看了几张减肥前后对比励志图下定决定减肥了！

说到减脂就先说一下基本原理吧，身体健康的情况下，每日饮食摄入能量<每日身体消耗的能量=减脂。饮食很好理解就是每天都吃了什么摄入了多少热量，身体的消耗主要是每个人的基础代谢和运动消耗有关。运动消耗很好理解，至于基础代谢是人身体的综合代谢，涉及方面很多，从健身方面来讲，你可以通过增加肌肉含量来提高基础代谢。而肌肉含量必须通过运动刺激才能增加，所以最健康的减脂方法就是管住嘴迈开腿。

饮食方面怎么吃你可以根据自己的需求来，先从控制食物的选择开始（选择的食谱太多了自己可以根据自己的喜好来大致意思就是低热量高蛋白粗粮为主合理搭配饮食保障营养均衡），逐步控制食量。切记不要通过节食来减脂，节食会降低人的基础代谢能力，短期看可能是很有效果但是负作用很大。1对身体健康有害2恢复饮食容易反弹3很容易出现瓶颈期

运动方面先从力所能及的开始，逐步增加运动量，先做无氧运动再进行有氧运动，能够更好的起到燃脂的效果，无氧能增加肌肉含量增加基础代谢，能保障运动后也持续燃脂。建议你可以下载啡哈健身app跟着里面的燃脂课程练习，注意事项1运动前后要进行拉伸，如果腿粗可以针对腿部加长拉伸时间，2运动时要保障动作规范，在动作做到位的基础上增加训练强度

可以关注我的号，有什么问题可以直接私信我

减肥能改变一个人吗？

我的答案是不光可以改变一个人，而且减肥对一个人的影响之大，远远超出我们的想像。

我有一个同事小李，人很胖，到哪儿一站一坐像堵墙似的。

由于小李比较胖，尽管人长的可以，但在公司里，却很受排挤。

很多非常好的锻炼和晋升机会，总是与小李擦肩而过，小李自己心里也郁闷的不行。

由于小李身体比较重，做起事来也显得比别的同事慢半拍。

用他自己的话说，白天走路稍微快点就容易气喘，晚上睡觉也不踏实，经常打呼噜，还容易半夜憋醒。

小李将近30岁了，家人很着急，发动亲戚朋友给小李介绍了不少条件不错的女孩，都因为小李太胖，不了了之。

我们作为小李比较知心的朋友，都希望小李从开始减肥做起，改变自己。

为了减肥，小李为自己制定了严格的减肥计划。

小李以前的饭量很大，一顿饭的量，换作我们一天都吃不完。

开始减肥之后，我们一顿饭的量相当于他一天的食量。

再配合作息习惯的改变和运动习惯的坚持。

几个月下来，我们惊喜的发现，小李真的减肥成功了，精气神又回来了

困扰小李很多年的气喘问题，在减肥成功之后，也得到了非常明显的改善。

还有睡眠问题，之前也一直困扰着小李。

减肥成功后，呼噜声也变小了，呼吸暂停的症状也消失了，睡眠质量明显提高。

最让小李高兴的是有个心仪已久的女孩，向他抛来了橄榄枝。

小李在事业上也开始步入正轨，因为小李本身能力不俗，以前是没有机会发挥出来。

现在机会来了，小李真有一种苦尽甘来的感觉。

减肥不光改变了小李的命运，还让小李看到了未来的希望。

我们这些旁观者，作为小李的朋友，也是打心眼里替小李高兴。

大家真切的感受到减肥成功，对一个人命运的转变实在是太大了。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

这个问题就我个人来讲，减肥成功带给我的东西真的太多了，完全就是换了一个人的概念。

减肥前

我是一路从初中开始发胖，一直到高三，最后毕业的时候高达150斤，关键是身高才一米六！那个时候没有减肥的概念，学习压力已经很大了，如果还吃的不开心，很影响学习的心情。那个时候裤子是穿34-35码，衣服是XL-XXL。

