睡眠对健身有多大意义？

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。

在白天合理的锻炼是可以提高晚上的睡眠质量的，这是由于锻炼会消耗我们过多的精力，让我们在晚上睡觉的时候感觉到十分的疲惫，相对来讲可以更加快速的进入睡眠，而且会让我们睡得非常香，对于一些有轻微失眠情况的朋友来说，适当的锻炼还可以治疗他们失眠的情况，所以合理的锻炼是有可能提高睡眠质量的，不过我们需要注意的是，这里我们所说的是合理的锻炼，而不是轻微的锻炼或者训练强度过大，因为轻微的训练可能没有达到我们的训练目的，而不会影响我们的睡眠质量，但是训练强度过大会让我们身体过于疲劳而影响睡眠质量。当然除了在白天训练以外想要提高睡眠质量的话，也可以参考以下几个方法：

1、有规划的训练

首先我们应该注意的是有规划的训练才可以帮助我们很好的提高睡眠质量，而不是胡乱的训练，那么想要做到有规划的训练的话，最简单的方法是找一个专业的教练为我们量身定做一个健身计划，如果我们在金钱上有些限制的话，那么我们也可以简单的咨询一下专业的健身教练，这样的情况下通常是免费的。

2、保持全面的营养补充

想要让训练效果特别好的话，那么我们应该保持全面的营养补充，因为如果营养跟不上的话，普通的训练都有可能超越我们身体承受的极限，这样的话我们身体就无法负荷了，而且会影响我们的睡眠质量，所以只有在保证全面的营养补充的前提下，我们才可以达到睡眠质量和锻炼身体双丰收。

3、睡前喝一杯牛奶

我们都知道牛奶当中含有大量的营养物质和钙质，对于锻炼身体来说经常喝牛奶是非常不错的一种补充营养的方法，而且牛奶还可以帮助我们快速进入睡眠，从而改善我们的睡眠状态，所以我们也可以通过睡前喝一杯牛奶的方法来改善睡眠质量。

运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？

1科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动，晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服、舒畅，促进分泌多巴胺，使机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，从生理上解决睡眠不好的问题。过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡。

2运动可以促进睡眠质量，这也给大脑及时补充能量。很多失眠的人都有情绪问题，运动可以平衡大脑的化学状态，让人心情平和愉快，较少受到失眠的困扰。如果你能坚持每周4次20-30分钟的低强度有氧运动或快走，不久后，以前从未运动过的人睡眠时间会缩短一半，总睡眠时间延长1小时。适当的运动可以促进人体的新陈代谢，提高患者的供氧能力，帮助患者快速入睡。一旦出现失眠症状，患者可在专业医生的指导下合理使用非处方药进行治疗，改善失眠症状。

3放松运动:睡前可以适当做放松训练，比如可以连续牵拉身体各个关节的肌肉，也可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具放松肌肉，达到放松肌肉，缓解身体疲劳，加快入睡的目的；呼吸运动:呼吸训练可以在睡前进行。可以通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式调整呼吸节奏，帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于促进入睡。平时要注意保持规律的生活习惯，睡前不要过于兴奋。可以通过热水泡脚、喝温牛奶来促进睡眠。

长期运动是否有助于改善睡眠不好的状况呢？

明确的告诉你，适当的运动的确可以改善你的睡眠情况，而如果你是有长期运动的习惯，那么想必你的生活规律也不会很差，自然你的睡眠情况也不会差到哪里去，为什么说运动可以改善睡眠？

适当运动可以让我们体温升高，当你停止运动后，体温会慢慢下降，在这个下降的过程中就会诱发睡眠机制，促进内啡肽的分泌，内啡肽有一种催眠镇静的作用，而且你规律性的运动也对你的生物钟有影响，改变你周期性的体温节律，促进你睡眠，另外运动有利于血液循环，为你的大脑提供充足的氧气，从而减少你心理上的压力，帮助你调节情绪和缓解压力，这些都会反应在你的睡眠上，睡的好了自然心情也就好了，压力也就小了。

以上就是运动角度去解析，另外从睡眠角度给大家做一个解释：在我们睡眠的时候其实都分成了两个阶段。

第一个阶段，是进入睡眠以及深度睡眠的阶段，在这个阶段我们眼珠子几乎是不动，另外阶段大概占我们整个睡眠时间的3/4左右的时间；剩下的另一个阶段就是我们眼球快速转动的阶段，在这个阶段我们通常会做梦。

