坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉？

坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉？

坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

每天坚持仰卧起坐能把腹部上的赘肉完全减掉吗？

基本可以 但是体型不好的 不只是一部分 还有坚持跑步 肌肉练习！慢跑是最好的！

仰卧起坐可以减掉腹部赘肉吗？

可以 每天做多少看自己身体能做多少就做多少，不要勉强就行，关键是坚持

仰卧起坐到底可以减掉腹部赘肉吗

不能。人体不是练肚子就瘦肚子的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，不是减肥的，减肥是必须全身性有氧运动，比如跑步、游泳。

仰卧起坐 俯卧撑 对减掉腹部赘肉很有效吗

基本没什么效果，无论你想瘦肚子瘦脸 瘦手背脚背，唯一的办法-有氧运动，最有效的就是跑步

第一步 JUST DO IT，运动是用惯性的，首先你要动起来

第二步 坚持跑步至少三个月 一周跑6天 每次45分钟

第三步 餐餐不吃饱，睡前腹中空 保证一天一苹果 一袋奶 一个鸡蛋

结果：一、40天左右你的体重不会有一点变化，甚至可能反弹，你得控制饮食，不要因为自己运动量大了就奖励自己多吃点，一定保证够吃就行。

二、60天左右你的体重会飞速下降，基本上每周降一斤

三、当你达到满意体重时，还要控制饮食，否则反弹得厉害。

仰卧起坐可以减腹部赘肉不？

我有经验，我几乎每天做的，就在床上，但一定要保持姿势标准，我每天都做一分钟的，大约40多个，有时不看时间就做五十个，每天做一次，一个星期就有点小效果的！加油吧!

做仰卧起坐可以减腹部赘肉吗？

每天最少做5组，每组30次，间隔时间不要超过1分钟。

注意 1： 身体抬起到与地面（床面）15度位置，不要完全直起

2： 坚持！

做仰卧起坐可以减去腹部赘肉吗？

女生吗？那要注意运动后的拉伸运动，免得长块状肌肉，以后想减都减不掉，太影响美观。另外慢跑的减肥效果有限一般也不会反弹什么，仰卧起坐对腹肌的训练很有针对性，女孩子也是要有结实平坦的腹部的，可以坚持！

另外仰卧起坐做到最后坚持不住时更要坚持，那是深度 ，效果最好。

仰卧起坐需要坚持多久才能减掉腹部的赘肉

大概在3到6个月之间，人和人是不同的晚饭后最好不要剧烈运动，饭后散步最好，仰卧起坐最好在清晨做效果最好，我也是个胖子，以前也最好，效果还可以，不反弹的，但是最好持之以恒，养成习惯，加油看好你！

减掉肚子赘肉做仰卧起坐要坚持多久

配合适当控制饮食，一个月就明显看到效果，坚持最重要，祝你减肥成功！

有腹肌的人，肚子上会有脂肪吗

有啊，只是脂肪含量比较少

肚子上脂肪多的人，每天只做腹肌练习能把脂肪减下来吗

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

祝你早日成功!

怎样把肚子上的脂肪转化为腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？如题 谢谢了

想要明显的腹肌视觉感的话，那脂肪是必要恶杀的！如果不是，只是单纯的要腹肌有肉也能练！只是不容易看出来！

我肚子有脂肪，可以跑步加腹肌撕裂者吗

可以的。

楼主的意识是减脂肪减小肚子吗？跑步属于有氧运动，减脂效果是全身减脂，不存在跑步单独减掉肚子上的脂肪的概念。不过一定时期的跑步运动，可以帮助全身减脂，腹肌训练的话建议每天都做。这样坚持一段时间之后（我的经验的两个月，一定要坚持，每天都做，这是关键），外加每天的饮食控制，肚子上的脂肪会有一个明显的减少，腹肌也会渐渐显现。

更多的运动知识，楼主可以下载动么APP进行进一步了解

刚练腹肌肚子上会有一条线吗

腹肌上中间竖着的一条很长的线是腱划，腹肌实际上是分为左右两块的，横著的线也是腱划，有了腱划才使腹肌看起来像一块一块的，而腹肌的形状也是天生的，比如对称或者不对称，是无法改变的，如果身体的脂肪含量超过百分之15，女生超过百分之20，腹肌的线就不怎么明显了。

当腹肌全部练出来的时候，肚子上还会有脂肪吗？我现在肚子上有脂肪是不是练出来也看不到？

肚子上的脂肪一直都会有。

脂肪太多当然看不到肌肉了。

关键看肌肉和脂肪的比重。

很多人练成五花肉的也有，可难看了

如何迅速减掉肚子的多余脂肪和锻炼腹肌？本人腹肌也有，只不过被脂肪裹着看不到。

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

肚子上肉多会有脂肪肝吗？

脂肪肝的成因是：由于一些因素导致的肝功能减退，进而对脂肪的代谢能力变差，最后脂肪沉积于肝细胞，便出现了脂肪肝。

脂肪肝是一个病理的概念。

你的将军肚子只说明了生理上的肥胖，而非肝脏功能减退造成的。

所以，你的肥胖不是脂肪肝，这个问题需要肯定。

但是过度肥胖是脂肪肝的一个重要诱因，所以还是有一定的危险的。

我坐下时肚子上有一点点肉 这是我的身材 有腹肌轮廓 想塑形腹肌的化还用减脂肪么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。

首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。

其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。

最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。

减肚子练腹肌有什么方法

腹部肌肉练习

(1)上腹训练：卷腹

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

(2)下腹训练：抬腿反向卷腹

平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦!

