专访｜声乐系高材生变身健身达人，不拼歌喉拼身材！

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前言：

上一期，我们看到了爱追星的形象设计师木子的故事， 专访|追星的新玩法，就是把自己变成明星 （点蓝字可查看原文）。

这一期，MAY采访了一位自律的健身女孩寰寰。

这是连载|有故事的女神们的第22篇，希望MAY笔下的这些男神、女神的故事，带动更多的朋友，去成长蜕变、去积极精进！

我相信：有趣的灵魂终会相遇！

你一定认为，这是别人家的孩子。而她，毕业于音乐学院声乐系，却从一个叛逆的“胖妹”，蜕变成为一个自律的健身达人。

运动 已经融入了 她的 生活中 ， 坚持运动只是一个习惯而已。 每天晚上21点睡觉，早上5点起床，每天健身4小时以上。

更难得的是：她今年26岁，却有着10年的健身史，她叫寰寰。

寰寰从小就长得很漂亮，在学校里人缘也很好。

但是初二那年，她与班上的“大姐大”有了矛盾，于是全校的同学们都孤立她，没有人理踩她，她度过了人生最黑暗的时期。

那时她开始变得特别叛逆，每天不想上学，又过早恋爱，长期和一些不爱学习的“混混们”混在一起，吃喝玩乐、游山玩水、撒谎逃课……

有一天晚上，她一夜没有回家，这时全家才发现了问题的严重性。

父母请她的那些“狐朋狗友”吃了一顿饭，在饭桌上请那些朋友远离她，让她安心学习，但是她依然过着那种“小太妹”的生活。

于是，父亲利用暑假把她带到大连，没收了她的手机，断绝了她和以前朋友的来往。

漫长的两个月，她才终于恢复到了正常的生活中来。

可是，远在他乡的生活，实在是太单调了，没有朋友、也没有娱乐，除了做作业之外，她就只能去买零食吃。

一个暑假结束后，她变成了一个又黑、又胖、又丑的胖妹。

天生爱美的她， 对着镜子中的自己，简直不 敢 相信 ， 自己变成了另外一个 陌生的 人 。

她感到身心受挫，在她心目中：一胖毁所有！她决定开始改变。

于是，她开始节食，每天晚上不吃饭，坚决不吃零食，也开始跟着电视或网络上做一些运动，终于恢复了正常的体重。

她也似乎第一次尝到了自律的甜头，规律生活和运动，原来可以让人变得好看，她决定开始坚持。

叛逆是成长的标志，是一种向上的生活力量 。

当叛逆期 结束 之后， 她 的自律期到来了，也开始过上了自己想要的生活。

她从小就喜欢唱歌，初中和同学们一起去KTV的时候，才第一次发现自己的歌唱得的非常好听。

她拿起话筒就可以成为麦霸，大家都喜欢听她唱的歌。唱歌让她找到了久违的自信。

上了高中之后，成绩一般，为了圆自己的大学梦，在朋友们和家人的鼓励下，她开始学习音乐，通过自己的勤学苦练，终于如愿考上了音乐学院的民族声乐表演专业。

她开始学音乐，艺术生对美的要求很高。她也一直希望自己能够更美，拥有更好的身材。

于是在朋友的引领下，她在大学三年级第一次走进了健身房，在健身教练的带领下开始接触到了健身，她一边跟着健身教练学，一边自己跟着手机APP进行魔鬼训练。

正如李娜所说：“在任何拥有梦想的地方，都没有捷径”。

由于她非常的自律练习健身，最辉煌的时候，她在网上曾经拥有四万的粉丝，她也终于成为了朋友们眼中的苗条美女。

她 认为 ， 懒惰不会得到生活的回报， 而 学会擅长做事情的唯一方法就是自律 。因为 生活只回报行动！

因为有了声乐的优势，于是她开始在网上做专职的直播。

最初的直播是没有带货的，就是每天直播四个小时，不停地唱一些她喜欢的歌。

唱得好就会有人为她打赏、送礼物，也算有了一份非常稳定的收入。

由于她唱的这些歌曲的难度很高，对嗓音的要求也很高，加上她非常敬业的完成， 也是因为 她 太 拼 了，结果有一天突然发现自己的嗓子哑了， 完全说不出话来了。

到医院一检查，原来是声带水肿。医生说，如果她继续唱下去，可能就会失声。

