8个卧室就能做的健身动作

8个卧室就能做的健身动作

8个卧室就能做的健身动作，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白8个卧室就能做的健身动作，就快快动起来吧！

8个卧室就能做的健身动作

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的'左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

卧室健身的四大常用方法

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

在卧室怎么进行有氧运动

　在卧室怎么进行有氧运动呢？很多人的卧室虽然小，但腾出一块地方的话，还是能够在卧室内做一些比较简单的有氧运动的。那么接下来我就带大家一起来看看关于在卧室怎么进行有氧运动的内容，看完说不定还能收获满满！

在卧室怎么进行有氧运动1

　 1、健身操

　健身操也是能在房间内自己做，能够 买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗315卡路里的发热量，并且比别的有氧运动减肥更快奏效。

　 2、踏步机

　在房间内也可以有氧运动减肥，踏步机便是之中最时兴的室内有氧运动健身，运动强度也不是非常大，但每钟头却能耗费325卡路里的发热量呢!假如家中没有踏步机，用一个轻型木结构的小箱子，或者杂志期刊堆成，左右地爬行也是有这一实际效果哦，但要安全提示。

　 3、室内自行车

　单车能够 说成我们生活起居中十分普遍的一种交通方式，但做为减肥瘦身与运动健身的有氧运动减肥，近些年也是遭受大伙儿的热捧。骑单车的益处是，健身运动的级别与力度支撑力很大，能够 自身调整。比如轻轻松松的渐渐地骑自行车，能耗费210卡路里;速率加速，抗压强度增加得话，能量消耗量达到420卡路里，能提高2倍呢!并且平常做为代步出行的专用工具，随时随地健身运动起来也是超便捷的。

　 4、跳蝇

　跳蝇针对我们每一个人而言是最了解但是了，基本上任何人都玩过，但是你清楚吗，跳蝇的运动强度非常高哦，假如以每一个钟头计算出来得话，跳蝇能耗费525卡路里的发热量。

　由于房间内的总面积有限，因此假如要想在卧房中开展一些有氧运动减肥，还是有一些限定的，但是依据场所，也是有一些健身运动可提供选择的，像跳蝇、健身操、踏步机等，全是能够 在相对性窄小的室内空间内开展的，假如家里场所有限，何不试一试那样的健身运动。

在卧室怎么进行有氧运动2

　 俯卧撑

　既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果,提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。

　俯卧撑的恰当作法:人体平卧于地毡上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力,非常容易对背部导致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸),不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中,进而减少了腰部肌肉的劳动量。 亦能够试着门把交叉式放在头后边,但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边,以防用劲时挫伤颈部的肌肉,并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。开展时须选用较迟缓的速率,就如慢镜头回看一般。 当腹部肌肉把人体往上拉上时,应当呼吸,那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。把人体冉冉升起离地10至20 公分后,应缩紧腰部肌肉并稍加间断,随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下,便能够刚开始下一个循环系统的姿势。

　 跳蝇

　应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法,也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。

　做仰卧起坐对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。还能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,肌腱的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动成长发育,提升健身运动工作能力。

　 站墙脚

　这一姿势需要让头部、锁骨、屁股、脚跟这4一部分都紧贴墙面站好。留意缩腹和瘦腰,那样坚持不懈大概3分钟。等到你习惯这类姿态后就算不睁开眼也是能够全身均衡。假如对不习惯这一姿态或者给你觉得不舒服得话,那意味着你的骨骼早已拥有一定的歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即调节,不仅能减轻肩磅和腰部的不适感,还能提升基础代谢。这一无需掏钱的动作对这些生完孩子的新手妈妈收小肚子也是很有实际效果的。

　这好多个小方式 ，全是一些很有功效的有氧运动减肥。针对一些没空，不想外出喜爱在家运动人而言，肯定是合理好用的方式 。这好多个方式 全是相对性的简易，能较为非常容易的时间。因而，就需要我们每日坚持不懈的适度的去完成他，对我们的身心健康会出现非常大实际效果。

　　职场女性带着腰酸背痛的疲惫感回到家，躺在自己舒服的大床上做些简单的动作，不仅能够消耗热量，增强心肺功能，预防骨质疏松，还能使身心全面放松。在舒适的环境造就完美体态的同时也增加了身体的柔韧性，从而减少了僵硬疼痛的症状。

　　卧室也可以做瑜伽，别错过。如果床贴放在墙边就平躺在床上，如果不是就平躺在地上，然后两腿向上抬起，贴紧墙面的同时尽量使臀部靠近墙面，上半身放松，保持呼吸平稳均匀，保持姿势5一10秒后慢慢恢复，根据自身情况，重复3一5次。

　在结束动作时不要迅速地坐起，可以试试过渡的一些动作。放松平躺在床上，然后双手手臂伸直，跟身体呈一条直线，双手十指交叉，手心向内，深呼吸，在吸气的同时身体尽量的伸展，尽量的绷紧肌肉，保持姿势3一5秒后放松身体，重复2一3次。这个动作还有利于保持腹部的平坦。

　　跪趴在床面上，膝盖弯曲呈90度，上半身保持挺直，以手支撑床面，使上半身跟床面保持平行。然后胸部和下巴尽可能地贴近床面，双手手臂向前伸展贴在床面上，保持呼吸平稳均匀，保持姿势3一5秒后臀部慢慢后移，直到碰到后脚跟，保持3一5秒。这个动作对驼背有很好的矫正作用，能够促进脊椎的血液循环，缓解脊椎的疲劳和压力。

　侧躺在床上，双手按在床面上，然后位于上面的腿伸展并抬起，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。这个动作能够有效地对抗大腿的赘肉，并且有利于臀型的塑造。

　　平躺在床面上，双腿伸直，一条腿抬起跟身体呈90度垂直，同时双手抱住抬起的腿，注意膝盖不能弯曲，被抱住的同时腿要向上用力，直到感觉到腿部的紧绷感，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。

　只要按照以上说的来做，就能够起到健身的效果。从而帮助女性朋友们缓解各种身体骨骼经络的不适。

在卧室门右上方放上健身架子，可以为你提供更加便捷的运动方式。它不仅节省了你专门去健身房的时间和精力，而且在您有空闲时间时，可以做任何想做的运动，而不用担心天气和时间的限制。健身架子上还可以挂一些家庭健身器材，比如哑铃、拉力器等，来增加练习的方式，使健身更为多样化。不仅如此，对于不喜欢去公共场所健身的人来说，卧室里放上健身架子可以保证您的私密性，无需担心他人打扰。因此，将健身架子放在卧室门右上方是一种非常有益的健康投资，能够让你在任何时间和地点中保持健康、快乐，让你更加积极向上和自信。