健身后吃什么好

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

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健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

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在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

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健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

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在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

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健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

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在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

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一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

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在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

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总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

健身减肥餐这么吃，会让你事半功倍！

对于每天健身的小伙伴来说，身体会消耗很多的能量，到了吃饭的时候大家肯定就会想今天又吃什么呀，我吃的东西会不会让我今天健身的成果又付之东流呀等等，这一系列让人烦恼的问题。那么今天就让小编来为大家解决，让大家可以通过'吃'，使自己的健身效果达到事半功倍的效果，成为健身房里的'吃货'小达人。

下面我们正式开始。

正所谓三分靠训练，七分靠饮食，对于很瘦的的人来说，这更加显得尤为重要，没有合理的饮食，就算练得再多也只是竹篮打水一场空。而'吃'的核心可以大概归纳为四个字--多餐少食。

1 早餐（6：00-8：00）

我们的身体在经过了一个晚上的休息后，因为没有进食，因此很需要碳水化合物来为我们提供能量，对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。

2 上午茶（9：00-10：00）

在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量，维持血液中各物质的平衡。

3 午餐（12：00-13：00）

这个时候我们的重点就是蛋白质了，牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充，并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。

4 下午茶（15：00-16：00）

下午茶与上午茶大同小异，而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品，蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。

5 晚餐（18：00-19：00）

到了晚上，我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜，豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质，水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。

6 宵夜（21：00-21：30）

蛋白质的保证是必不可少的，但千万不要暴饮暴食，这不但对我们的肠胃不好，还会使脂肪累积，并且我们的睡眠质量也会下降，因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。

拥有了合理的饮食方法，相信大家都不会再为如何吃苦恼了。对于这套方法不限于男生，女生也同样受用哟，热爱健身的小伙伴都可以采纳。最后希望大家都能练就完美的身材，回头率咻咻咻的高。

好了！今天的文章就到这里！

如果瘦的话那就多吃含蛋白质高的食物，像牛羊肉，鸡蛋等，想把肌肉练出来的话就不要只是一天三顿这么少了，把时间段增多，可以一天五顿六顿甚至更多都可以，这样练出得块才会大，同时记住要吃些水果这个帮助也很大，尤其是在你训练完之后，吃个香蕉会让你更有活力；那如果你要是胖的话这样就不行了，这就得控制饮食了，比方话你早晨吃鸡蛋的话就只能吃蛋清不能吃蛋黄，吃蛋黄的话会使你越来越胖，而且一定要让你的运动消耗的能量大于你饮食摄入的能量，说白了就是始终感觉饿就行了。