对于一个热爱唱歌的人来说，不能唱歌、不能说话是多么大的打击啊。于是，她一个人呆在家里，不出门也不说话，在抑郁中度过了最最漫长的一个月。

现在 嗓子坏了， 她不知道自己还能做什么，少了特长也少了自信，又 没有了经济来源， 也 不想让父母操心 。她 感

觉 无比的迷茫……

未来的路怎么走呢？人生还有哪些可能呢？无助的她，这时就一门心思的减肥，想着拥有一个非常健美的魔鬼身材，也算是一种优势吧。

于是，她三个月没有出去吃东西，每天自己在家做减脂餐，自己在家运动。

努力，一切都会如期而至。她 终于 练出了马甲线、 A4腰， 也 终于 恢复了阳光。

她发现， 如果想养成一个习惯，唯一可行的办法就是每天都做，需要回顾自己新学的一项技能，并不断更新 。 只有经过持续的练习自律，才能变成一项真正的技能。

《跑步圣经》的作者乔治·希恩说：“如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。”

大学三年级，她就用自己积攒的钱，去考了一个健身的教练资格证书ACE 。这个证书的含金量比较高，是四大认证之一。

以优异的成绩大学毕业之后，她没有像其他的同学一样，去当培训老师，或者去考音乐教师资格证、去走穴当歌手、驻唱、拍戏之类的，那些不是她的梦想。

她继续学习健身的理论知识，比如解剖学、营养学。3个月后，才开启了她的健身教练的工作。

开始当教练时，没有教学经验，总怕自己带不好，但是通过不断的交流、学习，她也终于有了自己独特的教学方式，帮助很多会员完成了增肌减脂等小目标。

她还到北京，去参加了一个品牌代言人的比赛，虽然没有获得代言的资格，但也认识了很多热爱健身的朋友。

从此 ，她 找到了自己的热爱，也找到了自己愿意钟爱一生的事业。

两年多时间，她分别在规模不同的两家健身工作室里工作，自己的专业性也有了突飞猛进。

这个时候也有一些新的机遇来到来了，除了招募线上的会员继续教学之外，她开始做自媒体、与一些公司合作做项目、做基金定投……

不 再 约束自己 ，而是扩展了多维度的“场外赚钱能力” 。

May问寰寰，对于不爱运动的朋友们来说，有哪些建议呢？她说：“要多动，能站就不要坐，能走就不要站，通过提升心肺功能来开启运动。初学者不推荐跑步，但可以从快步走开始。”

对于如何找到喜欢的运动，她建议大家多去尝试各种运动项目，也多接触一些喜欢运动的人。

游泳、打羽毛球、打保龄球、练习太极等等都可以。 先动起来，刺激多巴胺，人就会有活力了。

而关于如何制定饮食计划，寰寰建议从开始戒垃圾食品、甜品、饮料和奶茶开始，年轻人要少吃外卖，最好在家吃少油少盐的健康食品。

乔布斯说：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。”

如今的她，辞去了健身教练的工作，成为一名自由职业者。

每天坚持健身、带些学员，做更多的健身和饮食的研究，将那些干货文章发表在小红书和运动APP上，助力让更多的人爱上运动，拥有健康的身体。

她把读书和运动都当作“固定投资”，长期在坚持，书本能让她修炼内心，而运动能让她外表美好。

我们无比羡慕笼罩在别人身上的耀眼光芒，以及他们表现出来的毫不费力。

可实际上，所有那些信手拈来、轻而易举，背后都有着全力以赴、不遗余力作为支撑。

寰寰说：“塑身和学习一样，外在激励都短暂和浅表。如果你真的想要，你可以默默脱胎换骨，不用任何人鞭策。你只需要安安静静地付出、等待，然后得到。”

85后老阿姨的3年健身之路

辣辣周 

我的3年来的健身生涯，可谓四字“跌宕起伏”。

3年前，哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。

席间，闺蜜的一句话刺激到我

“你现在看起来没有精神，有点蠢笨。”

