中学生3级体育标准，100米200米400米800米标准各是多少

100米，及格13″00。

200米，及格2700″。

400米，及格115′。

800米，及格2′24''。

1500米，及格，530'。

3000米，及格，14'40''。

《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和引导锻炼功能。

教育激励

《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。

《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。

反馈调整

《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。

该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时采取科学的干预措施。

引导锻炼

引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；

同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

扩展资料

建国六十多年来，党和国家一直非常关心和重视广大学生的身体健康，原国家教委、原国家体委等有关部门从鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质的目的出发，

在不同时期先后制定了《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《大学生体育合格标准》《中学生体育合格标准》《小学生体育合格标准》及初中毕业生升学体育考试办法等一系列制度，并于2002年开始在全国试行《学生体质健康标准》。

这些制度的制定和实施，对于增强学生体质，促进我国学校体育工作具有积极作用，其突出地表现为以下三点。

1 对于贯彻落实《体育法》《全民健身计划》和《学生体育工作条例》，促进和保证体育课教学，以及早操、课间操和课外活动的开展起到了重要的促进作用；

2 有利于学生按照要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的发展和自觉参加体育活动行为习惯的养成；

3 通过这些标准的测试和评价，有效地促进了学校体育工作的展开，对于学校体育评价发挥了重要的作用，是学校体育总体评价的重要内容。

我国学生体质健康测量与评价制度的演变和发展，是与我国不同时期社会、经济、科技、文化和教育的发展水平相适应的；是与全国提高青少年的身体健康素质、满足国家对受教育者的全面发展和培养人才战略的基本要求相一致的。

新的《国家学生体质健康标准》是在新的历史条件下，根据社会发展的变化要求，面对新的情况、新的问题所采取的积极措施。建国以来，《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《学生体质健康标准(试行方案)》的制定、颁布和实施，

促进了学生体质健康测量与评价制度的发展和完善，为新的《标准》积累了丰富的经验，了解这些标准的演变和发展，以及当时的社会背景将有利于正确认识并实施新的《国家学生体质健康标准》。

2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。旨在培养学生锻炼积极性。

—国家学生体质健康标准

800米跑的国家等级运动员标准是：

国际健将：1分46秒30

国家健将：1分51秒00

国家一级：1分54秒50

国家二级：2分03秒00

国家三级：2分16秒00

少年级：2分24秒00

800米跑要从速度耐力，耐力，以及相应的心肺代谢功能入手训练。主要的训练手段有：

中距离固定间歇跑（600米×组数，间歇5分钟）

中距离短间歇跑（300米×组数，间歇3分钟）

变速跑（3000米跑×组数，300米80％速度跑，200米50％速度跑）

固定间歇连续跑（600米×组数，80％速度，中间走300米休息，走的300米不能超过3分钟）

越野跑（5～10公里，在城市街道上完成）

以上是800米跑的一些常用训练手段，辅助力量和快速力量练习，坚持几个训练周期，成绩会有明显的提高。

常用的评定运动强度大小的方法包括热身前测评、心率计算法和评级法等。其中评级法是一种比较简单的评定方法，通常将运动强度分为4个级别：

轻度活动（Low intensity activity）：指低于70%最大心率的运动强度，如慢跑、快走、打扫卫生、洗车等。

中度活动（Moderate-intensity activity）：指70%~85%最大心率的运动强度，如游泳、骑自行车、慢速划船、健身操等。

高度活动（High-intensity activity）：指85%~95%最大心率的运动强度，如跑步、单车高强度训练、有氧健身器材使用等。

极度活动（Vigorous activity）：指95%~100%最大心率的运动强度，如高强度有氧健身操、体能训练、重负荷力量训练等。

需要注意的是，不同的人因年龄、性别、健康状况等因素会对运动强度产生不同的适应性，所以在进行运动时应根据自己的实际情况进行选择和调整。

健身水平通常以三大项来衡量平板卧推，负重深蹲，硬拉。

都是复合型动作。根给你个靠谱的小目标。平板卧推这个是练胸的核心动作达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。

负重深蹲这个是最累也是最爆肝的动作，大神们都靠玩这个展示力量。深蹲的及格线是自重的12倍左右达到2倍体重是高阶训练者。体重25倍以上已经是变态等级了。商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。所以能达到15倍体重，你已经超过了大多数训练者。国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。

硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。综上所述，普通健身房的普通训练者在体重适中的标准上。