健身能喝咖啡吗

健身能喝咖啡吗

一直以来，健身人士都不知道到底应不应该在健身期间喝咖啡呢，有些人说咖啡里面含有热量，所以最好不要喝，但是又有一些人说咖啡因可以帮助人体更好的消耗热量，那么健身到底应不应该喝咖啡呢？

健身能喝咖啡吗

咖啡里面含有大量的黄酮类抗氧化物质，这种物质可以帮助人体预防多种疾病，以及降低一些疾病的风险，所以说，咖啡其实是挺好的一个东西。

在健身的过程中，咖啡因可以起到加速燃烧脂肪的作用，它可以让脂肪酸从脂肪中脱离出来，然后分解之后，脂肪就会通过氧化作用被燃烧掉了。因为咖啡因要把脂肪酸给分离出来的话，最少也要需要一个小时，所以的话在健身之前40分钟左右，喝咖啡的话是最好的，这时候会让减脂效果最佳，如果你是在健身前一点点时间就喝咖啡的话，那么咖啡因就会还没起到作用，甚至有可能会影响你的健身表现。

但是并不是说什么咖啡都可以用来健身喝的，因为有些咖啡热量还是相对来说比较高的，一般的话，我们最佳的选择可以是美式咖啡，它的热量比较低，而且还能帮助脂肪加速燃烧。

运动前可以适量喝茶和咖啡。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。

一般情况下运动后，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，虽然茶水具有很好的保健效果，但是，运动后喝茶会容易刺激肠胃，引起身体不适，不利于身体健康。一般情况下运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运动后饮用的茶叶的浓度不能过高。

扩展资料：

注意事项：

1、尽快补充单糖类与蛋白质饮品，如蜂蜜，蛋白份，氨基酸等。

2、健身后应做放松整理运动，如慢走，各身体部位的伸展等，以缓解疲劳，恢复正常的心跳和血液循环。

3、健身后半小时到15小时之间应进餐一次（正餐包括有55-60%碳水化合物，20-30%蛋白质，15-25%脂肪）以保持血糖稳定，防止体能消耗，加快身体恢复。

4、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 

5、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。

-健身

人民网-健身前喝咖啡的5大好处 多燃烧15%卡路里

人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，同时你的身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

当你完成一天的运动后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要，补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态，但这时候喝上一杯咖啡，画风就不一样了

早上喝一杯咖啡提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇，皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量力量训练前来点咖啡完全ok，但如果你选择在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

咖啡虽好，可不要上瘾哦

太依赖咖啡的提神作用，导致咖啡上瘾，产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累，大脑一片混沌，注意力无法集中，只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下，我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

咖啡有助于加速脂肪燃烧，没错，但前提是你得有大量的热量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗的热量，指望喝一杯咖啡就能减肥？你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。

　　报告说，被调查者在经过一两天的健身运动后都感到了肌肉酸痛，这时研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料，让另一部分人喝替代饮料，然后再做腿部运动。结果，前者比后者的疼痛减少了48%，在其后的运动中疼痛减少了26%。

　　研究人员指出，咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，但往往只对不常饮用咖啡的人有效，而对经常饮用咖啡的人效果有限，因此他们的发现并不适用于常饮咖啡者。

喝咖啡对于减脂和增肌都有帮助，但是任何事物要有度，可以选择在锻炼前喝咖啡；

一天两杯的量没问题，但是建议喝的不要太甜，分析和解释看下文。

大量实验证明：在进行健身前喝一杯咖啡能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。同时，咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用，提高减肥的效率。这就致使很多著名的健美运动员在进行训练前都喜欢喝咖啡，一来可以让自己兴奋起来;而来还可以促使身体状态处于较为理想的状态，在短暂的时间内达到最大的健身效果。

澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究，他们测试了咖啡+运动、单纯运动和不喝咖啡且不运动三种情况下的能量消耗和脂肪消耗。

实验中的运动项目为一个小时的自行车运动。结果显示，喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗，效果拔群！

一项来自台湾的实验发现，咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。研究者让高体能和低体能的训练者均摄入了10mg/kg体重的咖啡因或安慰剂，并对他们发生肌肉酸痛后肌肉力量进行了测量

减肥期间是可以喝咖啡的，但是喝咖啡我们也得适量的喝，因为咖啡对我们人体不仅有利也有弊。对于健身的人来说，咖啡因可以让我们变得更兴奋，所以我们平常健身累了的话喝一点咖啡不仅可以促进肌肉的收缩，还可以延长我们自己的运动时间，但是如果我们经常喝咖啡的话，那么就会出现高血压的情况，还会诱发骨质疏松症，所以健身时其实可以喝咖啡的，但是我们得适量的喝。

因为研究表明，在运动15分钟或者30分钟前，喝点咖啡的话可以提高我们运动的时间的，但是我们不能过度的摄入咖啡因，因为过度的摄入咖啡因对我们身体有很大的危害。所以咖啡因也是一把双刃剑，我们如果好好的利用它的话，它提高可以帮助我们好好的减肥的，反之则是很伤身体。

而且我们在健身的时候最好是有氧和无氧运动搭配一起，这样可以达到一个很好的减肥效果。并且我们还可以自己制作一些减肥餐，这样也可以提高我们自己的新陈代谢，因为在健身当中，新陈代谢也是一个很重要的东西。

所谓7分吃三分练，所以我们平常也要注意我们的饮食，这样子可以帮助我们快一点的减脂，而且平常饮食很注意的话，还有利于保持我们自己的身材。

运动也是我们人生的一大事业，所以我们一定要坚持下来，因为只有坚持下来，我们才可以看到效果，也可以让自己的身材变得越来越好。

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咖啡是健身的好朋友

咖啡的另一个优点，是能增强体力，这有助于你锻炼更长时间，使锻炼效果更好。咖啡因是团体性运动中必不可少的东西，因为它能增强注意力和反应能力。饮用太多咖啡，再加上激烈运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。