健身为什么会突然肚子疼

运动中我们偶尔会看到一些人，突然停止，用手按压腹部，这其实就是我们通常所说的，运动中的腹痛。

它往往出现在运动时，且疼痛的地方多在右上腹，有时会出现在右下腹，或者下腹部，腹部感觉有时是钝痛有时是胀痛，那么是什么原因导致的呢？

第一点，内脏器官的机能活动的不相适应。当人体由安静状态进入运动状态时，由于人体各器官系统本身的“生理机能惰性”不同。

因此调动各器官系统的机能能力的快慢就与克服生理惰性所需时间有关。呼吸、循环系统比生理惰性大。

它们的机能一-般在2~3分钟才能达到最高水平，而有的系统20一30秒就可达到最高水平。所以在运动时，神经系统、运动系统会立即克服生理惰性，使之处于高度兴奋状态。

但呼吸、循环等内脏器官需要定的时间才能克服生理惰性。

因此，当开始时强度、速度过大过快时，心血管系统机能还未充分动员，心肌的收缩力较差，心脏的搏动快而无力。

从而影响心脏内血液的排空和静脉血的回流入心脏，使肝脾的血液回流受阻，造成肝脾充血、肿胀，牵张包膜上的神经而引起左右上腹疼痛。

第二点，胃肠道痉挛或功能紊乱。人体各器官系统的机能活动均受大脑神经支配。在能量供应问题上，它遵循“按需供给”的原则。

安静时，运动系统的活动相对于内脏器官的活动弱，大量的血液供给内脏器官以保证能量供应。

而运动时则相反，血液的重新分配，使内脏器官特别是胃肠道处于相对缺血缺氧状态，易导致胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱，使胃壁、肠壁和肠系膜上的神经受牵扯产生疼痛。

这种情况多见于饥饿时做剧烈运动。

第三点，运动时呼吸节律紊乱。有节律地深呼吸是运动中氧供应的重要保证。有些人在进行运动时。

由于不懂怎样进行呼吸，随着心率的加快，很容易出现呼吸急促而表浅，呼吸节律与动作不协调，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸肌收缩不协调、过于频繁等，使呼吸肌发生痉挛。

第四点，内脏过度牵拉。内脏特别是胃肠都由系膜、韧带固定于腹后壁，在胃肠系膜上都有神经和血管。

若饱食后立即参加健身操运动，由于胃肠充盈使胃肠系膜和韧带受到牵拉，加少机体的运动使脏器在腹内的活动增大。

更加重了系膜和韧世的牵拉，导致神经受到牵拉而引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心。

那么当出现这些问题时该如何去解决呢？首先，应立即减慢运动速度和降低运动量。

然后，立即做深呼吸，缓慢走动，上肢双臂由侧向上伸，同时做深吸气，随着呼吸的加深，可增加氧的吸入量，调节心肺功能，缓解腹痛。

还可用手按压疼痛部位，起到顺血脉、减轻疼痛刺激的作用。一般疼痛即可减轻或消失。若上述方法无效，应立即停止运动。

一运动就肚子疼

　一运动就肚子疼，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解一运动就肚子疼怎么解决。

一运动就肚子疼1

　运动时出现腹痛是什么原因导致的

　 1、运动前饮食不当

　一般人运动都会选择在早上或者是晚上，不管是什么时间，都是吃过饭去的。吃饭时为了补充身体的营养和能量，所以运动前肯定是要吃饭的，但是，吃饭也要注意量和种类的。尤其是不能吃的太饱，因为吃太饱的话就会让胃很满，然后肠道消化就不会很快，运动就会让胃肠部出现不适，引发的症状就会是腹痛。还有运动前不宜吃豆类和薯类，这类食物吃了以后，运动之后就容易产生气，食物就会很难消化，也会引起腹痛。运动前不宜吃太饱，当然也就不能太饿，太饿也会产生运动性腹痛的，所以，运动前的饮食一定要注意。

