初次去健身房健身应该注意些什么

许多刚去健身房的时候，根本不知道该从哪里开始，需要该怎么做，有的人就会请私人的教练，但是毕竟很贵，不适合我们大部分人，下面就来和大家所以说第一次去锻炼的时候应该注意的问题。

首先要做的就是做个简单的体能测试，千万不要自己一个人盲目的去锻炼，在健身房里面有好几十种不同的，各式各样的器材，每种的功能还有锻炼的地方都不一样，你盲目锻炼了只会不得要领，甚至出现相反的作用效果长出肌肉，变得更壮了，所以应该先去问一问教练测试一下自己的身体素质等，然后他就会告诉你用那种器材进行锻炼。

还有健身房都可以冲澡，只是所有人都知道的，但是冲澡用的物品都要自己带，还有去健身房的时候还应该带一套干净的运动之后换洗的衣服，我一般都会在去之前换上，尤其是冬天的时候，给自己减轻一点负担，还需要准备杯子，毛巾，运动型耳机等。

接下来的健身，第一就是要学会能正确的使用器材，不同的器材所以使用方法也是不同的，有的虽然一眼就能看出来它是干嘛的，但是自己用起来不是觉得特别累就是锻炼的效果不好，碰到了类似的这种问题的话可以询问一下巡场的教练，想他寻求一下帮助。

还有无论选择什么样的运动，一定不要忘记热身，不要一上来就进行一些大的体力运动，这样做不仅对身体没有好处，还容易让你的肌肉受伤，正确的方法就是，在运动之前和运动完之后进行简单的拉伸，就像上体育课之前，体育委员带大家做的热身运动那样，或者去跑步机上快走或者小跑一会，切记不要跑得太快。

有很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然后运动完之后就会全腰也酸背也痛的，接着就不想去健身房了，有这种情况的人不在少数，我们要知道运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去，如果刚开始觉得自己身体跟不上的话，可以少量运动，然后逐渐地增加运动量。运动千万不要自己闷着头来，否则没有了兴趣就很难天天坚持下来了，在过程中可以多多结交一些爱运动的朋友，这样的话自己要是没有动力了还有朋友可以鞭策你，健身房也是可以认识结交朋友的场所，所以大家应该坚持多去。

健身越来越得到所有人的关注，很多人都从不运动变成了每天都想去健身房的健身爱好者，那对于我们刚开始健身的朋友，又需要注意什么问题呢？接下来我们就来针对这个问题，告诉大家一下，刚开始健身，我们需要注意哪些问题？

方面一：弄清楚目标

我们选择健身肯定是想达到一定的目标，而对于每个人来说，目标都肯定不一样，有的人想瘦下来，有的人想让自己的身材变厚实壮硕起来，而有的人对身材没什么要求，只是想通过健身活动更大的肌肉力量。

所以我们在健身前，首先要弄清楚的就是我们的目标，因为针对不同的目标，我们都有不一样的训练方案，想瘦的人和想变壮的人训练方法是肯定不一样的，所以我们要先确定好目标，再为之进行努力。

方面二：不能盲目学习

虽然说我们刚开始健身应该多学习别人优秀的地方，但是不能盲目学习，其实这很好理解，我们刚走进健身房，不可能和人家训练了五年十年的人一样的训练方式，抛开训练重量不说，我们每组的间歇时间，每组的容量都应该以一个新手的方式去锻炼，而不是一味的挑战极限，刚开始训练的时候，我们就应该找准动作的发力模式，找准肌肉的收缩感觉，而不是以“完成几个”来当做我们的目标。

方面三：注重饮食

在健身当中，我们除了训练以外，还有一个方面也是必须要注意的，那就是我们的饮食，因为不管你如何去训练，如果你没有注意好饮食方面，没有摄入足够的营养，那你的身体是得不到最好的恢复和补充的，那你的健身效果也是相对应的打折扣。

