乒乓球可以锻炼什么？原因是什么？

乒乓球是老人和小孩都喜欢的一项运动，不仅可以强健体魄，同时还锻炼了我们的反应能力，同时还可以进行考级。乒乓球考级国家是承认的，为了更好地推动我国乒乓球队普及和发展，很多的乒乓球爱好者都会有一样高权威性的技能水平见证。

现在的小孩子普遍喜欢捧着手机打游戏，这很容易导致出现近视情况。乒乓球运动可以很好的预防近视。打球时双眼需要紧紧盯着乒乓球，这会使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能得到提高，让眼睛得到消除疲劳和减轻疲劳的情况，起到预防近视的作用。

对于低龄儿童而言，出现假性近视、斜视的较多，小孩对着书本和手机平板的时间太长，加上坐姿和习惯不好，很容易导致视力出现问题。而打乒乓球的时候，眼睛跟随球由远到近的运动而运动，自然的将瞳距调整到最佳的距离，有很好的预防和治疗假性近视的作用。

需要打球者眼睛时刻盯住球的位置，观测球的运行轨迹，并用手持拍击球，这一些列手眼配合的连贯动作，不仅可以锻炼人的手眼协调能力，还锻炼大脑的反应能力。回击球对手臂的拉伸，都可以强壮人的筋骨，锻炼人的身体。

会打乒乓球对于扩大我们交际圈，结交新朋友有着很好的帮助，喜欢打乒乓球的成功人士、企业家、社会精英、单位领导非常之多，通过参加乒乓球比赛、乒乓球交流可以建立自己的社会人脉，扩大朋友圈。

运动使人自信。在校园运动会上，乒乓球比赛必不可少。若你家孩子擅长打乒乓球，可以代表班级出战，为集体赢得荣誉。这样的经历，可以让孩子在学校中变得更加自信。

打乒乓球可以增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加乒乓运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。

在运动过程中身体各器官都需要血液的循环，作为血液循环发动机的心脏需要为肌肉输送大量的血液，能力得到提高。

乒乓球运动锻炼的好处有哪些

　你知道乒乓球运动锻炼的好处有哪些吗？乒乓球是一下热门的运动，男女老少皆宜，打乒乓球也能为我们的身体带来很多好处。我已经为大家搜集和整理好了乒乓球运动锻炼的好处有哪些的相关信息，一起来看看吧。

乒乓球运动锻炼的好处有哪些1

　 第一，强身健体，增强活力。 一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。

　 第二，切磋球艺，提高实力。 打乒乓球是有一定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 27克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，我喜欢不断学习和提高的运动,不喜欢单调的运动,经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提高了实力。

　 第三, 陶冶情操，缓解压力。 不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。提供了一个减压的'途径。

　 第四、磨练意志，坚定毅力。 “不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香。”乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。

　 第五、增进友谊，宽展魅力。 人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。

　球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　以上就是关于乒乓球运动锻炼的介绍，大家都知道有哪些好处了吧，但是大家在进行乒乓球运动前一定要先做一下热身运动，以免出现韧带拉伤的状况。另外乒乓球运动虽然老少皆宜，但是老年人也要根据自己的身体状况而定，对于心脏功能较弱的老人来说，应该慎重。

乒乓球运动锻炼的好处有哪些2

　 一是头脑反应灵活 。在打球时，对每一个接发球，都要用脑去分析对策，因此，大脑需要经常“转动”，分析问题、应付问题、解决问题，这对防止大脑老化起到了积极的帮助和促进作用。

　 二是眼神灵活。 由于在打球时，眼睛始终要跟踪乒乓球，远近、快慢不停地转动，所以我感到这是一项极好的眼保操运动，这对防止老年人眼神呆滞、老花眼都有着积极的帮助和抑制作用。我现在虽已经68岁，可看书报、看电视、写字等都不用戴老花镜，这都应得益于乒乓球运动。

　 三是腿脚灵便。 由于多年坚持打球，我现在的腿脚特别灵活，走起路来很轻快。我家住在六楼，每天都要上下好几趟，从一楼到六楼，我可以非常轻松地上下，而且不喘粗气、心不狂跳，平时外出郊游，走上一二十里路，也不觉得累。

　 四是消灭了“将军肚”。 退休前，我的“将军肚”非常明显，体态雍肿，行动也比较吃力，通过坚持多年的乒乓球运动，我的“将军肚”消失了，体重也由原来的80千克减到了现在的64千克，行动非常自如。我认为，乒乓球运动也是一种最好的减肥运动。

　 五是控制了病情。 我过去患有高血压和糖尿病，平时血压不稳，心情烦躁，血糖也有多个加号。通过8年多来打乒乓球锻炼，我现在的血压平稳，糖尿病也得到控制，我感到只要坚持打乒乓球这项运动，对治病健身比吃任何灵丹妙药的效果都要灵验。

乒乓球运动集健身、竞技、娱乐于一体，具有良好的健身价值，值得大力推广。那么，打乒乓球的好处都有哪些呢下面我给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。

