健身吃什么牌子的蛋白粉呢？

1、欧普特蒙Optimum Nutrition

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

2、肌肉科技Muscletech

肌肉科技是美国销量第一的健身补充剂品牌，采用优质的蛋白质来源，美国的口味金牌大师 - 高级口味，美味又健康。

3、ALLMAX Nutrition

100%乳清蛋白+优质乳清分离蛋白，蛋白质含量高达80%，含糖量低，推荐AllWhey黄金系列，是增肌的必备蛋白粉。

4、MusclePharm

Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白质、1克脂肪、2克碳水化合物。深受运动人士的信赖，极低的脂肪含量与糖含量，帮助您的增肌计划。

扩展资料：

选购原则

1 确定健身目标

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

2 质量和价格

俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3 阅读成分列表

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

4 根据口味选择

市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。

参考资料：

蛋白粉在健身中主要有以下作用：

1 补充蛋白质，帮助肌肉的合成，有助于健身后的肌肉力量的恢复提升。

2 维持身体正常的新陈代谢，蛋白质在体内会发生一系列的生理生化反应，让我们的身体能够正常地“转动”起来。

3 提供能量，当体内主要供能物质糖的使用处于耗竭状态时，蛋白质可以提供能量，有助于提高健身效果。

4 促进肌肉生长，蛋白粉营养价值比较高，可以在健身后吃一些蛋白粉，能有效增加肌肉纤维生长和促进肌肉部位血液循环，从而使肌肉变得更加丰满。

5 增加免疫力，蛋白粉可以提供身体所需氨基酸和精氨酸等，能增加免疫细胞分泌来提高免疫力。

需要注意的是，蛋白粉虽然有很多好处，但并不适合所有人，使用前需要咨询医生或营养师的建议。

市面上的蛋白粉有名的就那么几个牌子，国外的主要是肌肉科技、欧普特蒙、诺特兰德、美瑞克斯以及广为流传超级便宜的mp熊猫粉，国内主要有汤臣倍健、康比特等，但从蛋白粉的主要作用来说，健身买蛋白粉说白了就是为了获取更优质的蛋白质。市面上销售的蛋白粉主要就是乳清蛋白，其他什么大豆蛋白啊鸡蛋白啊都是噱头，不要被忽悠了，花了乳清蛋白粉的价钱买了大豆蛋白粉。蛋白质可分为动物蛋白与植物蛋白，动物蛋白与人类的营养结构比较吻合，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量，而且一般都含有人体必需的8种氨基酸(特别是蛋制品和奶制品)，所以动物蛋白质要比植物蛋白质营养价值高。蛋白粉又分为增肌粉，乳清蛋白粉，和正氮氮白粉，比较常见的三种，瘦子增肌就用增肌粉，微胖增肌的就用乳清蛋白粉，专业增肌就用正氮蛋白

增肌粉主要的含量就是蛋白和碳水， 乳清蛋白就是高蛋白和低脂肪，正氮蛋白就是更高的蛋白和正氮因子。那蛋白粉的选择呢，其中my protein就是公认非常便宜的熊猫粉，毕竟一分钱一分货，每100牛奶才含有07乳清蛋白，蛋白粉的乳清蛋白含量越高意味着成本越高。康比特，欧普特蒙等杂七杂八的差别不大，乳清蛋白的含量虚标，实际含量没那么高，价格也是同类品牌中较贵的，所以性价比不算高。 诺特兰德算是蛋白粉中口感比较好的，肌肉科技选择喝高性能系列的，从吸收效率以及身体去“分梯度吸收”来持续供给蛋白质，会更有效一些比较适合新手。

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。

蛋白是我们人体关键的营养元素之一。蛋白对我们的机体关键具有修补的功效。例如，皮肤有损坏，应当多服用含蛋白的食材，能够 加快创口的痊愈。

一样，蛋白对肌肉也是有修补的功效。当我们开展能量训练后，肌肉纤维遭受毁坏，这时候蛋白就具有对其修补的功效。等彻底将健身运动中毁坏的肌肉修补好之后，肌肉便会变宽，由外收看，肌肉的脂肪率就当然提升了。因此 在肌肉训练以后一定要宜多吃蛋白的食材。这时多吃动物蛋白的对肌肉的增长更有益处。例如鸡脯肉、鱼类等食材中的蛋白质含量很高。

