健身如何判断需不需要增加补充营养？

健身的后续和健身的运动几乎是同等重要的。而营养补充则是非常重要和必要的后续。健身的朋友们，你们在健身结束后，都补充了什么营养物质呢？你知道健身后，人体最需要什么营养物质吗？来看看本文，赶紧记住这几种物质吧！

第一种：蛋白质

第一种我们需要补充的物质，叫做蛋白质，这种物质是对于人体来说，最最重要的有机化合物，也是生命的基础。人体所有的组织、细胞都是需要它的的参与和构建。就算是不健身的人，也需要饮食中蛋白质的合理的存在。

我们可以在健身后20分钟吃些蛋白粉，用以补充所流失的蛋白质。当然啦，我们在日常生活中，也要注意饮食，可吃些富含蛋白质的食物。这也是比较重要的，也就是合理的饮食。

蛋白质分为容易被人体所利用的优质蛋白质，和不容易被人体吸收的、不属于优质蛋白质的蛋白质。真的是绕口啊。但是你要知道，我们平常要吃一些有很多优质蛋白的食物，例如，鱼、虾、奶类等等。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都有含有优质的蛋白质的，也都有不容易被我们所消化的蛋白质。所以，你要懂得分辨、甄别、选择食用。

第二种：脂肪

脂肪也是我们平常必不可少的能量之一，很多人认为，脂肪是不健康的体现，其实并不是这样子的。脂肪也不是没有用处，我们可以通过脂肪保持身体的健康。而一个健康的身体，也是需要基础的脂肪来维持的。

而且，脂肪还可以保障蛋白质不被流失和消耗。我们必须要知道，身体是先消耗脂肪，然后消耗蛋白质的。但是日常生活中，我们不需要格外吃动物脂肪来补充人体所需要的脂肪。平常从一些肉类、水果里，可以吸收脂肪，得到脂肪。

第三种：碳水化合物

第三种我们必须要获取的营养物质，是碳水化合物。碳水是我们日常生活中最长的一种物质，主要是从主食中获取。很多运动员都选择放弃主食，因为注视的热量比较高，可能会影响到我们的运动，可能会引发肥胖等。要知道肥胖可是人们避之不及的。

但是，其实并不是这样的。我们不能不吃主食。我们可以吃一些低热量或者是具有报复功能的粗粮。吃一点儿燕麦面包，不但里面的粗纤维可以帮助新陈代谢、帮助我们减肥，还具有碳水的补充，帮助我们的身体获取能量，恢复体力。

另外，在我们正是运动前20分钟左右，食用一些比较容易消化的富含碳水的食物，有助于我们在运动中获得更好的体验哦。

第四种：钾

钾，是人体肌肉神经中重要的一部分，也是一种非常、非常重要的微量元素，我们需要多多补充因为运动而流失的钾。我们要怎么去补充这种微量元素呢？为你介绍一种一种水果，香蕉，香蕉中富含钾离子，如果你想补充这种微量元素，就在运动前吃根香蕉吧。

如果有帮助到你，希望能采纳！

　　(一)维生素的种类、作用、缺乏症及含量食物

　　作为营养素，维生素是人体调节性物质，在人体物质代谢中起重要作用。维生素需要量很少，常以毫克计，但由于人体不能自行合成或合成量不足，所以必须由食物供给。

　　维生素分为两大类：一类为脂溶性维生素，由维生素A、维生素D、维生素E和维生素K所构成；另一类为水溶性维生素，由维生素C和维生素B所构成。脂溶性维生素可溶解于脂肪和脂溶剂中，脂溶性维生素进入机体后如有多余则贮存于体内脂类组织内，只有少量的脂溶性维生素随胆汁的分泌排泄体内，因此机体不需要每日通过膳食物摄入。此外，在食物中还存在着脂溶性维生素的前体物，如食物中和胡萝卜素（维生素A元）为维生素A的前体物。所以脂溶性维生素的缺乏症很少见。

　　水溶性维生素溶于水，随饮食摄入的水溶性维生素的多余部分极少在体内贮存，大部分随尿液排泄出体外，因此机体所需的水溶性维生素必须每日由饮食提供。水溶性维生素的缺乏症状发展迅速，日常生活中多见有水溶性维生素缺乏症的发生。

