一分钟跳绳200个算快吗

一分钟跳绳200个算快。

协调性好的人每分钟可以跳200多次，但这只是一小部分人，大多数人每分钟跳不超过170次。跳绳是一项简单易行的全民健身运动，一根绳子，随时随地都可以跳起来。在跳跃的过程中，全身的肌肉都会绷紧。随着手的摆动，手臂、臀部和腿部的肌肉都会得到锻炼。

和伙伴一起练习也可以增加兴趣和动力。从运动量来看，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟。建议市民先跳绳1分钟，休息一下，再跳1分钟。开始的时候，可以感觉有点累，然后逐渐增加强度。

在一分钟内跳得更快的小贴士：

1、跳绳长度：用一只脚踩在绳子上，两端拉至胸前至肚脐位置。

2、握绳方法：握在绳柄的后端。另外，掌心不要向上，尽量向下或相反，掌心向下更有力量。

3、手部技术要点：双手上臂紧贴身体，手腕用力。减少绳索运行周长。

4、腿部技术要点：脚趾和前脚起跳落地，起跳高度不能太高，最好刚过绳索，起跳时膝盖弯曲缓冲。

5、跳跃高度：不要太高，一般在3—5cm之间，落地时膝盖做一点缓冲动作。

6、跳绳频率：从开始到结束，要保持快速、平稳的频率。

   

每次只跳200下跳一个月不会瘦的，运动量太小瘦的并不好，开始跳绳可以每次200下，以后每天逐渐增加，每次运动至少在30分钟左右，建议分组锻炼，分2-3组每组跳10分钟左右，一周跳绳3-4次，再配合痩立美瘦身很快，美美瘦身相当经典，两年前用过至今保持在95斤，除此之外还要控制饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻甜食，每天三餐按时，每顿六分饱，睡前4小时不要吃任何东西，养成好习惯瘦身非常快。

     

导读：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是一种最佳的减肥 瘦身操，有测试 显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳多长时间才能减肥

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋 缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

注意：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳是一种有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

运动要一张一弛，跳绳每跳多少下就需要休息一下？

时间应该是中午3点至晚间8点，想提升跳绳水准的朋友们不妨在此时段开展。跳绳运动时间最少不能小于30分钟，由于小于30分钟达不上燃烧脂肪的目地，超过两个小时的过于练习会使身体极其疲惫。每星期跳绳不可低于4次，但也不能超过6次，只需可以坚持不懈，依照自身的时间段来分配。

跳绳运动是一种极可靠的健身运动，很少有活动损伤的产生，即便弹跳不成功或间断，也不会有跌落，摔倒，矛盾或预留具所伤的风险。更何况跳绳者又能随自个的身体情况，精力及技术性度来随意调整跳绳的效率及频次，因而我们可心安的来训练。

以下几个方面是大伙儿训练跳绳的应特别注意的事宜:跳绳的常见问题1挑选合理的场所，尘土多或有沙砾的场所及凸凹不平的水泥地面应防止，最好是挑选铺木工板的房间内体育场馆或具延展性的PU场所。

着适度的服饰跳绳时，最好是穿运动装或轻巧服饰，穿软底帆布鞋或休闲鞋，那样主题活动的时候会使你感觉轻松愉快舒服，也非常不容易负伤。充足做好充分的准备主题活动，跳绳是一项较为强烈的健身运动，训练前一定要做好身体各部件的热身运动。

恰当的跳绳方法，跳绳方法是用前脚掌跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭到振动，当跃出半空中时，不必极其弯折身体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

握绳的方式 双手分别握紧绳两边的门把，一般状况下为一脚踩下绳子正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳子被弄直就是适宜的长短。摇绳的方式往前摇时，手臂挨近身体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发大作外旋内旋健身运动，使双手在体能测试做画弧姿势，每摇晃一次，绳子从地径背后往上往下，回转一周，绳子旋转的速率和手摇式绳的速率正相关，摇晃越快，则绳子回转越快。

停绳的方式往前摇时，一脚外伸，前脚掌离地，脚后跟碰地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚完出，脚后跟离地，脚掌碰地，使绳停在脚掌。要由浅入深训练逐渐训练跳绳时，姿势要慢到快，由浅入深。先学单人跳绳的各种各样姿势，随后再学较比较复杂的多的人跳或团队跳绳姿势。跳绳的最佳时间跳绳的时间，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适感，餐前和餐后30分钟内不必跳绳。学校学生可运用课间操或午休时间或课余活动时间训练。

快速跳绳200次也就1-2分钟的事,能消耗50-100卡路里。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟。

跳绳前准备

双手紧握跳绳的手柄，这样才可以让你刚好的控制跳绳，切忌松松垮垮，之抓着手柄前方或者后半段，很容易受伤。

跳绳的时候，一定要记得把你的肩膀放松，先收腹，大臂自然的垂直向下，跳的过程中用手腕的力量带动整个跳绳，这样才不会让你的胳膊很快的变酸，跳绳的过程中，膝盖微曲，用前脚掌落地，要上下垂直跳，切忌前后蹦来蹦去，脚后跟跳太高，这样会对膝盖造成伤害。

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。