健身前吃点什么

健身前吃点什么

　健身前吃点什么，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享健身前吃点什么

健身前吃点什么1

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身前吃点什么2

　 1、燕麦

　燕麦里面含有丰富的纤维素，能够让身体里面的碳水化合物全部很好的释放在血液里面，而且还能让肚子不觉得有饥饿感。也许有些人觉得传统的燕麦不好喝，那么就能选择再里面添加点水果，口感还是蛮不错的，别有韵味。

　 2、全麦面包

　全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。

　 3、希腊酸奶

　希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等，并且这种酸奶还没有超高的含糖量，可以让身体很好消化掉，对于想要去做剧烈运动的朋友而言，希腊酸奶会是理想的选择，或者还能根据口味去添加点蜂蜜或者水果等。

　 4、胡萝卜

　在日常生活中特别喜欢运动的朋友，肯定不能忘记多吃点蔬菜，胡萝卜就是不错的选择，里面有着丰富的碳水化合物，可以给肌肉提供更多的能量。

　 5、干果

　虽然干果是很平常的零食，但它的能量远远超乎了我们的想象。干果里面有着许多蛋白质等，可以让能量快速得到提升，有效缓解身体上的疲劳。不过在吃干果之前需要注意的，这些食物脂肪含量比较高，消化时间比起其他食物要更长点，因此不要吃的太多，几颗就已经足够。

　 6、咖啡

　咖啡是不错的食物，可以很好的缓解身体上的疲劳，并且能够让自己从中获取到更多的能量，从而让脂肪的燃烧变得越来越高。最好是选择杯低脂奶的咖啡，还有再喝咖啡的时候不要加糖，以免达不到理想的效果。

健身前吃点什么3

　 健身时该注意的饮食事项

　 1、关键的碳水化合物

　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

　如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

　对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　 2、高效补水饮料

　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。

　水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。

　酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

　 3、安排饮食时间

　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。

　要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

　你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

跑步前吃什么可以激发能量

　跑步前吃什么可以激发能量，运动是现在大部分的人都会做的事情，我们知道在运动过程当中会消耗大量的体力和精力，会耗损能量，所以在运动前就应该给身体补充能量，可以从食物当中来补充。下面是跑步前吃什么可以激发能量。

跑步前吃什么可以激发能量1

　长跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高维生素食物、高铁食物等为机体补充能量。

　 1、高能量食物

　长跑时机体能量消耗较大，在长跑前适量吃高能量食物，可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养，可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态，有利于提高长跑成绩。喝红牛可促进新陈代谢，吸收、分解能量，为人体补充大量的能量物质。

　 2、高蛋白食物

　在长跑前食用牛肉、猪瘦肉、羊肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，可使耐力增加，有助于长时间跑步。

　 3、高维生素食物

　长跑前食用香蕉、苹果、猕猴桃、黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬，也可为机体补充能量。

　 4、高铁食物

　适度为机体补充铁元素，可消除因跑步引起的疲劳状态，所以在长跑前可吃牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、西兰花、菠菜等食物为身体补铁。

　跑步是属于一项比较激烈的运动，会大量消耗身体内的能量，所以跑步需要及时地补充能量，以防止发生低血糖。而跑步具体吃什么补充能量，需根据跑步的时间段进行选择，具体可分为跑步前、跑步后和跑步中。

　1、跑步前：在跑步之前，可以适当吃碳水化合物含量比较丰富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白质含量比较丰富而脂肪含量比较少的食物，这些食物能量充足，不会增加胃肠道负担，可以为跑步做准备；

　2、跑步后：在跑步结束之后，可以吃鸡蛋、酸奶等食物，可以起到补充蛋白质及碳水化合物的作用，预防跑步后低血糖的发生。同时也要及时地补水，可以防止跑步后出现脱水及电解质紊乱的现象；