　　维生素的作用和种类

　　1、明眸皓齿的维生素A

　　能维护骨骼、牙齿的正常生长，对眼睛有营养作用。

　　作用：增强机体的抵抗力,促进牙齿和皮肤健康， 保持粘膜湿润和完整， 维持身体安宁， 帮助调节甲状腺功能。

　　 含量较多的食物：菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。

　　缺少时引起的疾病：夜盲症。

　　2、精神焕发的维生素B族：

　　能促进糖、脂肪等转化不能量。

　　维生素B1（硫胺）

　　 作用：促进消化和身体细胞的代谢功能。促进糖的代谢并可通便， 维持神经系统安宁。

　　 含量较多的食物：谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏， 豆类酵母。

　　缺少时引起的疾病：浮肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产。

　　维生素B2（核黄素）

　　 作用：促进发育、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑。

　　 含量较多的食物：啤酒酵母、蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏

　　 缺少时引起的疾病：胎儿发育不 良， 口唇 炎、皮肤炎。

　　维生素B12

　　 作用：在核酸的形成中起重要作用， 帮助肝脏能促进造血作用。

　　 含量较多的食物：奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、肚肠、牛肉、猪肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。

　　 缺少时引起的疾病：恶性贫血。

　　3、美白抗皱的维生素C（抗坏血酸）：

　　有防止黑斑、雀斑，防止皱纹形成的功效。

　　作用：提高机体抗感染能力，是天然的抗菌素，帮助铁质吸收与血液的再生、凝固有关，给予机体细胞活力。

　　含量较多的食物：柑桔类水果、新鲜蔬菜，草莓、西瓜、洋葱、大蒜，绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。

　　 缺少时引起的疾病：胎儿发育不 良、分娩时出血、牙齿出血。

　　4、维生素D；

　　可以强化骨骼和牙齿。

　　 作用：是身体吸收钙磷时的必需品， 对骨骼生长， 神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的， 哺乳期尤为重要。

　　 含量较多的食物：鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝、小鸡。

　　 缺少时引起的疾病：佝偻病、软骨病、抵抗力减弱。

　　5、青春永驻的维生素E：

　　功效是从内做起，直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤老化，令肌肤滋润有弹性。加拿大的一项研究显示：服用维生素E的女性，其乳房组织变得更加丰富，且富有弹性。

　　 作用：增强生殖功能， 促进胎儿发育， 保持血流通畅， 促进组织氧合作用。

　　 含量较多的食物：麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。

　　 缺少时引起的疾病：流产、早产。

　　6、白里透红的维生素K ：

　　能维护血液功能正常。

　　 作用：保持血液的凝固性， 妊娠末三个月内对胎儿血凝系统尤为需要。

　　 含量较多的食物：啤酒酵母、深绿色蔬菜、大豆葵花子油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。

　　 缺少时引起的疾病：新生儿黑粪症。

　　7、维生素L

　　 作用：促进乳汁分泌

　　 含量较多的食物：排骨、牛奶、酵母

　　(二)有关微量元素

　　所谓微量元素,在环境地球化学中,是指仅占地球组成部分的001%的60余种元素,它们的含量一般在1×10-8～

　　1×10-88之间。在医学领域,从人体的结构来看,占人体总重量万分之一以下者即为微量元素。

　　微量元素在人体内含量甚微,总量不足体重的万分之五。如铁、锌、铜、锰、铬、硒、钒、碘等。随着科学的进展,

　　人们的认识不断扩大,这些微量元素的数目还会增加。

　　微量元素在人体中的主要功能是：

　　1�运载常量元素,把大量元素带到各组织中去。

　　2�充当生物体内各种酶的活性中心,促进新陈代谢。酶在生物体内是许多化学反应必不可少的催化剂,而许多微量

　　元素却是酶的组成部分或激活剂。例如锌与200多种酶的活性或结构有关。

　　3�参与体内各种激素的作用。如锌可以促进性激素的功能,铬可促进胰岛的作用等。

　　铁:铁在人体中含量约为4—5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的

　　含量约为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。

　　铜:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。

　　铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。

　　锌:对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵

　　抗力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。

　　氟:是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿,防止老年人的骨质疏松。含氟量较多的食物有粮食(小麦、黑麦粉)

