新陈代谢紊乱后，导致现在身体发胖，该如何减肥？

有这样的案例做完一个甲状腺的手术,她的身体代谢发生了很大变化,导致现在身体发胖,这种情况如何处理呢

我们知道,患上 甲状腺疾病 的人可能会心跳加快、手抖、易怒、经常流汗,一旦做甲状腺手术,就会让甲状腺的功能下降。

甲状腺是负责新陈代谢的器官 ,一旦它的功能下降,身体的新陈代谢就会紊乱,你会发现你吃的和以前一模一样,现在却会发胖,像吹气球一样越来越大。

新陈代谢与减肥有关吗？

事实证明，新陈代谢确定与减肥有关，有的人新陈代谢会快一些，他们就是那些天生的瘦人；他们不但不用节食，相反还老是饿；当然相反的那部分同志就比较苦了，他们不仅吃得少，还要多运动，不过别着急，一件事情需要放在时间的长轴上去观察他，看下面。

新陈代谢快的人一直不会发胖吗？

就算瘦是天生的，也别高兴。如果不锻炼，每10年新陈代谢会降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加运动量，那你就应该考虑如何减肥了。

为什么吃得越少，胖得越快？

很简单，身体是一个比你老婆还会算计的东西。你吃得多，他就存起来；如果你好久不吃，你偶尔吃一次，他就拼命地存起来，这个比例要比正常饮食大很多，自然就会胖。

因此：减肥一定要坚持到底，要不你的平台期会更久。

这个时候该怎么办呢

面对这种情况,希望大家能用 健康、正确的方式 来让甲状腺的功能慢慢得到提升,以对抗药物等造成的功能下降,这样才能够帮助你恢复正常的新陈代谢。

第一个方法是让你的肌肉能够结实一点儿,比如做跑步运动或者简单的体操,都可以让肌肉结实。

肌肉变结实以后,本身肌肉就是最大的燃烧热量和促进新陈代谢的器官,一旦肌肉结实了,代谢就能慢慢变好。

坚持力量练习：力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。

力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

另外一个方法,可以微量地提高甲状腺功能,但是不会到亢进的程度。这种方法就是 游泳或者泡泳池 。

即便你不会游泳,你都可以到泳池里面泡着,或者在里面走上30分钟,这样一个礼拜只要一次到两次,慢慢你的甲状腺功能就会提高。

喝水能提高新陈代谢嘛？　 

老实说，一杯接一杯地吹白开水是没戏地。不过你在运动中喝水，水可以变相提高你的运动时间，当然新陈代谢也就高咯；另外一些花草茶，比如玫瑰会有一点促进新陈代谢的作用。

水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下15公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

