健身房里骑动感单车和跑步，对膝盖损伤很大吗

取决于运动量的大小。

跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。

人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

扩展资料

不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。

一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。

人民网-跑步到底伤不伤膝盖

骑动感单车对膝盖有损伤吗

骑动感单车对膝盖有损伤吗，在生活中骑动感单车是很受大家喜欢和追捧的一项运动。那长时间骑动感单车对我们的膝盖有伤害吗？下面是我为大家整理的关于骑动感单车对膝盖有损伤吗相关信息供大家参考使用。

骑动感单车对膝盖有损伤吗1

一、骑动感单车会伤膝盖吗？

实际上，骑动感单车会不会伤膝盖（髌骨）是与骑行的动作有关系的。任何运动项目都会磨损膝盖，而长期骑行过程中姿势不正确更是会地膝盖造成较大的伤害，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。另外，如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

二、如何避免骑动感单车伤膝盖

1、骑行前先热身

在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。

2、调整适合自己的车座高度

上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

3、用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。

4、用大腿发力骑行

骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上，前脚掌发力踩踏，注意力度均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

5、控制骑动感单车的次数

运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次以内，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

6、锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

7、平时做保护膝关节的锻炼

膝关节是需要稳定的，平时可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可，然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

三、骑动感单车不伤膝盖的要点

1、正确姿势骑动感单车不伤膝盖

运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对位置更加灵活，对膝盖的磨损度减小。

2、膝盖旧伤者应控制动感单车强度

膝盖是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。还有，控制动感单车运动强度，注意速度不能过快。

3、膝盖力量弱者可做静立蹲

靠墙静立蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。

1、上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

2、两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

3、背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

骑动感单车对膝盖有损伤吗2

骑动感单车对膝盖有损伤吗2

动感单车这项健身器材在健身房是很受欢迎的，喜欢骑动感单车的人，都会感觉骑动感单车只有锻炼身体的好处，而没有其他的好处，那到底骑动感单车有没有坏处呢？现在我搜集了一些关于骑动感单车坏处的原因，希望可以纠正那些错误认为骑动感单车只有好处的错误认知哦。

对男生来说，由于坐垫的关系。长期经常的骑行对前列腺有影响。长期骑行，加上阻力姿势的问题。对膝盖有较大的冲击力，容易磨损膝盖。

典型特点有：膝盖在除夏天之外的其他三个季节怕冷。膝盖有轻微不适感。膝盖在走路的时候有时有响声。男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂，但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。

这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。女性，这里要阐明的不光是未成年，而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的，所以对女性的童贞膜也有一定的冲击力，假如不按照教练的尺度姿势练习，或者是长期的总喜好冲刺，那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤。

现在大家看到我上面对骑动感单车坏处的描述，是不是感觉特别的害怕呢？其实做一件事情的事情，肯定都是有利害的关系的，只是有的事情，可能把某一方面掩盖过去了，人们就会错误的认为它只有好处或者是坏处的，相信大家以后在骑动感单车的时候要多注意骑车的姿势哦，不要为了锻炼身体，而损害了身体其他的地方呢。

1 动感单车对腰有伤害吗

骑动感单车如果姿势不正确或时间太长都是会导致腰受伤的。

出现此类情况往往是动感单车调节没能调到适合您的最佳位置,或者是姿势不正确。比如,车把若是过低的话,会让您在骑行的时候不得不俯身,导致腰部肌肉的过度拉伸,最终使得腰部出现腰酸、腰疼、腰痛症状。

2 骑动感单车怎样避免腰疼

正确的调整车把的高度,以及调整车座高度和前后的距离,不要小看车座的调整,车座如果靠后的话也会让您的腰部肌肉过分拉伸。

还有就是骑行的时候不要使用盘旋动作,以及身体绷直不动的骑行姿势,这些方式都会让您过度的拉伸背部肌肉,导致腰部不舒服

骑行的时候大家的背部不要弓背,也不可以像杠铃操那样反弓型绷直,而是呈现自然生理弯曲为好。

在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,这些部位的过度用力都会导致骑行时和骑完后的不舒服。

3 动感单车锻炼有什么好处 1、预防心脏病和高血压

因为在骑单车的时候能借着腿部的运动压缩血液流动和把血液从血管末梢抽回心脏,起到了强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。

2、预防大脑老化

常在健身房做动感单车运动是可以提高神经系统的敏捷性和预防大脑老化的。骑自行车时两腿交替蹬踏能让左右脑得到同时开发,这样就能有效的防止大脑提早衰弱和变得迟钝。

3、锻炼身体和提高免疫力

动感单车运动是可以起到提高心肺功能和锻炼下肢以及增强全身耐力的作用的。骑单车是可以增加血液循环和锻炼颈、背、臂、腰腹、臀部等部位的鸡肉的,可以让人体的关节和韧带都得到相应的锻炼。

4、减肥瘦身

骑动感单车是一种周期性的有氧运动,可以有效的燃烧和消耗人体的热量从而达到减肥的目的。同时骑动感单车也可以让女性的身形线条变得更加的匀称和有型,比节食导致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

4 动感单车锻炼要注意什么

第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是，用脚蹬整圈;

大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

动感单车是健身房里一种很常见的运动设备，很多人都会使用该设备进行锻炼，但是对于很多人来说动感单车可能会很陌生，用好它对于自己的健身效果是很有帮助的。           

我们知道动感单车可以在不同强度切换和变化的过程中，这时候心率也会随之发生变化，这样心脏的供血能力会比之前的更有动力，经常骑行动感单车的人可以提升肺部能力。

动感单车属于高强度有氧运动，在健身房里很多着急减肥的人都会选择动感单车，因为这项运动需要消耗大量的体能，长时间坚持的话就可以达到减肥的效果，有数据显示骑行动感单车可以1小时消耗550大卡能量，这可以说是减脂效果非常好，这样一来就达到了减肥的目的。

另外在骑行动感单车的时候会使得神经兴奋，心情愉悦。这样身体就会加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。                                 

但是使用动感单车这种健身器材同样会对身体有一定的影响，一方面就是对自己的膝关节不好，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛。另一方面由于长时间收到阻力的影响，大腿的肌肉会不断地增大，强壮起来，长时间就会让大腿变粗，这样对女孩子就影响不好。  

总之，这项运动既有利于人体达到锻炼及减肥的效果，同样会对身体其他器官造成一定的影响，初学者选择这项运动的话一定要提前对这项运动有一定的了解，经济条件好的话可以请一个教练来教你就事半功倍了。