　　、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

　　硒:成年人每天约需04毫克。硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、

　　大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。

　　碘:通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中

　　枢神经系统结构。碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

　　随着社会工业化的发展及人们生活方式的改变也影响到人体内微量元素的平衡并导致许多疾病,如婴儿母乳喂养不

　　足引起某些微量元素缺乏使婴儿生长发育异常并易患疾病；食物加工的过于精细会丢失某些微量元素从而导致饮食

　　中微量元素的缺乏,饮食的过于单调使体内微量元素失衡引起疾病；而由于铝制品炊具的广泛应用使人体内铝元素

　　的过多及其它微量元素的失衡可引起老年性痴呆。

　　微量元素的补充主要依靠食物,因此人们的饮食应当丰富多样、粗细搭配,以维持体内微量元素含量的正常与均衡,

　　如有明显缺乏或过量引起相关疾病者应尽早就医及时给予药物治疗。

　　微量元素与人类健康有密切关系。它们的摄入过量、不足、或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾

　　病。微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关,仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用。

　　值得注意的是这些微量元素必须直接或间接由土壤供给。根据科学研究,到目前为止,已被确认与人体健康和生命

　　有关的必需微量元素有18种,即有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷

　　等。这每种微量元素都有其特殊的生理功能。尽管它们在人体内含量极小,但它们对维持人体中的一些决定性的新

　　陈代谢却是十分必要的。一旦缺少了这些必需的微量元素,人体就会出现疾病,甚至危及生命。国外曾有报道：机体

　　内含铁、铜、锌总量减少,均可减弱免疫机制(抵抗疾病力量),降低抗病能力,助长细菌感染,而且感染后的死亡率亦

　　较高。微量元素在抗病、防癌、延年益寿等方面都还起着不可忽视的作用。

　　微量元素与人类健康密切相关。近年来,微量元素被认为是关系到人类健康和长寿的一个充满希望的新领域,已引起

　　国内外营养界和医学界的普遍重视。那么,微量元素与健康有什么样的关系呢下面我们看看部分微量元素是如何影

　　响人体健康的。

　　钴元素。是维生素B12的重要组成部分。钴对蛋白质、脂肪、糖类代谢、血红蛋白的合成都具有重要的作用,并可扩

　　张血管,降低血压。但钴过量可引起红细胞过多症,还可引起胃肠功能紊乱,耳聋、心肌缺血。

　　氟元素。氟是人体骨骼和牙齿的正常成分。它可预防龋齿、防止老年人的骨质疏松。但是,过多吃进氟元素,又会发

　　生氟中毒,得“牙斑病”。体内含氟量过多时,还可产生氟骨病,引起自发性骨折。

　　铬元素。可协助胰岛素发挥作用,防止动脉硬化,促进蛋白质代谢合成,促进生长发育。但当铬含量增高,如长期吸入

　　铬酸盐粉,可诱发肺癌。

　　由此看来,微量元素虽对人体特别重要,但摄入量过多过少都能引起疾病。目前发现许多地方病和某些肿瘤都与微量

　　元素有关。

参考资料：

　　什么是微量元素 �

　　人体是由40多种元素构成的,根据元素在体内含量不同,可将体内元素分为两类：

　　其一为常量元素,占体重的999%,包括碳、氢、氧、磷、硫、钙、钾、镁、钠、氯等10种,它们构成机体组织,并在

　　体内起电解质作用；

　　其二为微量元素,占体重的005%左右,包括铁、铜、锌、铬、钴、锰、镍、锡、硅、硒、钼、碘、氟、钒等14种,

　　这些微量元素在体内含量虽然微乎其微,但却能起到重要的生理作用。如果某种元素供给不足,就会发生该种元素缺

　　乏症；如果某种微量元素摄入过多,也可发生中毒。

　　微量元素在体内起何作用�

　　铁：铁是人体需要量最多的微量元素,27%的铁组成血红蛋白,3%的铁组成肌红蛋白,02%的铁构成多种含铁酶。血

　　红蛋白能将氧气送至全身组织,肌红蛋白和氧的结合力很强,能储备部分氧气,在骨骼肌缺氧时可以释放这部分

　　氧。每日铁需要量为10～18毫克,如果供给不足,可以发生缺铁性贫血。

　　锌：锌是仅次于铁的需要量较大的微量元素,是200多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂,在核酸代谢和蛋白质合

