压双枝是什么动作图片

压双枝是一种健身运动中常见的动作。

1什么是压双枝？

压双枝是一种比较常见的健身动作，也是瑜伽中的一种典型体位，通过人体的压力来使得肌肉得到锻炼。

2压双枝如何实施？

开始时，先跪在地上，手掌放在地面上，掌心向上，肩部微微支撑身体。接着，将头部往后仰，慢慢把顶端和手与脚连成一条直线。

3压双枝有哪些锻炼效果？

压双枝对身体的许多部分都有锻炼作用。例如，可以增强胸肌、肱三头肌、前臂肌肉等。此外，这个动作还有助于改善身体平衡感和减轻压力。

4压双枝注意事项

在进行压双枝的时候，需要注意一些关键点。首先，要保持膝盖与地面垂直，以避免造成膝关节损伤。此外，压双枝的初始时间应该控制在15秒左右，以防过度压力对身体造成损伤。

5压双枝在日常生活中的应用

除了在健身锻炼时，瑜伽练习中使用之外，压双枝的动作还可以组合到一些日常生活中。例如，当需要在高处取物或者悬挂物件的时候，可以采用类似于压双枝的姿势，以便平衡身体重心。

6瑜伽练习中的其他相关技巧和知识

在进行瑜伽练习时，要注意与呼吸节奏相匹配，保持身体平衡，并且不要过度压力。此外，在练习时选择适合自己的练习时间、频率和强度，可以让练习的效果更加显著，也能够避免可能带来的身体负担和疲劳。

总之，压双枝是一种非常有益的健身运动，不仅可以锻炼身体多个部位的肌肉，还有助于改善身体平衡、减轻压力等方面。在进行该动作时，一定要格外注意身体姿势和呼吸，以避免形成损伤或不适感。同时，压双枝也可以与日常生活中的一些场景相结合，使此动作更好地应用于生活及健身中。

随着冷空气的推进现在大部风地区都进入了真正的“冬天”，为什么这么说呢？因为冬天已经过去一半了，小编在武汉还以为是在过秋天呢。看着家里都已经裹上棉袄套上棉裤在打雪仗了，小编还在这里穿着薄卫衣露脚脖，不仅感慨这是什么鬼畜天气。看着冬天过去了一半，买的衣服还没穿就要过季了，在这种懒洋洋的天气中，脂肪也不知不觉赖上了。

捏着身上悄悄咪咪来到的肥肉，想着快要过年了不能就这样胖着回家吧。过年看着满大桌的美食，心里还在挣扎要不要大饱口福，想想就痛苦。不行不行啊，不能就这样让脂肪在我们身上肆意妄为，我们要和脂肪抗争。那么下面大家就和小编一起来运动一下吧。下面是一些比较日常的动作，我们可以在下班或学习回到家后做一小会的运动。

第一个动作：起跳运动

这个动作可以说非常简单了，大家想必看到名字就知道怎么做。别看它比较简单但是我们做起来就会感受到压力。那么还是先来介绍一下这个动作吧。我们在做这个动作蹲下的时候要注意两手要触碰到地面，然后向上跳起来的时候双臂是向上高举的，身体要充分展开。

第二个动作：向前弓步转身

这个动作需要我们调动我们的上体和下肢的协调性。我们应该都会做弓步吧，首先，我们先向前做弓步，注意前腿向前弓下去的时候膝盖不要超过自己的脚尖。然后我们的两条手臂伸直平举与自己的肩膀同高，再向两侧转体，是转动腰部。下一步是我们在做弓步的时候我们膝盖着地，然后同侧手臂弯曲向地面下压，做完之后另一只手支撑地面，弯曲的手臂伸直向上举起，反复向前做。

第三个动作：平板支撑

大家看到这个动作可能会说这个动作都是我们都知道的，简单的动作往往做起来也是有难度的。小编给大家介绍的这个平板支撑不是简单的一个静态动作，而是一组动作。我们可以先做30秒的平板支撑，然后再把我们的一条腿抬离地面，保持这个动作30秒。最后换另一条腿支撑再做一组。

这个平板支撑如果我们坚持每天练习的话，不仅可以减掉我们腰腹上多余的脂肪，而且可以帮助我们练习腹部肌肉，塑造完美的肌肉线条，马甲线就不是遥远的梦想。

第四个动作：深蹲举哑铃

这个动作需要我们准备一对哑铃，没有哑铃也没有关系只要是一个有重量的东西可以用来举的就行了。我们双手紧握哑铃，要注意找一对适合自己力量的哑铃，也要注意安全哦。然后我们要重复第一个深蹲的动作，我们在蹲下的时候双臂是弯曲的，然后在起立的时候双臂伸直，哑铃要高举过自己的头顶，这个动作做20个，做两组。

这些其实都是些很简单的动作，小伙伴们可以周末在家练习一下哦。

今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。

你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加困难的动作的基础准备。也是构建整体力量，灵活性和对身体的控制，协调性的基础。

深蹲

深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

蛙跳

它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

猴爬

这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

侧手翻

这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。

引体向上

引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。

引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。

熊爬

熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。

俯卧撑

没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。

正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

仰卧超人式

这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。

天平式

可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。

L-支撑

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。

倒立

倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。一旦你能够掌握它，它会是你比较喜欢的练习。

健身球基本打法与教学如下：

第一个动作：健身球俯身直腿

双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

第二个动作：健身球直腿臀桥

仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。

第三个动作：健身球平板肘撑

俯身，双臂弯曲，小臂放于健身球上，双腿分开向后伸直，前脚掌脚尖着地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一条直线，每组坚持30秒，3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体，胸部不要靠在健身球上，避免过度依赖健身球发力。

第四个动作：健身球仰卧起做

将健身球垫于背部和臀部后面，双手合抱与脑后，双腿分开，膝关节弯曲约90度，脚掌着地，模仿地面姿势做仰卧起做，速度不必太快，由于健身球不稳定性，因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡，每组10次，3组即可。

第五个动作：俯卧交替抬腿

俯卧于健身球上，双臂伸直支撑于地面，腹部压在健身球上，双腿分开向后伸直，脚尖着地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身体即可，抬起过程中膝盖不要弯曲，然后缓慢下落，感受臀部的收缩感，避免腿部抬起过高导致腰部酸痛，每组20次，3组即可。