什么时间睡觉,什么时间运动就合理呢?

　　　　适量运动

　　下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得 多。

　　现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

　　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

　　清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

　　运动做到三个字：三、五、七。

　　“三”：一次三公里三十分钟以上；

　　“五”：每星期最少运动五次；

　　“七”：适量运动。提倡打太极拳。

　　充足的睡眠

　　睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点。

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

　　怎样睡好觉保证健康

　　首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡05～1小时午觉也很必要。

　　要改变睡觉的种种不良习惯：

　　1亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

　　2睡前避免激烈运动。

　　3睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。

　　4睡前不要看惊险侦探之类的书籍、**、电视。

　　同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

健身睡觉最佳时间

健身睡觉最佳时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健身睡觉最佳时间有什么好处。

健身睡觉最佳时间1

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

健身睡觉最佳时间2

一个健康的身体不仅需要合理的锻炼，还需要一个良好的睡眠习惯，今天我才了解：睡觉的时间，不是8小时最健康！

我们每天都需要睡觉，每一个人入睡的时间以及睡觉的时间长度都是不一样的，现在越来越多的人有熬夜习惯，这样做就会对身体健康造成严重危害，所以正确的睡觉习惯以及正确的睡眠时间就非常重要。

睡觉是每天需要做的事情，到了一定时间身体就会犯困想要睡觉，每一个人睡觉的时间肯定会有一些差异，有的人是因为上班不得已要早起，还有一些人是因为自己身体不舒服，总是出现失眠情况，大家应该在生活中好好调理自己的睡眠时间以及睡眠习惯。

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

24小时最佳健身时间表

24小时最佳健身时间表，很多小伙伴有一颗健身的心，却不知道什么时候做什么比较好，食物有最佳的进食时间和季节，锻炼也有最佳的运动时间，下面了解24小时最佳健身时间表。

24小时最佳健身时间表1

07：30 起床

起床开灯，慢慢让身体苏醒，然后完成洗漱，喝一杯温开水

08:00 早餐

身体经过一晚的消耗，此时的早餐很重要，需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

08：30 避免运动

研究表明，人在早上的身体比较虚弱，抵抗力较差，如果在此时进行晨练或运动更容易感染疾病。不过可以选择步行或者骑车去上班，虽然强度不大，但是也能强身健体。

09：30 工作

国外睡眠中心的研究员发现，人在睡醒的一到两个小时之后头脑最清醒，此时可以开始比较难的工作，比如前一天没完成的任务、之前没有找到好的解决方案的事情等。

10：30 休息

在工作一小时之后，需要适当的休息，特别是眼睛，可以选择眺望远方。如果是办公室工作人员，可以站起来走动一下，到茶水间喝杯水，或者原地做一些简单的运动，防止长时间久坐。

11：00 吃水果

水果能补充人体所需维生素和能量，让身体的血糖更加稳定。此时是一天中最适合吃水果的时间，会让你一整天都充满活力。

12：00 午餐

经过半天工作的忙碌，此时需要及时补充能量，午餐可以选择蛋白质含量丰富的食物，比如鸡胸肉、牛肉等，主食的选择可以以粗粮搭配细粮，比如杂粮饭等，也可以选择豆类食物，除了富含膳食纤维，还有蛋白质的提供，能缓慢的为身体提供能量。

16：00 下午茶

如果午餐吃的不够，可能这个时候身体已经发出饥饿的信号了，为了避免在晚餐摄入过多，可以选择在此时增加下午茶。可以选择酸奶，既能够帮助稳定血糖，还可以帮助肠道消化；还可以选择适量坚果，不仅能够增加饱腹感，还有利于心脏的健康。

17：00 晚餐

晚餐和早餐午餐不同，可以减少主食的摄入，多吃蔬菜和肉类，如果晚上有锻炼安排，可以喝一杯蛋白粉。

18：00 锻炼

18：00到19：00是最佳锻炼时间，锻炼内容根据自己的安排来制定。如果去健身房锻炼时间为1小时，建议可以20分钟的有氧运动+40分钟的无氧运动；如果户外跑步或者散步，建议不要太长时间，贵在坚持。

