怎样锻炼锁骨图片教学

　　（1）吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

　　（2）呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部

　　（3）吸气，放松，回到中立位置。

　　（4）呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。

　　注意：如果觉得肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起颈部，这样会压迫你的颈椎骨

当然是平的好。练出来宽大厚实的肩,有大将风范。

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

女生美背训练健身房版

健身「开肩美青」训练计划

开肩美背训练计划

第一步：练前拉伸

伟大拉伸

大步向前，呈弓步

手肘下压，外展

自然呼吸，拉伸10次/侧

面壁拉伸

自然站立，面向墙面

手肘抵住墙壁

自然呼吸，拉伸20S/侧

开肩美背训练计划

第二步：背部激活

弹力带俯身划船

俯身腰背收紧

呼气向上收缩肩胛骨

4组20次

弹力带坐姿划船

腰腹收紧

呼气后收肩胛骨

4组20次

开肩美背训练计划

第三步：背部训练

高位下拉

核心收紧，双手握距比肩宽

呼气收肩胛，杆落至锁骨位

4组16次

坐姿划船

腰腹收紧，肩胛下沉

呼气后收肩胛

4组16次

开肩美背训练计划

第三步：背部训练

哑铃俯身划船

俯身腰背收紧

呼气上收肩胛骨

4组12次

山羊挺身

双手放于耳侧，收紧核心

呼气上半身抬起

4组12次

开肩美背训练计划

第四步：背部放松

婴儿放松

俯身前趴，臀部后座

手臂向前延申

自然呼吸，拉伸20S

胸背拉伸

手放支撑物

俯身反弓向下压

自然呼吸，拉伸20S

2019最流行的发型非锁骨发模式，最主要的是需要八字刘海来修饰脸型，将你的脸显得很小，加上空气刘海的搭配，就会很减龄。接下来，让我们一起看看减龄又显脸小的锁骨发型，希望你们会喜欢。

减龄又显脸小的锁骨发型

真的是无敌的修容，刚好在肩膀的一个长度，一些轻微的层次，形成一个自然朝外的弧度，把下巴打开，对比之下，显腮部特别小、脖子修长，整个人的气质就上来了，八字刘海既修容也显气质哦~

2019流行的锁骨发怎么剪

锁骨发就是头发修剪到锁骨的位置，比起短发来多了几分温柔的味道，比起长发来又少了沉闷和繁重。优雅的锁骨发本就会倍增温柔，搭配空气刘海，更是轻松打造出淑女范。

这款锁骨发看上去有些凌乱，女生的发量不多，将发尾烫出内弧度的卷度，具有延伸的效果，搭配空气刘海，方正圆润的脸型被衬托得愈发娇俏。

只将发尾烫出内弧度的锁骨发，顶部的头发造型还是顺直的，到了发尾则是内弧度，直与卷之间过渡自然，额头高的女生用空气刘海来修饰，再适合不过了。

2019最流行的锁骨发有哪些 1、八字刘海锁骨发

八字刘海设计的锁骨发，从视觉上就给人一种很甜美的感觉，并且八字刘海不会觉得遮盖到你的眼睛，让你的眼睛看起来更迷人，撩耳起来，个性独特更百搭，锁骨的长度，更显脸小，与冬天也是更搭的一款发型。

2、薄碎空气刘海锁骨发

超级减龄的一款锁骨发发型，薄碎空气刘海的修剪，更是将甜美气息很好的展现出来，而且起到了一定的修颜效果，发尾微微内翘起的弧度感，又多了几分俏皮气息，2019年这样的发型就是很火，最显脸小，不管是圆脸方脸都适合~

3、外翘感锁骨发

对于短发留长处于尴尬期的妹纸来说，可以把发尾做一点外翘的处理，让你的时髦度可以提升一个level，配合八字的刘海非常显脸小，黑色的发色虽然比较保守，但是很显正式感，很适合上班族的女生，搭配Polo领的衬衫尽显干练气质。

4、侧分刘海锁骨发

典型的看起来比较低调的一款短发，选择这款是不会出错，这样的侧分的刘海既不用担心头发遮住眼睛，又可以通过头发增高缓和脸部的长度，这样随意蓬松的锁骨发发型，视觉上时髦又显青春活力。

5、中分锁骨发

这款中分八字刘海设计的锁骨发发型，锁骨发+网红中分八字刘海，这样的组合所打造出来的发型又怎能不好看？发尾处有些微微的内翘感，俏皮可爱的气息瞬间流露，剪上视觉上就是有拉长身形比例的既视感。

导语：一到了露锁骨的季节，当然要入手几款好看的锁骨链啦，每年在市场上也有着许多不同的锁骨链单品供大众选择，那么哪些锁骨链好看好搭配呢下面

网

就整理了十大好看的锁骨链推荐给您参考!

