不节食，但是每天都跑步能够减肥吗？

天天跑步但不节食，当能量摄入量大于消耗量时就不能达到减肥的目的。只有正确控制食量并加以适当运动，才可以健康减肥。

导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃得并不多，怎么还是会胖呢？那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是从小打下了肥胖的基础。

其实导致肥胖的根源问题就是摄入过多和缺乏运动。如果天天跑步而不控制食量，从食物中所得到的热量一旦超过消耗的热量，过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。在饮食上如果营养不均，大量吃肉类和垃圾食品，不吃水果蔬菜，会使新陈代谢率降低进而导致肥胖。控制食量可以减少能量的摄入，天天跑步可以增加能量的消耗，但如果只运动不节食，很难达到好的减肥效果。

那怎么才能正确控制食量呢？

健康的控制食量的方式是“管住自己的嘴”，而不是“节食”。一方面可以每餐保持七分饱，晚餐控制住食量，避免暴饮暴食，控制住能量摄入过多。一方面多摄入富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有类似填充剂充盈的物化特性，可以给人以饱腹感，这样的控制食量的方式，又不至于感受到饥饿难熬又可以健康的减肥。而“节食”就是不健康的减肥方式。一方面，过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调。一方面，人的意志力是有限的。当机体没有达到能量的摄入，很容易在美食面前动摇，一旦放开了吃就停不下来，这样反而达不到减肥的效果，在这样的暴饮下会伤了身体又发胖的。适量的控制食量确实可以达到健康减肥的效果的。

总而言之，健康减肥除了控制饮食，远离肥肉，油炸食物之外，配合上运动可以达到事半功倍的效果的。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

只慢跑不控制饮食不是可以减肥的。在要想减肥期内，假如常常吃一些高脂及其高热量食物的食物，即使常常慢跑，也是有将会会导致增重或是是重量不会改变。在减肥期内最美味一些相对性较为口味淡的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜水果、粗粮食物这些，少吃一些油炸食物及其糖份含量相对性非常高的食物。

节食减肥的作用非常好，短短的好多个月内便能轻轻松松瘦掉10-15斤，均值每一个月就能减去5斤。可是断食的流程十分艰辛，略微不留意便会反跳。

这时你联想到了健身运动减肥法，逐渐试着坚持跑步，每一次慢跑后都是会出汗多，觉得那样也可以减肥。节食减肥，可以解释为“饿着肚子减肥法”，目地是减少食物的卡路里值，降低人体的发热量盈利，在悄无声息中做到当然减肥的实际效果。最多见的节食减肥方式：将每顿饭的食物供给量减缩50%以上，也有立即不吃早饭或是晚饭。

假如发生了饿感，通常会根据饮水的办法来“填饱肚子”。因为水没有发热量，因而总体发热量不容易提升。节食减肥的优势取决于：每顿饭和每日的食物发热量都是在减少，根据大白天的日常主题活动和晚间的新陈代谢，食物耗费的效率会特别快，重量和人体脂肪迅速便会降低。

缺陷取决于：常常会饿着肚子，对胃肠不太友善，如果有一餐没有控制住，便会暴食暴饮，减肥方案会遭到危害。慢跑，它属于有氧运动减肥，它越来越多地借助两腿和两脚发力，与此同时推动胳膊前后左右晃动，根据腰腹部核心力量来平稳人体躯体，防止过多前伸，如此便能不断往前健身运动。

在晨跑的历程中，屁股、大腿根部、小腿肚、后背等全身上下肌肉群都是有参加发力，不断10min以上便加入到情况，不断20min以上逐渐耗费身体内的糖元，不断30min以上可以加速脂肪分解。

1 运动减肥是先胖后瘦吗

不是，通常不会先变胖，要么是持续变瘦，或者是先瘦再胖。

若是出现先胖后瘦的情况，当然这里的胖不一定是脂肪，还有可能是水分或血液，那么可能是开始运动减肥后饮食结构调整、生活作息改变等原因造成原有的平衡被打破，而产生的结果，不需要太担心，我们智能的人体会很快调节至稳态的。

2 健身不节食可以减肥吗

当然可以，不推荐节食减肥，这是非常不健康的方式。健身能够增加能量的消耗，增加新陈代谢的速度，燃烧脂肪，结合健康的饮食是可以减肥的。

3 运动为什么体重都没有变化

体重变化影响的因素很多，如果你的脂肪减少而肌肉增加，那么你是无法称出来的。

如果脂肪减少而水分增加，也可能导致你错误的判断。

正确的有氧运动并坚持进行，是能够帮你有效减肥的。

4 运动多久开始体重下降

其实这里的体重下降准确来说是脂肪下降，因为运动不仅会燃烧脂肪，同样会消耗水分等其他物质。

通常需要两到三周的时间，你需要通过身体参数分析设备来了解变化。

很多人在减肥的过程中选择了一些不利于健康的方法，可以说为了让自己变瘦一些，简单是不惜一切代价，甚至是不择手段，也会乱购买一些减肥的产品，不管有没有效果，也不管对身体是不是有影响，都会选择试一试，这样的话很有可能不会达到减肥的效果，反而危害了身体的健康，因此还是要选择科学的方法，那么只运动不节食能瘦吗？

