如何快速提高体力？

如何快速提高体力？

提高体能的方法有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要持之以恒，坚持练习，一定会有成效的。

1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的：俯卧撑；卧推。

3、在双杠上做臂屈伸；

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。

5切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

要想提高自己的体力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话，那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯。之后呢，再慢慢增加跑步的量，这样一天加点，天天加点，就会跑得很长的路，这样的话呢，体力也提高拉！

冰冻三尺非一日之寒……没有办法快速提高……实在不行明年再考吧……

怎样才能提高自己的体力；这是个循序渐进的过程，需要长期坚持锻炼，方法如下；

可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。长期的坚持体育锻炼能够使体力增强。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，也可以很好的放松自己。

、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

如果有条件可以去健身房，可以使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑

别见笑

如何的快速提高体力

不如在技术和战术上多下点功夫,2天内每天吃2个生鸡蛋配合锻炼有助于快速提高体力

怎样快速提高体力？

快速提高体力方法：

1、对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。

2、30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对耐力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。

3、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力，最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。

4、在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面,利于消化吸收即可，多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾，少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。

5、学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。

6、保持心情乐观，其实消极的心情会使我们体力大幅下降，很容易感到疲惫。好的乐观态度则会使我们身体放松，体力倍增且迅速回复体能。

提高体能的方法有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恒，坚持练习，一定会有成效的。你说的上臂包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌三部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

怎样能快速提高体力？

好好睡觉、饮食规律营养，平时都运动来锻炼也可以注意提高下力量型的锻炼。

如何快速提高体育能力

1、早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

2、合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，肾主骨生髓，增加力气。所以，加强脾和肾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，

3、坚持运动，有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是每天都这样啊）运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20－30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷。

4、坚持下去，日积月累，一两个月就应该可以看到效果了。

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

资料拓展：

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

高强度的体能训练需要有一个良好的身体素质和坚强的意志力。在不知道你的身体素质如何的情况下，即使制定出体能训练表对于你来说也不一定适合，因为一套体能计划不可能适应你的整个训练过程，比如说当你提高了，你的计划就要修改，当你的身体技能水平处于低潮期的时候，又需要一套新的训练方案。

我简单的给你讲一下训练原则，剩下的动作你可以，根据别人提给你的动作组合一下就是一套完整的训练计划。

在不知道你是做什么的前提下，我们以早晚锻炼各一个小时为例吧（不包括热身）！因为体能训练的目的是有一个健康的体魄，拥有充沛的精力。保卫祖国

1在运动前一定要做好热身，热身可以充分动员机体的运动系统，降低植物神经的惰性，从而使机体更快的适应高强度的运动，降低肌肉的粘滞性。避免运动过程中肌肉损伤。

2其次在负荷的选择上和时间的安排，因为你要发展的是速度和耐力，从运动训练学的角度讲，这两种素质的发展是矛盾的，这就需要我们的训练周期要长。速度可分为三种即反应速度、动作速度、位移速度，只有这三种速度具备了，才能证明的你的训练是成功的。爆发力就机体在单位时间内所做的功，你要具备的速度和爆发力必须要有力量的支撑。因此，力量在这两种素质中很重要。最传统的力量练习方法就是抗阻力量练习，所以说负荷的选择很总要，负荷过大容易造成损伤，同时还可以使你的肌肉体积增大，造成像你所说的死肌肉。练习速度的最好的负荷是你所能承受最大负荷的百分之六十到七十之间，练习次数一般为10-20次。耐力素质训练负荷中小负荷为主，一般为你最大力量的百分之四十到五十。每组的次数为30次以上。组数选择在3-5组之间。

3再次，在练习中动作一定要规范，错误的动作不仅使训练不能达到预期的效果，而且还容易造成运动损伤。举个例子，比如你做杠铃卧拉练习时，向上提拉时时一定要快，肌肉爆发用力，在放下的时候一定要满放，因为这个时候练习的是你的拮抗肌，因此我们在练习的时候一定要注意主动肌与被动肌的均衡发展。拮抗肌的主要作用是使机体的动作具有稳定性和准确性。