　 2、腹部有过炎症类病症

　腹部相关的病症还是比较多的，常见的就是阑尾炎、慢性肝炎或者胆囊炎这样的病症，它们都是会引起腹痛的。经过治疗，平时都不会有什么感觉，但是经过运动，就会让病症的部位受到刺激，然后就会引起血流淤滞，病症部位受到挤压和拉扯，就会造成腹部的疼痛。

　 3、运动前的准备活动没有做好

　大家应该都知道运动前要做热身运动，一个是活动筋骨，二个就是能够让身体更放松，这样也不会容易造成肌肉拉伤。所以运动前一定要做好准备，况且体内的各个脏器更加需要热身准备，不然很容易造成缺氧的情况，一旦出现缺氧的现象，也就会引起腹痛的症状。而且运动所代谢的产物，也容易给胃肠和腹部带来刺激，然后就可能会造成胃肠痉挛或者是腹直肌痉挛，这两种情况都会引起腹痛，而且会非常的难受。希望大家在运动之前能做好热身的准备，别到时候伤害了身体就不好了。

　 应该怎么做呢

　 1、运动前要充分的热身

　运动前要调整好呼吸，拉伸动作要做好，开始的运动幅度要小，不宜过大。然后再慢慢的往上加，找到适合自己的方式，这样才不会伤害到自己。还有就是跑步的时候，千万不要张大嘴去呼吸，这样很容易会造成缺氧的现象。而且张大嘴呼吸，还会让冷空气进入到体内，然后体内就会有湿气，这对身体是很不利的。

　 2、要保证在饭后一小时运动

　饭后就运动是很容易引发腹痛的，因为体内的食物还没有消化，迅速的去运动是会给肠胃带来不适，然后也会很容易出现腹痛。建议运动前半小时内可以适量的喝点水，以防运动过程中出现缺水的状况。

一运动就肚子疼2

　 跑步的时候，小肚子两边经常的疼痛是怎么回事？

　其实有很多的原因，接下来我们就为大家介绍一下，为什么我们的小肚子在跑步的时候会疼。首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。

　还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。

　运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的'热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。

　 跑步要注意的事项有哪些？爱跑步的人看看

　尽管跑步有很多的好处，但是却不建议室外温度很高的情况下跑步。因为在这种环境下跑步，对人体的伤害是比较大的，而且很有可能发生意外。为了健康，平时假如是室外温度太高的话，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一个不错的选择，原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减肉很有效果。

　还有跑步的时候，要注意量，尽管好处有很多，假如跑得太多的话，其实反而不利于身体的健康。所以最好是每天跑步30分钟，又或者是每天坚持几公里，这样可以有效地防止跑过多，因为过量的运动，不但不会给身体起到一个好的作用，而且还会对身体造成一定的负担。

　另外跑步之后，要及时的补充体内的水分，盐水是最好的选择。不建议喝一些饮料，因为它们基本上是含有的糖分是很多的，不仅起不到解渴的作用，而且还会导致肥胖。

　其实想要解决跑步时出现的小肚子疼很简单，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到活血的作用，而且减轻了疼痛感，下次跑步的时候，出现小肚子疼痛的感觉的时候，可以试一试这个方法。

一、跑步体育锻炼肚子痛怎么办？

1、跑步时按压痛点。

很多人在痛苦的时候直觉地使用这种方法。按压疼痛部位也可以拉伸横膈膜，使跑步者感觉更舒适。这种情况下，胃痛是可以忍受的。如果疼痛和不适感很强烈，最好由慢跑改为快走或慢走。