本身的睡眠机理现在还有待于研究，但是真正让我们身体快速的进入到休息状态，然后把我们的体温调节好，把我们的体力恢复过来，以及身体的各种病痛的修复，都是在深度睡眠阶段完成的。

那么运动了之后，对我们深度睡眠阶段的时间是缩短了还是延长了呢？答案是：延长了！我们深度睡眠的时间，我们叫慢波睡眠，这个时间通常可以延长25到40分钟左右。那么最后这个时间，我们总是要醒过来，醒过来之前，你的眼珠子会快速地转动REM，这个就是眼球快速的转动时间，这个时间越短越好，

目前大部分的情况之下，不运动的眼球快速转动的时间，通常大概占1/4的时间，但是如果你运动的话，这个时间会往后推10分钟，然后整个时间大概会缩短2到5分钟，那可以增加我们的慢波睡眠时间，同时缩短我们做梦的时间。

所以结论很清楚了，运动可以提升我们的睡眠质量，让我们可以减少做梦！

晚上运动该如何做？

简单来说：临睡前的运动不建议过于剧烈，尽量做一些轻运动，运动的话最好在睡觉前两个小时之前，如果你睡前剧烈运动的话，可能会造成交感神经亢奋，让脑细胞更活跃，从而难以入睡，影响到你的睡眠质量。

总结

运动对我们睡眠的确有影响，可以促进睡眠，但睡前激烈运动，会影响睡眠！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

随着社会的快速发展，人们生活压力在不断增加，失眠成为了人们普遍存在的问题，那有对于改善睡眠能否改善睡眠呢？

如果你要问我健身可以改善睡眠吗？那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态非常饱满，一天都很轻松。然而有的人一天睡八九个小时甚至十个小时，他起来之后还是会感觉到困。

其实我们在健身的时候体内的某一些物质会散发出来，迅速增多，来让我们的身体达到一种紧张疲劳的状态。不过当我们结束健身之后，这种疲劳会迅速的散去，你身体的肌肉其实也是有神经系统的，他在紧张过后会使你更快速的进入到梦香。因此，那些健身的人，他们的睡眠质量都十分的好。所以我大力推荐你去健健身，改善一下自己的睡眠质量。这样于你于家庭来说都是十分好的。

睡眠不佳或失眠的根本原因是身体机能不佳或失调。所以，只要身体机能恢复了，处于良好的状态，睡眠不佳或失眠症状自然消失。而改善身体机能的最好方法是锻炼，即健身。

在这里可以推荐失眠的朋友选择瑜伽健身方法。瑜伽是一门综合学科，包涵了运动学，药理学，心理学，行为艺术学，养身学等学科。通过瑜伽的练习，不仅仅是可以调节人体亚健康状态，更能让人心态平和。在开始，你可以找一些简单的运动进行，比如跑步、骑单车、打球等，随着你慢慢地深入，再逐渐增加运动量和运动强度，直至锻炼全身的肌肉，增强身体的各项机能，这时，睡眠问题也将会得到缓解。

如何有效的避免失眠 你可以将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上，避免做高强度 的体能训练 如果可以的话 睡之前泡一个热水澡 让我们的神经和肌肉得到一个舒缓的过程    有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，当停止运行之后，温度开始迅速下降。

我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，保证睡眠会很好。由于我们身体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。

但跑步时间不能过长，也不能过快，必定有点年纪，不能透支体力，这样会适得其反，把身体越跑越糟，还要注意带点水，随时补充水，使身体不受罪，如果您有点年纪，又有其他的毛病，就要自己注意不要跑步，只能散步。

运动可以改善心肺功能、增强肌肉和骨骼的功能、改善血压、提高机体免疫力、健脑消除疲劳、缓解压力促进心理健康等等。

无论是户外运动还是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分钟，每周运动3次以上，坚持一个月以上，心肺功能、睡眠状况、体型外貌等都会发生可感受得到的改变。

1、平板支撑：被公认为训练核心肌群的有效方法

年轻人可以每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

2、上肢力量练习：

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，适合于中老年人练习。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。每天可以进行两组，每组20下左右。

3、下肢力量练习：

静蹲练习：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

除此之外，每周的运动累计时间也要达标，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟高强度有氧身体活动。一般而言，心率超过最大心率（最大心率默认为“220-年龄”）64%以上的活动属于中高强度活动。