无意的一句话，却成了我下定决心减肥的动力。

从小到大，我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤，再胖，体重幅度也仅仅95斤上下。

凭借年轻，新陈代谢好，怎么也胖不起来，内心总是小骄傲的。

然而自从生娃，哺乳，食量大如牛，口味大开，不知不觉中，胃也撑大了，对食物的渴求到了空前绝后。

最夸张的时候，走路连大腿内侧的赘肉，相互摩擦摩的鲜血直流。

在娃到了即将断奶的时候，就发生了如上火锅闺蜜事件，正可谓，森森滴刺激到我滴灵魂。

吃完火锅，撂下筷子，我就跟自己说，我要瘦下来。

说一不二，必须要狠。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：108 to 90

下决心瘦的日子，完全是“动物驱动”，少吃多运动是王道。

这时候的我，并没有足够的健身理论和知识，全凭自身对运动理解和热爱。

什么卡路里，什么热量，什么正确姿势，管他个逑，先动起来再说吧！

于是，上班路上，上下楼梯，不靠别的，就靠腿。

中午利用工作休息时间，公园快走，跑步。

周末早早起，满大街连跑带走1小时。

三餐不吃油腻，主食不过量，吃青菜，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅，我就清水涮白菜占醋。

好一阵的酸爽啊。

口味儿也变淡了。咸一点的，都吃不下。

每天上称检验结果。

结果是，

瘦了！

第一阶段是最痛苦的阶段，每个人体质不同，瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。

要领就两个字：坚！持！

看看我的英雄事迹，我躲过了如下诱惑：

涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅，

爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。

大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉，

小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。

我躲了饭局，躲了家庭聚餐，我孤僻，六亲不认，一意孤行，不近人情，不食人间烟火，羽化即将登仙。

七宗罪之一，就是暴食啊。

暴食=罪。

可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。

吃饭8分饱。每天8杯水。

慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：维持 90斤

这期间，我开始接触什么是“科学健身”。

从吃上，了解到蛋白质的摄入是必须要的，说白了， 健身也要吃肉！ 水煮肉之类必然不行，盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。

吾非计量派，基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨，吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物，反而后期精神不佳时候，容易大快朵颐进行报复式暴食。

碳水摄入也是选粗粮吃，纤维多吃，自然是多吃菜。

饮食不变，但随着时间的推进， 有运动模式变化的驱使。

从最初的公园跑步3公里，连喘带嘘，叫苦不迭，到5公里30分钟也不在话下了。

我不满于此，于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识，如何跑，怎么跑，跑步技巧，装备、后附的拉伸。内容之丰富，我潜心研习，受益匪浅，并且学到的知识，回馈在下次的跑步实践中去。

在学习健身知识和反馈跑步训练上，自己状态越来越好。

我的一个健身教练朋友，听闻我正在减肥，他发给我一些文章以及动图，于是第一次接触了HIIT，高强度有氧，这样我在家的时候，也可以室内进行练习。

在学习吃、练的路上，我的头脑逐渐丰富起来，有些简单的健身动作，例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。

在健身的第二阶段， 不断的学习和模仿以丰富其头脑，也是输入和输出的一个过程。

健身前要健脑，健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的，也不会满足当下的身体状况。

目标：增肌

身高：159cm

体重变化： 90斤 to 96斤

但有些问题也出现了：总是跑步也怪没劲的。天气也热了，在公园跑步大汗淋淋的去上班，太不精致了！HIIT在家做，时间上太紧张，毕竟还有1岁的娃。

于是我办了健身卡。

这时候的我，已经可以敢穿露脐装了。

为了展现成果，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。

连卖衣导购员，称我太瘦了，内心之欢喜，食若甘贻（尽管她对谁都这么说）。

初期的目标达成，如若放弃这么好的生活习惯，回到吃吃喝喝的日子，恐怕是不可能了！

习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐，积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发，吃一顿大餐到扶墙，懒笨而臃肿的日子。——再见了，不属于我。

高唱猛歌，大步走向健身房。新的篇章开始了。

和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。

和 同伴一起锻炼，相互督促，效果更显著！

初入健身房，测体脂，测骨骼肌，测各种指标。私人教练推销着自己，免费给我安排体验课。

我自负又自信，拒绝了买课的推销（穷），教练说的“肌肉含量需要加强”的结论，我十分赞同。

那么问题来了——如何增肌。

道理很简单： 增加无氧运动，多一些蛋白质。

我体会到知识给我带来的好处，让我更游刃有余的健身。

同理，看文章，买书，读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉，动作要领是怎么样的，频率如何强度如何诸如此类。

期间，我把健身器材一个一个都练了个遍，权当是试水。巡场教练也会指点一二。

这样，我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。

我本属于小骨架，肌肉含量不高，超爱有氧，内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而，书上写的没错，需要增加无氧，教练也没错，要加强无氧。

