健身多久会有效果？

如果一个从来没有进行锻炼的人，健身效果将会在短期内看到最明显的效果。但是如果一个已经健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那么明显了。

我是从一个从不锻炼的弱鸡，慢慢接触健身或者说运动，然后有了一定的效果的。

我从小到大体质就比较弱，胳膊大腿就跟竹竿一样。长期瘦弱让我看上去弱不禁风，身为一个男人，气势上太过弱小了，难以给女人带来安全感。此外，由于体质弱，坐2个小时的长途车总是会头晕，心里反胃，跑几步就会肚子疼，而且人比较怕冷，刚到秋天就会冷的受不了。

后来我发现不能再这样下去了，于是我就开始锻炼，想要变得稍微强壮点。

我给自己列了最简单的训练计划和饮食计划，普通人也很容易做到。每天至少坚持做俯卧撑，不求数量，但是每天要坚持。早上起来做几个，晚上睡前做几个。多吃牛肉，每天坚持吃个鸡蛋。这样坚持一个多月以后，我发现自己体重增加了10斤，手臂肌肉也有了线条，胸部也变得厚实了。看上去才有点男子汉的感觉。

健身之后，我发现自己以前身体上的小毛病都不见了。比如不晕车，不怎么怕冷，连蚊子也很少叮咬（以前蚊子特别喜欢吸我的血）……

所以总结一句话，多运动还是大有好处的。

健身多久有效果？

不知道你想要的效果是减肥的效果，还是体能好的效果？

当然，只要长期坚持健身运动，基本上都可以达到这两种效果

健身的运动分好多种，我个人选择的运动是跑步，之前我185斤，这个体重属于偏胖了，开始跑步是跑不起来的，这个时期，我选择的是暴走，大约暴走了三个月左右，体重就轻了十几斤，因为暴走也是一个节奏很快的运动，后来当能跑起来的时候，就全部转到跑步运动上，在跑步的第二年，我的体重基本已经掉到150左右，跑步的第三年，一直到现在体重保持在140多斤，将近一米八的个子，体重保持在140多斤，这个现在已经属于偏瘦型了。

在吃的上面一般都不想委屈自己的嘴，只要坚持有耐心，长期坚持运动也一定能够达到自己想要的效果

健身减脂塑形其实这个过程是很漫长的，我自己就是这样过来的，2018年4月第一次踏进健身房，并不知道自己去干嘛，无从下手，还是听了教练的指导意见，原来我需要增肌塑形，就这样有了方向就开始了我的健身路。

至于说效果，也许是我自己比较慢吧，每周安排3次去健身房锻炼，从最基础的一些臀腿训练到器械我花了差不多半年时间，有了上的效果，当然这位中间也是蛮辛苦，除了锻炼，还有饮食上的配合，都说三分靠练7分靠吃，所以吃也很重要。

然后就是睡眠，健身之前我就是一名熬夜族，基本都是半夜2点之后入睡。再通过接触健身后连熬夜的恶习也改了

每天坚持锻炼能改善体质是不可置疑的，体质改善了，力量自然也会加大的；

锻炼的原理是循序渐进，要达到一定的强度，但也不是越强越好哦，要跟据自身的身体情况调整；

我原来也跟你一样瘦弱（172公分，54公斤），后来经过两年的煅练达到了66公斤。

首先，我先做俯卧撑20个，然后每天加2个，当加了10个后就保持3--5天，又开始每天增加2个，如此循环到了50个时就保持半个月，然后又是加2个到了80个时，时间保持更长一些，1--2个月吧，如此类推做到了100个时，就会发现身体明显增强了很多，手臂粗了，胸肌大了（做俯卧撑的基本作用——煅练胸部，手部，还有身体的协调）。

再次，我开始举哑铃，举就要举最重的，那样才有效，方法也是做俯卧撑那样做，当可以做到100个了，就单手拿两个，又重复那样20个起，做完左手做右手，当能做到100个了，那你上半身就有了运动员的体质了（举哑铃的基本作用——煅练手腕和臂膀）。

然后，就是两样一起做，就是做完100个俯卧撑，接着做100个举哑铃；当然啦，做这些只要是煅练身体上半身的。

最后，就是要开始煅练下半身了，我也是做些简单的动作——双手抱后头蹲下去站起来，从50个开台做到后来的200个，然后保持这个量就行了。这就是本人的实践，当然啦，如果你身体行的话，可以增加点量，那样就可以提前增强体质。

祝你早日

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉，两至三个月会有一定效果。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

-------------------------------

假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

------------------------------

再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一：减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三：PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！

四：柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结：健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练，而是需要每天健身一小会！

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；

我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率

对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！

很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够

初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持

力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升

跑步减肥多久见效

　跑步减肥多久见效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白跑步减肥多久见效，就快快动起来吧！

跑步减肥多久见效1

　跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？

　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。

　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的'身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　掌握跑步减肥的时间，每天按照方法来坚持跑步，一段时间下来，你会看到效果。

跑步减肥多久见效2

　可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是一个自我进步的过程，真的应该因人而异，3个月之后，你会惊奇地看到坚持的效果。

　如果有什么事不能每天坚持跑步，也不要气馁，因为就连我也做不到每天坚持，只要总体上是保持进步的状态就可以。

　但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

　当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

　通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

每个人都要拥有一个好身材，因为好身材真的可以展现一个人的气质。拥有一个好身材不仅可以吸引更多的异性，同时表示你是个自律的人。于是，很多人为了拥有一个好身材，心血来潮花了几千块钱去健身房办了一张健身卡。可是，有很多人发现自己锻炼了很长时间，却发现自己的身体没有什么变化，有的人就会放弃了。

那么，想要锻炼出一个好身材，需要多久才会有成效呢？我觉得需要3-6个月，甚至更长。实际上，健身和阅读是差不多的，并不是说你看多少书你自己会吸收多少，健身也是如此。许多人似乎正在努力锻炼，但看不到效果。

那么，看看你在健身的时候做的事情。在跑步机上玩手机，看哑铃手机，没有制定每天需要完成的健身计划。练习了一段时间后，就会感到自己很累。在慢速跑步机上跑步，可能就是完全敷衍了事。忘记晚餐了，但是小吃却没有忘记。每次吃大餐心里都不认为下次会来，但是几天后就又会去吃很多东西了。当然，健身却没有效果的原因还有很多，都是阻止自己锻炼出好身材的原因。

想要一个好的身体，想要一个完美的肌肉，想要一个更健康的身体，其实这些都是健身的原因。同时，在锻炼的时候，也要控制住自己的食欲，千万不要出去大吃大喝。这对于你的健身计划，是没有好处的。