分清楚减脂和减重的区别才开始健身

　减脂一直都是个大问题，也是困扰了许多人的难题。关于减脂的谎言或者不负责任的语言，充斥了整个网络，这让许多人无所适从，甚至彻底放弃努力。下面是我为大家收集整理的美容健身方法，一起来看看吧!

　 减脂和减重你分得清楚吗

1，减脂和减重，你一定要分清楚;

　前天看到了一篇文章，说的是某个地产大佬搞了个减肥训练营，该作者去了之后，4天减掉了5公斤，然后内容都是极尽吹嘘之能事。

　在这里我要告诉大家，绝大部分人(除了体重非常夸张的人之外)，一个月只能减掉4KG纯粹的脂肪。

　这不是我说的，这是研究得出的结论。

　减重并不等于减脂，减重是减掉体重，这体重里面包含了脂肪、水分，还有肌肉。

　短时间内减掉大量体重，减掉的其实主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而减掉的水分在后面几天里面，其实会很快就恢复，然后让你体重反弹。

　另外，短时间内减重太快，一点都不值得吹嘘，因为这是拿你免疫力降低作为代价而换来的……毫无意义的事情。

　为什么说毫无意义上面说了，后面几天你多喝点水，这体重就回来了。

　一个成年人体内的含水量，约占人体重的65%左右。水是生命之源，你发了疯的让自己脱水，是不是和自己有仇

　正常来说，一个月减重4KG左右，是比较合适的。超过这个数字太多，会影响你的免疫力。

　健美运动员在比赛之前，通过各种手段脱水，那是为了比赛，为了荣誉，并不值得向普通健身爱好者推荐，而且你会发现那段时间他们很容易感冒发烧。

　最后，分清楚减脂和减重还有一个好处……那就是当你发现今天比昨天还重了1KG之后，不用沮丧，不用忧虑，这其实就是水分增加而已。

2，减脂的原理，你一定要弄明白;

　我们出行的时候开车或者坐飞机，但我们并不需要去了解车和飞机的构造，以及各种原理。

　但想要减脂顺畅，你一定要明白减脂的原理。

　知道了减脂的原理，你才能找到正确的方向，你才能避开减脂的误区。

　减脂的原理很简单：能量守恒，想要减脂，你必须让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量。

　也就是说，你各种运动消耗的能量，比你吃进去的要大。

　这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。

　很多人，锻炼了很久，却发现，无论他们多努力，哪怕他们天天去健身房，汗流浃背，但体型就是不变，体重就是减不下去。

　为什么就是因为没有做到上面所说的“减脂原理”……虽然他们锻炼得很辛苦，但他们吃得太多!他们每天所吃进去的热量，超过了他们运动所消耗的热量!

　这就是为什么大家都说，“管住嘴，迈开腿”的原因了。

　一句话，控制饮食，少吃，然后多动!

　 3，在网络上，你经常会看到一些视频，教你做平板支撑，教你做卷腹，标题一般会说些类似“用这种方法，一个星期减掉大肚子”这样的话;

　这种东西，就是我前面说的谎言和不负责任的言论了。

　首先大家回过头去看一下上面第二条，减脂的原理，然后你就会发现，平板支撑这种动作固然有其好处，但并不能帮你减脂!

　想要减脂，你得运动，你得动!你得消耗热量!

　你在那做平板支撑一个小时，请问，你消耗了多少热量

　再来说卷腹，卷腹正对的是腹部肌群，也是锻炼腹部肌群非常好的动作。

　但为什么说卷腹也无法帮你成功减脂

　原因很简单，腹部肌群是很小的肌群，你锻炼腹肌，哪怕你汗流浃背做上成百上千个，你也消耗不了多少热量。

　想要尽可能多的消耗热量，你应该去折腾大肌群，比如练深蹲这种动作。

　拼命折腾腹肌或者肱二头肌这种小肌群，消耗的热量相对来说是比较小的。

　一句话，想要尽可能多的消耗热量，应该多做复合动作。

　什么是复合动作哪些动作算复合动作

　复合动作就是指“多关节动作”，也就是你在动作的过程中，有至少两个以上的关节同时在活动，同时有多个肌群参与的动作。

　深蹲，硬拉，卧推，引体向上，杠铃或者哑铃推举，还有哑铃杠铃划船等动作，这些都是复合动作。

　4，锻炼完之后拉伸，是不是可以让你变瘦

　多拉伸小腿，就能让你的小腿变细这也是健身一大谎言之一。

　这谎言出处不可查，但是骗了很多人，直到现在很多人都对此深信不疑。

　但事实上呢，增肌期的我，在锻炼完之后，都会对相应的肌群拉伸。

　我想要增肌，我想变得更壮，所以我练完之后一定要拉伸……看到没有，这是不是和上面说的刚好相反

　拉伸，有助于增肌，也能让我们的肌肉放松，柔韧性增强。

　你可以继续拉伸，拉伸是值得提倡和推广的，我也会强烈建议你锻炼完之后对相应肌群拉伸，但你一定要明白，拉伸并不会让你相应的部位变瘦变细。

　不去努力做无氧运动，也不去跑步，上来就拉伸，拉伸个三四十分钟，指望着拉啊拉的就拉瘦了，你这是白日做梦。

　 5，减脂到底难不难

　许多人会认为很难，因为他们尝试了很多次，都失败了，最后彻底放弃了。

　但事实上，在懂得减脂的原理，懂得如何运动，懂得控制饮食，并且坚持之后，减脂其实是很容易的事情。

　有多容易

　只要你方法正确，只要你在努力，只要你在坚持，一个月减掉5KG左右体重，坚持4个月，你能减下来15-20KG。

　无论你现在体重有多少，你减下来15-20KG之后，你的体型都会大变样!