2、养成跑步规律呼吸的习惯

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

3、跑步前不要吃产气食物。

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

二、怎样才是正确的跑步方法？

1、在跑步前，最好做热身，你可以适当地伸展你的手臂和腿，你可以适当地缓解跑步后的肌肉紧张，你可以伸展你的肌肉扩大你的关节的活动范围。

2、合适的鞋子和衣服。跑步时最好穿的鞋是专业跑鞋。它们不一定很贵，但它们必须适合你的脚，因为错误的跑鞋不仅会影响跑步的舒适性，而且还可能造成伤害。衣服也是一样，应该是宽松舒适的。不要穿紧身有弹性的衣服，这会影响舒适性。

3、控制你的跑步速度。锻炼的时候需要耐心。许多人刚开始跑步的时候都充满了自信。有些人跑得太快，最后以失败告终。根据他们的身体状况，你可以先慢跑，然后在开始跑步时慢跑几分钟。逐渐加速，最后在慢跑中停下。

（一）避免跑步出现腹痛

不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。

跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。

专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

（二）自我治疗运动性腹痛

现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

参考资料：

保健网

5 肠胃缺血缺氧

运动时如果呼吸节奏紊乱，心肌功能不良，就会影响血液循环和氧气供应，导致肠胃缺血，缺氧，因而发生痉挛，从而导致肚子疼。

6 精神过于紧张

一开始就进行紧张，剧烈的运动，思想上没有准备，精神高度紧张，情绪激动，就会造成大脑皮质功能暂时失调，肠胃神经控制出现紊乱，从而发生痉挛，造成肚子疼的现象。

7 剧烈运动时肚子痛怎么办

运动的时候一旦发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量。待疼痛消失后再恢复运动频率，千万不要突然停下来休息。如果仍然疼痛不止，应该慢慢停止运动，然后轻轻按摩腹部，使血液流通顺产，或进行深呼吸，以增加氧气供应来缓解疼痛。以上做法都不见效的话，最好及时就医治疗。

这基本不属于病，但不注意，一直劳伤内脏会造成疾病。

原则上说，会痛是有原因的，其中最常发生的2种情况是：

1。运动前没做足运动，造成肌肉超负荷。

2。长时间缺少锻炼，身体不适应。

（3。如果是又带胸痛，就可能小时候常吃饭后跑动，后天伤害。）

解决方法有很多种类，这里介绍我个人（本人缺乏运动）比较常用的方法：

双手掌伸展，呈巴掌状，用掌心分别按着两边的腹部，由外向内揉动--转动（按你喜欢或顺手的方向揉），大概10到20下就可以了。

按完后会有点热热的感觉，是要让它先适应运动的状况。基本我每次用都有效，但要注意，是在快运动前做好准备，揉后太长时间不运动也是没效果的

度娘回答：

其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛，运动医学称为“运动中腹痛”。

从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。

一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起，其疼痛部位

多发生在右肋部门肝区）和左肋部（脾区）。这些人平时运动少，心肌力差，心肺 功能相对较弱，再加上运动前准备活动不充分。当内脏器官的功能没有提高到应有 的活动水平就加大运动量或运动强度过大，使心脏负荷过重，搏动无力，影响静脉 血液的回流，导致下腔静脉压升高，肝静脉回流受阻，从而引起肝、脾充血肿胀， 使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。此外，剧烈运动时，原有的均匀而有 节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压上升，也会加重肝脾的肿胀。急促 浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛，心肺的供血、供氧 量却赶紧不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加剧了疼痛。预防这类疼痛的 办法是，根据自身的体质、体力合理安排运动量和强度，循序渐进，量力而行。运 动前要做好充分的准备活动，使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼 吸与运动的节律，尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能很 快就能得到改善，运动中腹痛即会自然减少或消失。

另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生，主要是胃肠痉挛牵扯神经而引起。 通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不 到1小时）或吃的过饱、喝得过多（特别是冷饮）或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的 刺激）引起胃痉挛，部位多在上腹部。如果是腹内有寄生虫（如蛔虫）或运动前食 入大量产气或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等）引起肠痉挛，疼痛部位则 多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛，其疼痛多在左下腹部。这类腹痛只 要针对其产生原因采取相应措施，就完全可以避免