健身 练腹肌方法

仰卧起坐正常式

仰卧抬腿 身体平躺 两手放在身体两侧 之后保持两腿伸直 用腹部力量带动双腿向上举 直至双腿与身体夹角成90度

蹬脚踏车

把两腿弯曲成90度 大腿与腹部成90度 头部和背部尽量离开地面 双腿连续登出做类似于蹬脚踏车的动作

还有一个动作 我不知道叫啥名 也教你吧：

上半身紧贴地面 把两腿抬起 腿伸直 与身体成90度 就是两脚直冲天花板！

然后用腹背力量把臀部抬离地面 越高越好 最好最后只有北部和头部贴地 收回再登出

摘自我给别人的回答！

好好练吧！

腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状

你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。如果没有你可以选择拔腿伸直搭在墙上去做，30多度就可以。健身房有那种做仰卧起坐的板子，可以调高低的，挺不错的可以试试。如果你觉得上面的太麻烦。你也可以靠量去完成。比如我以前刚开始就是从200到400不限时，完成就可以。然后就是计时10分钟，如果你不是太胖的话。1分钟做53个左右，10分钟能做400多个时腹肌已经相当漂亮了。当然这过程很痛苦，刚开始很可能睡觉翻身早晨起床都困难。当然有付出也有回报。以上仅是一家之言，如有不足请大家指教。

肚子脂肪厚练腹肌有什么方法

先去有氧，比如说慢跑游泳跳绳什么的，一小时，然后休息，等汗流干了，开始腹肌撕裂者，，隔天一次，，先不要求速度，但一定要准确，，半小时后再去补充蛋白质，，记住高脂肪高热量的别吃了！晚上好好休息，，如果还有不懂的可以再问我

肚子有点发福，每天做跟着18分钟练腹肌的视讯做，会不会减掉肚子上的肉，还是只能练腹肌

可以 ，但一定要长期的坚持。减肥是一条漫长的坚幸路，不是几天就能成功的。记得：坚持，再坚持。

如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了

好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的

王俊凯肚子上的是肥肉还是腹肌

如果没有明显的腹肌，组织比较柔软的话，一般都是皮下脂肪，腹肌应该具有一定的弹性，当用大拇指和食指可以提拉起来的部分，就是皮脂，皮脂内层的部分是腹肌。

我想问问我正在练腹肌，在练腹肌时顺便减点肚子上的肥肉，这样会对锻炼腹肌有影响吗

不会 练腹肌是把肚子上的肉慢慢的锻炼成肌肉 并且增长肌肉 所以腹肌摸起来是硬的 有腹肌的人抗击打能力也很强 如果肚子上有赘肉的话 锻炼的时候就会先把赘肉的脂肪消耗掉 所以说不影响你练腹肌

我肚子没肉能练腹肌么？

你弄清了，人的肚子不可能没有肉，只是你看不出来，只是在于有没有脂肪，没有脂肪更好练，你可以练腹肌的，就是时间有点长，还要坚持不懈才可以！

最好的减肥方式就是有氧运动+适当节食。

 

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

 

希望我的回答能对你有所帮助，。谢谢。

健身的话，肯定会增肌啊，但是如果您只想减掉肚子上的赘肉，只需要做些腹部运动（如仰卧起坐）。更重要的是注意饮食，早餐和中餐吃好，晚饭尽量少吃。多吃些水果蔬菜，避免吃油大的东西，饮料不能喝（尤其是可乐等碳酸饮料）。晚上9点以后禁止进食。

可以这样理解！

一． 天天去健身房锻炼，为什么肚子还是很大？

1 锻炼不合理之一，不做，或者做有氧运动太少。

减脂瘦身，包括减去肚子，应多做快走、慢跑、椭圆机、动感单车等有氧运动，但是，这些大叔们进入健身房之后，往往会局限于力量器械训练区，虽然天天练得很带劲，但是，锻炼的内容主要是增肌塑形的，不是用来减脂瘦身的。

2．锻炼不合理之二，不做针对腰腹的力量训练。

不少的锻炼者知道减脂瘦身，应该多做有氧运动，但是，大肚子是因为过多的内脏脂肪所致，因此，以有氧运动为主进行锻炼的同时，还应多做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等针对腰腹的力量训练，而大叔们，多不愿意，或者，不屑于做针对腰腹的力量训练。

3 不控制饮食。

到了健身房，舍我其谁地拼命锻炼，回到家里，大口吃肉，大口喝酒，这应该是不少锻炼大叔的现实生活。不控制饮食的结果，就是通过锻炼消耗的热量，又通过大吃大喝给“补”了回来，所以，大肚子依然存在。

人到中年应酬 工作 家庭琐事多，能保持去健身房锻炼就已经很不错了，多数人因为无法严格控制饮食，所以有肚子很正常。中年人代谢没有20几岁时候高了，保持力量训练 适当做一些有氧，看起来人有精神就可以了。

二． 怎么看待天天锻炼、肚子依然很大的现象。

1 锻炼是为了快乐，吃喝也是为了快乐，或许，我们应该理解这些大叔们的生活态度。

2 不管怎样，天天锻炼本身增强了心肺能力，增加了肌肉，增强了体质，有助于身心的健康。

3 这些大叔们，如果更合理锻炼，或者合理控制饮食的话，对身体会更好，因为，他们一旦停止锻炼，过多的内脏脂肪还会给他们 “惹事”。