　对于绝大多数人来说，坚持三个月后，减掉10-15KG体重之后，整个人都会变得非常清爽，体型也会变得非常不错了。

　三个月你都坚持不下来么三个月啊，又不是三年五年!

　想想那些坚持健身十年八年的人吧，想想长期面朝黄土背朝天的父辈吧，三个月算得了什么

　三个月效果还不够满意，那就四个月好了。

　一般人想增肌，一年才是入门，练个三年才会有不错的肌肉。但一般人想减脂，3-4个月，足够了。

　但是努力了三四个月，减下来之后，怎么办就可以大吃大喝，然后不锻炼了

　当然不是。

　事实上，你努力了三四个月之后，健身很可能已经成为你的习惯了，你继续锻炼，就可以长期保持好身材了。

　 6，我其实不胖，只是有点啤酒肚，所以我只要做卷腹就可以了，是吗

　当然不是。

　首先，很难局部性减脂，并不是说你练腹部，就能减掉腹部的脂肪。

　脂肪是全身性的……简单的说，你有啤酒肚，然后你今天就站着不停的甩手臂，但腹部不动，只要你的热量控制得好，你的啤酒肚也会减下去的。

　其次，上面我说了，想要减脂，你应该去做复合运动，因为复合运动消耗热量很大，而卷腹消耗的热量相对来说比较小。

　 7，减脂期，不要再喝饮料，多喝水;

　绝大多数的饮料，含糖量都很高，很多时候你努力锻炼一小时所消耗的热量，还抵不过你一瓶饮料的热量!

　把饮料换成水吧，减脂期本来就应该多喝水，多喝水能提高人体的新陈代谢速度，并有效补充你在锻炼时的水分缺失，帮助你的身体更好地进行细胞代谢，燃烧脂肪。

　而且喝水对你的消化系统，也有很大帮助。

　最后，在吃饭前多喝点水，可以帮你少吃一点饭。

我认为健身是可以减肥的。人体肥胖最主要的原因在于身体上多余的脂肪过多，而且肉比较松弛，处于下坠的状态。一般肥胖的人，你如果试着捏一下她的肉，就会明显感觉到多余出来的厚重感。所以，想要减肥，就一定要先健身，把自己的肉绷紧。

这个时候，你或许会考虑到这些肥肉会变成肌肉。其实，不用过多地担心。男生练成肌肉都相当地困难，更不用说女生。所以，想要减肥，就从健身开始，大胆地运动起来吧。

先从大范围来说，我看到过许多女明星减肥成功的例子，多数的她们基本上都是在健身房度过，做一些胳膊，背部以及腿部动作，跑步机或者哑铃都是比较好的选择。这些都是属于健身器材，所以她们减肥都是通过健身开始的。

健身，不仅可以拉紧你的肉肉，还可以塑型，提升身体的整个曲线。前两天我在头条上看到女明星海陆现身机场的照片，整个人瘦回来了，身材很棒，完全没有当年出演《还珠格格》时那种壮壮的感觉。其话题还附有海陆在健身房的照片，明显可以看出她是通过在健身房健身而达到的减肥效果。当然，平时的饮食控制也是非常重要的的。

我身边也有一些是通过健身来减肥的朋友，包括女生和男生。而且坚持之后效果也很不错，可以明显看出他们体型的变化。所以我认为，相对于节食或者一切盲目的减肥方式来说，健身减肥对于广大同胞真的是不错的选择。

怎么说呢，健身运动和瑜伽的可比性并不多，如果非要做个比较，健身运动瘦身的概率比较大，但要说有多快，也未必，那需要长期坚持不懈！

健身运动中有一些运动可以燃烧脂肪，就像很多健身宣传语那样：可以尽情挥洒你的汗水！那么，挥洒汗水的同时，是可以燃烧一部分脂肪的，只是，由于每个人体质不同，所以仅靠健身想要瘦下来的目的，不是每个人都能达到的！

常听人讲，有些人喝水也能胖，有些人整天忙忙碌碌、停不下来，也瘦不下来；而有些人，大鱼大肉吃的很多，就是不长肉，让人羡慕的紧！

所以健身的同时，还需要合理安排饮食，更需要纠正自己的坏习惯，比如说，有人爱吃垃圾食品，有人喜欢打游戏到很晚，如此不规则的生活习惯，会让健身的效果大打折扣！

在健身期间，要保证能量、水和蛋白质的摄入量足够，保证较高的睡眠质量，不要过度锻炼，也不要三天打鱼两天晒网，才能达到健身的基本目的！

瑜伽是针对女性的一种锻炼，它主要目的是提高女性的自信和气质，是用来修身养性的！

比如说，你是个急性子的人，脾气差的很，脸色总是很难看，一点也没有女性该有的优雅，这个时候，你可以选择练习瑜伽，因为瑜伽创始人是经过了一系列研究，又经过后人一步步加精，才得出来一整套完整的动作！

这套动作可以治愈心理上的缺失，使我们的身心达到某一个境界，让人保持清醒的头脑，从而提高生活质量，改善精神面貌，是一项非常不错的运动！

但总体来说，运动的主要目的还是锻炼身体，而且都需要坚持，才能看见想要的效果！