减肥后

减肥是断断续续了好几年，期间也走过不少弯路，好在最后还是成功了。体重减掉40斤，虽然现在体重数字对于很多人来讲还是不低，但是是通过控制饮食加运动瘦了下来的。

所以我的围度和有些100斤左右的是差不多的。裤子现在是25-26码，衣服一般是S码，版型比较小的需要M码。

减肥前

脸盘子特别大，而且看上去非常的肿。五官都皱在一起看不清楚。眼睛还是内双，双下巴肥肉特别突出。

减肥后

颜值真的上升了好几个水平，脸变小了也变精制了很多，脸颊线条轮廓清晰了，双下巴没有了，关键是眼睛还阴差阳错变成了双眼皮。从整张脸的对比来看，眼睛都大了许多。

减肥前

之前特别胖的时候曾经被男同学骂过“胖得像头猪”，当时真的是暴风哭泣，整个人气血上涌差点窒息了。买衣服从来不敢去商圈，因为营业员会不是很友好的说“我们这里没有你的码”。只能去服装批发市场或者地下商场可以讲价的那种。

因为肥胖造成的自卑感，我不敢与人交流，害怕镜头，除了家人，无论谁跟我说话我都觉得眼神是在嘲笑我，这段肥胖的日子真的太难受了。

减肥后

减肥成功以后最开心的莫过于去买衣服了，完全不担心没有我的码，因为商场大部分的衣服我都可以穿，有的时候还会很遗憾的对营养员说“这个衣服版型太大了，怎么没有小一点的码？”

那个时候真的想想都觉得舒坦！

整个人从内而外的自信了许多，同学聚会什么的不再害怕镜头，因为我在人群里再也不是最胖的那个，我可以非常自然的和他们聊天。一点也不会觉得自卑和尴尬，这是我以前想都不敢想的。

减肥真的可以改变一个人，但是也请不要盲目的追求体重数字和减肥速度，我们要 健康 的减，开心快乐才是人生最重要的事情，加油！

在跑步学院，我看过很多很多篇减肥成功的文章，但今天想先给大家看两张对比图，一个**姐两个月减肥40斤，一个小哥哥，减肥60斤，反弹60斤，再减60斤！

分享他们两个的原因就是，真实和触动。

他们将自己的经历分享出来，让我们切实的体会到，外形只不过是减肥最基本的改变，内心的强大，才是减肥经历所带来最大的改变，读过两位的文章，觉得他们有很多共同之处，有很多感受与改变也是相似的

1学会了坚持。 有句话可能说的太绝对，但也不无道理，如果你连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生呢？别人看到的只是你外形的变化。但这一路的坚持，唯有自己能体会，也是最难忘的一段经历

2 变的自信 这是最直观的改变吧，无肉一身轻，做起事来效率也会更高，无处不在的小惊喜，比如有电台觉得自己很励志，来访谈，成为了公司的颜值担当。。。

3 get到一技之能，从一个什么都不懂的健身小白，成为美国运动协会认证的专业私教，从懵懵懂懂，到成为大家减肥健身的咨询对象。

4 享受运动，爱上生活。 原来除了睡觉，吃饭，葛优瘫和玩 游戏 。运动的魅力是如此之大。往往只有你真正去做了，才能体会到，运动人的乐趣。

减肥真的可以改变一个人吗？只有真正经历过减肥的人才能真正的体会到内心变强大的过程，所以如果你想减肥，那就从现在开始吧，摒弃一切杂念，不要想你会变成什么样，脚踏实地，享受过程，享受经历。

这个问题问到我心坎上了，曾经我就那个在减肥道路上“路漫漫其修远兮，我将上下而求索”的胖子，不，简单的说是微胖，因为我有点婴儿肥。其实现在想想，从我下定决心开始减肥的时候，我根本就是标准体重，但是我就是觉得自己腿粗，个子矮，胸大，从上半身到下半身，哪哪都是缺点，穿什么都不好看，减肥成功后我才发现，根本就不是身材的原因，是脸啊，关键是脸！

我尝试了各种方法减肥，节食，三日苹果，跑步，瑜伽，吃素，甚至减肥药都吃过，在拉了一晚上肚子之后，我决定还是用 健康 的手段减肥，但是无论我怎么做，肉肉就是和我不离不弃。甚至，大学三年，我以一年十斤的速度狂奔，我从刚入学时的100斤，到毕业的时候已经127了，被同学戏称我家是养猪的，不然怎么能长的这么好？