20：00 放松

忙碌的一天即将结束，此时可以放松一下疲惫的身心，可以选择看书、听音乐、或者其他自己爱好的事情。

22：00 洗澡

此时洗个热水澡，不仅能够放松锻炼后酸痛的肌肉，还能提高睡眠质量。

23：00 睡觉

此时必须要让自己完全放松，慢慢进入到睡眠的状态，即使睡不着，也不要躺在床上玩手机了。可以听一些舒缓的音乐，或者闭目养神放空思绪。充足的睡眠是保证健康的一个重要环节。

24小时最佳健身时间表2

1∶00 千万别告诉我你还没睡觉！

凌晨一点，相信很多上班族还没有入睡，凌晨一点仿佛总是自己头脑最清楚的时间，熬夜加班也变成了白领的常态。但你不知道的是凌晨一点是肝脏的排毒时间。此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，这是进行多少次跑步训练也不补回来的哦～

2∶00 身体需要熟睡了

俗话说：凌晨2点半不回家准没好事。其实指的不完全是2点还在外面玩耍会有危险，就算凌晨2点呆在家里不睡觉，对身体也是有害的。这个时间段是胆排毒的时间，我们的身体此时需要熟睡的状态，以便有利于肝胆的排毒。

3∶00 你的肌肉正在放松

凌晨3点，正常的作息使人体进入深度睡眠阶段，我们的肌肉此刻处于完全放松状态，所以跑友们，如果你总是感觉睡醒了肌肉酸痛，还是不解乏，那么你要注意你的睡眠质量了，是不是在凌晨3点你的肌肉没有得到有效的放松呢？

4∶00 老年跑友最需要注意的时刻

凌晨4点被称为 “黎明前的黑暗”时刻，那是因为此时我们的血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗。回想一下你身边是否听说过哪位老年人在凌晨4点钟左右突然去世的，所以，凌晨4点是老年跑友最需要注意的时刻，也是我们中年跑友最需要关照爸妈的时刻，如果身体出现不舒服的状况，千万不要等到天亮再去就医，早点行动就有可能避免悲剧的发生。

5∶00 新的一天开始啦！

凌晨5点，中医里说的'［阳气］逐渐升华，人体如果得到了充分休息，此时起床，精神状态应该非常饱满。但是我并不建议此时起床开始晨跑，因为此时是肺开始排毒的时间呢！无论冬夏，此时都是全天最冷的时间，所以此时起床晨跑，会使气管突然呼吸到较冷的空气，引起咳嗽。如果此时真的要晨跑，那请跑友们一定要做好热身运动哦！

6∶00 高血压的跑友该吃药啦！

我并没有恶意哦，凌晨6点，我们的血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压的跑友在进行晨跑前一定要记得吃降压药，而且晨跑的速度不要过快，以免在晨跑过程中发生悲剧。

7∶00 你应该吃早饭了哦～

可能大多数人这个时间不是刚起床，就是在追赶交通工具。但是理论上来讲7点钟最适合我们吃早饭，因为此时人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收，我们才能精神百倍的投入到上午的工作中去。

8∶00 你的器官都在正常工作了呢

早上8点，我们的各项生理激素分泌旺盛，身体开始进入工作状态。所以说各家公司将早上上班时间定为8点半左右是有道理的呢！

9∶00 最适合体检的时间

9点钟是人体最适合打针、手术、做体检的时间。中医理论上讲，此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，导致我们的痛感降低，具体是不是这样呢，我也没有细细体会过～

10∶00 你是不是在开会呀

上午10点被称为“工作效率最高”的时段，如果你是个白领，那么我认为你有一半以上的几率此时正在开会呢。

10∶00-11∶00 第一个黄金时段

上午10点到11点之间属于人体的第一个黄金时段，想必你自己也一定感受到了，这个时间总是能够更好的处理工作事项，精力充沛。那是因为我们的心脏充分发挥其功能，使得我们不会感到疲劳。