　其实也有很多人选择了运动的减肥方法，不过要提醒大家只运动不节食的话，也是没有办法瘦下去的，想要达到真正且健康的减肥效果，适当的运动与合理的饮食调理都是不可以缺少的，因此在平时生活中希望大家要注意这两个方面，运动与饮食相结合达到的减肥效果是非常理想的，并且还可以让自己在减肥的过程中更加的轻松愉快。

　　运动的话可以直立，把一条腿抬起来，并且慢慢的弯曲后再伸直，最后回归到原始的姿势即可，这个简单的动作重复做三遍，并且左右腿要来回替换着做十次，大腿肌肉有着明显的收缩效果，但过程中一定要注意缓慢的速度。而在饮食方面的话要注意做到荤素搭配，做到营养均衡的原则，切记不可以暴饮暴食，不然会增加热量摄入的幅度，高热量食物的总摄入量也要注意控制，同时要做到坚持。

　　只运动不节食能瘦吗对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人在减肥的过程中选择了运动的方法，但是却没有注意自己的饮食，所以说就认为运动不会减肥，关于只运动不节食能不能瘦的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

回答这个问题，不节食是吃多少，这个很关键啊！

如果天天胡吃海喝，晚上再来宵夜，我觉得不可能瘦！

我觉得减肥还是要有态度的。我们可以不饿肚子（其实运动量大了反而容易饿的），但是还是要有意识的去避免高热量的食物。

我目前减肥中，我每天吃的特别饱，基本不会让自己有饿的感觉，更不会有低血糖啊那种情况，一次都没有过。我一天可能会吃不只3顿，下午运动完了饿了我也会吃一点加餐。但是吃的东西非常的清淡的！我会吃很多的瘦肉，吃鸡蛋，这些会让我不那么容易饥饿，然后也会吃很多的蔬菜等等。

上面这些是我平时吃的东西，这个碗还是比较大的那种吃泡面的那种面碗。

我不知道，我这样的吃法是不是满足你的不节食的要求。

另外，说到跑步。遵循几个点，就一定可以瘦

1，每次至少跑个半小时（如果一跑跑个5分钟就不跑了，那也就没啥减肥的可能的）等具备一定的跑步技能（比如体能）之后，可以制定更详尽的运动计划（比如每天的跑步距离，速度，时间等等）

2，随时更新你的运动计划。这里既然说的是跑步，那就至少每周更新你的速度。速度最重要。比起乌龟速度跑俩小时，宁可尽量快的速度跑个四十分钟效果好！这个很重要！有很多人跑步瘦不下来就是速度慢了！随着你的跑步能力的提升，你的体重的降低，必须不断的挑战更高的速度。

3，如果有可能，还是做一些力量吧！光跑步，你的肌肉也会消耗掉。。其实并不提倡的！只有这样，才能保证你有持续的减肥的基础。

4，坚持！很多人之所以瘦不下来，因为他坚持了一个月瘦了几斤之后，两顿火锅烧烤又给吃回来了……成功的秘诀，就是坚持！

最后！祝你成功！

只运动不节食不能瘦。

只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。

如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

扩展资料

一、不吃主食和甜食：

减肥当然离不开少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以减肥，却很少有人知道：脂肪是身体里面多余的糖分合成的，而糖分的组成是碳水化合物，主要来源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的东西，如大米，面条，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，体内便会缺乏糖原，身体便会通过分解储存的脂肪来维持正常的生命活动，达到减肥的效果。

二、大鱼大肉放肆吃：

1、要知道，减肥并不单单指减体重减轻，我们减轻的体重包括脂肪、粪便和肌肉，当然我们都希望减掉的全部是脂肪。但是如果通过节食，我们减掉的，多半是粪便和肌肉，小仙女们会发现，自己虽然体重减轻了，但是体态却不好看，完美的身处曲线没有了。

2、所以，我们每天都要补充大量的蛋白质，保证“减肥不减胸”，也能保持正常不掉发，头发的组成成分主要是蛋白质。而肉类里面含有大量的蛋白质，及时里面也含有大量的脂肪，但如果我们体内没有淀粉，脂肪是不会被利用喝吸收的，我们可以放心大胆的吃各种肉，最好吃蛋白质含量高的鱼肉，牛肉等，鸡蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。

三、多吃蔬菜，选择性吃水果：

蔬菜和水果里面都含有大量的维生素、纤维素，对人体非常有益，每天都绿色蔬菜有利于减肥，但是，水果里面不仅仅含有维生素，更含有大量糖类，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，减肥的人千万碰不得，我们应该选择吃含糖量少的水果，如苹果，圣女果等。

四、运动并不是必要的：

很多人都坚信减肥必须要运动，但实际上，运动一天两天容易，长期坚持却很难，而要通过运动减肥必须要坚持一个月以上才会有效果，而且一旦停止也会反弹，这就是很多人减肥失败的原因，所以，只要你有选择的吃，运动只能是加分项目，却不是必要项目。

参考资料：

人民网--你知道生酮减肥法吗？不节食不运动可轻松减肥

参考资料：

人民网--研究显示：只锻炼不节食难以让人减掉体重