每天坚持去健身房锻炼1个小时，能否起到减肥的效果。请有经验的人给个建议，谢谢了！！

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

皇帝的早餐、百姓的午餐、乞丐的晚餐。晚上最好随便一些，吃个6-7成饱就好了。晚上健身效果很好，但是注意把锻炼的时间控制在饭后1小时或者在睡觉前15小时有规律的锻炼。锻炼后加上好的睡眠有助于肌肉的增长。

要根据您选择的健身项目来确定“如何吃午饭”。

如果是瑜珈，那就跟午饭再见吧，因为运动前二小时、运动后一小时都不能吃东西，中午那点时间怎么也凑不够三个小时。想减肥的话，可以考虑。

如果是羽毛球之类的中等强度运动，可以先吃饭再运动。但应注意饭后给出一定的肠胃消化时间。书本上建议小时。不过，根据个人经验，如果少吃一点，不让自己有饱腹的感觉，饭后十分钟换换衣服什么的，就可以开始运动了。

如果是力量型的大强度运动，最好一下班就先运动，运动结束后，休息一会儿，落落汗，擦洗一下，再去吃饭。不过，这个时间通常餐厅里就没有什么饭菜啦。

如果是散步、太极拳之类的运动，那就无所谓了，吃了饭就可以去活动，没有什么问题。

一、早起锻炼，活力一天

大多数自律的人都习惯晨练，锻炼之后神清气爽，能够保证整个白天都精神抖擞。然而，晨练需要特别注意一点，训练的强度不可过高。否则会导致训练后的你精疲力竭，没有足够的精力再去工作，一整天都无精打采。所以，建议在运动前先进行几分钟的热身，做一些强度较低的运动，比如快走、瑜伽、慢跑，小哑铃等等，跑步之后不要忘记拉伸哦！

二、中午健身，提升效率如果上午的工作强度比较大，中午锻炼则不会是明智之选。相反，如果上午的工作强度比较低，完全可以选择利用中午的时间来健身，挤出半个小时到一个小时的时间即可。中午锻炼之后，下午的工作效率也会有所提升。另外，下午4-6点是健身效率最高的时刻，如果条件允许，建议选择在这个时间段安排训练。

三、晚上训练，考验意志很多没有锻炼习惯的人，都会把锻炼拖延到晚上。这种情况建议还是改到上午比较好，从而改掉拖延症的毛病。当然，晚上的6点到8点，也是健身效果最佳的时刻。但是一般来说，选择晚上锻炼的人很难坚持下去，一旦某天晚上需要应酬，或是高强度工作后回家感觉很累，就很难再继续训练。这时则需要调整好心态，即使中间因为一些事耽搁了，也不要就此松懈，甚至就此放弃。

四，训练的时间不要太晚。别超过晚上九点，以免导致心跳加快，兴奋的难以入睡，甚至失眠，从而耽误了第二天的工作。

五，总之，锻炼的时间只要不是太晚，什么时候锻炼都不会没有什么问题。每个人都有一个适合自己的锻炼时间段，哪个时间比较愿意练，哪个时间相对来说更兴奋，或者不是过度疲劳的状态，就安排在哪个时间段，因人而异，根据自己的习惯锻炼即可。

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

不好。

1：通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。

2：然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

中午去健身房的效果并不是很好，如果真的要去的话锻炼30分钟就可以了，而且锻炼前后都要注意补充能量。正常的情况下大家一般都会选择早上或者是晚上健身，可是有些上班族早晚都很忙，因此就只能用中午的时间健身。中午健身对身体的好处是比较微弱的，但是很有可能会导致下午上班没精神，因此中午健身对众人来讲似乎并不是一个很好的选择。

中午在剧烈的运动之后身体就会受到刺激，而且血液循环会变得非常活跃，在这样的情况下不管是心脏功能还是心血管功能都会非常的活跃，而且身体的毛细血管还会扩张。也就是说大家的身体和大脑都处于高度运转的状态，这会消耗掉大量的精力。如果在中午的时候非常疲惫且没有休息好的话下午可能就会变得浑浑噩噩的，而且也没办法全身心的投入学习或工作了。

所以中午去健身房尽量将运动控制在30分钟左右，不要保持长时间的运动，否则会让下午变得非常难熬。而且在中午锻炼的时候尽量做到先吃饭，要将健身的时间放在饭后的一个小时左右，只有这样才不会导致胃部受到影响。如果空腹去健身的话身体可能也会承受不住，甚至还会出现突然头晕的现象，所以大家一定要在运动之前先补充能量。

在进行了半个小时的运动以后可以适当的补充水分，同时也要补充一些糖类物质，这样就能让自己的身体机能得到迅速的恢复。如果可行的话还是应该将健身的时间安排在上午或者是傍晚，这个时候健身要比中午健身更有用，同时对身体的损耗更小。希望大家能够根据自己的工作时间来进行合理的安排，也希望大家的健身对身体都能有着正向的帮助。