space

生鸡蛋中的蛋白质一部分也是能量训练后对减脂增肌十分有协助的食材。那样就引伸来到另一个问题，如果正处在减脂增肌的重要环节究竟需要吃是多少含蛋白的食材呢？

假如进到到初级训练者的队伍，也就是彻底把握了全部肌肉的训练方法并且能够 每星期开展一次详细的循环系统训炼的训练者。那麼，机体对蛋白的需要量便会大大增加，要想见到更为显著的训炼实际效果就需要很多的摄取蛋白。但是要彻底依靠从食材中得到 的蛋白非常不实际，一个平常人不可能一次吃下几十个生鸡蛋，或是是几公斤鸡脯肉。

space

由于这种食材都并不是彻底由蛋白质组成的，机体消化吸收蛋白的另外迫不得已还要消化吸收其他的营养元素。机体压根吃不消这类过载的饮食搭配方式。这时候蛋白质粉就大展身手了。蛋白质粉的成份主要是乳清蛋白，也是机体使用率最大的一种蛋白质。它能够 急时补充身体蛋白的需要，进而做到更强的减脂增肌实际效果。

蛋白粉是一种针对特定人群的一种纯度很高的可以方便快捷地补充人体内所需要的营养的一种食物补充剂。

日常生活中，我们会常常看到两种人会比较常食用蛋白粉，一类是健身的人群，他们在健身的过程中，会消耗掉体内很多的细胞和能量，而蛋白粉里面的高蛋白可以帮助快速补充体内的蛋白质，且不会有其他的热量或者脂肪来影响健身的效果。

另一类就是减肥的人群，也是因为蛋白粉不仅含有丰富的营养，还含有较少的脂肪和热量，所以更适合正在减肥的人补充身体所需营养的同时不会引起体重增长，另外蛋白粉还能帮助产生比较强的饱腹感，对减肥的人来说再好不过。

那么，蛋白粉究竟有哪些功效呢？为何健身和减肥的人都偏爱它？

是重要的健身补剂

蛋白粉是一种经过提纯和精制的一种粉质食物，而这种食物中的蛋白质的成分比我们平时常吃的高蛋白食物的成分更纯，含有的杂质也更少，就能够更快地被身体吸收。而且蛋白粉中的氨基酸的配比也是和人体所需要的细胞蛋白质的组成更加接近。

很多健身训练过后的人，是需要及时补充蛋白质的，而这个时候想要通过食物去快速摄取蛋白质的成分是一件比较困难的事情，而蛋白粉的极高的消化率是可以帮助健身的人迅速的恢复身体状态的。

热量低、价格便宜

补充蛋白质的方式有很多种，吃鸡蛋、吃牛肉都可以帮助补充体内缺失的蛋白质的成分，但是对于健身或者减肥的人群来说，吃牛肉的成本一定是比吃蛋白粉的成本高的，不仅仅是金钱成本，时间成本也不占优势。

而除此之外，牛肉所含的热量和脂肪也比蛋白粉高出三、四倍。而且，对于那些大量消耗体能且需要及时补充蛋白质成分的人来说，蛋白粉也比牛肉要来得快得多，这也是蛋白粉的优势所在。

增强肌肉耐力

健身的人往往最终极的目标就是八块腹肌或者是健硕的腿部肌肉或者是手部肌肉。而肌肉往往光靠练是远远不够的，还要配合日常的饮食。所以，在运动过后，如果可以及时得补充一定量的蛋白粉的话，可以相对得提升人体的肌肉增长，同时还可以延长人在运动时的耐力，提升运动后肌肉内蛋白质的合成速率。

加快身体的恢复

蛋白粉可以帮助在运动过后提高人体内的胰岛素的分泌，这种分泌可以帮助让补充的能量迅速得被人的肌肉和身体接收到，能够帮助身体在健身之后尽快得恢复身体机能，并且也能够通过这种方式加快身体肌肉的增长。使得健身的效果更为明显，也更为快速。

但是，对于健身的人群而言，蛋白粉的量也要加以控制。

很多事情都是这样，物极必反，蛋白粉也是如此，并不是越多越好的。因为蛋白粉也并不都是蛋白的成分，如果吃得太多的话，体内多余的那些蛋白质会经过消化转化成脂肪，那么堆积在体内反而不利于你的健身效果。除此之外，对于减肥的人群也是如此，适当地吃一些不仅能够保证饱腹感，也不会引起过多得热量和脂肪影响减肥效果，但是多吃就未必了。

所以，蛋白粉只是一种补充手段，却并不能完全代替一些食物。在健身前后短暂的时间内吃一些蛋白粉是可以帮助健身的恢复和肌肉的生成的，但是如果健身过后你能够好好吃饭，多从肉类、蛋类、奶类里面摄取到更多身体所需的营养成分，也是必要的。