4最后，说说训练后的调整和营养补充问题。在训练后一定要做好放松，网上有很多静力拉伸的动作，你可以找一下，训练后对你的大肌群进行拉伸，最好是要一个同伴帮助你做pnf拉伸。一套好的拉伸方法，可以胜过任何一种放松方式，如果你养成了一个好的拉伸习惯，那么的你的运动生涯将无限延长。可见运动后的放松在训练中的地位是举足轻重的。如果条件允许的话，可以吃一些运动营养品，如谷氨酰胺粉，乳清蛋白粉，强力恢复冲剂，高能等。在平时饮食的时候不要偏食，多注意对一些含蛋白质和和糖含量较高的一些食物的补充。

　　我建议1个月练肱二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，

　　慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，

　　等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，

　　可以分开练，

　　二头 20组，一组20次，

　　卧推10组，每组12次，

　　三头10组，每组15次

　　拉背10组，每组15，

　　推肩 10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得 。

　　也可以这样计划锻炼

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一次腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　第二次胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿坐姿推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第三次背部训练

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第四次二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

　　你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样！希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显！技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。

谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法 谢谢大家了。

反应：篮球和乒乓球可以解决

体能＋耐力：每天早晨进食前跑三公里，晚饭前跑三至六公里

力量：在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练，大概十五分钟左右

速度＋爆发力：可以在跑步中最后百米冲刺

柔韧性：在哑铃训练后可以立刻进行，右脚向前一步，距离左脚约三十公分，身体下弯直至手碰到脚尖为止，左右 换训练

最后给你一个贴士哦！

重来没告诉别人我的原创练腹肌法！

先找来一张有靠背的椅子（椅子背处有空间可伸脚）然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙（就是胸口对着椅背， 正常坐在椅子上），自己调节好位置，然后向后弯下，直到头着地，就像做仰卧起坐一样

哥们我是特种兵，嘎嘎…相信我吧，你会拥有一副特种兵般傲人的身材

请给我制定一套提高身体素质的方案（篮球）

嗯，这个呢~ 本人算是一个1号得分，2号控球的一个位置。

小前锋么，就是全场跑，中投一定要过关，因为你是球队2号得分输出位置，因此建议LZ每天拿哑铃练手腕，每天20个左右，不要做太多，适可而止！

体重62KG，身高179，体重轻了点，LZ要增加体重，这样的话，建议LZ掌上压每天50个~ 蹲起30个~……

比较专业的去健身房请教练，（建议）

想比较快速调高篮下攻击力，多练些篮下技巧，如：小勾手（有身高要利用），2步半（这招要好，基本又有效），碎步（弹跳好的话，对站内线的大块佬，很有用！）

其他能力锻炼：

长跑，（锻炼耐力，小前是全场跑的，比赛后期没力气的，很吃亏的！）

跳绳，（弹跳力，小前的中投一定要过关，因此练好弹跳，为跳投，后仰，干拔做好基础！）

每天跳个30~40下OK了！

全程手打，如要抄袭，著名出处！

提高身体素质的最有效的锻炼方法？

跑步、均衡饮食，发展一项自己喜爱的体育运动，贵在坚持啊

身体素质的锻炼方法

1、慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

2、打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

3、游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

简述一般身体素质的锻炼方法

晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

忌菸酒：吸菸对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸菸，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

怎样锻炼最可以提高身体素质

不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车

偶尔去公园锻炼锻炼

提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式

要有针对性 。

锻炼身体为什么可以提高身体素质

血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的

有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动)

力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退

想快速练全身肌肉，谁能给我制定一套科学的锻炼方法？

慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。

增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力：快乐减压，保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！

提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

有效减肥：有氧训练是减肥强身的一个重要手段，慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟

求提高身体素质的方法

爬楼梯。

如何提高身体素质（除了锻炼）

想提高身体素质，那么，生命在于运动，只有通过运动的方式，使机体受到阻抗、压力，机体的素质才会得到提高。如果没有阻抗力、压力作用于机体，机体也就不会产生耐受力。也就没有素质可提高的。

因此，要提高身体素质，必须是要经过运动与锻炼。至于运动的方式，强度，可以因人而异，甚至，随心所欲。

如，你只要躺在床上，深长，缓慢的呼吸。或者，端坐，闭眼，放开思想去，冥想。

也可以，早上到田野里去，听风声。或看日出。

这些对提高身体素质，都有很多的好处，只是，这些心事更需要刻意的“锻炼”。