手臂的青筋怎么练得出来？

1手臂的“青筋”是血管。

2青筋暴起，这个不是靠“练”能做到的。有的人肥胖，双臂上血管较细，且在脂肪下面，别说显“出来”，就是输液找血管都费点儿劲。有的人偏瘦，手臂上血管很明显，如果再加上经常性体力劳动，尤其运用双臂较多的重体力劳动，双臂上血管有的就会隆起在皮肤上。

3至于健美运动员身上的“青筋暴起”，许多都是在练习健美时药物作用结果，因此他们身上的血管显得比常人更粗更暴。

血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。

现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。

怎样锻炼才能使血管畅通？

在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。

1饮食

循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。

2运动锻炼

运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。

3生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通，值得提醒的是，除了上述生活方式方面，定期体检，如果有问题一定要在专科医生指导下规范治疗，控制各项指标，这一点也尤为重要。

想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间，我健身一年，6块腹肌，和明显突起的胸肌。而你不能去健身房，这有点不好办，没有人指导，肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大，而股出来，你可以拿哑铃或者比较重的东西，双手拿起，两手之间的力必须平均。双手向前平举，挺30秒，到达充血的目的，然后休息几分钟，这主要看你身体素质，接下来单手拿起哑铃身体正直，大臂夹住侧身，不动，挺到酸痛为止，每天一只手4次到5次就可以。

增加血管弹性的方法最好的就是有氧运动。

1、慢跑

慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

2、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

3、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效。如果不太会游泳，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。用游泳来减肥，不是游泳比赛，不追求速度，应达到心率要求，同时还一定要注意足够的摄氧量。

4、自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

人民网-有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥

高血压怎么锻炼血管有弹性

高血压怎么锻炼血管有弹性，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享高血压怎么锻炼血管有弹性的技巧吧。

高血压怎么锻炼血管有弹性1

一、高血压怎么锻炼血管有弹性

1、散步

作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

3、太极拳

适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。

4、气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。

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1、服药有三防

高血压患者在确诊之后需要长久服用药物治疗，但是在服药过程中必须要考虑药物的'剂量，防止用药不当使血压骤降，导致脉搏增快，严重时还容易导致患者意识丧失。部分高血压患者在服用加药物之后，感觉血压恢复正常，便自行停止服用药物，导致血压反复升降，患者就会出现失眠等临床表现，所以在服药时必须要防止停药综合征出现。服用降压药必须要掌握正确的服药时间，如若睡前服用降压药物，在睡眠之后血压下降过快会使大脑缺血，诱发缺血性中风，所以必须要注重服药的时间，防止夜间综合症发生。

2、进餐有三少

高血压是一种生活方式性疾病，通过合理的饮食不仅能预防高血压的发生，还能够控制血压，降低并发症的发生几率，在日常饮食中要做到低盐低脂饮食，减少盐分的摄入，尤其是中老年人更应该低盐低脂饮食。另外要想控制血压，还必须要减少脂肪的摄入，尽量少吃肉类食品，以免脂肪堆积，增加心脏的负担。

3、运动有三戒

运动疗法能够辅助药物治疗控制血压，但是在运动过程中也有很多的注意事项，必须要选择节奏较慢，运动量较少，并且容易掌握的运动项目。在运动过程中一定要戒量多，患者不能够从事高层的运动项目，以免加重心脑血管疾病，不利于病情的康复。另外在运动过程中要戒瘾，一旦运动成瘾，增加运动时间，很容易使病情加重。最重要的是在运动过程中要戒比赛，比赛很容易导致人体兴奋，使血压升高，严重时还会发生心脑血管意外。