冬天跑步锻炼好吗？对人体有哪些好处？

大家应该都知道，跑步对于我们人体来说是非常有益处的，而且不管是冬天还是夏天，我们在跑步的时候更能够让我们的身心强健。那么跑步作为1项非常简单的运动，如果一年4季坚持去跑步的话，这就会让我们的身体变得更加的强壮。 而且会提高我们的免疫力，那么在冬天跑步锻炼到底好不好呢？其实我们可以肯定的1点是，冬天跑步对身体是有很大的好处的，那么到底对我们有哪些好处呢？接下来就由小编来给大家讲解一下。

冬天跑步确实能够强健身心，让我们的精神更加的愉悦，让我们的精神。 面貌更加的好，那么还有就是跑步确实能够锻炼我们的身心，能够塑造我们的形体。很多人都说我们基本上都放弃了户外运动，而且坚持跑步的时间也不长。那么，在刺骨的寒冬中，我们应该如何跑步呢？我们这个时候应该多穿一些衣服，然后在冬天里跑步才是最正确的。这个时候我们的肌肉会越来越多，肥肉也会越来越少，我们的身材会变得更加的苗条。

另外，我们全民的健康其实全部都在运动裳。 我们跑步的话，能够强健身心，让我们更少的生病，在很大程度上能够让我们起到保护肝脏的好处。跑步能够调节我们生理平衡，能够让我们的体态更加的均匀，看起来更加的精神，所以说。 在冬天跑步其实也是非常不错的虽然空气比较冷只要我们把衣服穿厚是可以 的。所以说，冬天锻炼的时候大家一定要注意了，除了穿的暖和一点，更应该以正确的跑步姿势是跑步，这是非常的重要的。不管如何，大家可以在冬季的多进行一些体育运动的。

　我们经常进行运动，可以很好的帮助我们提高身体的免疫力，能很好的抵抗和预防各种疾病的威胁。在寒冷的冬季进行长跑运动，还能很好的培养我们意志和耐力，冬季长跑对身体的健康有哪些好处呢下面给大家具体介绍。

　 一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑能够很好的培养我们对克服困难、坚持不懈的意志的形成。对于那些冬季特别懒惰害怕寒冷，一天待在室内被窝的人有很好的改造作用。 只要坚持，他们就会体会到冬季运动跑步对自己的身体的好处。

　长跑是我们都很熟悉的一种运动，它需要我们有很好的耐力，还要有很好的意志才能很好坚持的运动。我们通过以上的介绍相信大家对冬季运动长跑的好处有了很好的了解，我们要利用这些运动帮助自己健康。

运动是一个很好的习惯，有很多的健康益处。冬天天气比较冷，人们更喜欢在室内呆着，不喜欢运动。但是在冬天运动可以让人保持温暖，也有助于减肥，改善健康状况。除此之外，冬天运动还可以减轻压力，改善心情。

文章1

冬天运动有哪些好处呢？

1、燃烧更多卡路里

冬天人们习惯进食高热量食物，这会导致体内储存脂肪。与夏天相比，冬季锻炼的最大好处之一是可以燃烧更多的卡路里。冬季身体倾向于燃烧更多卡路里以保持核心温度的稳定。慢跑，滑雪都可以燃烧卡路里，起到减肥的目的。

2、增加免疫力

保持免疫系统处于最佳状态非常重要，因为冬天更容易患流感或感冒，定期进行体育锻炼可确保免疫系统正常运作。增强免疫力的有效方法除了吃健康食品外，定期锻炼也同样重要。在户外运动可以避免和人接触，避免细菌和病毒的传播。

3、让心脏保持更好的状态

冬季不运动会导致心脏功能减弱。在冬季运动时，心脏会更加努力地运作，输送出更多的血液，这样可以确保整个身体的血液流动。在冬天坚持运动有助于使心肌更强壮，并改善身体的心血管潜能，这样身体将具有更高的耐力水平，并且可以承受更大的压力，来抵抗伤害或疾病。

冬天跑步有什么好处

　冬天跑步有什么好处，健身可以促进身体的新陈代谢，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，以下分享冬天跑步有什么好处有什么好处。

冬天跑步有什么好处1

　 1、增强身体抵抗力

　经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。

　 2、提高人体御寒能力

　冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。

　 3、提高人的感应能力

　冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

　 4、促进血液循环

　冬季运动量较小，人们都喜欢猫在室内，这样不利于血液循环，而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动，心脏的输出量加大，对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢。