1培养良好的心理素质

乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。

1、促进交流，增进友谊

在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

3、多方位高层次的健身效果

乒乓球运动能使人体的回圈、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一种老少皆宜的运动，动作要领也非常的简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。

长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。

4、乒乓球运动是最佳的大脑运动

打乒乓球时，你会想我怎么接住这个球，怎么让对方接不住这个球等等问题，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液回圈，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

　打乒乓球的几个步法

1、单步

以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。

2、跨步

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3、并步

一脚先向另一只脚移或叫并半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4、跳步

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5、交叉步

在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6、小碎步

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

一张桌案，两副球拍，一个小球忽上忽下，你来我往。曾几何时，乒乓球运动已然在我市悄悄蔓延开。

　　 从当年的露天水泥球台，跨越到如今的室内乒乓球，练球的环境越来越好了，当年手持球拍的懵懂少年们，如今也都成了业余乒乓健将。

　　 在现代快节奏的都市生活中，乒乓球正成为人们娱乐健身的最佳方式之一，越来越多的人在乒乒乓乓声响中，享受着属于自己的健康与快乐。让我们，一起乒乓吧。

玩转乒乓大半辈子

一大早，蒋加麟照例骑上自行车来到市老年活动中心。“老蒋来了啊。”“哈，来晚了、来晚了。”二楼的几间乒乓球室内，老伙计都已开练，乒乒乓乓声音不绝于耳。

脱下外套放一边，蒋加麟拿出球拍，和老郭开球。这里活跃着一支老年乒乓球队，今年63岁的蒋加麟是队长。

蒋加麟和乒乓已经打了40多年的交道。第一次接触还是18岁入伍当兵那会，“那时在部队主要任务是开车，我发觉打乒乓球对开车很有好处。开车容易遇到突发情况，反应要快。而打乒乓球正好能锻炼人的快速反应能力。”冲着这个目的，在部队7年，乒乓球成了蒋加麟每天茶余饭后必不可少的内容，让他没想到的是，这么一打还打出了成绩，部队组织的乒乓比赛中，他次次得第一。回到临海工作后，环境变了，打乒乓的习惯没变，“打久了，就觉得离不开了。”每天不管多忙，蒋加麟总要给乒乓球留时间，一天不打就觉着难受，以致于后来出差时也带上球拍，到了一个地方先找球桌，就算找不着人对打，一个人对着墙壁也能玩上一会。

三年前，蒋加麟从邮政局退休，适逢市老年活动中心组建老年乒乓球队，邀请他负责带队。“大家都是退休的老同志，聚在一起打打乒乓球，聊聊天，感觉很好。” 为磨炼技术增长见识，蒋加麟经常性地带队与其他县市老年队伍切磋交流，参加各种业余乒乓比赛，成绩还不俗，“连续三年是台州市老年乒乓球比赛的冠军呢。”

健康来自乒乓运动

“好球！”一个扣杀，一个巧接。练习中，碰上精彩的，总引来大片叫好声。

“好，轮到我和老蒋打了。”几小时下来，大家轮番和蒋加麟过招，却不见他露出疲态。“不会觉着累，只有舒服。”

自从退休后，蒋加麟自认为成了最“自由”的人。每天早上在老年活动中心和老伙计们打球，下午适当休息，晚饭后就到江畔居的乒乓球室，“差不多所有高手都聚集在那里。”

蒋加麟乐呵呵地说，蒋加麟笑称自己动作不好看，与体校出来不能比，但是却实用，很多年轻人也不是他对手。

去年乒协成立后组织的第一次排名赛上，蒋老的成绩是第21名。他先前共参加过3次这样的全市排名赛，这项赛事是不分年龄的，只要有兴趣就可以参加。“以前每次都能闯进13名内的，我的技术虽然没有落后，名次却落后了，说明乒乓球吸引了更多的人参与，大家水平都高了。”不过，对蒋老来说，名次倒是其次，“打乒乓更多的是锻炼身心，给生活增添了无穷的乐趣。”

“乒乓球应该是真正不分年龄段，老少都适合玩。因为运动量可以自己随时调节，可大可小，也没有什么危险性，锻炼效果很好。”这么多年打下来，蒋加麟说平时什么小痛小病都没有，眼睛没近视也没老花。

“都是打乒乓球打的。对我来说，健康来自乒乓运动。无论工作还是生活，我们都需要一个好身体和一种好的精神状态。”

要的就是快乐　　

去年9月，市乒乓球协会成立后，组织了一次全市的排名赛，夺得第一的是29岁的周武。

　　 周武的乒乓球史要从小学算起。一二年级时，他被体育老师看中，选进学校的乒乓球队。

　　 小时候，没有太多的想法，当时周武的哥哥打得一手好球，每次与哥哥对打，他总会输，于是，希望有一天能在对打中赢哥哥成了周武打乒乓球的动力。

进入初中后，学校里没有了乒乓球队，那时候男生中兴起打篮球，周武打乒乓球的时间也少了，渐渐地就荒废了。时隔六年，周武高中毕业，重新拿起球拍。

“当时整个临海打乒乓挺火的，打球人多了，氛围好，就又有冲动了。”这么长时间没有接触乒乓，周武感觉很生疏，老是输球，“这种感觉很不好，输到最后别人都不愿意同你打了。”于是，当年那股倔劲又上来了。“我告诉自己，一定要打得最好。”