有一种感觉，叫做不爽。

勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做，然而臣妾真的做不到！

在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候，我参加了健身房 莱美 大课。

自从上了莱美，爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车，四款我最爱，一周每个项目练一次。

伴随着音乐，难度递增，有氧和无氧的双重结合，杠铃重量越来越重，我也越来越有力道。

和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛，是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了，那都自豪的不得了呢。

中午利用工作休息时间练习，练习过后吃沙拉和牛油果。

长此以往。体脂低了，肌肉增了。

这段时间里，更了解自己的身体状况，有些运动我便是“天生带感”，如若如此，更应发挥其长技了。

马拉松，有用，体操，网球，健美……顶尖运动员排排站，从事不同运动项目的运动员，拥有的身材也不尽相同。

如果我是跳高运动员，我想我不会去进行举重项目；如果我是体操运动员，那我不会进行击剑项目……

同样是掰手腕，经常健身的我，未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。

我手臂长而细，架子骨细又小，我天生擅长跑，耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的？

我承认肌肉需要训练。然而我这段时间，进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多，如果无效，可以换！

这样，我就找到适合自己的无氧训练方式：徒手和杠铃。

了解自己，找到合适的运动方式，不做无效运动，迅速调整战略，总有一款适合你的！

目标：无目标

身高：159cm

体重变化： 96斤 不变

然而好景不常在。

健身房——倒闭了。

健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。

正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。

想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！

此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。

早6点30到健身房，锻炼1小时。

目标仍为增肌。

我做起了计划。

周一练臀腿，周二练背和臂，周三练腹部，周四单车一小时，周五HIIT。

计划也会跟自己身体状况不同会改变。

然而我懒惰了，焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了，我安慰自己，天气冷了，冬天是要长肉的呀，长肉的同时其实也是增肌的呀。

于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质，运动一阵时间，就能看到效果。可又不想单纯的瘦，还是羡慕体型更健美的女生。

这段时间虽然效果平平，却因为不能再依赖莱美大课，只能强迫自己给自己做计划，由知识吸收转为产出，脱离了老师，发挥自己的主观能动性。

靠自己的过程，也是好的过程。靠独立的思考，形成自身的健身理论。

比如我不喜练习器械，那便不练器械，很多徒手和简单的杠铃哑铃动作，是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的，根据自身身体状况，可以改变原先的计划，进行更合理的训练。

自己练习，没有督促，健身房不合心意，仗着之前的资本，我停滞不前了。

有莱美课程的新健身房开业了。老地点，老师也是熟悉的老师。投资商不同，老板不同，牌子不同，装修布局也不同。

我迅速交了2年的会费。因工作原因，我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。

瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途，对于我这种天生柔韧性强的人（得意），上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。

我更偏向于快节奏，高效能，暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽，也就是经期上一上，调节一下即可。

这样，进了瑜伽室。

然而自从田老师的第一节课开始，我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始，才开始 唤醒深层肌肉的力量 。

田老师初来乍到，新的健身房，新冬的早上，我经常受到“私教”的礼遇。

从简单的站姿、呼吸开始，田老师纠正我的用力方式，纠正我长期运动不正确姿势（肋骨翻，骨盆爱倾斜）， 从意识上培养，从细节上纠正。

上完田老师的课，暴汗如注，我下决心，一节课都不能落了。

现坚持1年了。这一年进步很大，从深层次唤醒，脑海中也回想着田老师的“还不够，肋骨翻了！骨盆太倾了！”，

瑜伽动作要领，也运用在单车，杠铃，徒手等，一通百通。这就是运动的魅力。

我爱瑜伽了。

不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习，有时候会意外的发现，原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。

还有，好的老师也是可遇不可求。

田老师的照片：

没有田老师，我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。

跟随田老师的学员越来越多，可见田老师的厉害所在。

目标：休养到减脂

体重变化：95至101斤

周二和周五田老师的课从不缺席。

然而有一次我旅游归来，过于疲惫，没有调整休息好，抵抗力下降，身体大恙，染上了玫瑰糠疹。

浑身的红疙瘩，精神大不如从前。继而发烧，咳嗽不止，胃口全无，意志消沉。从前运动最旺盛期间，腹部赘肉多少有点的，但是这回一病，腹部赘肉全无，我意识到，身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。