总之，在大学，我除了学业之外，减肥就是我的重中之重，越减越肥。后来我就放弃了，开始工作，住在家里，每天一日三餐，我妈烧的妥妥当当，我当然不会因此瘦下去，真正让我瘦的是强大的工作压力，因为到陌生的环境，在学校学习的东西和工作根本对接不上，我每天晚上都要加班，回来饭也不吃，就把自己关在房间里，瘫在床上，有时甚至自己躲在被窝里默默的哭，就这样，过了半年，我开始对工作得心应手了，但是人也迅速消瘦了，当朋友提醒我的时候，我都不敢相信，但是去年的衣服穿在身上松松垮垮的要掉时，我心中一阵狂喜。

无心插柳柳成荫，我立刻称了一下体重，居然还剩96斤，我心中的那个美啊，我来来回回称了十几次，终于确定自己减肥成功了，心情一下子美起来了。

我开始呼朋唤友，出去购物，拿着我那半年没花的工资，出去狂购，买衣服都只拿最小码，穿什么都感觉是为自己量身定做的，漂亮的衣服那么多，我都想抱回家。

吃东西我也开始百无禁忌，火锅，肉肉，烧烤，汉堡，鸡腿，我只考虑是不是自己喜欢吃的，不用考虑这个热量有多少，吃完长几斤。

人瘦了，自信都回来了，朋友约我也敢出去了，打 游戏 ，唱K，喝酒吃饭， 旅游 ，生活一下子变得多姿多彩，嗯，甚至有男生开始追求我了，感觉自己一下子变成了女神。说起来都是泪！因为对减肥有一种迷之执念，我大学根本没心思谈恋爱，当然，也可能没人喜欢那么胖的我。

我也开始谈起了恋爱，我的春天终于也来了，我开始注重自己的穿衣打扮，修炼自己的气质谈吐，我终于发现自己还可以变得更好，这种感觉真的很美妙，好像甩掉那一身肉，我就甩掉了所有的不开心。

同事朋友都说现在越来越活泼了，人也变得落落大方，整个人的气质一下子变了，大家对我的这种改变都很欣赏，除了我妈，她觉得我太瘦了，是不是她虐待我了，更是想法子给我补身体。可是自从不那么刻意的减肥之后，我也没有反弹过，该吃吃，该喝喝，保持一个好的心态，顺其自然。

最后一句话总结，减肥成功之后，我就像打开了新世界的大门，世界都在向我散发着无尽的美好。

很确定的回答，健身减肥一定能改变一个人，相信这也是绝大部分人的答案。但仁者见仁智者见智，收获的各有千秋，我就说我自己的收获吧，人到中年的男人一点减肥经历心得，最开始下定决心减肥，绝对是为了我的三高，年轻时候没有节制，肉要吃香的，酒要喝醉的，不知啥时候睡觉的，这样的无度，才有了中年的大肚子，三高人群，真应了那句话 出来混迟早要还的！减肥经历不多啰嗦，各种方式，各种坚持，最后减肥成功了，最重要的其实不是改变了你多少的容貌，而是收获的 健康 ，让自己的精气神更加饱满，学会了坚持的力量和能力，由内而外的自信洋溢在脸上，人容貌和气质的变化是从内在开始改变的。

朋友你好，我是整形专家刘成胜。

健康 、合理的减肥是可以对一个人有积极影响的。

1、提高整体形象、气质

2、减少气喘等疾病

3、改善睡眠状态

4、减少脂肪肝、心脏病和高血脂等疾病的病发概率

5、可有效提高受孕几率

6、可以改善肤质

但减肥要讲究合适的方法，不能过度减肥，建议合适的运动方法来改善自己的体质，达到 健康 减肥的目的。减肥是一个过程，可不能盲目追求减重而随便尝试药物减肥或者其他极端的减肥方法。通过控制饮食，提高运动效率，慢慢改善体重才会更 健康 。

我觉得减肥很考验人的自律。

减肥有两个手段：控制饮食与锻炼身体。

如果一个人能够控制自己少吃垃圾食品，这是很有自律的行为。而锻炼身体如果能够坚持一个周容易，坚持一个月一年甚至一辈子是非常了不起的事情。

但是，有许多人的减肥走错了道路。许多朋友的减肥不是通过自律，而是通过被动控制。比如吃减肥药。有些减肥药通过减少人的饥饿感来控制饮食，导致减肥者食欲减少。甚至听说有人吃减肥药吃死，这是非常让人惋惜的。

