跑马拉松时为什么要吃巧克力？

运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动(运动食品)中的能量(能量食品)供给，还有助于运动后体力的恢复。

　　运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖(血糖食品)，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

　　在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

　　赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素(维生素食品)C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康(健康食品)作用的化合物。

　　因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。

跑一千米前吃巧克力有用吗

　跑一千米前吃巧克力有用吗，运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。巧克力含有大量的糖和矿物质，在跑步前吃个巧克力能够起到补充适应能量的作用。那么跑一千米前吃巧克力有用吗？

跑一千米前吃巧克力有用吗1

　前吃巧克力是有用的，可以补充身体所需要的能量，维持饱和状态，同时还可以避免运动的过程中出现低血糖等问题。但是不建议过多进食，以免加重肠胃负担，易造成消化不良，影响到跑步状态。

　人体在跑步的过程中会消耗体内大量能量，糖分可转化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能够及时补充身体所需要的糖分，保证在跑步时维持全身能量供应，增强在跑步过程当中的耐力和体力，避免疲劳，其次还可以保证血糖平衡，预防低血糖的情况。

　但是需要注意，虽然巧克力本身含有各种营养，也含有咖啡因，如摄入过多，会对大脑神经系统造成刺激，易引发人体出现头痛等症状。且巧克力是高能量的食物，如进食过多，会增加肠胃负担，影响肠胃消化功能，从而造成消化不良，容易出现腹痛、腹泻等现象，此外，巧克力含糖量较高，不适合糖尿病患者食用，容易使血糖波动，不利于血糖控制。

　 运动前吃巧克力有什么好处

　 1、延缓疲劳

　运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感。而运动前适量吃巧克力，可使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现，让呼吸更顺畅，并加强锻炼效果。

　 2、补充能量

　巧克力中的能量和营养比较密集，人在运动的时候，会消耗非常多的能量，体内许多营养物质会被消耗掉，运动时间长的话，没有足够的能量支撑，运动者就很难完成练习，运动前适量吃巧克力能补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝脏中的血糖处于饱和状态。

　 3、防止低血糖

　运动中人体要消耗大量糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

　 4、增强锻炼效果

　巧克力中含有能满足人体需求的矿物质和营养元素，比如多酚，维生素E，维生素C等，运动前适量吃巧克力，能有效提高运动锻炼效果。

跑一千米前吃巧克力有用吗2

　 跑马拉松前可以吃巧克力吗

　当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本事就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所吸收。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。

　但需要注意的是一定要适量。不能过多吃巧克力。避免出现身体无法吸收能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。

　导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。如果吃的过多的话会导致我们的头痛，如果平时就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。

　 巧克力的功效

　1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。如果在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有效地提升自身的运动表现，特别是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保障人体体内的血糖平衡。 预防人体中出现的低血糖的情况。

　2、也可以延缓疲劳感的出现。我们平时吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲劳感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种轻微的亢奋状态。从而延缓疲劳感的出现。

　3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会持续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的'大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。

　 跑马拉松前可以吃什么

　赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料弥补能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。

　如果比赛的前一晚不用吃太多。比赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易吸收。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。

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　 跑步前吃什么食物更有助于跑步

　 香蕉

　如果是早上跑步，而且这意味着距离上一次进食已经十多个小时，此时能量储备不不够支撑跑步能量消耗，如果坚持空腹跑步如果可能会出现低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不会造成跑步时给胃部造成负担；职业运动员也会在比赛前和中场休息时食用。

　 低脂酸奶

　跑步需要身体承受很大的重力，跑步者也需要每天摄入钙，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质，而牛奶会加重胃部负担，造成跑步时胃部疼痛。

　 瘦牛肉

　跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质，而牛肉还富含铁元素，如果人体铁元素摄入不足，会极易感觉疲劳，所以跑步前食用牛肉摄入蛋白质和铁可以使跑步者在跑步中表现更好。

　 跑步前避免吃什么食物

　 少吃高蛋白的食物

　跑步前食用高蛋白的食物会加重肠胃消化负担，导致跑步的时候胃部极其不舒服或者胃痛，虽然蛋白质是身体的能量来源,但是通常情况下下蛋白质需要消化很久才会转化成能量给身体供能，如果跑步前需要快速补充能量可以选择其他易消化食物。

　 少吃乳制品

　跑步之前喝牛奶可能会让跑步者相对兴奋一定，但是牛奶同样富含蛋白质，跑步前只会给胃造成负担，而且部分跑步者因为个体差异，会出现乳糖不耐受的变现，比如恶心、腹痛等不适症状，这种体质应该避免食用牛奶。

　 少吃油腻的食物

　油炸食品含有高油脂，人体食用需要很长时间才会被消化吸收，而且消化吸收后转化的能量一般一次跑步难以消耗完，长时间能量堆积就会造成发胖。

　 跑步肚子疼是怎么回事

　 具体原因如下：

　1、跑步时呼吸不均匀，让横隔膜长时间处于紧绷状态而造成抽筋。

　2、跑步前没有做热身运动，肌肉也处于紧绷状态，而身体各个脏腑也是平静状态，没有做热身一下子进入运动状态会身体“岔气”而造成腹痛。

　3、跑步使胃里的食物和气体混合在一起刺激胃壁神经，影响了为宜正常的消化活动，扰乱正常的蠕动规律，造成胃肠痉挛，然后跑步时肚子疼。

　 跑步肚子疼怎么办

　 具体解决办法如下：

　1、跑步的过程中深吸一口气，再把气完全吐尽，这样反复做几次可以放松横隔膜缓解疼痛。

　2、出现疼痛的时候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。

　3、跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解跑步时肚子疼。

　小贴士：如果腹痛剧烈到难以忍受，应及时到医院就医。

可以吃，巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。

跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量，能带来一些好处，但是要注意不能多吃，吃个1-2块就可以了，多吃可能会给身体带来下面的这些不适，影响马拉松比赛。

巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食，吃多了巧克力会加重肠胃的负担，从而易引起消化不良的症状，可能会出现腹痛、腹泻等现象，这有可能会影响比赛的状态。

参考资料 词条 巧克力的好处