为何说在健身之前，不能去大量的饮水？

健身前，人们是需要喝适量的水的，但是绝对不宜过量饮水，健身前过量的饮水，不仅会造成人们在运动时就想要上厕所，影响健身的速度与进程，而且过量的水会对胃造成过大的负担。如果健身前喝了很多水，再加上健身时的大幅运动，一是人们也容易会吐出来，二是这样对人的胃和肠道都不是很好，会增加肠胃的负担。

一、健身前不宜大量饮水，会对胃造成负担

健身时，我们会暴汗，所以身体是需要水分的，还也需要盐分的，这样才能更好的维持身体上电解质的平衡。但是健身前过量的水，会对胃造成强大的负担，举个例子，你换完健身服，一口气喝了很多很多水，胃被涨起来了，然后你开始跑步或是拉伸，这其中，你的胃会随着身体运动，过量的水就会从口中溢出来，所以，健身前一定不要喝太多的水，对肠胃非常不好。

二、健身前不宜大量饮水，会影响你的健身进程

为了健身时不喝水，所以很多人或选择在健身前多喝，这非常错误，健身时水分的补充是需要一点一点补给的，就是在你感觉渴的时候，你就喝一点，温水最好还带点盐分，这是需要慢慢进行的，而不是健身前拼命的灌水。而且，健身前喝了过多的水，在你浑汗如雨的过程中必然想去厕所，一去厕所也会耽误你的健身进程，还不如渴了就喝一些，这样慢慢让水分变成汗液排出去。

健身时喝水是非常有讲究的，在整个过程中，都不适合一下子喝过量的水，无论是健身前、健身中还是健身后，所有水分的补充都是需要一点一点的。最好健身的时候，自己带一些带有盐分的温水，温水不伤胃还可以想喝就喝，盐水也可以补充体液。

健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

问题一：健身的时候可以喝水吗 健身的时候最好不要喝水，因为这个时候身体发热发汗。特别是肠胃，在身体锻炼的时候是处于消极的状态的，也就是工作疲乏态。这个时候喝水对肠胃很不好的。最好在锻炼后喝 ，建议喝盐水和葡萄糖水，祝你有个健美的身体。

问题二：健身后什么时候适合喝水 健身前：开始健身前半个小时内不宜吃东西，比如食物。如果吃饭或者其他，提醒不要吃太饱。不 然胃部负重太大。

健身中：温水 热水 饮料都可以补充水费。根据个人需要

健身后：最好喝温水，不要和冰镇。半个小时后方可进食。

问题三：健身怎么喝水 健身的喝水方式 在运动中就可以喝水，要小口抿，不要大口灌，过度喝水会加重胃的负担，严重锻炼效果。

问题四：健身前喝水好不好？ 好健身专家建议，健身前喝水可以有效缓解运动疲劳。锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。

问题五：健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？ 100分 跑步喝水别太多 口渴时才喝

以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。

根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，365%的跑步者都有按计划喝水的习惯，89%的人甚至是有多少水就喝多少水。

还有296%的人误以为跑步时需要摄入盐分，576%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。

现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯・温格教授(Dr James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”

另一位参与研究的拉拉・杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。

据悉，跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝12升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。

“我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。”

如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约04千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

为何要喝水

水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。

人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。”

马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。

“人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。

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问题六：锻炼的时候喝水有影响吗？ 是的，健身锻炼的时候必须要喝水，健身锻炼时大量出汗，要及时喝水来补充，第一不至于脱水，第二健身时喝水可以加快人体血液循环，促进训练的肌肉部位充血，达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水，要喝温水，冰水会影响消化系统的。

问题七：健身的时候为什么不能喝水 一般的健身者，通常不会进行大量的有氧或耐力运动，也不会有剧烈的出汗。因而饮水是不受限制的，看你自身的习惯和需要。

如果你的健身运动量很大， 出汗剧烈，比如运动前和运动后称量体重差别2kg以上（只是假设的举例，因人因环境有差异），那你的饮水就应该有计划。第一是必须补充电解质的运动饮料，第二运动中适当补充，不要一次喝太多（100ml左右即可），第三是补充的间隔，通常在运动的间歇进行，尽管有体液损耗，你也不要着急在运动的时候就补好。

问题八：健身结束后特别想喝水什么时间喝水为最佳 健身前：开始健身前半个小时内不宜吃东西，比如食物。如果吃饭或者其他，提醒不要吃太饱。不 然胃部负重太大。

健身中：温水 热水 饮料都可以补充水费。根据个人需要

健身后：最好喝温水，不要和冰镇。半个小时后方可进食。