再者，许多人尤其对女孩对肥胖的定义太过严苛。有些女孩实际上体重属于微胖，但是仍然减肥。像这类人需要纠正下自己的审美观了~

我们可能会有这种发现：一块儿肥肉，一个比较瘦的人可能吃起来会觉得有些腻，但是一个胖的人会觉得无所谓，和吃其他的没有区别。胖的人进食的速度要比瘦的人快很多，一个200斤的朋友，一顿饭吃几个鸡腿绝对不是问题，狼吞虎咽一会儿就吃完了。经常有人说，我就是瘦不下来呀。怎么可能呢？

假如你的体重高于常人很多，你可以对比一下你和周围人的生活习惯有什么不同，找一下自己胖的原因，逐个去改变。

1体重大的人会过早的出现三高问题

2体重大的人承重力查，关节会过早出现问题

3体重大的人晚上睡觉会打呼噜

4过度肥胖也会导致皮肤油脂分泌过剩

更可怕的是现在有很多二十多岁的人就出现痛风，痛风一犯好几天不能正常走路，关节肿的老高。这些问题都一直伴随着体重的增长而变多。

所以我们常说减肥不是为了更好看，而是为了更 健康 。

像前文说的那样，你可以去找一个对比，找一个体重基数不是和你一个层段上的，去观察他的生活习惯。

你会发现你需要改的有以下几点：

1减少肉类的摄入，增加蔬菜的摄入

2减缓进食速度

这两点有所改进，保持一个良好的习惯，一段时间内体重减少不是问题。

再高一点的要求是对自己摄入和消耗有一个大体的估量，尽量保证摄入<消耗。又能持续减重一段时间。

人的身体机能也是有适应阶段的，循序渐进更适合长期减肥，如果你一开始就疯狂的各种方法进行减肥，一是你很难做到，二是身体也很难适应，身体适应了又会很快进入减肥平台期，无法坚持又要反弹。

在形成一个好的进食习惯的基础上再进行运动，健身房的系列运动，只要你去动了，一定都是有效的。

我原先身体还是有些胖的，曾经和一个朋友絮叨自己的烦恼，朋友说，中年的男人还是胖点好，看上去敦实，有男人范。这样的男人女人看了心里是比较踏实的，要不然瘦瘦的，看上去是轻便了，但是对女人来说，却没有了安全感。不知女人们是不是真的这么认为？哈哈哈。

因为听了朋友的说法，我后来有意无意都会观察一下同龄的男人，而且确实觉得上了年纪的男人，身上还是有些实实在在的肉比较好。当然过于肉，太肥胖，显得臃肿，就不好了。

我 虽然自己认同了哪位朋友的观点：中年男人胖胖的才有爱。但还是采取了一些减肥活动，主要是多吃果蔬，多喝水；多运动，我的运动形式很少，主要是徒步。坚持了几年，现在体重按照网上的标准体重计算方法来计算还多不到十斤。我觉得已经很好了，不打算特意减肥了。

关键是，通过努力的减肥运动，我现在血压比较正常了，血脂也接近了正常值。从生理 健康 上来说，致病的风险不是很大了；从心理 健康 上来说，通过锻炼，人的精神面貌改观很大。以前熟人见了面，总会问：咋了，最近有啥事，没休息好？怎么脸上灰呛呛的？现在脸上光泽多了，像萎靡的草儿幸遇了雨露甘霖一样，人的面色活泛了，走路时脚下好像有气垫子给借力使劲一样，轻松迅捷有力量。现在熟人见了面，就会说：有啥喜事啊，看上去这么精神呢？我听了心里美滋滋的。

我觉得减肥还是不要用饥饿的办法好，这样会让胃出现问题，必要的碳水化合物是不能少的。减肥要科学，不可急躁不可无章法。还有重要的一点就是要坚持，古人说：靡不有初，鲜克有终。意思是，一件事情，着手做的人不少，能坚持到最后的没几个。这也是成功者必定是少数的原因吧？

减肥能改变一个人吗？哈哈，我的改变就是对优质中年男人评判有了自己的观点：有点肉，不肥胖，乐观向上，宽厚待人。