　3、跑步中：在跑步的过程当中不建议进食。因为跑步过程中，胃肠道处于亢奋状态，若此时进食，容易引起胃肠道功能紊乱，导致出现消化不良的现象，引发腹痛、腹胀等症状。如果跑步中出现乏力、头晕、出冷汗等症状，考虑发生了低血糖，此时应停止运动，适量饮用一些含糖饮料，以纠正低血糖。

　在跑步补充能量时，要注意选择合适的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否则容易增加胃肠道负担，导致消化不良。长期吃此类食物，也不利于控制体重，且易导致血液粘稠度升高，诱发心脑血管疾病，不利于身体的健康。

跑步前吃什么可以激发能量2

　 巧克力

　巧克力中的能量和营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂。在长跑前吃巧克力，补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高长跑成绩。注意巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。

　 红牛

　红牛是属于功能性饮料，具有提神，抗疲劳的作用，能够促辅助进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能。长跑前适量的喝点红牛，可以补充一些热量。

　 香蕉

　长跑运动员在跑前可以选择食用香蕉，香蕉比较容易消化，而且香蕉本身是含有丰富的`维生素、糖分等物质，能够帮助长跑运动员补充能量。

　 酸奶

　一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，容易消化，其营养成分也比较容易被人体吸收，在长跑前喝酸奶，这样既容易消化，又能补充能量。

　 葡萄糖饮料

　喝葡萄糖应该是在比赛前30分钟喝的。这样才可以达到它的效果。喝葡萄糖是为了恢复体力使自己能够发挥到最高的程度。

　 牛肉

　作为高质量的蛋白质来源的牛肉，富含极高的铁元素，铁元素是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。再长跑前的饮食加入适量的牛肉，可以补充相应的营养，对耐力提升方面也起到一定的作用。

　 花菜

　花菜被誉为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素，在长跑前的饮食中可以食用。

　当然除了上面这些食物之外，长跑运动员在长跑前的饮食把握住营养均衡丰富，易消化吸收的原则，对于补充能量也是有一定帮助的。

跑步前吃什么可以激发能量3

　跑步作为一种既方便又经济的运动，收到广大运动爱好者的青睐。运动前可以吃以下一些食物。跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物。这个时候尤其建议吃点香蕉，香蕉包含纤维和蛋白质，还能补充跑步所消耗的钾钠等微量元素。

　有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。值得注意的是运动前不建议空腹运动，但是也不建议吃得太饱。合理运动。

　 食物一、燕麦

　燕麦是一种很常见的粗粮，这种粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助碳水化合物释放到人体的血液当中，而且膳食纤维能够产生饱腹感，特别适合在运动前食用。可以用燕麦加一些水果来增加口感。

　 食物二、香蕉

　香蕉含有丰富的碳水化合物，而且含有大量的钾元素，钾元素能够维持肌肉和神经功能所需要的营养供应，很多运动员在运动前都会吃香蕉，也就是这个道理。如果还想快速补充蛋白质的话，可以通过增加花生酱来补充。

　 食物三、全麦面包

　全麦面包也是含有丰富的碳水化合物，是可以与任何类型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果酱，还可以搭配煮鸡蛋，能够给身体补充碳水化合物和蛋白质。

　 食物四、巧克力牛奶

　巧克力牛奶有很好的营养功效，因为巧克力牛奶含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长，能够让骨骼变得坚固，而且还能够因为运动流汗过多而导致的钙缺失。所以在运动前喝一点巧克力牛奶能够补充钙质，而且能够维持更好的运动效果。

　 食物五、牛油果

　在运动之前可以在牛油果上加一些柠檬汁，真是非常不错的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是运动所需要的能量，而且经常吃牛油果对皮肤以及眼睛，还有心脏都有很好的保护作用。

　 食物六、胡萝卜

　胡萝卜是常见的蔬菜，胡萝卜含有复合碳水化合物，这种碳水化合物能够给肌肉提供一定量的能量，胡萝卜中的钾离子可以控制血压，能够避免因为运动而导致血压上升的现象，同时还能够促进肌肉的收缩。