不管你是想增肌还是减脂，饮食都是你必须去注意的要点，对于新手来说，我们希望做到的点就是多摄入蛋白质，这是补充肌肉合成肌肉最好的物质之一，减少脂肪的摄入，碳水的选择上我们希望大家多选择粗粮，例如糙米等。

方面四：拒绝部位分化训练，学会打基础

大家刚开始健身的时候，应该都知道，很多人训练是部位分化训练，也就是一周训练五次，分别锻炼我们的身体的腿部，背部，胸部，肩部，和手臂肌肉，而这样的分化训练其实并不适用于新手，我们刚开始健身的时候，讲究一个高效率，如果每次训练只锻炼一个部位，那效率是非常低的，对于这种情况，我们建议大家选择上下肢分化训练，也就是说，一次训练锻炼上肢所有肌肉，一次训练锻炼下肢所有肌肉。

另外不要做过于复杂的动作，现在网络上有很多花式健身的动作，其实对于新手来说都是没有什么用的，我们刚开始训练就要学会打好基础，把每一块肌肉的基础打好，再去考虑花式的动作也不迟。

以上就是我们给新手健身的几个建议，希望大家能够酌情选择，把自己的身材练成自己理想中的样子。

随着生活节奏的不断加快和工作压力不断增大，越来越多的都市人选择到健身房里锻炼解压。然而，第一次去健身房的人要注意些什么下面是由我分享的，希望对你有用。

　一

1第一次去健身房钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否舒适的标准，只有拥有一应俱全的装置才会让你有再次锻炼的欲望，所以别那么下决定，多看几家准没错。

2去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、舒适的运动鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些装置来帮助你记录当天的运动情况，也能为今后的运动效果提供对比。

3健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。

4每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有装置都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先清洁双手，把细菌都洗掉。

5健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。

6听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太 的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。

　二

1做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

2坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的型别和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

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很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

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美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始

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很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

步骤阅读

40分钟为最佳运动时间

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很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

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很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

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对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

健身带来的好处不必多说，能够很好的减压、塑形、减脂、加强心肺功能等等。能拥有一个健康身体的同时拥有好身材。但是很多人只重视健身时的运动方式，却忽视了健身后身体处于一个大量被消耗的状态，这时候做一些错误的方式可能会对身体造成二次损害。

现在就来说一下运动之后千万别去做的一些错误行为！

错误一：大量喝水

在运动后感觉到口渴是难免的，因为此时你身体消耗大量汗液和水分。但是如果在此时剧烈饮水的话会骤降血液中所含的盐分，使身体内分泌消耗过大，造成头疼，头晕，甚至肌肉抽筋或者呕吐的现象。而且一次性大量饮水还会造成肠胃不适，过于饱涨，引发一些消耗系统的问题。如果这个时候平躺休息，胃里的水则会挤压腹膈肌，非常难受。所以最好的方式则是小口小口的适度饮水，不仅给身体机能给予一定缓冲，也会起到止渴和恢复水分电解质的作用。

错误二：立即休息

在进行一个长时间的运动训练后，突然停止转去休息的话心跳会突然加快，因为身体并没有适应一个放松的状态。影响体内血液的循环，使机体疲劳加深。运动时的肌肉会有节奏性的收缩，如果立刻休息，这个收缩就会停止，原先需要供应肌肉的血液在此时就会回流入心脏，这时会有引发脑部暂时缺血的可能，脸色发白，头晕脑胀，更有甚者还会昏迷休克。所以我们需要的休息方式是缓慢的停止运动，可以慢走的同时进行深呼吸，做几个简单的放松运动。

错误三：体温骤降

因为运动后体温升高，大量出汗后会感觉热得受不了。此时正是血管在扩张，毛孔张开的时候，如果这个时候突然受凉，吹风，洗冷水澡，进空调房，会使皮肤瞬间紧缩毛孔收紧闭汗造成体温调节功能紊乱或者失调，免疫力下降，容易引发感冒或受寒病症。

  