　 5、冬跑可以伸展筋骨

　冬季人们的活动量少，筋骨经常处于休眠状态，长久的处于室内，会出现肢体活动不利等不适。然而在跑步过程中需要全身的肌肉、筋骨共同发挥协调作用，长期适量的跑步锻炼，肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮，关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活。

　 6、消除不良情绪

　在跑步过程中，容易转移心理，使人从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来，完全享受跑步过程中的愉悦。因为运动时，大脑不同区域的兴奋会有区别，这对大脑细胞的休息和恢复有很好的作用。

冬天跑步有什么好处2

　 冬天跑步要注意什么

　 1、选择合适的衣物

　冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

　 2、谨防运动损伤

　在低温环境下，肌肉、韧带黏滞型增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　 3、注意减轻肠胃负担

　跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑步后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”;同时饱餐后，也不宜进行跑步，以免发生肠扭转。

　 4、冬季跑步尽量用鼻子呼吸

　通常人们用鼻子呼吸，但是在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天，天气很冷，有时还会有风沙，跑步时如果张口呼吸，冷空气会直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，时这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。因此冬季跑步时，应该尽量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此时，应半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温的过程。

　 5、掌握好运动量

　冬季应该根据天气情况和个人身体健康状况来合理安排运动量。每天运动时间应该控制在50分钟以内，同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

　 6、穿上反光跑步装备

　因为冬季天亮较晚，很多时候晨跑的时候可能天才蒙蒙亮，因此从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

冬天跑步对身体的好处

　冬天跑步对身体的好处，冬天是一个比较寒冷的季节，其实冬天是非常适合锻炼的一个季节，跑步是一项非常简单的运动，很多人一年四季都会坚持跑步，下面分享冬天跑步对身体的好处

冬天跑步对身体的好处1

　 益处一：减肥速度超快

　冬天进行奔跑训练对于想要减肥的训练者来说是非常见效快的一件事情，因为冬天天气都比较冷气温较低，我们身体中的能量会抽出一部分去维持我们的跑步训练身体中的能量还要在抽出一部分来维持我们身体温度。

　这样我们的身体就快速的进入到一个燃脂阶段，身体的脂肪在一段时间后的长期燃烧，整个人也就自然瘦下来。

　 益处二：抵抗力更好

　换季的出现很多人就会被疾病缠身，我们常说的感冒等都是换季出现时容易缠身的，这些象征的出现都是因为我们身体里的抵抗能力较差，体质在不断的下降，很多人都有这样的习惯在家里准备好了感冒药等。

　换季必备都要吃药，有的扛不住只能去医院进行点滴，抵抗力对于每个人来说都很重要，拥有良好的抵抗力才能让我们整个人不生病变的十分精神。

　 益处三：磨炼意志力

　意志力是主导一个人的重要因素，我们在生活中做很多事情都需要运用到我们的意志力，想要做到一件事情的成功，意志力的存在是不可忽视的，在生活里意志力强的人都能获得成功然而意志力薄弱的人往往会遭到四处碰壁。

　对于生活不抱太大的`希望，对自己不自信不乐观也觉得生活是没有什么意义的，往往做事遇到困难更容易选择放弃，这就是我们需要通过冬天奔跑来激发出每一个人的意志力，每个人隐藏的能量都是大有不同的。

　 益处四：加快排毒速度

　因为冬天温度较低，人体的新陈代谢在不断的进行转换也在不断的降低，一个人的新陈代谢降低了那么毒素也会自然从体内排出，排毒的速度越快身体里的毒素就少了，然而相反的排毒的速度越慢，那么身体里的毒素就会堆积的越多。

　我们的毒素在冬天通过汗液而排出，冬天奔跑能增加我们的肺合量已经加强我们的肝脏，以上就是我总结出的冬天奔跑的所有益处，想要让自己变的更加强大的小伙伴们可以根据我给出的方来尝试着去做，相信敢于去尝试进行挑战的训练者们在未来的生活里一定不会差。

冬天跑步对身体的好处2

　 1、身体塑型

　如果你能够坚持冬天经常跑步的话，时间久了你会发现自己的身材变得越来越好了，尤其是对于很多的女性朋友们来说，冬天运动燃烧脂肪的效果是很棒的，非常适合用来减肥塑形瘦身。

　在跑步的过程中，人体是需要进行抗寒的，再加上不停的跑步，消耗人体会消耗掉更多的能量，身体里面的糖原也会更快的消耗，脂肪也会加快燃烧，所以减肥效果会更好，到了春天你会发现自己的身材变得越来越好了。