　　成中发挥重要作用。婴儿每天需锌量为3～5毫克,1～10岁儿童每天需锌量为10毫克。婴幼儿锌供给不足,影响

　　生长和智力发育,也影响味觉和免疫功能,缺锌是厌食症的主要原因。

　　碘：碘能调节体内热能代谢,是构成甲状腺素的重要成分。婴儿每天需碘量为0045～015毫克。若碘不足会影响

　　小儿生长发育,引起克汀病或地方性甲状腺肿；如果摄入过多,也可发生碘中毒。

　　铜：铜在人体内含量很少,是组成体内多种金属酶的重要成分,主要功能是促进铁构成血红蛋白,也是许多氧化酶的

　　辅助因素。人体缺铜时,可发生贫血、中性粒细胞减少、生长缓慢和情绪不稳。

　　硒：硒参与体内谷胱甘肽过氧化酶的代谢过程,是人体的肌代谢不可缺少的微量元素。缺硒时容易发生克山病。

　　专家指出广州儿童体内缺乏微量元素http://wwwsinacomcn2001年10月28日10:24中国新闻网

　　中新社广州十月二十七日电(王华)广州不少儿童饮食失衡,喜吃精美食物,喝纯净水,导致体内缺乏微量元素,影响生

　　长发育,这是今日在此间举行的一个儿童健康讲座传出的信息。

　　专家认为,儿童不宜长期饮用纯净水,饮用水应具备干净、硬度适中、矿物含量适中、PH值呈微碱性、水生理功能强

　　等标准。而纯净水在除去水中所有矿物质的同时会引起水的微观结构变化,人体生理功能会潜在发生负面改变。因此,

　　儿童尤其不应喝超自然界的水,建议饮用烧开的自来水和矿泉水。

　　对于广州孩子喜吃精美食物,偏好鱼肉而“五谷不分”的状况,专家指出,偏食和从不吃粗粮和生蔬菜,令广州儿童缺乏

　　镁、锂、锌、铁等微量元素,产生许多“豆芽菜”和“小胖子”,且影响智力发育。

　　据介绍,一位广州高中生平时爱吃炸鸡等油腻食物,结果吃成个矮胖的“矮冬瓜”。经过头发检测,根据所缺乏的微量

　　元素进行食疗,一个月就长高了四厘米。另一名十八岁的弱智少年,通过饮食平衡微量元素,智商从七十升至九十。

　　专家称,目前,用头发可以测出人体所需的三十五种微量元素,并可通过饮食调节。事实上,八成的微量元素是靠饮食

　　进入人体的,与其买各种补药不如调节饮食平衡,进行食疗。例如玉米可以补镁、虾皮可以补钙、生吃白罗卜补充维

　　生素可以正气、生葱可以明目、大蒜可以杀菌、生姜可解“百食之毒”等等。

　　据悉,通过饮食平衡微量元素还可以治疗脑瘫,不过年龄在两岁以内治疗效果为最佳。

　　缺少微量元素影响少女健美

　　http://wwwsinacomcn2000年11月16日11:53新民晚报

　　近几年来,医学界对微量元素的研究日益加深,这些看来不起眼的元素,对人的健康有着举足轻重的作用。当然,少女

　　健美也离不开它。

　　镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁尽管在人体中的含量微乎其微,可缺乏镁元素人们就会精神疲惫、面黄肌

　　瘦、皮肤粗糙,甚至情绪不稳定,面部、四肢肌肉颤抖。少女一旦出现上述症状,就应当检查一下镁元素是否正常。

　　如果镁元素缺乏或偏低,则可适当服用具有补镁作用的药物。据研究,无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、

　　黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黄豆、紫菜、橘子等,含有丰富的镁元素。

　　锌是人体中最重要的微量元素之一,主要集中在肝内和肌肉、皮肤之中。当锌缺乏时,会引起少女食欲减退、免疫功

　　能低下、眼睛呆滞无神、皮肤粗糙易感染、贫血、视力下降、毛发枯燥,甚至引起肝脾肿大,从而导致发育缓慢。部

　　分少女颜面痤疮、粉刺较多,也与锌元素缺乏有关。锌缺乏同样可用食补。一些动物食品,诸如牡蛎、鱼类、动物肝

　　脏、肉类、蛋中含有大量的锌元素。

　　铁元素在成人体内约含3-5克,其中60-70%存在于血红蛋白内。缺铁常常导致贫血,这不仅可使少女容颜逊色,还会

　　对整个身体带来麻烦,以致发生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下等症状,失去少

　　女健美的基础。动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品、海虾、海参、乌鱼、菠菜、黄豆等,

　　均含有大量的铁元素,可适当增加进食量。

　　铜含量在体内减少时,会影响铁的吸收,导致铁的利用障碍,最终发生缺铁性贫血。铜还与人体皮肤的弹性、润泽有

　　密切的关系。铜缺乏时,会引起少女皮肤干燥粗糙、面色苍白、免疫力下降,甚至影响今后的生育功能。(王丽）

　　微量元素作用大如何进补看食谱http://wwwsinacomcn2001年04月23日13:11人民网

　　在营养科门诊经常遇到一些关心自己健康的人,希望能够了解一下自己是否缺乏微量元素,并且要求给予治疗。这种

　　要求是否合理呢？

　　矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能所必需的各种元素的总称,有铁、铜、碘、锌、硒、锰、钼、钴、铬、

