男子基础代谢多少

一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。

1、基础代谢（Basal Metabolic Rate, 缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。

2、影响基础代谢的因素很多，包括但不仅限于：性别、年龄、体重、身高等因素。一般而言，体重越大，身高越高，基础代谢越高。另外，其他因素相同的情况下，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士基础代谢高。

扩展资料：

基础代谢率与减肥的关系

减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降，比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低，节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。

节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。

参考资料：

每天摄入大约500卡路里，通过运动消耗1000卡路里，坚持下去是可以减肥的。但是需要注意的是，这种情况下的减重速度可能会比较快，而且可能会对身体造成负面影响。

首先，每天只摄入500卡路里，低于身体基础代谢率，可能会导致营养不足，影响身体健康。其次，过度依赖运动来消耗热量，可能会导致肌肉流失，降低代谢率，反而会使减重速度变慢。此外，过度运动可能会导致身体疲劳、受伤，甚至会导致身体器官受损。

因此，建议在减肥过程中，不仅要控制饮食和增加运动量，还需要保证足够的营养摄入，避免过度依赖单一的减肥方法，以及注意运动方式和强度的适度和身体承受能力的平衡。最好是在专业人士的指导下进行减肥，以确保减肥过程中的健康和安全。

我们每天都在吃饭生活中度过，虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里，但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路里，有着非常现实的价值。

一、基础代谢

首先来说，我们每天的消耗和个人身体状态有关，每个人的基础代谢不同，一天啥也不干消耗的热量也不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。

我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关，你的工作是什么状态，你上下班通勤的方式，业余活动，以及有没有体育锻炼，都是非常重要的指标。这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。

二、工作性质消耗

职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

以我自己为例，坐办公室，属于轻劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡，你也可以算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/810=10626千卡。这些都是可以量化的指标。

三、交通方式消耗

通勤或者逛街购物，也是每天的必要时间段，下面也列举了各种交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

以我自己为例，每天骑车上班，单程大约要30分钟到公司，也就是541302=3246千卡。中午吃饭要走路20分钟，47220=944千卡。

算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要组成。

不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑6公里了。

四、生活方式消耗

下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。

这些量化的指标，都是以70公斤体重男性为标准的，生活总是在无意间让我们变胖，只要有点理工科精神，量化一下，就知道我们每天最消耗能量的活动是什么？又是什么状态让我们消耗太少。

一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少，最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。

五、运动消耗

运动消耗的种类很多，跑步是运动中比较常见的易行的方式，一般速度跑（10公里/小时），跑步消耗热量（千卡）大约=体重（公斤）距离（公里）。比如60公斤体重，跑1公里大概消耗60千卡，70公斤体重，跑1公里大概消耗70千卡，以此类推。

其他运动消耗各异，可以选择一项自己喜欢且能坚持的运动作为每天的能量消耗补充。

当然，如果吃的比较少，也无需消耗太多热量。

以我自己为例：

基础代谢每天消耗（62公斤男性）：1416千卡

工作性质（办公室）：10626千卡

交通（骑车）：419千卡

生活家务（简单）：180千卡

运动（跑步5公里）：300千卡

一天总共消耗：33776千卡

如果当天有马拉松的话，跑42195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。

（备注，肯德基一个汉堡大概450千卡，一罐350毫升可乐大约153千卡，一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住，这是最基础的套餐欧，如果你加上鸡翅啥的，能量十足啊。）

男性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 625 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 625 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50 + 625 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群 基础代谢13

2、一般健身人群 基础代谢155

3、专项运动员 基础代谢18

比如我100KG，基础代谢228018=4104，这个数值就是我一天所需的热量

很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

7、跳舞：1小时为330大卡。

8、家务：1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

运动小知识基础代谢

基础代谢(basal metabolism， BM) 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

计算--基础代谢率(BMI)

女性基础代谢率=661+96体重(kg)+172身高(c-m)-47年龄

男性基础代谢率=67+1373体重(kg)+5身高(c-m)-69年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

具体的算法是：

坐式生活方式(极少运动)：基础代谢115轻微活动，日常活动：基础代谢13

中等强度健身(每周3-4次运动)：基础代谢14大强度健身(每周4次以上)：基础代谢16

专业运动员(每周6次以上)：基础代谢18

影响基础代谢的指标

通过以上公式就可以看出来，影响基代的起码有三个指标：身高体重年龄

体重与身高

体重大的人自然基代比较高，对比小体重，消耗的热量一定更多一点。

年龄

我们的基代跟岁数也是息息相关的，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体基础代谢率就会逐渐由高峰期下滑。

肌肉含量

基带高低与肌肉含量多少也有关系。这也是我们在计算基带的时候，还要统计一下自己的运动量的原因。