一、施华洛世奇唯美浪漫雪花锁骨链

在十大好看的锁骨链中施华洛世奇家这个系列的单品有着非常不错的销量，雪花的外观设计第一眼就给人很精致的感觉，上班、休闲等场合佩戴都会是很合适的。

二、唯一锁骨链999足银

唯一品牌下这款锁骨链首先在品质和设计上都是很不错的，抛光后的镜面很是优雅，四爪镶嵌的工艺非常牢固，不会轻易出现掉落的问题，人性化的链条能自己调节合适的长度。

三、唐后水晶蝴蝶结锁骨链

该品牌下这个系列的锁骨链有种让人一眼倾心的感觉，整个亮闪闪外观，细看又是很休憩的，比较适合小骨架的朋友们，而且在做工上也是非常精致有质感的。

四、银千惠S999银锁骨链

银千惠家的这款锁骨链灵感设计来自于玫瑰，整体造型很是美观，360度精细的抛光更是尽显出单品细腻之处，搭配着各种服饰都是时尚感满满啊!

五、DCM流苏锁骨链

这款锁骨链采用925纯银的原材料制作而成，带着不会出现过敏的问题，长期下来也不会褪色，外观闪闪的设计戴着会非常的显气质。

六、吴越老银铺S925锁骨链

卡蒂罗品牌下的锁骨链都很有设计感，比如这款单品就是如此，有意义的设计和精湛的工艺，让整个单品不仅是好看，而且在品质上也属于是相当不错的。

十、AGATHA925银锁骨链

在十大好看的锁骨链中此款单品非常适合送人，不过敏的材质佩戴起来非常舒适，所选用的合成的材质很是光彩夺目，可拆卸吊坠能，能满足单独或是组合佩戴的需求。

健身天赋不是看锁骨的，锁骨对称，也就是让你的整体身体形态更对称一些而已。

后天的刻苦锻炼才是根本。

女生最流行的锁骨发他是什么样子呢？锁骨发可以分为两个类型，第一个是减龄形。特点呢是一个比较柔的刘海。在我们的两次会有一些线条去修饰我们的脸型，给人感觉就是一种减龄的样子。整体的形状会偏柔和一点。

那么另外一种呢，就是我们的气质型那么同样相反，气质型的锁骨发，整体给人家的感觉是偏硬朗。线条没有那么柔和。那么整体刘海会偏长，比如我们的八字刘海。整体的线条感会偏重

那么今天我大家带来几款超级减龄的锁骨发适合圆脸，方脸以及菱形脸的女生!

第一款高层次锁骨发

这款锁骨发比例略微的长一些，保留了肩部头发的长度发层从而剪出轻薄感，而上面的头发层次是比较高的，两侧可以更好的修饰我们的脸型。整体头发加入了丰富的层次之后即使保留黑色的发色也不会觉得沉闷和厚重，依然可以带来清爽的感觉，在搭配上空气刘海也是不错的选择！

第二款翻翘锁骨发

这款也是今年最流行的一款锁骨发，如果不想太夸张那么可以剪这款，总体长度刚好到肩部以上，发型层次不是太高后部区头发向内收紧打造俏皮的感觉，头海区的头发可以搭配上八字刘海或者中分刘海都可以的，这样可以更好的修饰颧骨偏高的妹子。颜色可以选择这一季流行的挑染，在低调的棕色系底色上做些细微的颜色，一点点的高光就能让你时髦起来，更有个性

第三辛芷蕾短发

这款也是今年最流行的一款锁骨发，如果不想太夸张那么可以剪这款，总体长度刚好到肩部以上，发型层次不是太高后部区头发向内收紧打造俏皮的感觉，头海区的头发可以搭配上八字刘海或者中分刘海都可以的，这样可以更好的修饰颧骨偏高的妹子。颜色可以选择这一季流行的挑染，在低调的棕色系底色上做些细微的颜色，一点点的高光就能让你时髦起来，更有个性。