11:00－12∶00 休息时间

这是一般人的午餐时间，经过了一个上午紧锣密鼓的工作，我们的身体需要补充能量和休息，和同事共进午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休闲呢～

12∶00-14∶00 小憩时间到！

这个时间段是最佳"子午觉"时间。我不建议大家疲劳作战，工作再紧张，我们也要尽量保持身体的正常休息，如果坚持在疲劳的状态下连续工作，工作效率和工作质量都会出现问题，得不偿失啊！但是我同样不建议吃过午餐后立即午睡，那样，脂肪会堆积在腰部、臀部等位置，久而久之，你就会发现自己的身体走样了！尽量在午餐之后站立或者是散步20分钟左右再午睡吧！

15∶00 午餐营养 Get！

此时，午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，我们的身体机能逐渐达到下午的最佳状态，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00 黄金时段第二摊！

此时为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、处理最耗费脑力的工作如果此时进行体育锻炼，效果也是棒棒哒！傍晚17点左右，身体的适应能力最佳。此时，我们的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

18∶00 －20∶00 属于跑者的时间

此时是晚餐时间，也是上班族最合适运动的时间。晚饭30分钟后是做有氧运动的最好时刻，此时身体机能最佳，益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好是跑步训练搭配合理的力量训练，减肥、塑形两手都抓、两手都硬！

20∶00-21∶00 读书时间到

此时大脑思维活跃，记忆力较强，适合加个小班、读书或是创作。

22∶00 －23∶00 其实现在真的可以睡了

看到这里，有些人又不免说我说的不切实际，晚上10点怎么可以准备入睡呢？这正是欢腾的时间啊！其实此时，我们的呼吸速度开始减慢，体温逐渐下降。如果能在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

24∶00 安心的睡吧

此时气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。有的跑友加班到晚上10点多，非要在半夜来一场“说跑就跑”的训练，其情可嘉，但是并不是健康的作息呢～

24小时最佳健身时间表3

① 6-7点

起床，伸伸懒腰，拉伸一下，洗漱完毕后，一杯清水下肚，清除一夜的残渣和污垢。让肠道有个干净清新的环境吸收营养。

② 7-7：30

食用早餐，早餐是一天的开始，应该相对丰富营养，选择健康的碳水，优质的蛋白，有益的脂肪进行搭配，如燕麦包+鸡蛋+牛奶+一颗核桃+一个水果

③ 10点-11点

这个时间短是比较容易饥饿的时候，补充一片面包或者一个蔬果等热量较低，水分较多的食物，而后进行拉伸，活动关节，让血液顺畅流通，防止脂肪堆积。

④ 12-13点

午餐应该是全天热量占比最高的时候，但最好保持8分饱，并且营养要齐全。最好是主食+蛋白质+蔬菜（占一半），可以选择性吃一小勺鱼油或者15g坚果，补充有益脂肪。

⑤ 13:30-14:30

饭后走动走动，而后适当休息，建议休息15-20分钟，这个浅睡眠时间是最好的养精蓄锐的时间，避免深度睡眠带来的困意。

⑥ 16点

这时候可以进行训练前的加餐，选择优质幼细的蛋白质为前提，如蛋白粉，鸡蛋白，牛奶，酸奶等，让身体为运动前供能，在训练中加大训练强度。

⑦ 17-19点

这个时候是太阳下山的时候，氧气量最充足，所以是最佳的运动时间，能提高肌肉呼吸作用强度，增加燃脂效率。

⑧ 19点-20点

运动过后要适当补充营养，晚餐五分饱即可，不宜油腻复杂，以清淡为主，例如南瓜粥+青菜+鸡肉等。

⑨ 23点

睡前进行10-15分钟的简单拉伸，放松肌肉，让肌肉在睡眠中继续燃脂。并保证一天总共休息7-8个小时。