错误四：立即洗澡

很多人差不多在健完身之后马上就一路小跑去洗澡，就想快点冲走身上粘腻的汗渍。但是运动时的血液流动速度会很快的，身体机能和心跳速度也全方位调动起来配合你的运动速度，如果不经过适当的休息放松马上去洗个热水澡，温度的升高会使皮肤和肌肉的血液继续加快流动速度，就会导致身体系统循环和其他器官供血条件不足，脑部缺氧。所以一定要等休息得够充分，再去洗澡缓解身体疲劳。

错误五：立即进食

因为长时间有氧运动后体内消耗的能量过多，会容易饥饿。但是运动时全身血液集中供给自身的肌肉以及运动器官，而掌管消化功能器官则会相对的减少血液供给。若此时立即进食，会对腹腔造成很大的负担，引起消化功能的紊乱，造成消化不良，腹部绞痛等症状。

错误六：立即吸烟

一开始健身动辄就是两三个小时，可能有些“老烟枪”会难以忍受长时间没有抽烟，所以就在健身后马上点一根。如果在这个时候立马吸烟，尼古丁等大量一氧化碳会影响运动后的肺部功能，还会进入血液，造成脑部供氧不足，胸闷气短，呼吸困难，加重疲劳乏力感。不仅没有发挥到吸烟后想要达到的放松效果，还会浪费一根烟。

 

错误七：贪吃冷饮

还是因为温度升高，感觉闷热难当，为了降温和解决这种难受的状态，可能会选择急需一杯冰可乐之类的冷饮。但是运动后的消化功能还没有完全恢复，如果冷饮摄入过多，温度过低则会造成腹部绞痛，腹泻，胃痉挛等疾病。最好的补充水分以及降温的方法就是喝常温的白开水或者矿泉水，盐水也是一个不错的选择，既可以补充水分，也可以补充因排汗而消耗掉的大量盐分。反正就是不要图一时之快，造成后患。

在健身后能够避免这七点错误，不踩雷区，才能称得上全方位的健康运动！带来良好体魄的同时拥有一个受益无穷的好身体，何乐而不为。

你认为对于一个刚刚准备健身的新手来说，什么是最重要的？

先看视频教学？还是先弄清楚健身名称，如RM、超量恢复等其他专业术语？就我个人而言，我认为对于一个健身初学者来说，最重要的是养成健身的习惯。

在今天的文章中，我们向大家介绍一个懒人健身计划，非常简单。我希望通过这种最直接的方法，可以让大家先养成健身的习惯，然后再进一步学习健身知识。

 

这个计划简单易行，在家趴在地上就可以完成，再也不能把没有时间去健身房当做借口了，也没有了在家里缺少单杠而练不了引体向上这样的借口了。就只是一个简单的俯卧撑，不需要任何锻炼器材，每天练50次俯卧撑，每周休息一天，坚持4周。

不同的是，互联网上有许多每天练100个俯卧撑，连续练30天的视频。他们中的许多人每天都会展示身体形状的变化，第一天和最后一天也有比较。可以让我们清楚地看到体形变化的影响，然而，这样的计划有两个缺点。

 

首先，一天做100个俯卧撑，许多人看到这个数字就已经心生退意了，因为100次俯卧撑对许多人来说都是很累人的。就我个人而言，一天100个俯卧撑对初学者来说太多了，而对于老手来说，仅仅100次俯卧撑还不如他们自己的混合训练方法有效。

其次，坚持30天不断不是很好，健康的训练方法应该是每周至少休息一次。如果是负重训练，通常是一天锻炼，一天休息。因此，我们认为每天50次俯卧撑，每周休息一次就足够了。

 

不管你做什么运动，俯卧撑、引体向上、深蹲或任何其他运动，你都每天都可以抽出30分钟。这半小时的任务就是锻炼，不要看手机、不要看电视，不要吃零食。在家里，你可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、鲍比跳、开合跳等等当做。在公园里，你可以做引体向上、臂屈伸等动作。简而言之，每天拿出30分钟练几个动作。