　 食物七、坚果

　在运动前还可以适当的吃一些坚果，小小的坚果能够爆发相当大的能量，坚果当中的油脂和蛋白质能够增加人体的能量，可以赶走疲劳。但是要注意在运动前不能够吃太多，否则会加重肠胃的负担，因为坚果类食物都含有比较高的脂肪量，所以吃几颗就行了。

运动员吃什么肉增强体力

　运动员吃什么肉增强体力，运动员吃的东西是很重要的，而且运动员需要保持良好的身体一健康和精神状态，运动员的饮食更需万分注意。以下看看运动员吃什么肉增强体力及相关资料。

运动员吃什么肉增强体力1

　运动员相对来说，由于体力消耗过多，平常要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。首先要保证蛋白质的摄入量，可以早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，适当的添加面包，平常选择一些含蛋白质比较高的食物，比如说牛肉，鱼肉，菠菜，樱桃，最主要还是要饮食多样化，不要挑食，但是平常的运动量也要适当的节制，不能过大过猛，劳逸结合。

　 运动员吃什么增加体力

　 1、胡萝卜

　研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。

　至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与**的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。

　缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。

　 2、赛前餐吃土豆

　许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。

　 3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品

　如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。

　 运动员吃什么补充能量

　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的`食物。

　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效

　3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。

　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

运动员吃什么肉增强体力2

　对于运动员补充优质蛋白食物是最好的增加体力的方式，尤其是牛肉对于增加体力是很有帮助的。大部分的运动员，在比赛之前的饮食上，都要补充牛肉。当然，这也跟你所从事的运动类型有关。

　比如短跑等爆发力比较强的运动，补充一些巧克力，如果是足球或者篮球运动员，优质蛋白食物还是最好的。另外，在比赛或者运动前，该适当补充水分和电解质，以防止在运动过程中，因为水分和电解质消耗过大而导致腿抽筋。

　因为运动员们都要进行高强度的运动，所以不能吃太多的实物量，以免造成胃下垂;但又要保证运动所需要的热量。所以要吃一些高热量的食物才好，如：牛奶、巧克力、奶油等等。记住要少食多餐，不要使得食物成了运动的负担!我给运动员们推荐几中适宜食物;

　1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

　2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

　3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

　4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。

　温馨提示：运动员在运动会前避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。千万忌烟酒。

运动员吃什么肉增强体力3

　 1、胡萝卜

　运动员吃胡萝卜，可以增强体力。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平，还有助于新陈代谢的功效。胡萝卜还可以增强肌肉的氧气，从而也让跑步的运动者的能力会提高，而且胡萝卜，对眼睛的帮助也是很不错的!

　 2、土豆

　土豆中所带有脂肪还有碳水化合物，同样是有宜于运动员增强体力，可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。

　 3、牛肉

　牛肉的肉质比较鲜美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以让运动员的耐力加强，还可以增强体力。牛肉，对于人体的血液方面的帮助也大，在蛋白质方面的补充同样可以达到标准。

　 4、蛋白质食材

　像是牛奶，或者是苹果类的食材，便适合运动员进行食用。体力离不开蛋白质品的加持，而吃蛋白质类的食材，还可以让疲劳度稍微的降低一些，从而达到增强体力的效果。

运动员比赛前吃什么

　运动员比赛前吃什么？很多的运动员都是有一个营养师的，对于要参加比赛的运动员，吃的东西是很重要的，是关乎到比赛的最终成绩的，吃的好可能会在体能上有帮助，那么运动员比赛前吃什么呢？

运动员比赛前吃什么1

　早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。

　午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）

　晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉

　夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥

　零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。

　 比赛前一周吃什么？

　比赛前的一周，运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物，以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原，储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足，运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。

　体内肝糖原储备量越大，运动员在比赛中的耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。

　面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物。

　 赛前一晚吃什么？

　赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。

　 比赛当天吃什么？

　不管比赛当天会有多紧张，运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好，吃一些碳水化合物含量丰富，而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。