吃早餐是好习惯

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯，持久瘦身健康分食法。

通过以上方法,就能慢慢使新陈代谢恢复正常,然后再辅以持续的运动,就可以期待下一步减肥成功了

新陈代谢很低，减肥非常困难，有什么提高代谢的办法吗？

新陈代谢是生命的重要特征

完成各种能量之间的转换

随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降

也就是说30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量

这听来虽令人感到桑心但绝对不要灰心

有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能

记住以下几点并落实到你的生活里

01

一定要吃早餐

有研究指出不吃早餐的人

每天摄入的热量要高于吃早餐的人

因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%

而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗

并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环

而那些不吃早餐的人多有过胖或超重的状况

02

吃够身体的基础代谢量

吃的太少对你

减脂的新陈代谢是百害无一例

当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）

你的身体将停止你的新陈代谢而且会通过消耗肌肉组织来供能

每天不吃或者只吃1-2餐

这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力

比如每天只吃一餐

吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗

03

少食多餐

因为当人吃了食物后

体内的酶就会活跃起来

特别是胃部的消化酶会开始加速运行

这时人体的新陈代谢也就自然的加快啦

但是需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多

我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪

如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险

所以每次进餐时我们都要控制好分量

04

多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的

水作为人体功能运作的载体对新陈代谢起着至关重要的作用

只有当人身体上的水含量提高了

就可以加快新陈代谢的运作效率起到美容减肥的作用

05

有氧运动

跑步是最好的减脂运动

跑步不仅能在跑步过程中减脂

还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪

对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉碱可以提高燃烧脂肪效率

健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉

06

力量训练

跑步能消耗卡路里

但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉

反而一味降低体重和代谢水平

而力量训练的好处在于能够帮助你保持瘦体重和代谢水平

07

保证睡眠

从代谢角度来说

睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六个小时的成年人

其超重风险更高

尽管我们清醒时会多燃烧热量

不睡觉并不是减重的好方法

因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多

人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%

减肥期间很多不正确的方法使你的基础代谢率下降了，最后导致你成为吃一点就会胖的易胖体质。若你用节食减肥，则身体的糖原就会供应不足，身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。

虽然体重下降了，但肌肉也丢失了，导致代谢下降。这个时候就要注意自己的身体状况，需要提升自己的新陈代谢速度，要注意多喝水，多运动，均衡饮食，少吃多餐，保持充足睡眠等，以此来提高代谢速度。

避免节食

在减肥减脂过程中，节食的行为多数人都尝试过，或者让自己吃得很少，或者是省略掉三餐中的其中一餐，其目的不过是通过这样的方式来限制总体热量的摄入。

但是节食的所导致的后果并不只是在热量摄入方面的减少，更重要的因素就是严重刺激体内的激素水平，从饮食方面带来的后果就是会刺激饥饿素的上升，会使自己感觉非常饿，这样一来，强烈的进食渴望就会导致我们无法长期坚持从而让节食行为宣告失败。

在饮食方面，我们要做的不是节食，而是通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，让热量摄入满足于代谢所需，从而保持代谢的基本稳定。

多运动

在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢；所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。

假设你以前健身15分钟，那你就在此基础延长5-10分钟，这样补斤可以让你多燃烧100-200大卡，还能让你的新陈代谢保持在较高的状态。

有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。

少吃多餐

减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

每天吃4-5顿小餐会比你3顿大餐更好一些 ，还要保持每餐都选含有蛋白质的食物，加餐可以选择低脂水果加餐，最好保持着细嚼慢咽的习惯，这些都是提供新陈代谢的增强剂。

多喝水

水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

多喝水可以起到促进肠胃蠕动的作用，还可以通过流汗或者小便的方式，把身体里边多余的毒素和废物的排泄出来，这样就可以加速新陈代谢。而且喝水还可以补充身体所需要的矿物质，使人更加健康。

重视睡眠

养成良好的生活习惯，有些朋友经常熬夜，这样就会导致新陈代谢变慢。大家平时最好不要熬夜，防止因为新陈代谢水平太低而影响健康。

睡眠不足、熬夜已经成为当今的一个较为普遍的现象，更多的时候并不是因为我们睡不着，而是因为自己不想睡。且不说睡眠不足对于健康的不利影响，单纯地从减脂的角度来看，睡眠同样起着重要的作用。

睡眠不足会限制生长激素的分泌，从而导致代谢的下降，并且还会刺激饥饿素的分泌从而让我们感觉很饿而不自觉地吃多，从而影响减脂的效率与效果。因此，即使是从减肥减脂的角度来看，我们也应该睡一个好觉。

身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。

新陈代谢缓慢不仅会影响身体健康，而且还会导致皮肤状况变差，肥胖的问题。因此大家一定要动起来，经常参加一些有氧运动，并且通过深呼吸的方式，把身体里边的废物排泄出去。这样就可以提高新陈代谢水平，增强身体机能，而使人变得更加健康。

减肥要树立正确的心态，一定要把健康放在首位，一日只吃三餐，不吃零食，多补充水分，一日两个水果（苹果一个，橙子一个），可生吃的蔬菜尽量生吃且不限量，炒菜要少放油，每日两汤匙油（约25克），主食以米饭为主，一日内不能吃超过三碗米饭（约300克），每天记得要运动哦，出汗的运动半小时以上才能燃烧脂肪哦，这样的健康减肥法大概在一个月以内才能见效，如果体质不错的一两周就会见效哦。要是比较懒的话，可以试试经典百合胶囊，这个产品还是很好的，我很多同事都在服用，纯中药的。你要加油了，最重要的就是坚持！祝你成功！

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！