　　锡、钒、硅共14种。存在数量极少,在机体内含量少于0005%的元素,被称为微量元素。它们在体内不能自行合成,

　　必须由外界环境供给,并且在人体组织的生理作用中发挥着重要的功能,是维持机体酸碱平衡和正常渗透压的必要条

　　件。

　　在人体的新陈代谢过程中,每天都有一定数量的矿物质通过粪便、尿液、汗液、头发等途径排出体外,因此必须通过

　　饮食予以补充。但是由于某些微量元素在体内,其生理作用剂量与中毒剂量接近,因此过量摄入不但无益反而有害。

　　尤其在孕期,补充微量元素强化食品时应予以注意。从无机盐在食物中的分布以及吸收情况来看,在我国人群中比较

　　容易缺乏的矿物质有钙、铁、锌。

　　从营养缺乏病发生、发展的一般规律来看,在患者没出现临床症状之前,在其血、尿活体组织(如毛发、指甲等)中可

　　发现一些微量元素及其代谢衍生物的变化,目前也确实有一些医疗机构通过检查头发或者血液中的微量元素,来判断

　　是否缺乏。但从科学角度讲,这种检测手段并不完全可信,或者没有太多的参考价值。因为人体是一个能够自我平衡

　　的灵敏反应的整体,当身体内缺乏某种元素时,能够及时调整以补充其不足。然而当这一代偿能力不能补充人体的继

　　续消耗时,才会表现出临床化验指标的异常,再持续一段时间才会表现出临床的症状。由于微量元素的检查需要非常

　　严格的取样程度和高精尖的仪器设备,如果正规检查则需要较高的检查费用,这在一般的医疗机构是无法做到的,而

　　等到临床上已经出现症状时则只能通过药物来治疗了。

　　因此,大家虽然关心自己的健康,但应该科学地补充营养,只要长期坚持科学平衡膳食,每天摄入多样化的食物,不挑

　　食,不偏食,是很难发生营养缺乏的。至于是否需要补充微量元素添加剂,我们认为对于老年人、孕产妇、青少年这些特殊人群可以根据自己的需要在特定时期进行适量补充,至于成年人最好还是应用食补。

　　(《健康时报》北京协和医院陈伟）

　　(三)治疗措施:缺啥补啥

增肌主演考虑蛋白质的摄入。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。

碳水化合物是“力量的来源”。

足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。

脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。

除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”



睡眠、饮食和训练三者对于进步来说缺一不可

这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？这是朋友们经常问厂长的问题，今天，我来给大家一次说明白。

我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素），微量元素对于人体健康同样非常重要。

大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。

维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就可能受到各种各样的损害。

各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。

我们来看看哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。

维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。

维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。

维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。

锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。

B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。

最近几年我的工作性质决定了我经常出差，有时候因为太忙上私教课（我在我的广州南沙区和白云区健身房带私教学员训练）没有时间自己准备食物，吃的有些随意，这个时候，我会使用维生素和微量元素补充剂，肌肉科技复合维生素片是我最近使用较多的补剂，这款维生素片含有包括上文提到的十八种人体必须的维生素和微量元素，另外，这款产品相对于其他产品的优势在于，它特意额外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以让我们在健身的时候获得更好的“充血泵感”。这让我在食物中获取维生素和微量元素不足的前提下，通过每天补充三粒复合维生素片来让身体处在维生素和微量元素充足的状态。



肌肉科技复合维生素片

在文章的结尾，我想分享一些个人对于健身的体会。

我一直跟我的学员们说，“完成一次训练是最容易的”，只要你想做到，认认真真的完成“今天这一次训练”并不难做到。

真正难做到的是，日复一日的完成训练，以及每天的饮食和休息。

加上了“日复一日”这四个字，不夸张的说，这四个字就让大多数人望尘莫及了。所以，能练的好的人永远是极少数。

分享一个我自己的心态，我不太想未来的事，我每天早上起床以后，就告诉自己，我只需要做好今天这一天的训练、饮食和休息就足够了。

做好了每一个今天，就是过好了一辈子。

共勉。