2个月后，小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课，其他运动，随心情。

心说，腹部还是留点脂肪保命为好。

鉴于久病大愈，怎可错过吃喝？啤酒喝起来，羊肉串儿撸起来，人生难得痛快。

虽然瑜伽课也上着，然而，我还是毫不意外的胖了。

100斤。体脂33。需要增肌8斤，减脂8斤。

照照镜子的自己，有点恍惚，脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。

瑜伽能不能减肥？这个问题简单：瑜伽热量大于吃的热量，能减肥。小于，不能减肥。

如果你今天练了瑜伽，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你试试？

立个不会打脸的FLAG。

秋风瑟瑟，不贴秋膘，空气那么好，我们去跑跑。

3分练，7分吃，饮食摒弃高热量，向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包，我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。

借由减脂的开始，规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食，而是为了一生的健康，始终如一，成为习惯，成为生活方式。

拒绝舌尖上的狂欢，穿上运动鞋，打气120分的精神，一切归零，投入到新的健身状态中。

喜欢跑步，就跑步，喜欢杠铃，就举杠铃。粗暴而简单的道理：动起来！

不敢称为达人吧，只能算健身爱好者，懂一点健身原理，身上有点小肌肉。大一末接触的健身，当时在网上看到有一个很瘦的哥们通过健身长的很壮，我心想还可以这样啊，之前一直觉得健身房是给减肥的人去的。当天就搜索了学校旁边的健身房，100块1个月，办了两个月，每天都要做5站公交车去健身房，从此就算是爱上了这个运动，到现在也算有点小成就。以前因为消化有问题，吃再多都不长肉，通过健身自己消化明显变好，身上也开始长肉了，以前的同学看到我第一句话就是，啊，长好壮了啊。

从开始键身到现在已经有两年了，自己完全就是一天比一天沉迷，完全没有那些减肥的人那种放弃的想法，我每次都非常享受健身的那一个小时，静下心来，什么都不用想，专心健身。每次练完都会心情大好。第二天身上都会很疼，但是非常享受这个过程，疼痛代表了肌肉在生长。健身之后，晚上的睡眠和作息时间都变得好了，熬夜少了，身体自然健康了不少。同时健身不光带来的是身体的变化，同时是心里的变化，我们健身的时候，通常重量有点大，多做一个都是煎熬，我们有时候咬牙都要坚持多做一个，这就教会了我什么事情都不要放弃，再来一个。

同时，这个过程是孤单的。之后也有很多瘦弱的同学看到我的改变之后想加入我一起训练，但是多数是坚持一段时间之后都选择了放弃，各种理由。所以坚持到最后只剩下自己，通往成功的路上也是这样，注定孤独的，需要自己一个人披星戴月的。

最后来一张中国第一位男子职业卡健身运动员，也是在不久拿到分站冠军，直通奥赛的中国第一人吴龙的镇楼。

本人人生格言“毋宁死不跑步”，高中起800米没及格过，而且是个甜食怪，一天不吃心痒痒。然而我仗着基因加持，对身材和糖尿病没有顾虑，导致没有任何锻炼习惯，结果我的体脂率竟高达30%（超标），骨骼肌178kg（严重过低）。虽然依据BMI是低体重，却是一名“瘦胖子”。因为身体缺乏肌肉来代谢，也没有体能来抵抗严重孕吐，这种“瘦”反而加剧孕反，恶性循环，导致我孕早期体重猛降7斤，尿酮体反复>78，只能靠输液维持，还被急诊要求过住院（最后我担心医院饭难吃，硬是回家了，吃货的力量）。

所以这里想提醒一下大家一定要打破一个误区，并非适龄无病就能孕期高枕无忧，也不要一味追求“假骨感”，瘦胖子的体质不光加剧孕反，反而是妊糖高风险人群，且更容易后期被胎儿吸收掉为数不多的肌肉，即使没有风险，但孕期生活质量一定不会高。再想想肌肉缺乏会带来的孕后期水肿、腰痛、耻骨分离，一定要孕前就开始重视体重和肌肉含量。

我孕反时有次产检，蔫了吧唧的状态下被马老师批评了饮食和运动习惯，心里是不服气的。但鉴于我是一名可凶可甜的人民教师，深谙老师批评人是基于还想捞你一把的“骂是爱”原则，立刻调整心态，决定及时止损，抓住黄金孕中期：瑜伽+控糖！