　 2、锻炼内心

　能够坚持冬天跑步的人都是比较坚强的人，这句话其实说的很对，冬天跑步其实也是自我对抗，每个人都是有惰性的，谁也不愿意在寒冷的冬天早上早起床，然后进行运动，如果你能克服这些问题，说明你的自制力比较强，你的内心也很坚强。

　长久锻炼下来以后，你会发现自己遇到困难，挫折以后会更有信心，更加的乐观，做一些事情也不容易退缩，会直接影响到你的日常生活。

　 3、提升跑步水平

　冬天的天气是比较冷的，如果你能够坚持运动的话，你的跑步水平也会有着明显的提升，因为冬天跑步对心肺的强健功能是更好的。

　有规律的进行跑步的话，就能够大大的刺激我们的心肺，提高人体的摄氧量和呼吸系统，也能够锻炼我们肌肉的耐力和爆发力，跑步水平会大大的提高，这样你在其他的季节跑步时就会觉得更加的轻松了。

　 4、提高免疫系统，增强体质

　冬天人对于外在的温度会更加的敏感，所以我们的循环系统也会进行快速的调节和代谢一遍适应环境，如果在这个事情你选择进行跑步的话，就能够有效的提升免疫力，增强免疫功能，预防疾病。

　很多人因为体质较弱，所以到了冬天经常会出现感冒发烧的症状，如果你经常锻炼的话，你的体质就会得到增强，免疫力也会提高，不容易轻易的感染一些疾病。

　 5、精神振奋

　很多的上班族可能有过这样的感受，冬天多在办公室里面开着暖气，非常的舒服，但是容易出现一种昏沉的感觉，精神状态也很差，整个人感觉没有精神。

　如果你去参加跑步的话，在外面抵抗一段时间的寒冷也会发现自己的精神更好了，注意力也会提高了，做事的效率也能够得到增强，所以跑步对身体的好处是数不尽的，尤其是冬天跑步。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果

　冬天锻炼和夏天锻炼的效果，一直以来人们都是非常爱锻炼的，所以很多人都会每天都坚持锻炼，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，下面是冬天锻炼和夏天锻炼的效果差别。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果1

　1、 首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　2、 再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　3、 还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

　 注意事项：

　最后我们要说的是冬季的时候，身体的状态还是要慢慢的改善，不要急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，所以要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地以及服饰等很多要求，在健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

　冬季运动和夏季运动都有助于减肥，一般冬天的减肥效果会更好，因为同等的运动量，在冬季所消耗的热量会比在夏季消耗的多；但夏天减肥的速度一般比冬天减肥要快。

　 具体分析如下：

　1、夏季减肥。夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且夏季炎热，可以抑制食欲；此时运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增加体力消耗，使体内热量消耗率也加快，从而可以达到减肥的效果。

　2、冬季减肥。冬季的气温偏低，肠胃的供血量比较大，消化吸收的能力也比较好，另外人体在寒冷的天气中活动，会消耗大量的热量，消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

　所以，无论是在冬天运动减肥还是在夏天运动减肥，其实最重要，还是要选择合适的运动，通过运动和合理的饮食控制，才能达到减肥与健康同行的效果。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果2

　冬天跑步和夏天跑步的减肥效果无法比较，因为减肥效果主要取决于个体差异和减肥方式，与季节无关，部分人认为夏天跑步出汗多，证明脂肪代谢更多，也有人认为冬天跑步寒冷导致消耗热量更多，实际上这些说法都没有科学依据。

　建议通过控制饮食、结合跑步等运动进行科学减肥，跑步要达到减肥效果，首先需要保持正确的姿势，双腿抬得不要太高，保持前脚掌先落地，可以起到缓冲作用，保护膝盖不受伤害。

　尽量选择慢跑，进行无氧运动，对减肥效果更好。另外，运动还需要持之以恒，才能达到较好的减肥效果。如果要在冬天跑步，应注意保暖，避免流汗、受凉导致感冒。

　除跑步外，适度进行其他有氧运动，如游泳、跳绳等，均可起到较好的减肥效果，但要注意体重偏重或膝盖受伤的人群，建议优先选择游泳减肥，因为跳绳、跑步等运动可能会对膝关节有一定伤害，还应注意适度运动，避免额外损伤。

　科学减肥除进行运动外，还需要配合低糖、低热量、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果，可以补充人体所需的'维生素等微量物质，还可促进肠道蠕动、增强代谢。但不可节食减肥，应营养均衡、合理饮食，以免造成不良后果。综上所述，减肥效果好不好，和在哪个季节跑步无关，而是需要正确进行持之以恒的运动和合理饮食。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果3

　在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

　新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

　比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

　夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

　而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

　健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。