健步走的技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果好，所以非常适合夏季养生。

此外，瑜伽也是适合夏季的运动。夏天天气炎热，人们容易感到困倦，而瑜伽能够平和心境，消除疲劳，帮助人们更好地适应炎热的夏季。同时，瑜伽的体式练习能够带来身体的柔韧性和平衡性，有助于身体健康。

总的来说，无论选择哪种方式进行锻炼，重要的是坚持下去。在选择运动方式时，应该考虑个人的身体状况和兴趣爱好，避免过度运动或出汗过多而损伤心阴。