对于孕期运动，这里我想特别强调一下“让专业的人做专业的事”。正如你不想让自家孩子沉迷于小红书上的野生信息一样，请你现在也果断放弃抖音里那些来路不明的孕妇健身短视频。让专业的人指导你做专业的事，才能事半功倍，否则孕期更容易伤筋动骨。

幸而我通过马老师认识了无敌专业的孕期瑜伽姝宜老师！在她的指导下，我了解到正确的呼吸和用力方式，我做臀桥时首次感受到了腿部扎实发力，腰背丝毫不使劲却能有力承托宝宝的奇妙感觉。每当四肢僵硬伸展不开的时候，老师告诉我要把心迎向困难，从每一次呼吸中带给肢体更多力量，并及时提醒我避开了如掀髋等很多危害大却又极常见的错误姿势，这彻底推翻我以前对瑜伽痛苦不堪的回忆。坐位体前屈从未及格的我都可以享受瑜伽，你一定也可以！

这里敲一下小黑板，真的不要妄想通过散步来满足孕期运动量，因为锻炼的部位太有限。而那些担心孕期运动安全的朋友们，清醒一下啊！瑜伽练习中你的负重就是你自己，自己练习如何支撑自己的身体，还有什么比这个更自然安全？

我从孕4月开始每周坚持2次瑜伽视频私教课，虽然好奇为啥老师有如此之多不重复的体式来“折磨”我，但短短3个月，我骨骼肌增加了6斤（占总体重增长量的一半），且体脂率降至了279%的标准范围内。力量增强后整个人满血复活，精力更足，一口气站着讲课2小时无压力，而且没有出现身边瘦胖子同胞们普遍经历的耻骨联合疼痛，孕前偶尔出镜的腰疼也没有再次发生，家属都说我身子骨变直了。

孕中期，我每周的锻炼量基本是每周：1h瑜伽课x2-3次+05h自主练习x1-2次，相比于很多每天严格健身的孕妈妈，我的运动量并不算大，而且体式依旧问题多多，但只要锻炼的正确到位，“你努力的一丝一毫都作数”！

孕育生命和家庭教育是一门大学问，与其日后逼着孩子不要输在起跑线上，不如先修炼自我，学习专业的 育儿 知识，减少不必要的焦虑、能够及时自我察觉并调节自身情绪。

比如通过阅读书籍，我一早就知道孕早期胎儿无需吸收太多母体营养，所以即使孕早期天天愁眉苦脸的去急诊报道，却不会真的慌张；虽然孕4月的时候每天吐口水吐掉400张纸巾，也不会真的消极，这反而极大的安抚了我家人们的情绪。

再比如我从24周起频繁出现半小时以上的宫缩，好几次下课了肚皮紧到走不回办公室，产检时马老师也给我开具了全休四周的假条。但通过马老师的孕产公益课，我了解到子宫是肌肉，必然会有收缩的自然现象，所以决定先自己观察宫缩诱因及后续胎动，及时运用瑜伽中的呼吸法来调节。我观察到胎动正常且没有疼痛情况，所以即使在周围一片劝说休假的声音中，还是“心大”的始终坚持上班且安稳度过了宫缩高发期，家人在听我有理有据的分析后也很支持我的决定。后来马老师告诉我，和我类似的很多孕妈妈因为宫缩带来的潜在风险，最后都打针保胎了。我深觉我能够自然、平安的度过这段敏感时期，来自于“心大”的积极心态，追根到底更来自于对自己身体和孕产知识储备的信任，我们的身体远比我们想象的强大，所以身为孕妈妈我们要不娇气也不逞强，合理范围内先努力自我调整，相信自己也相信宝宝。

这里友情提示一下，如果你也出现了孕中期宫缩的情况，可以观察一下是否由以下几种情况导致：吃多了、着急后导致的缺氧、洗澡水较热，尤其皮下脂肪薄的孕妈妈，你的子宫是“裸奔”状态，比较敏感，但如果后续没有疼痛，不用太担心。因为你焦虑，家人会更焦虑，你乐观家人会跟着一起乐观。

所谓江山易改本性难移，我多年不改的生活恶习，竟然能在孕期得到改变，还带动全家一起 健康 饮食锻炼，真的是奇迹。所以这里我要特别感恩遇见了马老师，一个人能对周围这么多人产生积极影响，真心让我敬服。这也启发了我开始重审自己身为教师、女儿、妻子、朋友、以及即将到来的妈妈身份，如何做更好的自己，柔和的给周围的人带去更多的正能量。