　什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。

　 运动员如何补充水分？

　运动员在比赛和训练中补充足够的水分是十分必要的，但是一定要记住不要过量饮水。如果运动员脱水或饮水过多，很可能会影响比赛的发挥，而且也对健康不利。

　通常对运比赛中的运动员来说，最好多倾听身体的声音。当身体缺水的时候会感觉到口渴，建议运动员在感到口渴的时候再饮水，最佳的饮水时机是在赛前或赛后。同时，最好喝一些运动饮料，以便补充碳水化合物和矿物质，保持良好的体力才能在比赛中战胜对手，坚持到最后。

　 进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：

　第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。

　第二，适量而不要过量饮水。

　第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。

　赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。即使对于体力消耗较大的运动员，只要做到合理、均衡膳食，从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。

运动员比赛前吃什么2

　 1、香蕉

　香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的`。

　 2、燕麦

　燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

　 3、干果

　葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

　 4、鸡胸肉，西兰花和甘薯

　简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

　 5、酸奶配新鲜水果

　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

　 6、自制果汁

　混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

　 7、葡萄干和燕麦片

　燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。

　 8、牛奶

　牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。

　保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。

运动员比赛前吃什么3

　 运动员吃什么增强体力效果不错

　 1、胡萝卜

　运动员吃胡萝卜，可以增强体力。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平，还有助于新陈代谢的功效。胡萝卜还可以增强肌肉的氧气，从而也让跑步的运动者的能力会提高，而且胡萝卜，对眼睛的帮助也是很不错的!

　 2、土豆

　土豆中所带有脂肪还有碳水化合物，同样是有宜于运动员增强体力，可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。

　 3、牛肉

　牛肉的肉质比较鲜美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以让运动员的耐力加强，还可以增强体力。牛肉，对于人体的血液方面的帮助也大，在蛋白质方面的补充同样可以达到标准。

　 4、蛋白质食材

　像是牛奶，或者是苹果类的食材，便适合运动员进行食用。体力离不开蛋白质品的加持，而吃蛋白质类的食材，还可以让疲劳度稍微的降低一些，从而达到增强体力的效果。

胡萝卜 又称黄萝卜，是一种营养丰富、老幼皆宜的好菜蔬，誉称“小人参”。胡萝卜中最负盛名的成分就是胡萝卜素——这是一种**色素，一百多年前在胡萝卜中首先发现的。现在知道胡萝卜每百克含135～1725毫克的胡萝卜素，远比其他蔬菜为多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡萝卜素进入人体被吸收后，可转化成维生素A，所以胡萝卜素又叫维生素A原。可贵的是，胡萝卜虽经煮蒸日晒，其中的胡萝卜素损失很少。经常食用胡萝卜，对身体有很多好处：一是增强免疫力，抗癌防病。如人体内缺乏维生素A，不仅对眼睛、皮肤的影响大，而且抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病。倘若常吃胡萝卜，满足人体对维生素 A的需要，不仅养眼、养粘膜，不容易得夜盲症和感冒，而且能增强人体的抗病能力，加上胡萝卜含有大量的木质素，也有提高肌体抗病能力的作用，可以减少和防止癌症的发生。据英、美癌症研究机构经过二十多年观察后断定，经常吃胡萝卜及其他富含维生素A的人，比起不常吃此类食物的人，得肺癌的机会要减少40％。二是美容、健身。维生素A的另一作用是维持人体上皮组织的正常机能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌肤湿润细嫩，所以经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。另外，胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。因此，美国人认为胡萝卜是美容菜，可以养头发、养皮肤、养黏膜。现在欧洲人常吃胡萝卜糕点，连俄罗斯也吃胡萝卜饺子了。我国也有吃胡萝卜饮料、胡萝卜苹果美容果汁的，但一般是将胡萝卜炒、烧、炖、煮作菜食用。

常吃胡萝卜可增强免疫力----胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，李时珍称之为菜蔬之王。美国科学家的最新研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%~20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。