当时还没有参加工作，有空闲时间，周武几乎是天天练球，逮着机会就同不同的人过招。刻苦的练习加上小时候打下的底子，周武用两年的时间闯进全市前十。当年的哥哥也早已不是他的“对手”了。回头看那段日子，周武说有一种“说不出的苦”，却也是过得最开心的。“总觉得有个目标在前面要自己努力，所以我充满上进心，每天大汗淋漓，每天感觉到自己在进步，那种感觉真是很好。”

　　 去年9月的排名赛是周武自认为最重要的一次比赛，因为我第一次上升到了第一位，实现当初立下的誓言。 “精神很振奋，实现目标的那种振奋。这给我自己很大的信心。”在今年刚过去不久的全运会上，他继续夺得第一。“这让我相信，人只要下定决心，坚持，没有什么达不到的。

　　

时隔六年，重拿球拍　　

　　 周武迷恋赛场上的那种氛围。“乒乓球运动充满灵气，是运动力和脑力的相结合，一个球过来，你要怎么打，需要你瞬间就要进行分析应对，做出判断，这种感觉很刺激，很有挑战性。

　　 闲暇时，周武经常以球会友。他朋友圈子中80%都来自“乒乓球界”。“临海的业余乒乓球圈，数量多、分布广，绝对称得上是个大家庭。但只要你称得上是个好手，走到哪里都是个‘业余偶像’。” 现在的周武常常就被众人拉去“陪练”。

在乒协成立之前，打球的爱好者分散各地，活动比较松散。成立后，江畔居的乒乓球室成了会员固定打球的地方，周武说，以前十几个人算多了，现在一来就能拉上个上百号人。

爱好者们彼此间都很熟悉，又谁都“不服”谁。平时球友们常自发组织一些小赛事，遇上水平相差悬殊的，就采取让球的方式，输了的请吃饭。“我们倡导快乐乒乓，要的就是快乐。大家聊聊球，吹吹牛，体验着紧张工作之余的生活乐趣。”周武说。

乒乓热方兴未艾

　　1959年容国团在多特蒙德世乒赛上为中国拿到第一个世界冠军后，全国掀起乒乓热潮，容国团那句“人生能有几回搏”更是鼓舞了一代人；1961年至1965年庄则栋世乒赛三连冠，直至1971年的“乒乓外交”，乒乓球无愧其“国球”的美誉。也正是从那时起，乒乓球成为了全国范围内普及最广泛的体育运动。

　 “乒乓球不像篮球、足球需要很多人才能玩起来，也不像网球对场地要求高。作为一项室内运动，它受天气等客观条件限制少，设备要求简单，容易普及。”市乒乓球协会会长李宝川总结了乒乓球运动的好处：

一、乒乓球是一项全身运动，在快速的步伐移动中，增进身体的协调性和灵活性；

二、在判断对手的瞬间出球落点、旋转的过程中，锻炼了反应能力。对于老年人来说，实验证明打乒乓球可以预防老年痴呆，防止记忆力减退；

　　 三、运动者在专注于球的路线过程中，能够刺激视觉神经，有利于保持良好的视力，尤其是在繁重学业的压力下，很多学生能够通过打乒乓球提高、恢复视力；

　　 四、年轻人用电脑的多，打乒乓球可以预防颈椎病；

　　 五、有利于改善人体机能，可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效增强内脏功能，延缓衰老；

　　 六、对于排遣焦虑也大有好处。

　　 在临海，乒乓球运动也有着悠久的历史，随着全民健身运动的深入开展，我市爱好乒乓球的人越来越多。特别是近几年，无论是城镇还是农村，无论是厂矿还是机关、学校，都涌现出众多的乒乓球爱好者。 市乒乓球协会也因此应运而生，每次组织的赛事总能吸引上百人参加。

据李会长介绍，我市乒乓球整体水平在全省处于中等，冒尖的不多，但乒乓球在我市普及范围相当广，练球的、打球的什么阶层的人都有，有白领，有大老板，有普通工人，有离休老干部，也有退休职工。很多自己不会打球的家长也都把孩子送到乒乓培训点学球，不少小学都设立了乒乓球“训练基地”。

如今，许多企事业单位可能没有足球场、篮球场，却总少不了乒乓球台。工作之余，三三两两的身影就出现在乒乓球台前切磋技艺，是锻炼，更是一种娱乐。

　　 “你听那乒乒乓乓的声音多美妙，每天我们不听上一二个小时，就全身不舒服。为什么？乒乒乓乓，那就是代表着快乐健康的声响啊。”有球迷如是说。

每一次练球，都像打比赛般认真。